Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Buat rencana
• Tips
• Peringatan

Membiasakan diri dengan kebiasaan baru bisa jadi cukup rumit, tetapi pada akhirnya hal itu sepadan. Dengan membangun lebih banyak kebiasaan baik, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara umum atau mencapai tujuan yang lebih tinggi dalam jangka panjang. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memudahkan diri Anda sendiri memasuki kebiasaan baru, seperti menentukan apa sebenarnya yang memotivasi Anda, membuat tanda peringatan, dan melacak kemajuan Anda. Jika Anda memiliki kebiasaan buruk yang ingin Anda hilangkan, ingatlah bahwa Anda harus mengambil beberapa langkah sebelum dapat mengganti kebiasaan itu dengan yang baik.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Buat rencana

1. Tetapkan tujuan Anda. Sebelum Anda dapat mulai melatih kebiasaan baru Anda, ada gunanya untuk menentukan tujuan Anda terlebih dahulu. Cobalah untuk menentukan sendiri apa yang sebenarnya ingin Anda capai dengannya. Untuk meningkatkan peluang sukses Anda, pastikan tujuan Anda Spesifik, Terukur, Dapat Ditindaklanjuti, Realistis, dan Terikat Waktu (alias SMART). Cobalah untuk memikirkan tentang apa yang ingin Anda capai dan sespesifik mungkin. Pertanyaan di bawah ini dapat membantu Anda dalam hal ini.
   • Spesifik berarti bahwa tujuan Anda tidak luas dan / atau samar, tetapi secara khusus ditujukan pada sesuatu. Apa sebenarnya yang ingin Anda capai dan mengapa?
   • Measurable berarti tujuan Anda dapat diukur, dengan kata lain Anda dapat mengukurnya menggunakan angka. Angka mana yang terkait dengan tujuan Anda? Bagaimana Anda bisa mengukur kemajuan Anda menggunakan angka?
   • Berorientasi pada tindakan berarti bahwa tujuan adalah sesuatu yang dapat Anda upayakan secara aktif dan sesuatu yang dapat Anda kendalikan secara aktif. Kegiatan spesifik apa yang diperlukan untuk memungkinkan Anda mencapai tujuan Anda? Seberapa sering Anda harus melakukan aktivitas tersebut?
   • Realistis berarti bahwa sasaran adalah sesuatu yang benar-benar dapat Anda capai dengan alat yang Anda miliki. Apakah Anda memiliki kekuatan dan sumber daya untuk mencapai tujuan Anda? Mengapa atau mengapa tidak?
   • Terikat waktu berarti bahwa tujuan memiliki awal dan akhir atau tenggat waktu yang harus dipenuhi. Kapan Anda akan mulai mengerjakan tujuan Anda? Kapan Anda harus mencapai tujuan Anda? Apa yang akan terjadi jika Anda berhasil? Dan apa yang terjadi jika tidak berhasil?
2. Hadiahi diri Anda sendiri jika Anda berhasil menolak kebiasaan buruk. Anda harus menghargai diri sendiri saat berhasil menahan dorongan untuk kembali ke kebiasaan buruk. Hadiah tersebut akan membantu Anda tetap termotivasi untuk terus melawan kebiasaan buruk tersebut. Pastikan saja hadiahnya tidak menyerah pada kebiasaan buruk. Sebaliknya, lakukan hal lain yang membuat Anda nyaman.
   • Misalnya, jika Anda berhasil tidak mengemil camilan selama seminggu penuh, hadiahi diri Anda dengan buku baru atau kunjungan ke salon kecantikan.

Tips

• Sabar. Mengubah perilaku Anda membutuhkan banyak waktu dan tenaga.

Peringatan

• Jika Anda memiliki masalah dengan alkohol atau obat-obatan, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengganti kebiasaan buruk Anda dengan kebiasaan baik. Tanyakan kepada dokter atau psikolog Anda apakah dia dapat membantu Anda menemukan jenis bantuan yang tepat.