Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Lakukan gaya hidup sehat
• Metode 2 dari 3: Jadikan kebahagiaan sebagai kebiasaan
• Metode 3 dari 3: Terlibat
• Tips
• Peringatan

Kita semua harus menghadapi frustrasi dan kekecewaan dari waktu ke waktu, tetapi fakta ini tidak harus merusak suasana hati Anda. Dengan sedikit penyesuaian pada kebiasaan Anda, Anda dapat memberikan pandangan yang positif tentang hidup Anda. Berfokus untuk menjadi baik atau melakukan hal-hal yang baik akan membantu Anda merasa lebih baik. Anda dapat mengontrol suasana hati yang baik.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Lakukan gaya hidup sehat

1. Tingkatkan suasana hati Anda dengan bantuan gerakan fisik. Gerakan fisik kemudian merangsang produksi endorfin dan norepinefrin. Endorfin meredam rasa sakit dan norepinefrin dapat membantu mengatur suasana hati Anda. Selain fakta bahwa dengan bantuan gerakan fisik Anda dapat menciptakan bahan kimia yang diinginkan, berolahraga yang cukup akan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
   • Lakukan banyak aktivitas fisik, setidaknya setengah jam sehari, lima hari seminggu untuk menjaga peningkatan mood Anda dengan bantuan olahraga.
   • Anda tidak perlu pergi ke gym atau menyewa pelatih pribadi. Biasanya Anda hanya membutuhkan jalan cepat untuk membuat bahan kimia yang Anda inginkan.
2. Makan makanan sehat dan seimbang. Makanan sehat berkontribusi pada perasaan sejahtera secara umum, tetapi beberapa vitamin dan mineral dapat meningkatkan suasana hati Anda. Vitamin B dapat membantu meningkatkan mood Anda, jadi makanlah banyak sayuran, seperti asparagus. Asam lemak omega 3, yang Anda temukan pada ikan dan telur, dapat melindungi dari efek stres.
   • Untuk memuaskan selera manis Anda, Anda bisa makan 55 gram cokelat hitam per hari. Cokelat dengan setidaknya 70% kakao telah terbukti menurunkan tingkat kortisol (hormon stres) dalam tubuh Anda.
3. Banyak tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan iritabilitas dan suasana hati yang buruk. Tidur malam yang nyenyak memberi Anda lebih banyak energi dan membantu Anda mengatasi stres. Jumlah optimal tidur bervariasi dari orang ke orang, tetapi bagi kebanyakan orang dewasa, jumlah optimal adalah antara tujuh dan sembilan jam.
   • Tidur lebih lama dari jam-jam yang disebutkan di atas biasanya tidak memengaruhi suasana hati Anda dan bahkan dapat membuat Anda merasa tertekan atau lelah.
4. Belajar untuk mengarahkan pikiran negatif. Ketika kata-kata atau pikiran Anda menjadi pesimis, menghina, berkecil hati, atau negatif, cobalah mengubahnya menjadi pikiran positif. Ini mengoreksi cara berpikir yang tidak diinginkan dan meningkatkan peluang kebahagiaan dan kesuksesan.
   • Misalnya, jika Anda memiliki pikiran berikut di kepala Anda: “Proyek ini terlalu besar. Tidak mungkin menyelesaikan semuanya sebelum tenggat waktu, ”Anda dapat mencoba membalikkan pikiran untuk membuka jalan menuju kesuksesan. Daripada negatif, katakan sesuatu seperti, "Proyek ini cukup menantang, tetapi jika saya memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan merencanakan dengan baik, saya akan dapat menyelesaikan semuanya tepat waktu."
   • Jika seorang teman marah kepada Anda dan Anda langsung berpikir, "Dia membenciku," Anda perlu mengalihkan pikiran ini. Ubah pikiran Anda dengan mengatakan, “Saya tahu dia sedang mengalami masa stres dan mungkin tidak menyadari sikap dan perilakunya. Tanggapan ini tidak dimaksudkan secara pribadi. "
   • Mengubah pikiran membutuhkan upaya sadar di pihak Anda, membuatnya dapat membantu Anda mengubah nada cara Anda berbicara tentang diri sendiri dan pikiran Anda. Mengubah pikiran akan membuat Anda lebih positif, mendukung, dan baik hati.

Metode 2 dari 3: Jadikan kebahagiaan sebagai kebiasaan

1. Tersenyumlah, meski tidak ada alasan untuk itu. Ekspresi wajah tampaknya memiliki efek yang masuk akal pada suasana hati, meskipun para ilmuwan tidak sepenuhnya memahami alasannya. Tertawa bisa membangkitkan perasaan gembira, jadi tertawalah secara teratur.
   • Semakin banyak Anda tersenyum, semakin banyak orang lain yang akan tersenyum pada Anda. Ini akan meningkatkan mood Anda dan membuat interaksi sosial lebih menyenangkan.
2. Dengarkan musik yang ceria dan menginspirasi. Musik yang ceria dapat memberikan efek positif langsung pada suasana hati Anda dan meningkatkan kesadaran Anda akan kualitas positif orang lain di lingkungan Anda. Cobalah untuk memulai setiap hari dengan mendengarkan musik yang membahagiakan dan membangkitkan semangat sambil berpakaian.
   • Siapkan headphone atau earbud Anda setiap saat sehingga Anda dapat memutar musik kapan saja sepanjang hari untuk meningkatkan suasana hati Anda.
3. Cari hobi yang cocok untuk Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk hobi Anda. Ini memberi Anda sesuatu untuk dinantikan dan memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari stres untuk sementara waktu.
   • Tambahkan manfaat ekstra dengan menemukan hobi yang berlangsung di luar ruangan. Menghabiskan waktu di udara segar akan membantu meningkatkan mood Anda.
4. Bermeditasi secara teratur. Meditasi membantu mengatasi stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah bermeditasi selama 20 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat dari meditasi dan ambil waktu istirahat ekstra untuk bermeditasi ketika Anda merasa lebih stres.
   • Meditasi membutuhkan latihan, jadi bersabarlah.
   • Temukan tempat yang tenang untuk bermeditasi.
   • Pejamkan mata atau fokuskan pada objek pusat, seperti nyala lilin, untuk mengurangi gangguan visual.
   • Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Jika Anda kesulitan mengatasi gangguan, Anda dapat menentukan durasi menghirup dan menghembuskan napas dengan menghitung.
   • Pertimbangkan menghadiri kelas meditasi terpandu untuk meningkatkan teknik Anda sendiri. Kelas semacam itu mungkin ditawarkan oleh gym di dekat Anda.
5. Buatlah jurnal di mana Anda mengungkapkan rasa terima kasih Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk mengungkapkan rasa syukur Anda atas hal-hal yang Anda syukuri. Ini akan membantu Anda mempertahankan sikap positif dan suasana hati yang baik.
   • Bagikan momen yang Anda syukuri, misalnya catatan di buku harian Anda, dengan orang-orang yang memastikan bahwa momen itu termasuk dalam buku harian Anda dengan tindakan mereka.

Metode 3 dari 3: Terlibat

1. Cobalah untuk memperluas jaringan sosial Anda. Menghubungkan diri Anda dengan orang lain meningkatkan harga diri Anda dan menciptakan rasa memiliki, yang berkontribusi pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Pertahankan dan perkuat hubungan dengan teman dan keluarga dengan melakukan kontak rutin dengan individu-individu ini. Luangkan waktu setiap minggu untuk menelepon atau mengunjungi mereka.
   • Jalan-jalan dengan teman untuk menggabungkan aktivitas fisik di luar ruangan dengan interaksi sosial.
2. Berarti sesuatu bagi orang lain. Menjadi sukarelawan membantu Anda meningkatkan harga diri dan mendapatkan perspektif. Ketika Anda menyadari bahwa Anda bisa berarti sesuatu bagi orang lain, Anda akan lebih fokus pada kekuatan Anda dan apa yang Anda tawarkan, ini akan meningkatkan mood Anda.
   • Hubungi pusat komunitas di daerah Anda atau lihat opsi sukarelawan di internet.
3. Bergabunglah dengan klub atau tim. Gabungkan hobi atau olahraga baru dan berinteraksilah dengan orang lain dengan bergabung dalam klub atau asosiasi. Hal ini dapat meningkatkan mood Anda melalui rasa memiliki dan tentu saja manfaat tambahannya adalah Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai.
   • Cari di internet untuk klub dan asosiasi di daerah Anda dan lihat kegiatan mana yang ada dalam agenda mereka.
4. Berarti sesuatu bagi orang lain dengan membuat isyarat kebaikan secara acak. Gerakan acak seperti ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan cepat, tanpa terjebak dengan apa pun untuk waktu yang lama. Isyarat ini tidak harus terlalu besar. Beri isyarat kecil dengan, misalnya, memesan kopi untuk orang yang berdiri di belakang Anda dalam antrean di kedai kopi atau memberi Anda makan siang kepada tunawisma.
   • Cobalah untuk membuat sejumlah gerakan kebaikan acak ini setiap hari atau minggu.
   • Tuliskan setiap gerakan yang Anda buat dan jelaskan perasaan yang diberikannya untuk lebih meningkatkan suasana hati Anda.

Tips

• Gaya hidup sehat dapat meningkatkan mood Anda dengan mengurangi efek stres.
• Mintalah bantuan dari teman dan anggota keluarga Anda untuk mengingatkan Anda agar tetap positif.

Peringatan

• Jangan terlibat dalam percakapan negatif. Percakapan seperti itu dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda.
• Hindari penggunaan obat-obatan dan alkohol, karena konsumsi zat-zat tersebut dapat menyebabkan depresi.