Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Ubah perspektif Anda
• Bagian 2 dari 3: Mengambil tindakan
• Bagian 3 dari 3: Terapkan gaya hidup yang lebih santai
• Tips
• Peringatan

Jika Anda berencana untuk menjadi lebih dingin, kemungkinan Anda adalah tipe orang yang mengkhawatirkan hal-hal yang tidak terlalu penting. Anda bahkan mungkin marah jika seseorang memotong jalan Anda di jalan raya atau jika Anda berselisih dengan salah satu teman Anda. Anda mungkin tidak bisa tidur malam sebelumnya jika ada tes atau wawancara kerja keesokan harinya. Atau Anda mengenal orang-orang yang dingin, yang tidak stres tentang apa pun dan segalanya, dan yang tidak memikirkan banyak hal untuk waktu yang lama. Jika Anda ingin sedingin mereka, bukan berarti Anda tidak peduli. Ini tentang menemukan cara untuk mengatasi stres Anda dan menjalani hidup dengan tenang dan rasional.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Ubah perspektif Anda

1. Mampukan diri Anda untuk mengubah apa yang dapat Anda ubah. Bagian dari bersikap dingin adalah Anda dapat mengubah sesuatu yang memakan Anda. Jika Anda merasa terganggu oleh seorang kolega dan tidak membuka mulut tentang hal itu, ya… Maka Anda mungkin tidak akan bisa bersantai di tempat kerja. Jika pintu lemari membuat Anda sakit kepala tetapi Anda tidak melakukan apa pun untuk memperbaikinya, Anda tidak akan bisa merasa kedinginan lama. Yang terpenting, Anda mendekati hal-hal yang dapat Anda ubah dengan tenang dan terarah.
   • Tanyakan pada diri Anda sendiri apa yang mencegah Anda dari kedinginan. Cobalah mencari cara untuk mengatasi masalah itu sehingga Anda dapat belajar menghadapinya.
2. Jangan stres tentang hal-hal yang tidak bisa Anda ubah. Mengubah hal-hal yang dapat Anda lakukan bukanlah satu-satunya hal yang penting. Sama pentingnya untuk belajar hidup dengan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Anda dapat berbicara dengan kolega yang mengganggu tentang perilakunya, tetapi Anda tidak dapat melakukan apa pun tentang iklim yang buruk. Sama seperti saudara perempuanmu yang menyebalkan. Belajar untuk mengenali ketika Anda tidak dapat mempengaruhi situasi. Lakukan yang terbaik untuk menerimanya.
   • Misalkan bos Anda membuat Anda gila, tetapi Anda sangat menyukai pekerjaan Anda. Jika Anda mencoba menjernihkan suasana tetapi gagal, maka Anda perlu belajar untuk fokus pada pekerjaan yang sangat Anda sukai. Meskipun bos Anda menyebalkan.
3. Jangan menyimpan dendam. Jika Anda tipe orang yang tidak bisa memaafkan dan melupakan, dijamin Anda tidak akan terlalu santai. Jika salah satu teman atau keluarga Anda benar-benar membuat Anda kesal, cobalah untuk membicarakannya. Ampelaslah, bahkan jika Anda belum bisa memaafkannya sepenuhnya. Jika Anda menyimpan dendam, dijamin Anda akan tetap marah dan kesal. Sebaliknya, cobalah untuk menghadapi hidup dengan tenang dan damai.
   • Jika Anda terobsesi untuk marah pada orang yang menolak atau menyakiti Anda, Anda tidak akan pernah bisa bersantai.
   • Tentu akan membantu jika Anda membicarakannya dengan orang yang menyakiti Anda. Tetapi jika Anda terus membicarakannya, Anda hanya akan membuat diri Anda gila.
4. Membuat catatan. Menulis jurnal dapat membantu Anda merasa terhubung dengan perasaan Anda. Itu bisa membuat Anda siap menghadapi tantangan baru. Anda juga membangun rutinitas yang sehat dengannya, dan memberi diri Anda waktu untuk bersantai. Itu mengajari Anda untuk menerima apa yang dilemparkan hidup kepada Anda. Jika Anda tidak meluangkan waktu sejenak untuk bernapas atau bersantai sambil menuliskan pikiran Anda, Anda tidak akan kedinginan di masa mendatang.
   • Gunakan jurnal Anda sebagai tempat di mana Anda bisa jujur ​​dan menahan penilaian Anda untuk sementara waktu. Tuliskan apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Lakukan itu tanpa rasa takut atau bohong, dan Anda akan segera merasa jauh lebih damai.
5. Belajarlah untuk melakukannya selangkah demi selangkah. Banyak orang yang tidak santai karena selalu sibuk. Karena mereka mencoba memainkan kehidupan seperti permainan catur. Misalkan Anda seorang penulis dan Anda belum yakin apakah Anda ingin bekerja di perpustakaan atau melanjutkan studi. Daripada merencanakan sepuluh tahun ke depan dalam hidup Anda dan bertanya pada diri sendiri apakah Anda akan pernah bisa menerbitkan buku, pilihlah untuk melakukan apa yang Anda rasakan saat ini. Berkonsentrasilah pada apa yang Anda lakukan sekarang dan mulailah memikirkan langkah Anda selanjutnya. Jangan khawatir tentang sepuluh langkah berikutnya dulu.
   • Hidup di masa sekarang, dan fokus sepenuhnya pada apa yang Anda lakukan saat ini. Dengan begitu, peluang sukses jauh lebih tinggi daripada jika Anda terus-menerus khawatir tentang ke mana langkah selanjutnya akan membawa Anda.

Bagian 2 dari 3: Mengambil tindakan

1. Jalan kaki selama 15 menit setiap hari. Jalan kaki terbukti bisa menghilangkan stres. Itu dapat membuat Anda tidak terlalu khawatir tentang hal-hal yang Anda perjuangkan. Jika Anda berjalan kaki selama 15 menit atau dua setiap hari, Anda bisa menghirup udara segar, mengonsumsi vitamin D, dan mencoba keluar dari rutinitas atau kebiasaan Anda. Jika Anda merasa kewalahan atau marah dan tidak tahu persis bagaimana melanjutkannya sekarang, berjalan-jalanlah. Jalan-jalan yang bagus bisa menjernihkan pikiran untuk sementara waktu. Ini dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda.
   • Terkadang Anda hanya perlu mengubah lingkungan Anda. Keluar di tempat terbuka, awasi pepohonan, awasi orang lain. Melihat bagaimana mereka menghabiskan hari-hari mereka dengan santai dapat memberikan efek menenangkan bagi Anda.
2. Pindah lebih banyak. Olahraga juga dapat membuat Anda lebih tenang dan merasa lebih terhubung dengan tubuh dan pikiran. Cobalah bergerak selama 30 menit setiap hari atau sesering yang Anda bisa. Dengan cara ini Anda mengembangkan gaya hidup yang mengarah pada lebih banyak kedamaian dan ketenangan. Jenis olahraga apa pun dapat membantu Anda lebih fokus pada tubuh dan menyingkirkan energi negatif. Tidak mungkin untuk mengatakan bentuk gerakan mana yang paling cocok untuk Anda. Misalnya, beberapa orang bersumpah dengan yoga, yang lain dengan bersepeda.
   • Anda juga bisa lebih banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari. Ini sangat membantu jika Anda tidak punya banyak waktu. Alih-alih membawa mobil ke supermarket, Anda bisa, misalnya, memilih berjalan kaki selama 15 menit. Pilih tangga lebih sering daripada lift. Hal-hal kecil ini akan cepat menumpuk. Anda berada di 30 menit lebih cepat dari yang Anda kira mungkin.
3. Habiskan lebih banyak waktu di alam. Menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu Anda bersantai dan tenang. Itu dapat membuat Anda menyadari bahwa masalah Anda tidak seburuk itu sama sekali. Berada di bawah pohon, hutan, dan bukit membuat lebih sulit untuk mengkhawatirkan wawancara kerja atau proyek baru Anda. Jika Anda tinggal di kota, pergilah ke taman untuk mencicipi alam. Ini lebih penting dari yang Anda pikirkan, terutama jika Anda ingin lebih rileks.
   • Mungkin Anda bisa menemukan teman untuk bersepeda, berenang, atau berjalan-jalan bersama Anda. Dengan begitu, Anda memiliki insentif ekstra untuk menghabiskan lebih banyak waktu di alam.
4. Dengarkan musik yang menenangkan. Mendengarkan musik yang menenangkan Anda - musik klasik, jazz, apa pun - dapat berdampak besar pada kondisi dalam dan luar Anda. Cobalah untuk mendengarkan musik death metal (atau musik lain yang membuat Anda bersemangat) sesedikit mungkin. Sebaliknya, pilih lagu yang menenangkan. Anda dapat menghadiri konser, atau mendengarkan di rumah atau di dalam mobil - terutama jika Anda sangat stres.
   • Anda hanya perlu mendengarkan musik yang menenangkan selama beberapa menit. Anda akan melihat bahwa tubuh dan pikiran Anda akan lebih mudah rileks. Jika Anda mendapati diri Anda berada di tengah-tengah diskusi yang memanas, Anda bahkan dapat memaafkan diri Anda sendiri: dengarkan musik yang menenangkan sejenak, lalu kembali.
5. Istirahat dengan mata tertutup untuk menenangkan diri. Terkadang Anda hanya perlu waktu istirahat. Jika Anda merasa sangat kewalahan, dan tidak terlalu kedinginan, duduk atau berbaring sebentar. Tutup mata Anda dan cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh Anda selama beberapa menit. Matikan otak Anda sejenak dan fokuslah pada suara-suara di sekitar Anda. Lihat apakah Anda bisa tidur nyenyak. Coba pertahankan selama 15-20 menit. Jangan sampai tidur siang Anda bertahan lebih dari satu jam, karena ini bisa membuat Anda merasa lebih buruk dari sebelumnya.
   • Jika Anda khawatir akan kelelahan dan tidak merasa dapat menghadapi masalah Anda, pilihlah power nap. Cobalah untuk menjadikan tidur siang sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, dan Anda akan menjadi jauh lebih santai dalam waktu singkat.
6. Tertawalah lebih banyak. Menjadikan tawa sebagai bagian penting dari rutinitas Anda pasti akan membuat Anda lebih rileks dan nyaman - dan karenanya lebih santai. Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak punya waktu untuk tertawa, atau bahwa tawa itu tidak cukup "serius", tetapi cobalah dengan sungguh-sungguh. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda tertawa, tonton acara komedi, coba lepaskan hambatan Anda sesekali. Gila dengan teman-teman Anda, kenakan kostum aneh, menari tanpa alasan, berlarian di tengah hujan, apa pun. Lakukan sesuatu agar Anda dapat melepaskan diri dari stres untuk sementara waktu dan bersenang-senang.
   • Anda bisa mulai dengan ini hari ini. Misalnya, tonton beberapa video kucing yang bagus di YouTube, yang akan membantu Anda.
7. Kurangi konsumsi kafeina. Kafein diketahui dapat membuat Anda lebih cemas dan gelisah. Meskipun minum kopi, teh, atau soda dapat memberi Anda dorongan energi yang sangat Anda butuhkan, hal itu juga dapat membuat Anda merasa lebih terburu-buru. Jauh lebih dingin dari yang Anda bayangkan. Periksa berapa banyak kafein yang Anda minum dan coba kurangi setengahnya secara bertahap. Lebih baik lagi jika Anda tidak minum kafein sama sekali.
   • Tak perlu dikatakan bahwa jika Anda ingin menjadi lebih dingin, Anda menghindari minuman berenergi dengan cara apa pun. Mereka memberi Anda high cepat, tetapi mereka menjatuhkan Anda sama kerasnya, membuat Anda khawatir.

Bagian 3 dari 3: Terapkan gaya hidup yang lebih santai

1. Bergaul dengan orang yang lebih santai. Salah satu cara untuk membuat hidup Anda menjadi lebih dingin adalah dengan bergaul dengan orang-orang yang juga santai. Orang yang pendiam juga bisa menenangkan Anda dan membuat Anda merasa lebih damai. Temukan orang yang lebih Zen dan cobalah meniru perilaku mereka. Jika Anda dekat dengan mereka, tanyakan apa yang membuat mereka gila. Diskusikan bagaimana mereka memandang kehidupan. Meskipun kemungkinan kecil Anda bisa tiba-tiba mulai bertingkah persis seperti dia, Anda mungkin bisa mengambil beberapa tip dan trik. Bagaimanapun, Anda akan menjadi jauh lebih dingin dengan bergaul dengan orang-orang yang dingin.
   • Selain itu, cobalah untuk menghindari orang-orang yang membuat Anda stres atau khawatir yang tidak perlu. Tentu saja, Anda tidak harus langsung membuang teman-teman yang sedang mengalami masa sulit, tetapi cobalah untuk menghindari orang-orang yang sedang panik.
   • Meskipun demikian, Anda harus menyadari bahwa "dingin" dan "acuh tak acuh" tidak memiliki arti yang sama. Jika Anda memiliki teman yang tampaknya tidak peduli tentang apa pun karena mereka tidak memiliki banyak ambisi atau tujuan dalam hidup, itu tidak berarti mereka santai. Penting untuk termotivasi dan ingin mencapai sesuatu dalam hidup. Bahkan jika kebahagiaan atau kedamaian batin adalah satu-satunya hal yang Anda inginkan. Menjadi dingin berarti Anda merasa baik secara fisik dan mental; bukan berarti Anda tidak peduli tentang apa pun.
2. Jaga kebersihan ruangan Anda. Cara lain untuk menjadi lebih dingin adalah dengan lebih memperhatikan bagaimana Anda menjaga ruang Anda. Pastikan meja Anda rapi, Anda merapikan tempat tidur, dan kamar Anda tidak berantakan. Ini bisa berdampak positif pada kondisi mental Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk mengatur semuanya, meskipun Anda hanya melakukannya selama 10-15 menit. Ini dapat memastikan bahwa Anda mendekati hari berikutnya dengan lebih positif, dan bahwa Anda melihat secara berbeda pada apa yang ditawarkan kehidupan kepada Anda. Lakukan yang terbaik untuk menjaga kerapian ruangan Anda. Anda akan kagum melihat betapa dinginnya perasaan Anda.
   • Tentu tidak menyenangkan ketika Anda bangun dan meja Anda penuh dengan sampah, atau jika Anda harus menghabiskan waktu setengah jam untuk mencari kemeja yang ingin Anda pakai. Jaga kebersihan ruangan Anda. Dengan cara ini Anda memastikan bahwa hidup Anda lebih seimbang.
   • Anda mungkin berpikir Anda tidak punya waktu untuk menjaga kebersihan ruangan. Jika Anda membuat 10-15 setiap hari untuk melakukannya, itu sebenarnya akan menghemat waktu Anda. Toh, Anda tidak lagi harus mencari barang-barang yang hilang karena kekacauan.
3. Pastikan Anda tidak perlu terburu-buru. Hal lain yang membuat orang tenang adalah tidak mengkhawatirkan waktu. Mereka tidak khawatir akan terlambat kemana-mana atau harus terburu-buru. Cobalah belajar merencanakan waktu Anda dengan lebih baik, sehingga Anda punya banyak waktu untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain. Pergilah lebih awal agar Anda tidak perlu khawatir terlambat. Jika Anda terlambat, Anda akan bangun dari tempat tidur, tidak punya waktu untuk memperbarui penampilan, dan kemungkinan besar akan melupakan sesuatu. Semua ini berkontribusi pada stres Anda. Mulai sekarang, tinggalkan rumah sekitar sepuluh menit lebih awal dan lihat betapa menyenangkannya perasaan Anda. Lagi pula, Anda tidak lagi harus terburu-buru dari satu tempat ke tempat lain jika Anda punya cukup waktu.
   • Mengharapkan yang tak terduga. Jika Anda tiba di sekolah atau bekerja dua puluh menit lebih awal, masih lebih baik daripada terlambat saat terjadi kemacetan lalu lintas. Jika Anda merencanakan hidup Anda dengan cara ini, Anda akan merasa jauh lebih rileks.
4. Buat jadwal yang masuk akal. Pastikan hampir tidak ada jadwal Anda. Jika Anda ingin bersantai, Anda tidak bisa menahan delapan bola di udara pada saat yang bersamaan. Cobalah untuk menemukan cara yang memberi Anda cukup waktu untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain dan tidak merasa terbebani oleh apa yang dilakukan hidup untuk Anda. Penting untuk meluangkan waktu untuk teman-teman Anda, tetapi jangan terlalu banyak sehingga Anda kehabisan waktu untuk diri sendiri. Sangat menyenangkan untuk terlibat dalam berbagai proyek, mulai dari tembikar hingga yoga, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengambil terlalu banyak jerami.
   • Lihat jadwal Anda. Bisakah Anda menjatuhkan sesuatu tanpa benar-benar melewatkannya? Pikirkan tentang berapa banyak istirahat yang akan Anda dapatkan di kepala Anda jika alih-alih bertinju 5-6 kali, Anda hanya melakukannya 2-3 kali seminggu.
   • Pastikan Anda selalu menyisihkan beberapa jam untuk diri sendiri. Setiap orang membutuhkan waktu tertentu untuk diri mereka sendiri. Cari tahu berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk diri sendiri, dan jangan pernah mengisi waktu itu dengan hal-hal lain.
5. Berlatih yoga. Yoga membawa manfaat yang tak ada habisnya. Ini memastikan bahwa Anda rileks di dalam, dan juga berkontribusi pada tubuh yang lebih kencang. Cobalah yoga beberapa kali seminggu dan Anda akan segera merasa lebih rileks dan tenang. Anda juga akan lebih banyak berhubungan dengan tubuh dan jiwa Anda. Di matras yoga, idenya adalah Anda meninggalkan semua gangguan apa adanya, dan Anda fokus pada pernapasan dan gerakan Anda - semua masalah lain yang Anda tinggalkan untuk sementara waktu. Meski demikian, yoga bukan hanya cara melupakan stres untuk sementara waktu. Ini juga membantu Anda membuat rencana untuk mengatasi stres itu.
   • Paling banter, Anda harus melakukan yoga setidaknya 5-6 kali seminggu. Ini mungkin terdengar banyak, tetapi Anda tidak perlu pergi ke studio untuk berlatih. Anda dapat melakukannya dengan mudah di rumah, selama Anda memiliki cukup ruang.
6. Merenungkan. Meditasi juga merupakan cara untuk bersantai dan menghilangkan kerepotan sehari-hari. Untuk bermeditasi, carilah tempat yang tenang di mana Anda dapat bersantai setidaknya selama 10-15 menit. Belajar merilekskan tubuh Anda, bagian demi bagian. Pejamkan mata Anda, dan fokuskan pada napas yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Jika Anda membuka mata dan merasa waspada lagi, Anda akan mampu menghadapi apa yang ditawarkan kehidupan dengan lebih baik.
   • Yang terbaik dari semuanya, Anda akan mampu menghadapi tantangan dengan lebih tenang. Anda selalu dapat kembali ke tempat yang telah Anda capai selama meditasi.

Tips

• Mendengarkan musik adalah cara yang bagus untuk tetap tenang dan menjernihkan pikiran.
• Jalan-jalan saat lelah bekerja.
• Melepaskan adalah bagian penting dari bersikap dingin. Lepaskan hal-hal yang membuat Anda tertekan.
• Tenang saja! Anda bukanlah SATU-SATUNYA yang memiliki masalah. Beberapa orang, bahkan sekarang, mengalami hal itu jauh lebih sulit daripada Anda.
• Latihan dan olahraga menjaga bentuk tubuh Anda. Ini juga meningkatkan kondisi rileks Anda.

Peringatan

• Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda benar-benar rileks. Tapi begitu Anda menjadi seperti itu, seluruh dunia akan menjadi "istana kebahagiaan". Jadi terus lakukan yang terbaik untuk bersantai.