Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Sesuaikan diet Anda
• Metode 2 dari 2: Penyesuaian gaya hidup Anda

Ketika tiba waktunya untuk langsung ke pokok permasalahan dan mengandung bayi, Anda ingin melakukan apa saja untuk memastikannya terjadi. Untungnya, banyak penelitian telah dilakukan dalam beberapa tahun terakhir tentang cara meningkatkan jumlah sperma Anda. Kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa cara untuk melakukan ini.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Sesuaikan diet Anda

1. Sesuaikan diet Anda. Membuat perubahan yang tepat dalam diet Anda dapat menghasilkan sperma yang lebih banyak dan lebih sehat. Jangan remehkan langkah ini.
   • Usahakan sebisa mungkin untuk menghindari makanan yang diproses secara industri, baik sepenuhnya maupun tidak. Beralih ke diet rendah lemak dengan banyak protein. Makan banyak sayuran dan biji-bijian dan beli produk organik sebanyak mungkin. Minum banyak air. Apa pun yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan juga bermanfaat bagi mini-me Anda.
2. Perbanyak asupan makanan tinggi vitamin C dan antioksidan. Nutrisi ini mengurangi risiko cacat sperma dan meningkatkan motilitas sperma. Ini bisa sesederhana mengambil jeruk untuk pencuci mulut. Satu gelas standar (230 ml) jeruk segar mengandung sekitar 124 miligram vitamin C - maka Anda sudah mendapatkan jumlah harian yang disarankan.
3. Konsumsi seng secukupnya. Seng dikaitkan dengan peningkatan jumlah sperma, lebih banyak jumlah sperma, dan kadar testosteron yang lebih tinggi. Ambil sekitar 11 miligram seng setiap hari. Seng bisa ditemukan pada tiram, daging sapi, kacang-kacangan, dan ayam.
4. Ambil asam amino, sebagai suplemen atau dari makanan. Asam amino, yang jejaknya dapat ditemukan dalam daging, buah-buahan, dan sayuran, dikatakan dapat meningkatkan jumlah sperma. Selain itu, mereka memastikan sperma tidak menggumpal. Asam amino yang dapat Anda tambahkan ke dalam makanan Anda meliputi:
   • L-Carnitine, ditemukan dalam daging merah dan susu
   • L-Arginine, ditemukan dalam kacang-kacangan, biji wijen dan telur
   • L-Lysine, dapat ditemukan pada produk susu dan keju
5. Cobalah untuk melengkapi diet Anda dengan asam folat. Folat (Vitamin B9) dapat berkontribusi pada peningkatan air mani. Tunjangan harian yang direkomendasikan sebanyak 400 mikrogram dapat diperoleh dari biji-bijian, sayuran berdaun hijau, polong-polongan dan jus jeruk.
6. Tambahkan lebih banyak kalsium dan vitamin D ke dalam makanan harian Anda. Anda dapat mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan lebih banyak dari keduanya. Atau Anda menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari untuk menyerap vitamin D. Anda kemudian dapat meningkatkan asupan kalsium dengan mengonsumsi yogurt, susu skim, dan salmon. Jika Anda akan menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, gosok diri Anda dengan tabir surya. Ini untuk melindungi Anda dari radiasi berbahaya dan kemungkinan melanoma.
7. Konsumsi allicin, yang bisa ditemukan dalam bawang putih. Allicin, senyawa organosulfur, meningkatkan jumlah sperma dengan mengoptimalkan aliran darah ke alat kelamin Anda. Ini menghasilkan jutaan sel sperma ekstra bahagia. Carilah hidangan baru yang menarik untuk menambahkan bawang putih ekstra ke dalam makanan Anda. Atau Anda benar-benar orang yang liar dan menambahkan dua siung bawang putih mentah ke dalam shake sayuran Anda setiap pagi.
   • Perhatikan bahwa hubungan antara allicin dan peningkatan volume semen terutama didasarkan pada penelitian pada hewan, dan bukan penelitian pada manusia.
8. Makan lebih banyak makanan sehat untuk sperma berikut. Untuk menjaga sperma Anda tetap sehat, pertimbangkan untuk menambahkan makanan berikut ke dalam menu Anda:
   • Goji berry (antioksidan)
   • Ginseng
   • Biji labu (omega-3)
   • Kenari (omega-3)
   • Asparagus (vitamin C)
   • Pisang (vitamin B)

Metode 2 dari 2: Penyesuaian gaya hidup Anda

1. Bersihkan gaya hidup Anda. Beberapa kebiasaan, yang buruk bagi tubuh dan sistem kekebalan Anda, dapat menyebabkan jumlah sperma lebih sedikit. Jika Anda mencoba untuk mengandung bayi, tinggalkan bahan merokok dan obat-obatan (tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan) apa adanya, dan nikmati alkohol dalam jumlah sedang.
2. Turunkan pakaian dalam Anda. Tidak secara harfiah, tentu saja, tetapi pastikan testis Anda tidak menekan tubuh Anda. Suhu yang terlalu tinggi akan menyebabkan teman-teman kecil Anda meninggal. Jadi ganti celana boxer dan beri mereka ruang untuk bernapas lega. Ada alasan mengapa pria dilahirkan dengan keberanian di luar: itulah cara mereka bisa tetap baik dan keren.
3. Turun dari sepeda. Sadel sepeda terkenal karena mampu mengurangi jumlah air mani secara drastis. Jika Anda memikirkannya sejenak, itu masih masuk akal. Tekanan, pantulan, dan tusukan - tentu saja sperma tidak menyukainya. Beralihlah ke bus atau mobil jika Anda perlu memproduksi air mani. Dengan cara ini, pekerja kecil Anda akan jauh lebih produktif dengan segera.
4. Keluar dari bak mandi air panas. Meski mandi busa tentunya cocok untuk menciptakan suasana yang pas, panas yang dihasilkan sangat buruk bagi sperma Anda. Gunakan bubble bath hanya untuk bersantai setelah beraksi.
5. Ayolah. Stres membunuh, dan meskipun Anda mungkin bisa mempertahankannya untuk sementara waktu, sperma Anda tidak. Stres dapat menghambat hormon yang bertanggung jawab untuk produksi sperma.
6. Perhatikan berat badan Anda. Menjadi terlalu gemuk atau terlalu kurus dapat mengacaukan kadar hormon. Terlalu banyak estrogen atau terlalu sedikit testosteron berdampak negatif pada produksi sperma Anda. Jadi, pergilah ke gym sebelum tidur dan cari cara baru yang menyenangkan untuk membuat diri Anda tetap termotivasi. Jangan batalkan misi pemborosan sampai Anda memulai.
7. Hindari steroid. Meskipun ini akan memberi otot Anda lebih banyak massa, ini akan menjadi bumerang bagi testis Anda. Terlepas dari jumlah air mani yang berkurang, siapa yang menginginkan itu? Steroid anabolik tidak terlalu bermanfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
8. Istirahatlah. Tubuh Anda menghasilkan paling baik saat Anda tidur - begitu pula produksi sperma. Tidur setidaknya 8 jam setiap malam untuk membangun air mani Anda dengan mantap.
9. Melatih Anda otot dasar panggul. Otot dasar panggul tidak hanya membantu pria mendapatkan lebih banyak stamina seksual, tetapi juga meningkatkan jumlah sperma.Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk memuaskan pasangan Anda dan memastikan keturunan Anda.
10. Hindari pelumas saat berhubungan seks. Pelumas, meskipun terkadang cukup berguna, dapat merusak hasil akhir. Ini karena pelumas, termasuk air liur, lotion, dan krim, dapat menghambat pergerakan sperma. Jika Anda benar-benar tidak bisa hidup tanpanya, pilihlah minyak sayur atau minyak kacang. Anda juga bisa menggunakan pelumas seperti PreSeed; ini tidak berbahaya bagi sperma Anda.
11. Batasi paparan racun dan radiasi. Bahan kimia beracun dan radiasi dapat menyebabkan kerusakan permanen pada air mani Anda. Jika Anda sering bersentuhan dengan bahan kimia saat bekerja, kenakan pakaian pelindung (sarung tangan, masker, dll.) Agar Anda tidak terlalu sering mengekspos kulit. Hindari area yang diketahui banyak memancarkan radiasi. Anda sebaiknya hanya menjalani perawatan medis yang memerlukan radiasi jika memang benar-benar diperlukan.
12. Catat ini. Semua saran di atas tidak hanya akan membantu Anda meningkatkan jumlah air mani Anda. Kualitas air mani Anda juga akan meningkat. Jaga sel Anda tetap sehat, aktif dan siap untuk menyeberang. Jika beruntung, salah satu dari mereka akan menghadiahi Anda dengan menjadi bayi!