Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Pilih prospek Anda
• Metode 2 dari 3: Ubah sikap Anda
• Metode 3 dari 3: Bersikaplah positif
• Tips

Kemunduran adalah bagian hidup yang tak terhindarkan. Namun, terkadang kendala tersebut dapat membuat kita kecil hati dan tertekan. Dengan memusatkan perhatian pada hal-hal positif sebanyak mungkin dan belajar melihat kemunduran sebagai momen pembelajaran, Anda dapat membantu diri Anda sendiri menghindari perasaan putus asa saat dihadapkan pada tantangan yang tidak terduga.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Pilih prospek Anda

1. Visualisasikan pencapaian tujuan Anda. Coba bayangkan betapa bahagianya Anda saat mendapat promosi di tempat kerja atau berhasil mencapai target berat badan. Fokus pada hasil positif dari pencapaian tujuan Anda daripada berkecil hati memikirkan jarak yang masih perlu dijembatani untuk mencapai tujuan tersebut.
   • Misalnya, jika Anda ingin menabung untuk liburan, Anda perlu menentukan berapa banyak uang yang Anda butuhkan untuk perjalanan tersebut dan kemudian bertukar pikiran tentang cara mencapai jumlah yang diinginkan ini. Jangan menunda oleh perasaan luar biasa yang mungkin Anda alami lebih dulu. Misalnya, Anda dapat berhenti membeli kopi setiap hari di kedai kopi atau membatalkan langganan TV digital Anda selama setahun untuk menghemat lebih banyak. Coba bayangkan betapa bahagianya Anda saat proses berlangsung dan Anda semakin mendekati jumlah yang Anda impikan untuk menikmati liburan.
2. Fokus pada kesuksesan Anda. Hindari berfokus pada kemunduran atau kesalahan masa lalu, karena hal itu dapat membuat Anda putus asa. Sebaliknya, fokuslah pada kesuksesan yang telah dicapai dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda.
   • Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan dan mengalami akhir pekan yang buruk di mana Anda makan terlalu banyak dan tidak berolahraga, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Alih-alih, fokuslah pada apa yang Anda lakukan dengan baik, seperti menjalankan kebiasaan baik Anda segera pada Senin pagi atau memberi pikiran dan tubuh Anda istirahat seminggu. Berfokuslah terutama pada apa yang telah Anda lakukan dengan baik alih-alih terus memikirkan kemunduran atau kesalahan Anda. Ini membuat Anda termotivasi dan kuat secara mental.
3. Cobalah untuk melihat kemunduran sebagai momen pembelajaran. Setiap orang pernah gagal di beberapa titik atau lainnya. Anda perlu ingat bahwa meskipun mengalami kemunduran, Anda bukanlah orang yang gagal. Kemunduran adalah momen yang bisa Anda pelajari, jadi Anda tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan lain kali.
   • Jika Anda dihadapkan pada kemunduran tertentu, cobalah untuk tidak terlalu lama memikirkan hal negatif. Mengenang kemunduran untuk waktu yang lama memiliki efek mengecilkan hati dan kontraproduktif, jadi carilah peluang saat Anda mengalami kemunduran.
   • Misalnya, kehilangan pekerjaan bisa menjadi saat yang tepat untuk mulai mencari pekerjaan yang memberi Anda kepuasan lebih atau kembali ke sekolah. Akhir suatu hubungan memungkinkan Anda untuk lebih fokus mencintai diri sendiri sebagai pribadi dan memelihara persahabatan dengan lebih baik.
4. Tetapkan tujuan yang realistis. Sasaran yang tidak realistis pasti akan menimbulkan efek yang mengecewakan, jadi pastikan bahwa tujuan yang ingin Anda capai realistis dan dapat dicapai dalam jangka waktu yang wajar. Ingatlah bahwa membuat kemajuan membutuhkan waktu, dan sebagian besar tujuan pribadi tidak akan tercapai dalam satu atau dua hari.
   • Pastikan untuk memecah tujuan yang lebih besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil sehingga Anda merasa situasinya lebih dapat dikelola. Misalnya, alih-alih menargetkan untuk menyelesaikan maraton tahun ini, Anda dapat secara perlahan tapi pasti bekerja untuk itu dengan menyelesaikan lari sejauh tiga mil terlebih dahulu.
5. Lacak kemajuan Anda. Penting untuk melihat bukti fisik dari kinerja Anda sendiri. Memiliki bukti kemajuan yang terlihat akan membuat Anda merasa lebih baik dan membuat Anda tetap termotivasi untuk bekerja menuju tujuan Anda.
   • Misalnya, Anda dapat membuat jurnal tentang berat badan yang Anda turunkan saat menurunkan berat badan, menulis kapan Anda melunasi hutang tertentu, atau mencatat berapa banyak uang yang Anda transfer ke rekening tabungan Anda setiap saat. Setiap sedikit membantu, dan mencatat kemajuan yang Anda buat akan menunjukkan seberapa jauh kemajuan Anda.

Metode 2 dari 3: Ubah sikap Anda

1. Pilih optimisme. Untuk mengatasi keputusasaan, pilih optimisme dan kepositifan. Meskipun ini mungkin terasa dipaksakan dan "palsu" pada awalnya, upaya Anda akan membuahkan hasil pada akhirnya. Daripada berpikir bahwa Anda tidak akan mencapai tujuan Anda sampai Anda bahkan berusaha, percayalah bahwa tujuan Anda dapat tercapai jika Anda bekerja keras dan memberi diri Anda cukup waktu.
   • Misalnya, jika Anda perlu menurunkan 23 pon, itu bisa terasa sangat membebani. Namun, jika Anda melihat tujuan penurunan berat badan dari sudut pandang positif dan memahami bahwa Anda hanya perlu menurunkan 2,3 pon sepuluh kali, tujuan tersebut akan segera tampak lebih dapat dicapai. Optimisme dan pemikiran positif adalah kunci untuk membentuk tujuan Anda secara mental dan kemudian mencapainya.
2. Lepaskan amarah. Kemarahan karena kesalahan masa lalu atau kesalahan yang dilakukan pada Anda akan membuat Anda putus asa dan membuat Anda merasa tidak puas. Akui kemarahan Anda dan ingatlah bahwa tidak apa-apa bagi Anda untuk merasa seperti itu, tetapi cobalah juga untuk memahami bahwa kemarahan tidak akan menguntungkan Anda sama sekali. Tinggalkan amarah Anda dan fokuslah pada tujuan Anda.
   • Kemarahan sering kali merupakan ekspresi emosi lain, seperti frustrasi, rasa tidak aman, ketidakadilan, atau perasaan bahwa Anda telah disakiti. Cobalah untuk mengatasi amarah Anda secara konstruktif. Cara sehat untuk mengendalikan amarah Anda termasuk menarik napas dalam-dalam dan meluangkan waktu.
   • Terlibat dalam aktivitas santai yang dapat mengganggu, seperti membaca buku atau menulis jurnal, adalah cara lain yang membantu untuk mengatasi frustrasi.
3. Lepaskan rasa takut. Ketakutan, seperti kemarahan, memiliki efek yang tidak diinginkan pada dorongan dan kebahagiaan. Jika Anda hidup dengan ketakutan akan kegagalan atau tidak pernah mencapai tujuan yang penting, ketakutan Anda bisa melumpuhkan Anda. Mengintegrasikan teknik yang dapat meredakan perasaan cemas adalah kunci untuk melepaskan ketakutan Anda dan menghindari keputusasaan dan ketakutan. Penting untuk melakukan sesuatu tentang ketakutan Anda sehingga Anda dapat mengatasi rasa takut secara memadai.
   • Misalnya, jika Anda harus bepergian untuk bekerja tetapi takut terbang, ini bisa berdampak negatif pada evaluasi positif yang ada dalam pikiran Anda. Terapi pemaparan dan terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda mengurangi rasa takut dan mengurangi kepekaan diri terhadap pengalaman yang mengintimidasi. Gunakan terapi perilaku kognitif untuk menghadapi ketakutan dan kekhawatiran Anda.
4. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. Membandingkan diri Anda dengan teman, kerabat, atau kolega akan menimbulkan perasaan takut dan putus asa. Anda tidak menyadari pergumulan dan keputusasaan yang telah mereka lalui untuk mencapai apa yang telah mereka capai hari ini. Yang dapat Anda lakukan adalah yang terbaik, jadi fokuslah pada diri Anda sendiri dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Hindari berfokus pada orang lain, karena ini hanya akan membuat Anda putus asa dan mengalihkan perhatian Anda saat Anda mencoba mencapai tujuan Anda.

Metode 3 dari 3: Bersikaplah positif

1. Cobalah berolahraga lebih banyak. Olahraga melawan depresi dan meningkatkan mood Anda. Jika Anda merasa sedikit sedih atau putus asa, cobalah berolahraga setidaknya 20 menit setiap hari. Jika memungkinkan, berjalan-jalan atau berlari di udara segar dan sinar matahari.
2. Temukan seorang mentor. Jika Anda kesulitan mengatasi perasaan putus asa di tempat kerja, cobalah mencari rekan kerja yang bisa bertindak sebagai mentor. Mentor Anda haruslah orang positif yang bersedia bekerja dengan Anda. Hindari mencoba memaksa hubungan antara Anda dan calon mentor. Pastikan Anda menemukan mentor yang menurut Anda dapat diajak bekerja sama.
   • Misalnya, jika Anda baru memulai sebagai seorang guru dan merasa kewalahan, Anda dapat bertanya kepada rekan kerja yang ramah bagaimana dia mengatasi stres dan keputusasaan selama hari-hari awalnya. Kebijaksanaan dan pengalaman mereka akan berguna, selain mengatakan bahwa Anda tidak sendirian dengan perasaan seperti itu.
3. Buat jurnal setiap hari. Mencatat tujuan, kemunduran, dan perasaan Anda setiap hari akan membuat Anda lebih sadar akan kemajuan yang Anda buat. Menyadari perasaan Anda sendiri dan bagaimana situasi tertentu memengaruhi Anda adalah kunci untuk mencapai keseimbangan dan menghindari keputusasaan.
   • Misalnya, apakah kemunduran di tempat kerja benar-benar membuat Anda putus asa minggu ini? Sudahkah Anda mencapai hasil yang sangat baik pada ujian yang telah Anda pelajari dengan giat? Tuliskan semua perasaan dan pengalaman baik dan buruk dalam jurnal Anda.
   • Membuat jurnal rasa syukur adalah cara yang bagus untuk mencegah keputusasaan. Mulailah dengan membuat jurnal rasa syukur dan cobalah untuk menulis artikel setiap hari tentang sesuatu yang berjalan dengan baik dan yang Anda syukuri.
   • Anda dapat mengunduh aplikasi buku harian dan buku harian syukur di ponsel, tablet, atau komputer jika Anda mau. Di sisi lain, buku catatan kuno tentu saja juga memungkinkan.
4. Hadiahi diri Anda sendiri atas pencapaian Anda. Ketika Anda telah bekerja keras untuk sesuatu dan mencapai tujuan tertentu, Anda harus merayakannya! Misalnya, pergi makan malam di luar, melakukan pedikur, atau sekadar meluangkan waktu untuk bersantai di rumah. Tidak peduli seberapa kecil tujuannya, jika Anda telah menetapkan tujuan dan kemudian mencapainya, penting untuk menghargai diri sendiri.
5. Habiskan waktu dengan teman-teman yang berpikiran sama. Jika Anda mencoba mengubah pandangan Anda tentang depresi dan keputusasaan, kelilingi diri Anda dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan dorongan. Habiskan waktu dengan teman-teman yang mendukung Anda dan jangan mempertanyakan niat Anda untuk mengubah pandangan atau mencapai tujuan Anda. Secara khusus, hindari orang-orang yang meremehkan tujuan Anda dan mencoba merendahkan Anda.
6. Diskusikan situasi Anda dengan terapis. Terlepas dari semua upaya, meminta bantuan ahli kesehatan mental terkadang diperlukan untuk mengatasi perasaan putus asa dan sedih. Terapis dilatih untuk membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres Anda dan dapat sangat berharga dalam mengatasi keputusasaan.
   • Jika Anda merasa kewalahan dan putus asa serta merasa tidak dapat memperbaiki situasi sendiri, terapis berlisensi akan dapat mendorong Anda dan membantu Anda mencapai pandangan yang lebih positif.

Tips

• Tidak jarang seseorang berputar ke dalam spiral ke bawah dan menjadi depresi ketika dia berulang kali mengalami perasaan depresi dan putus asa. Jika tips dalam artikel ini tampaknya tidak membantu Anda, jangan ragu untuk mencari bantuan ahli kesehatan mental. Orang ini akan dapat membantu Anda dengan terapi dan pengobatan, jika sesuai dengan situasi Anda saat ini.