Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Membangun hubungan
• Metode 2 dari 3: Nikmati hidup
• Metode 3 dari 3: Tantang diri Anda sendiri

Kesehatan mental yang kuat berarti memahami apa artinya merasa baik, berfungsi normal dalam kehidupan sehari-hari, dan cukup percaya diri untuk mengatasi rintangan yang Anda hadapi setiap hari. Dalam banyak kasus, kesehatan mental Anda tidak berbeda dengan kesehatan fisik Anda dalam arti bahwa tindakan dapat diambil untuk meningkatkan kesehatan pikiran Anda. Penting untuk menjaga kesehatan mental Anda sejak masa kanak-kanak dan selama masa dewasa Anda untuk menghindari depresi, kecemasan, stres berlebihan, dan kecanduan, kondisi yang dapat memengaruhi siapa pun. Menjaga pikiran Anda tetap tenang harus selalu menjadi tujuan penting dalam hidup Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Membangun hubungan

1. Terhubung dengan teman dan keluarga Anda. Mereka adalah orang-orang yang mencintai dan peduli pada Anda dan akan menjadi yang paling jujur ​​kepada Anda. Setiap kekosongan bisa diisi oleh teman dan keluarga yang bisa meyakinkan Anda dan memberi Anda kepercayaan diri. Penting untuk menemukan keseimbangan dalam hidup Anda antara pekerjaan, kesenangan, dan keluarga.
   • Adalah baik untuk berbicara dengan orang yang Anda cintai dan percayai dan dengan cara itu menghilangkan stres, berpikir positif dan istirahat dari pekerjaan atau hal-hal mendesak lainnya.
   • Terlepas dari seberapa sibuknya jadwal mingguan Anda, luangkan satu hari dalam seminggu untuk didedikasikan kepada teman dan keluarga. Tubuh dan pikiran Anda pasti akan menghargainya.
   • Keluarga dan teman juga memberikan persahabatan, persahabatan, dan pertemuan menyenangkan yang dapat mengurangi perasaan kesepian dan stres.
2. Temukan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Berkomunikasi dengan orang-orang yang menikmati kegiatan yang sama menciptakan rasa memiliki dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
   • Bergabunglah dengan kelompok membaca atau klub kartu, klub olahraga atau kelompok jalan kaki di malam hari, sehingga Anda tidak hanya dapat menikmati latihan fisik dan mental, tetapi juga keluar sebentar.
   • Bangun persahabatan dengan orang-orang yang cerdas, berpengetahuan, dan berpengalaman. Persahabatan ini akan memberikan percakapan yang merangsang tentang berbagai topik, memperkenalkan Anda pada ide, perspektif, dan pemahaman baru, yang merupakan latihan mental yang baik.
   • Anda dapat menemukan klub dan asosiasi semacam ini di banyak tempat, baik online, di surat kabar, atau melalui teman dan anggota keluarga.
3. Tawarkan untuk menjadi sukarelawan di daerah Anda. Menjadi sukarelawan terbukti berkontribusi dalam meningkatkan kesejahteraan, kepercayaan diri, dan harga diri seseorang. Menjadi sukarelawan sering kali menambah komunitas, memberi Anda rasa persatuan, pencapaian, dan pandangan hidup yang positif.
   • Menjadi sukarelawan tidak harus menjadi pekerjaan yang besar. Anda juga dapat membantu tetangga lansia mengambil bahan makanan, membersihkan jalan masuk musim dingin untuk ibu tunggal, atau membangun taman komunitas untuk meningkatkan kesehatan orang lain.
   • Secara biologis, efek samping bersosialisasi melalui relawan terdiri dari pelepasan hormon oksitosin yang berhubungan dengan relaksasi, kepercayaan diri, dan stabilitas mental.

Metode 2 dari 3: Nikmati hidup

1. Temukan hobi. Luangkan waktu selama seminggu untuk aktivitas yang Anda sukai. Bersantai dan bersenang-senang tanpa banyak stres. Misalnya, hobi adalah alasan yang bagus untuk beristirahat dari gaya hidup sibuk Anda, tanpa merasa Anda tidak melakukan sesuatu yang berguna.
   • Penelitian menunjukkan bahwa kegembiraan atau kesenangan yang tiba-tiba, seperti berjalan-jalan, bermain dengan anjing, atau memasak, melepaskan eustress, suatu bentuk stres mental ringan yang ternyata baik untuk Anda.
   • Sebagai jeda positif dari pekerjaan Anda, hobi menimbulkan tantangan baru bagi otak dan pelampiasan stres Anda. Berfokus pada aktivitas yang berbeda dari pekerjaan Anda memberi otak Anda tugas-tugas baru untuk difokuskan.
   • Intensitas berpartisipasi dalam sesuatu yang Anda nikmati membuat waktu seolah berlalu begitu saja. Ini adalah saat ketika Anda tidak memikirkan masa lalu atau khawatir tentang masa depan.
   • Melakukan aktivitas yang Anda sukai terbukti menurunkan tekanan darah, kortisol, obesitas, dan BMI, sekaligus meningkatkan keadaan psikososial positif Anda. Ini membuktikan bahwa hobi itu baik untuk tubuh, jiwa dan pikiran.
2. Tetap aktif. Olahraga baik untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk kesehatan mental Anda. Banyak penelitian mengaitkan harga diri, konsentrasi, dan aktivitas fisik yang lebih besar dengan olahraga. Olahraga juga meningkatkan kualitas tidur Anda, mengisi kembali simpanan energi Anda dan membangun ikatan sosial yang lebih kuat, sekaligus mengurangi ketegangan, stres, dan kelelahan mental.
   • Tidak perlu keanggotaan gym yang mahal. Lakukan jogging di taman, berenang di laut, danau atau sungai, atau lakukan peregangan dan peregangan di ruang tamu. Ada banyak cara untuk tetap aktif di luar gym, Anda bahkan bisa berolahraga di tempat kerja.
   • Olahraga sedang - bernapas lebih berat dari biasanya atau jika Anda baru saja mulai berkeringat - dianjurkan oleh kebanyakan dokter untuk melakukannya 30 menit, 5 kali seminggu.
   • Pilih aktivitas yang sesuai dengan jadwal harian Anda, waktu yang tepat untuk Anda, dan jadikan itu sebagai bagian rutin dari gaya hidup Anda.
   • Jika Anda membutuhkan pasangan untuk memotivasi Anda, mintalah rekan kerja, teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda.
3. Makan yang sehat. Makan sehat penting untuk kesehatan mental yang kuat. Jika tidak, Anda hanya menghadapi risiko sejumlah besar masalah psikologis yang potensial. Studi terbaru menunjukkan bahwa jenis makanan yang Anda makan menentukan apakah Anda lebih rentan terhadap masalah psikologis. Singkatnya, makan makanan seimbang yang menekankan banyak buah dan sayuran.
   • Makan tiga makanan sehat sehari untuk menjaga keseimbangan gula darah Anda. Melewatkan makan, terutama sarapan, akan membuat Anda merasa lebih lapar, mudah tersinggung, dan lelah sepanjang hari. Makan camilan sehat untuk menebusnya jika Anda membutuhkannya.
   • Berhati-hatilah untuk mengurangi makan makanan yang diproses, seperti gula, dan makan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Gula akan memberi Anda dorongan energi, tetapi pada akhirnya akan membuat Anda lelah dan mudah tersinggung, sedangkan gula dalam buah diserap lebih lambat dan menjaga suasana hati Anda tetap stabil.
   • Protein penuh dengan asam amino triptofan, yang mengurangi kecemasan dan stres, mengatur perilaku, dan meningkatkan kualitas tidur. Pastikan otak Anda secara teratur diberi makan triptofan dengan makan daging, telur, keju, dan kacang-kacangan selama makan.
   • Asam lemak omega-3 dan omega-6 dari minyak ikan juga termasuk dalam makanan Anda, karena mereka memainkan peran penting dalam perkembangan dan fungsi otak yang normal, dan membantu mencegah serangan jantung, stroke, dan kanker.
   • Minumlah banyak air untuk menjaga tingkat hidrasi Anda dan jangan minum terlalu banyak alkohol untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi menyebabkan iritasi, kehilangan konsentrasi dan kehilangan kemampuan berpikir, yang juga merupakan salah satu efek samping alkohol.
   • Miliki pola makan yang bervariasi dan menarik sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi pada tingkat tinggi.
   • Pertahankan berat badan yang sehat untuk mengontrol suasana hati dan harga diri Anda.
   • Jangan memakai narkoba. Penggunaan narkotika bukanlah solusi untuk menyelesaikan masalah Anda. Penggunaan narkoba hanya menyebabkan masalah.
4. Miliki kebiasaan tidur yang baik. Tidur delapan jam sehari akan memulihkan pikiran dan tubuh Anda sekaligus mempersiapkan Anda untuk hari berikutnya. Tanpa tidur yang cukup, kesehatan mental Anda akan terganggu, konsentrasi Anda akan menurun dan Anda menjadi lebih gelisah.
   • Usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kebiasaan yang baik akan menghasilkan pola tidur yang lebih baik karena tubuh Anda akan terbiasa dengan rutinitas tersebut.
   • Jika Anda kurang tidur, luangkan waktu 5 atau 10 menit untuk mengendurkan otak Anda dan biarkan otak berkelana, melamun, atau bermeditasi.
5. Meminta bantuan. Jangan takut untuk mencari bantuan dari orang lain selama masa stres yang hebat.Entah itu soal mengantar anak bersama orang tua untuk bersantai sejenak, atau meminta mereka menginap di tetangga.
   • Tanyakan ini hanya dari seseorang yang Anda percayai dan dapat diandalkan. Maka Anda tidak perlu khawatir tentang apa pun dan Anda dapat meyakinkan diri sendiri.
   • Kekuatan dan pengertian sejati datang dari memanggil pasukan cadangan Anda - teman dan keluarga - saat Anda membutuhkan mereka. Bukan tanda kelemahan atau kegagalan jika Anda meminta bantuan. Sebagian besar waktu Anda akan menemukan bahwa orang senang membantu orang lain, terutama jika itu benar-benar bermanfaat bagi mereka.
   • Cobalah untuk lebih spesifik tentang alasan mengapa Anda membutuhkan bantuan. Orang akan jauh lebih memahami ketika mereka tahu bahwa mereka membantu karena alasan yang penting.
6. Cari bantuan ahli. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah psikoterapi yang bertujuan untuk memecahkan masalah dan mengubah perilaku untuk berbagai jenis masalah kesehatan mental. Terapi perilaku kognitif sangat membantu dalam mempelajari keterampilan baru yang dapat mengubah cara berpikir dan perilaku seseorang selama sisa hidup mereka.
   • CBT lebih berfokus pada menangani pemikiran tentang faktor lingkungan daripada emosi.
   • Terapi tidak hanya diperuntukkan bagi penderita gangguan jiwa. Faktanya, kapan pun Anda ingin membuat perubahan dalam pekerjaan, rumah, keluarga, hubungan pribadi, atau dengan kolega, terapi adalah cara yang aman untuk diikuti.
   • Terapi kognitif juga berguna jika Anda ingin menjadi lebih cerdas, memiliki minat yang lebih besar pada budaya, mempelajari keterampilan baru, atau sekadar meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Metode 3 dari 3: Tantang diri Anda sendiri

1. Pelajari keterampilan baru. Tantang diri Anda untuk mempelajari keterampilan baru di kantor, gym, dapur, atau garasi. Pilih sesuatu yang Anda minati dan cobalah untuk menguasainya. Ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda, membangun kepercayaan pada kemampuan Anda sendiri, dan meningkatkan kemampuan mental Anda.
   • Sebagian besar pekerjaan memerlukan beberapa penyesuaian dari Anda seiring waktu. Meluangkan waktu untuk mempelajari keterampilan baru akan membuat Anda tetap mengontrol karier, meningkatkan kepercayaan diri, dan menjaga pikiran tetap tajam.
   • Orang-orang yang belajar seumur hidup lebih mampu mengikuti waktu yang berubah dengan cepat dan menghadapi tantangan dunia modern yang terus berkembang.
   • Mempelajari keterampilan baru membuat pikiran Anda terus berjalan pada tingkat yang tinggi, mengurangi risiko penurunan kognitif, dan memberi Anda kegembiraan secara keseluruhan karena kesehatan mental yang lebih baik.
2. Atasi stres Anda. Stres adalah bagian dari hidup dan tidak dapat dihindari. Namun, penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan stres Anda sehingga Anda dapat mengatasinya sekaligus menjaga kekuatan mental Anda dari penderitaan. Gaya hidup seimbang adalah cara paling langsung untuk mengatasi stres, tetapi jika Anda merasa stres membuat Anda lelah, Anda mungkin perlu melangkah lebih jauh dan mengurangi stres dengan melakukan yoga atau latihan pernapasan.
   • Gunakan yoga sebagai cara untuk mengalami sifat sejati Anda - pikiran, perasaan, dan emosi - dan sebagai cara untuk membantu Anda mengatasi lingkungan yang penuh tekanan. Singkatnya, hal itu dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
   • Beristirahatlah selama 3 menit beberapa kali setiap hari untuk menghentikan apa yang sedang Anda lakukan, dan tarik napas dalam-dalam. Ini dapat membantu menjernihkan pikiran, menenangkan Anda, dan membuat Anda lebih produktif. Cari tempat yang tenang agar Anda bisa fokus pada pernapasan Anda saat udara bersirkulasi ke seluruh tubuh Anda.
3. Tinggal di sini dan sekarang. Luangkan waktu setiap hari untuk terlibat dan mengalami semua indra Anda. Latihan-latihan ini akan memperlambat fungsi tubuh Anda dan meningkatkan kekuatan mental Anda, mengurangi stres, dan memfokuskan pikiran Anda sepanjang hari. Otak kita terus-menerus dibanjiri dengan kesan visual dan mental yang berlebihan, karena kita menderita dari dunia yang sibuk dan kacau di sekitar kita. Latihan untuk memfokuskan perhatian Anda memungkinkan Anda untuk sepenuhnya terserap di sini dan saat ini serta memutus rantai stres dan kekhawatiran.
   • Kewaspadaan adalah seni mengalami proses selangkah demi selangkah dari aktivitas sehari-hari yang biasa, dengan secara sadar memikirkan peran yang dimainkan oleh setiap persepsi sensorik dalam melakukan hal-hal sehari-hari itu. Pernapasan memainkan peran kunci dalam latihan ini, karena Anda harus fokus pada menghirup, menghembuskan napas, dan mengikuti jalur yang diikuti udara saat mengalir melalui tubuh Anda. Latihan mindful membuat Anda sadar akan pikiran, sensasi, dan perasaan dari waktu ke waktu, dan memberi Anda gambaran tentang lingkungan di sekitar Anda.
   • Melakukan tugas rutin di sekitar rumah bisa menjadi latihan yang penuh perhatian. Baik itu menyedot debu, menyetrika, atau membersihkan debu, benamkan diri Anda dalam setiap langkah proses alih-alih melakukannya tanpa berpikir panjang.
   • Luangkan 10 menit sehari untuk terlibat dalam aktivitas penuh perhatian. Buatlah jurnal untuk menuliskan perasaan Anda yang telah Anda perhatikan dengan setiap aktivitas dan untuk mengungkapkan pengalaman Anda dengan kata-kata. Penting untuk menyadari perbedaan antara melakukan aktivitas tanpa berpikir atau penuh perhatian.