Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Menjauh dari rasa takut
• Bagian 2 dari 4: Menangani masalah pria
• Bagian 3 dari 4: Menangani masalah wanita
• Bagian 4 dari 4: Cari bantuan profesional
• Tips
• Peringatan

Pengalaman seksual bisa positif atau negatif. Kurangnya pengalaman dan pengetahuan, atau masalah dengan seks di awal kehidupan, dapat mendorong rasa takut Anda untuk aktif secara seksual (lagi). Pria dan wanita berbagi ketakutan tertentu, tetapi mereka juga menghadapi masalah unik. Pengetahuan, swadaya, dan dukungan profesional akan membantu Anda menyingkirkan rasa takut.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Menjauh dari rasa takut

1. Hadapi ketakutan Anda. Identifikasi dengan tepat apa yang Anda takuti dan terima tantangannya. Ketika berbicara tentang rasa takut akan seks, Anda perlu tahu apa yang menyebabkan rasa takut itu. Dengan mengidentifikasi ketakutan tertentu, Anda dapat fokus pada solusi.
   • Duduklah di depannya dan buat daftar hal-hal yang membuat Anda takut akan seks. Misalnya, Anda tidak tahu bagaimana melakukannya. Anda takut melakukan sesuatu yang salah atau Anda malu dengan penampilan Anda yang telanjang.
   • Tantang ketakutan Anda dengan menuliskan kemungkinan solusi. Misalnya, jika Anda tidak tahu cara melakukannya, Anda dapat bertanya kepada teman tepercaya bagaimana mereka akan menanganinya, atau mencari orang lain yang akan melakukannya dengan benar dan meniru mereka. Menonton film romantis bahkan dapat membantu.
   • Jika Anda khawatir akan melakukan kesalahan, Anda perlu mempelajari topik tersebut dan mencari tahu teknik mana yang paling cocok untuk Anda. Persiapan dan pengetahuan tidak membuat Anda takut.
2. Pelajari tentang anatomi dan fisiologi manusia. Struktur dan fungsi tubuh manusia telah dipelajari selama berabad-abad. Buku telah ditulis dengan informasi yang dapat Anda cari jika Anda tidak terbiasa dengan beberapa atau semua bagian dari anatomi wanita atau pria.
   • Jika ketakutan Anda berkaitan dengan tidak cukup mengetahui tentang alat kelamin luar wanita dan pria, inilah saatnya untuk memeriksanya.
   • Alat kelamin wanita adalah vagina, organ tubular yang menghubungkan alat kelamin ke rahim; rahim, otot berongga tempat janin tumbuh selama kehamilan; vulva, yang mencakup semua bagian luar yang terlihat (gundukan kemaluan, labia minora dan labia majora, klitoris, uretra, pelataran luar vagina, perineum); penutup klitoris, organ yang sangat sensitif di atas klitoris.
   • Alat kelamin laki-laki adalah: penis, jaringan penis berbentuk silinder; testis, kelenjar berbentuk telur di dalam kantung kulit yang disebut skrotum; kelenjar, bagian atas penis.
   • Empat tahap respons seksual adalah: gairah, dataran tinggi, orgasme, dan relaksasi.
   • Orgasme adalah refleks genital yang dikendalikan oleh saraf di sumsum tulang belakang dan dialami secara berbeda oleh wanita dan pria.
   • Setelah Anda lebih memahami struktur dan fungsi dasar dari bagian tubuh yang relevan, Anda akan memiliki kendali lebih terhadap diri sendiri dan ketakutan Anda tentang seks.
3. Buatlah rencana tindakan. Kebanyakan ketakutan diatasi dengan membuat rencana tindakan. Mengatasi rasa takut akan seks bukanlah hal yang aneh. Identifikasi apa yang ingin Anda capai, tentukan langkah-langkah yang perlu Anda ambil dan tetap berpegang pada rencana Anda.
   • Buat daftar hal-hal yang Anda takuti. Apakah ketakutan Anda terkait dengan kemungkinan seks yang akan Anda lakukan saat berkencan? Itukah sebabnya kamu takut pacaran dengan seseorang? Apakah Anda khawatir tentang penampilan yang baik, bau mulut, atau terlalu banyak berkeringat?
   • Hadapi dilema Anda selangkah demi selangkah. Misalnya, jika Anda takut mengajak seseorang berkencan, mulailah dengan bertanya kepada orang asing jam berapa sekarang. Meskipun Anda tidak ingin mengajak orang ini berkencan atau berhubungan seks, Anda masih mendapatkan pengalaman mendekati seseorang dan menanyakan sesuatu kepadanya. Ini adalah langkah pertama menuju tujuan Anda.
   • Mengupayakan solusi sudah membantu mengurangi kecemasan Anda. Membuat rencana tindakan membantu Anda merasa bahwa Anda dapat melakukan sesuatu untuk memperbaiki situasi.
4. Praktek. Untuk mengatasi rasa takut akan seks Anda harus melalui prosesnya selangkah demi selangkah. Penelitian menunjukkan bahwa mengatasi rasa takut lebih baik ketika seseorang menghadapinya dalam situasi khayalan atau nyata. Mengembangkan kebiasaan positif adalah tujuan yang diinginkan di sini.
   • Belajar memuaskan diri sendiri. Ketahui apa yang terasa enak saat Anda menyentuh diri sendiri, membayangkan seseorang berhubungan seks atau menggunakan mainan seks.
   • Bangun pengalaman Anda berbicara tentang perasaan Anda, berpegangan tangan, berciuman, pijat, sentuhan seksual, dan akhirnya berhubungan dengan seseorang yang menginginkannya dari waktu ke waktu. Jangan memaksakan diri untuk melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat. Ini hanya menambah ketakutan yang Anda rasakan.
5. Bersikaplah terbuka tentang perasaan Anda. Ketika Anda bersama seseorang yang Anda sukai, bersikaplah baik dan penuh perhatian dan tunjukkan bahwa Anda terbuka secara emosional. Seks adalah pengalaman emosional, jadi ingatlah ini saat membicarakannya.
   • Jika Anda merasa tidak nyaman secara fisik atau emosional, beri tahu orang yang bersama Anda dan luangkan waktu untuk merasa nyaman. Misalnya, jika Anda sedang terburu-buru atau tidak sehat secara fisik, katakan, "Saya harus berhenti di sini. Saya tidak merasa nyaman. '
   • Hindari memasuki situasi seksual terlalu cepat. Hasilnya bisa berbahaya. Anda dapat berinteraksi dengan seseorang secara emosional dan pada saat yang sama memberi tahu mereka seberapa jauh Anda ingin melangkah.
6. Jangan lupa bersenang-senang. Seks seharusnya menyenangkan, jadi rileks dan biarkan kegembiraan mengambil alih. Jika Anda fokus pada kesenangan, Anda akan dialihkan dari rasa takut.
   • Menjaga suasana hati tetap ringan saat berhubungan seks akan membantu Anda merasa lebih bebas. Misalnya, bersikaplah menyenangkan dan ceria, lalu tertawakan diri Anda sendiri. Ini akan membuat Anda berdua lebih rileks.

Bagian 2 dari 4: Menangani masalah pria

1. Tangani fungsi fisik Anda sendiri. Tubuh manusia sangat istimewa. Anda unik dan membutuhkan perawatan yang baik, jadi Anda harus percaya diri dengan kemampuan seksual Anda. Makan dengan baik, cukup tidur, dan berolahraga yang cukup akan membantu Anda tetap sehat dan merasa nyaman dengan diri sendiri.
   • Beberapa obat dan alkohol memengaruhi fungsi fisik Anda. Hindari mereka untuk menghilangkan rasa takut Anda.
   • Jika Anda kesulitan mendapatkan dan mempertahankan ereksi, temui dokter yang ahli dalam masalah ini.
   • Disfungsi ereksi biasanya dikaitkan dengan aliran darah yang buruk ke penis. Makanan yang meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan berpegang pada rencana untuk jantung yang sehat dapat membantu Anda mengatasi gangguan ini. Diet banyak buah dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak dianjurkan.
2. Jangan berharap terlalu banyak untuk meningkatkan kinerja Anda. Itu tidak menguntungkan Anda jika Anda terlalu banyak menekan diri sendiri. Jika Anda khawatir bahwa Anda tidak akan dapat melakukan dan memuaskan pasangan Anda, Anda perlu mengambil pandangan yang berbeda.
   • Pria seringkali bersaing dalam banyak hal dalam hidup, yang tidak selalu sehat. Ini menjadi masalah nyata ketika Anda mengalami begitu banyak stres saat berhubungan seks sehingga Anda lebih fokus pada "kemenangan" daripada menikmati satu sama lain. Terlalu sibuk dengan kemenangan berarti Anda sangat rentan terhadap apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.
   • Saat bercinta, cobalah alihkan pikiran Anda ke aspek bersama. Ini mengalihkan perhatian Anda dari diri Anda sendiri ke pengalaman itu sendiri dan ke pasangan Anda.
   • Jangan menilai diri sendiri. Harga diri Anda tidak bergantung pada kinerja seksual Anda. Anda adalah orang yang utuh dengan banyak kualitas dan kemampuan positif. Jangan biarkan satu aspek kehidupan Anda menentukan Anda.
   • Buat daftar kualitas-kualitas baik Anda dan bagaimana mereka melayani Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
3. Tingkatkan kosakata emosional Anda. Banyak orang bergumul dengan kehidupan emosional mereka dan bagaimana Anda membicarakannya dengan seseorang. Anda bisa menjadi frustrasi jika tidak tahu apa yang Anda rasakan. Anda mungkin takut mengatakan hal yang salah atau sesuatu yang sebenarnya tidak Anda maksud.
   • Mulailah dengan menulis tentang perasaan yang Anda miliki. Menulis membantu Anda mengatur pikiran tentang ketakutan Anda dan menyampaikan apa yang Anda rasakan. Tulisan Anda tidak harus sempurna. Hal terpenting adalah mengeluarkan perasaan dari pikiran bawah sadar Anda untuk menyadarinya dan dapat memprosesnya.
   • Jika ada sesuatu yang ingin Anda sampaikan kepada seseorang, latihlah terlebih dahulu. Perkenalkan diri Anda kepada orang ini saat Anda mengobrol dengan baik.
   • Jangan merasa berkewajiban untuk melabeli perasaan Anda. Anda tidak harus menyebutkan semuanya untuk menjadi nyata. Anda mungkin merasa sedikit tidak stabil dan gugup dan bersemangat, tetapi juga sedikit mual pada saat yang bersamaan. Ini bisa berarti bahwa Anda menyukai seseorang atau Anda sangat menyukai seseorang. Ini bisa membingungkan.

Bagian 3 dari 4: Menangani masalah wanita

1. Pastikan Anda aman. Perhatian utama wanita saat berhubungan seks adalah keamanannya. Tindakan pencegahan dapat mengurangi rasa takut Anda akan cedera emosional atau fisik. Apakah Anda takut hamil, atau kehilangan keperawanan Anda, atau meminta orang tua Anda mengetahuinya, jika Anda aman, Anda dapat mengatasinya.
   • Anda bertanggung jawab atas tubuh Anda. Jangan melakukan hal-hal seperti alkohol atau obat-obatan yang membuat Anda kehilangan kendali.
   • Pastikan Anda nyaman dan siap untuk bercinta.
   • Selalu pastikan ada seseorang yang tahu di mana Anda berada jika Anda akan berhubungan seks dengan seseorang.
   • Lindungi diri Anda dari kehamilan dengan menggunakan alat kontrasepsi.Rasa takut hamil juga bisa mengarahkan Anda pada pilihan yang tepat.
2. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Persaingan atau membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam kelompok bisa berbahaya. Menjadi aktif secara seksual adalah titik balik bagi semua orang. Anda harus menahan tekanan untuk menyesuaikan diri dengan menawarkan seks.
   • Perkembangan seksual Anda adalah bagian yang sangat pribadi dan unik dalam hidup Anda. Itu pengalaman Anda, jadi klaim kepemilikan. Jangan biarkan orang lain memengaruhi keputusan Anda secara negatif. Anda perlu belajar menetapkan batasan dengan percaya diri, dengan demikian menjauhkan potensi ketakutan.
   • Misalnya, Anda mendapat banyak perhatian dari seseorang dan akhirnya Anda berkencan. Kasih sayang Anda untuk orang ini tumbuh, tetapi tidak secepat yang diinginkan orang ini. Anda mungkin diberi tahu, "Saya tertarik pada banyak orang, dan saya pikir kita akan berhubungan seks sekarang. Kapan kita akan berhubungan seks? Apakah kamu tidak menyukaiku? '
   • Jawaban yang bagus adalah, "Aku sangat menyukaimu dan aku senang kita semakin dekat. Saya juga suka bahwa Anda sabar dengan saya. Tapi keputusan saya untuk bercinta dengan Anda bukanlah sesuatu yang akan saya buru-buru. Jadi jika Anda ingin bertemu orang lain, saya harus melepaskan Anda. "
3. Tahan di kanan Anda untuk mengatakan "tidak". Kekerasan seksual atau domestik dan menguntit adalah bisnis yang serius. Sebagai seorang wanita, atau pria, Anda harus jelas tentang niat Anda saat menghadapi potensi bercinta. Anda selalu bisa berhenti. Jika Anda mengatakan "tidak!" Dan "berhenti!" Itu berarti "berhenti!"
   • Jaga dirimu seperti kamu menjaga sahabatmu. Saat Anda merasakan bahaya, ikuti selalu intuisi Anda. Jangan merasa terbebani jika Anda berubah pikiran tentang rencana Anda, apa yang Anda inginkan, dan dengan siapa. Percaya dengan nalurimu.
   • Hal terpenting untuk diingat adalah mempercayai dengan siapa Anda sehingga Anda dapat membuat pilihan yang jelas dan terinformasi.

Bagian 4 dari 4: Cari bantuan profesional

1. Cari terapis. Jika Anda menghindari kontak seksual dan jika pikiran tentang seks menyebabkan rasa takut atau panik yang berlebihan dan tidak masuk akal, Anda harus menemui terapis profesional. Alih-alih respons ketakutan yang normal, ini juga bisa menjadi tanda pertama fobia.
   • Gejala fisik fobia adalah berkeringat, gemetar, pusing, dan kesulitan bernapas. Terapis dapat membantu Anda mengatasi gejala dan kondisi ini.
   • Temui terapis jika telah terjadi kekerasan seksual dalam keluarga Anda yang mungkin menghalangi Anda untuk menikmati seks. Dengan membicarakannya dengan terapis dan memproses trauma ini, Anda membuka jalan menuju hubungan yang lebih positif dengan orang lain.
2. Pelajari teknik relaksasi. Saat semua orang santai, semua orang mendapat manfaat. Ketika Anda mendekati situasi intim dengan tenang, Anda menjauhkan rasa takut dan meningkatkan kesenangan.
   • Teknik relaksasi termasuk pencitraan terpandu, biofeedback, dan latihan pernapasan. Ini akan mengurangi stres dan kecemasan yang Anda rasakan. Gunakan teknik ini sebelum bercinta dengan seseorang.
   • Pencitraan terpandu melibatkan fokus pada gambar yang menenangkan; Anda bisa melakukannya sendiri atau bersama terapis.
   • Biofeedback adalah teknik yang mengajari Anda cara menurunkan detak jantung dan tekanan darah, yang keduanya terkait dengan kecemasan.
   • Latihan pernapasan menenangkan sistem saraf, yang terkait dengan respons melawan-atau-lari, yang dipicu oleh rasa takut.
   • Jika Anda diliputi kecemasan saat berhubungan intim dengan seseorang, istirahatlah sebentar dan gunakan latihan relaksasi yang telah Anda pelajari.
3. Lawan pikiran negatif Anda. Pikiran Anda memengaruhi emosi Anda. Ada kecenderungan untuk melebih-lebihkan konsekuensi negatif yang sebenarnya belum Anda alami, dan meremehkan kemampuan Anda untuk menghadapi suatu situasi. Pikiran ini tidak seimbang dan harus dilarang.
   • Misalnya, Anda sangat gugup dan takut akan muntah saat berciuman. Atasi pikiran itu dengan mengatakan, "Anda tidak dapat memprediksi masa depan dan Anda tidak pernah muntah pada siapa pun. Jika Anda mual, pergilah ke kamar mandi. Anda bisa mengatasinya. "
   • Anda lebih kuat dari yang Anda pikirkan. Jika Anda merasa tidak cukup mampu menangani situasi, atasi itu. Misalnya, pertimbangkan bagaimana Anda menghadapi situasi menakutkan lainnya dalam hidup Anda dan gunakan teknik yang sama. Lihat juga bagaimana seseorang yang Anda takuti menghadapi situasi sulit. Mintalah saran agar Anda dapat melakukan sesuatu.
   • Bicaralah pada diri sendiri secara positif untuk menenangkan saraf dan pikiran Anda. Misalnya, jika Anda merasa cemas, cemas, atau stres, katakan pada diri sendiri, "Kamu baik-baik saja. Ini akan menjadi menyenangkan. Anda tidak akan malu. Banyak bersenang-senang.'

Tips

• Cerdaslah dalam memilih pasangan seks. Anda harus memercayai orang yang bersama Anda dan pastikan Anda ingin membagikan bagian khusus dari diri Anda.
• Ketakutan dipicu oleh ketidakamanan. Kecemasan Anda berkurang saat Anda menjadi lebih aktif secara seksual.
• Sepakati kata sandi dengan pasangan Anda yang dapat Anda ucapkan jika salah satu dari mereka merasa tidak aman atau cemas. Ini menandakan bahwa Anda berdua berhenti dan sedang istirahat.
• Pernapasan penting dalam segala hal yang berhubungan dengan seks. Jika Anda merasa sedikit tidak nyaman, tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk rileks.
• Jaga agar tetap menyenangkan dan lucu, tetapi jelaskan bahwa Anda tidak menertawakan pasangan Anda.
• Jika ketakutan Anda terhadap seks berasal dari pelecehan seksual atau pemerkosaan, pastikan untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan pasangan Anda sebelum berhubungan intim. Jika Anda berdua menyadarinya, kemungkinan seseorang terkena pukulan lebih kecil.
• Pastikan pasangan Anda mengetahui sejauh mana ketakutan Anda. Jika sangat buruk sehingga Anda menangis ketika memikirkannya, atau Anda pusing, beri tahu pasangan Anda sebelumnya.

Peringatan

• Takut akan seks tidak sama dengan memiliki fobia, yang merupakan kondisi yang lebih serius. Anda dapat mendiskusikan kedua kondisi tersebut dengan terapis profesional.
• Hubungan seks tanpa kondom dapat menyebabkan kehamilan, penyakit menular seksual, atau bahkan kematian. Jika Anda tidak siap dengan tanggung jawab yang menyertainya, Anda harus berhati-hati dan menggunakan kondom.