Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 5: Meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan
• Bagian 2 dari 5: Mengurangi risiko lingkungan
• Bagian 3 dari 5: Bernapas dengan baik
• Bagian 4 dari 5: Menjelajahi pengobatan alternatif
• Bagian 5 dari 5: Bahaya yang dapat mengancam kesehatan paru-paru
• Tips

Melindungi paru-paru Anda sangat penting jika Anda ingin menjaganya tetap sehat dalam jangka panjang. Seiring waktu, racun dari jamur dan bakteri dapat membahayakan kesehatan paru-paru Anda dan bahkan menyebabkan kondisi yang mematikan seperti COPD (Penyakit Paru Obstruktif Kronis). Untungnya, ada berbagai cara alami yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru agar Anda dapat terus bernapas dengan benar.

Melangkah

Bagian 1 dari 5: Meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan

1. Makan makanan yang kaya antioksidan. Pola makan yang sehat dapat membuat paru-paru Anda lebih kuat, dan diet tinggi antioksidan sangat menyehatkan. Antioksidan dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kualitas pernapasan pada pasien paru-paru.
   • Blueberry, brokoli, bayam, anggur, ubi jalar, teh hijau, dan ikan kaya akan antioksidan.
2. Pindah. Olahraga teratur membantu paru-paru Anda bekerja dengan kapasitas penuh. Mencoba:
   • Lakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik sedang (seperti berjalan kaki, berenang, atau golf) empat hingga lima kali seminggu atau
   • Lakukan setidaknya 25 menit latihan aerobik berat (seperti lari, bersepeda, atau bermain sepak bola) setidaknya 3 hari seminggu.
3. Berhenti merokok. Merokok adalah salah satu penyebab utama COPD. Merokok juga dapat menyebabkan emfisema dan kanker paru-paru. Racun dalam rokok dapat menyebabkan radang pada bronkus, sehingga Anda lebih sulit bernapas.
   • Untuk melindungi paru-paru Anda, Anda juga harus menghindari penggunaan produk tembakau lainnya, seperti tembakau tembakau atau tembakau kunyah. Ini meningkatkan risiko kanker mulut, penyakit gusi, kerusakan gigi, dan kanker pankreas.
   • Rokok elektrik juga buruk untuk paru-paru. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa beberapa perusahaan menggunakan agen penyedap dalam rokok elektrik yang terbuat dari racun yang disebut Diacetyl. Obat ini telah dikaitkan dengan bronkiolitis konstriktif, bentuk kerusakan paru-paru yang langka dan mengancam jiwa di mana bronkus dikompresi dan menyempit oleh jaringan parut dan / atau pembengkakan.
   • Jika Anda ingin membersihkan paru-paru, hentikan semua bentuk rokok dan produk tembakau.

Bagian 2 dari 5: Mengurangi risiko lingkungan

1. Tetaplah berada di area yang berventilasi baik. Pastikan area tempat Anda paling sering tinggal - seperti tempat kerja dan rumah Anda - berventilasi baik. Jika Anda bekerja dengan bahan berbahaya, seperti asap cat, debu di lokasi konstruksi, atau bahan kimia dari pewarna rambut atau perawatan lain, berikan ventilasi yang memadai atau lindungi paru-paru Anda dengan memakai masker debu, misalnya.
   • Pastikan untuk membuka jendela dan kisi-kisi agar udara segar bisa masuk.
   • Pertimbangkan untuk memakai uap cat atau masker debu jika Anda bekerja di ruangan kecil.
   • Jika Anda membersihkan dengan bahan kimia kuat seperti pemutih, buka jendela dan tinggalkan ruangan sesekali untuk mengistirahatkan paru-paru Anda.
     • Jangan pernah mencampur pemutih dengan amonia. Kedua zat ini bersama-sama menciptakan uap klorin beracun yang dapat merusak selaput lendir paru-paru.
   • Jangan menggunakan perapian atau tungku pembakaran kayu di dalam ruangan, karena dapat menghirup zat beracun.
2. Perhatikan kepekaan Anda terhadap tanaman. Beberapa tanaman melepaskan spora, serbuk sari, atau zat yang berpotensi mengiritasi ke udara. Pastikan paru-paru Anda tidak terstimulasi oleh tanaman hias Anda.
3. Gunakan filter HEPA. Dengan filter HEPA Anda dapat memurnikan partikel kecil dan debu dari udara, sehingga paru-paru Anda tetap sehat.
   • Penjernih udara berbahan dasar ozon kurang efektif dalam menghilangkan alergen dan partikel lain dari udara, dan bahkan dapat mengiritasi paru-paru.

Bagian 3 dari 5: Bernapas dengan baik

1. Belajar bernapas secara efisien. Salah satu cara terbaik untuk memperkuat paru-paru Anda secara alami adalah dengan bernapas dengan benar. Tarik napas dari diafragma, kembangkan otot-otot perut bagian bawah. Saat Anda menghembuskan napas, otot Anda harus menarik perut Anda.
   • Jika Anda bernapas dari diafragma dan bukan dari tenggorokan, Anda meningkatkan kapasitas paru-paru dan membuatnya lebih kuat.
2. Ukur pernapasan Anda. Tarik napas lalu keluarkan. Saat Anda melakukannya, hitung berapa lama Anda bisa menarik dan membuang napas.Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan jumlah detak yang Anda hirup atau embuskan dengan satu atau dua ketukan.
   • Jangan memaksakan diri atau menahan napas terlalu lama. Kemudian otak Anda tidak mendapatkan cukup oksigen dan Anda bisa menjadi pusing atau pingsan.
3. Perbaiki postur tubuh Anda. Saat Anda duduk atau berdiri tegak, Anda bisa bernapas lebih baik dan paru-paru Anda menjadi lebih kuat.
   • Salah satu latihan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda adalah dengan duduk tegak di kursi dengan lengan di atas kepala sambil menarik napas dalam-dalam.

Bagian 4 dari 5: Menjelajahi pengobatan alternatif

Terbukalah. Beberapa tips berikut tidak berdasarkan penelitian ilmiah, atau hanya dipelajari dalam penelitian kecil. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan alternatif, karena tumbuhan dan mineral tertentu dapat mempengaruhi cara kerja obat-obatan normal.

1. Makan lebih banyak oregano. Oregano sangat sehat karena mengandung carvacrol dan asam rosmarinic. Kedua bahan tersebut bertindak sebagai ekspektoran alami dan mengurangi histamin, menjadikannya baik untuk saluran pernapasan.
   • Minyak atsiri dalam oregano, timol dan carvacol terbukti dapat menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya seperti staphylococcus aureus dan pseudomonas aeruginosa.
   • Oregano bisa dimakan kering atau segar, atau Anda bisa menambahkan dua hingga tiga tetes minyak oregano ke susu atau jus setiap hari.
2. Kukus dengan kayu putih untuk memanfaatkan sifat ekspektorannya. Kayu putih sering ditemukan dalam sirup obat batuk dan tablet hisap. Ini efektif karena ekspektoran yang disebut eucalyptol, yang dapat meredakan batuk, mengatasi hidung tersumbat, dan menenangkan rongga hidung yang teriritasi.
   • Untuk mengukus, tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke air panas dan hirup uapnya selama 15 menit.
   • Awas: Minyak kayu putih dapat memperlambat laju kerusakan hati obat-obatan tertentu. Sebelum menggunakan minyak kayu putih, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah Anda sedang minum obat yang mungkin terpengaruh.
     • Ini adalah obat-obatan seperti Voltaren, Ibuprofen, celecoxib dan fexofenadine, antara lain.
3. Mandi air panas untuk membebaskan paru-paru Anda. Sauna atau mandi air panas membuat Anda banyak berkeringat, dan ini memastikan bahwa paru-paru Anda dapat membuang produk limbah.
   • Minumlah banyak air setelah mandi air panas atau sauna yang lama, karena Anda tidak akan mengalami dehidrasi.
   • Pastikan mandi air panas bersih untuk menghindari infeksi. Suhu tinggi dapat menyebabkan bakteri tumbuh dengan cepat, dan meskipun air berbau seperti klorin, sulit untuk memasukkan cukup klorin ke dalam air panas untuk membunuh bakteri. Saat diuji, bak mandi mungkin mengandung banyak klorin, tetapi sebagian besar mungkin dalam bentuk yang memiliki pengaruh kecil pada organisme yang mencemari.
4. Gunakan peppermint untuk melegakan saluran pernapasan Anda. Minyak peppermint dan peppermint mengandung mentol, bahan penenang yang melemaskan otot-otot saluran udara sehingga Anda dapat bernapas dengan lebih mudah.
   • Peppermint bertindak sebagai antihistamin dan mentol adalah ekspektoran yang bagus. Kunyah dua hingga tiga daun mint (dan sebaiknya jangan pada daun mint) untuk efek tercepat.
   • Banyak orang menemukan bahwa balsem dengan mentol yang bisa dioleskan di dada sangat membantu melawan lendir yang macet.
5. Minum teh mullein. Mullein adalah tanaman yang membantu melawan dahak dan bronkus yang tersumbat. Bunga dan daun mullein bisa diolah menjadi teh yang memperkuat paru-paru.
   • Mullein digunakan dalam pengobatan herbal untuk menghilangkan kelebihan lendir dari paru-paru, membersihkan saluran udara dan mengurangi infeksi saluran pernafasan.
   • Anda bisa membuat teh dari satu sendok teh mullein kering dan 250 ml air matang.
6. Coba akar licorice. Jika Anda memiliki lendir di paru-paru Anda, teh licorice bisa sangat menenangkan. Akar licorice mengurangi pembengkakan, mengencerkan lendir, dan meredakan batuk.
   • Akar licorice dapat membantu mengencerkan lendir di saluran udara agar lebih mudah batuk.
   • Ia juga diyakini memiliki sifat antibakteri dan antivirus, yang dapat membantu Anda melawan infeksi.
7. Ambil jahe. Jahe merupakan alat ampuh untuk membersihkan paru-paru. Saat ini sedang diselidiki apakah jahe dapat membantu mencegah jenis kanker tertentu, termasuk kanker paru-paru, karena telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu.
   • Minum teh jahe dan lemon membuat Anda lebih mudah bernapas.
   • Jahe mentah juga baik untuk pencernaan.

Bagian 5 dari 5: Bahaya yang dapat mengancam kesehatan paru-paru

1. Perhatikan gejalanya. Jika Anda harus batuk dan batuk berlangsung lebih dari sebulan, atau jika pernapasan Anda semakin sulit, temui dokter Anda.
2. Pelajari tentang itu COPD. Penyakit paru obstruktif kronis mengacu pada bronkitis kronis dan emfisema, dan kebanyakan orang dengan COPD memiliki kedua kondisi tersebut. Penyakit ini biasanya progresif, artinya berkembang seiring waktu. COPD adalah penyebab kematian terbesar keempat di Belanda.
   • COPD mempengaruhi paru-paru, terutama alveoli, yang merupakan kantung udara kecil yang memfasilitasi pertukaran oksigen dan karbon dioksida.
     • Emfisema paru adalah suatu kondisi di mana bronkus menjadi meradang, dan selalu bengkak serta tersumbat. Hal ini menyebabkan alveoli membengkak. Kantung udara yang rapuh ini bisa pecah dan saling menempel. Kerusakan pada alveoli membuat pertukaran oksigen dan karbondioksida menjadi lebih sulit.
     • Bronkitis kronis menyebabkan paru-paru menghasilkan lebih banyak lendir, menyumbat saluran udara dan melapisi alveoli dengan lendir, membuat sulit bernapas.
3. Ketahui kelompok risikonya. Meskipun siapa pun bisa terkena COPD, ada sejumlah populasi yang lebih mungkin untuk mendapatkannya. COPD terutama terjadi pada orang dewasa, seringkali di atas 40 tahun.
   • Pria dan wanita sama-sama berisiko, tetapi perokok memiliki risiko PPOK yang jauh lebih tinggi.

Tips

• Berkomitmen untuk kualitas udara yang lebih baik. Banyak tempat di Belanda memiliki kualitas udara yang buruk karena polusi udara. Meskipun Anda mungkin berpikir tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya, Anda dapat melihat undang-undang setempat untuk mengetahui apakah sudah cukup banyak yang dilakukan untuk meningkatkan kualitas udara.
  • Anda juga dapat bergabung dengan grup aksi lokal yang memperjuangkan kualitas udara yang lebih baik. Atau jika Anda menderita asma, temukan orang lain dengan kondisi yang sama dan bertukar tips tentang cara hidup lebih baik dengan kualitas udara yang buruk.