Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Mengajar kontrol verbal
• Bagian 2 dari 4: Menebus kesalahan setelah insiden
• Bagian 3 dari 4: Mempertimbangkan konsekuensinya
• Bagian 4 dari 4: Membuat perubahan dalam jangka panjang
• Tips

Anda mungkin memiliki kebiasaan mengatakan apa pun yang terlintas di benak Anda dan membuat orang lain marah atau menyakiti perasaan mereka tanpa maksud. Atau mungkin masalahnya bukan pada lidah Anda yang lepas kendali, tetapi orang lain yang Anda kenal dan pedulikan. Baik itu diri Anda sendiri atau orang lain yang membutuhkan kendali atas apa yang mereka katakan, belajar untuk memikirkan apa yang dikatakan dan dampak dari lidah yang tidak terkendali dapat membantu menjinakkannya.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Mengajar kontrol verbal

1. Tenang. Beberapa orang memiliki kecenderungan untuk mengoceh saat gugup. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa Anda lebih cenderung membuat kesalahan verbal jika Anda berada dalam situasi yang sangat menegangkan. Menenangkan dapat membantu Anda mengontrol mulut.
   • Jika rasa gugup membuat Anda mengatakan hal-hal yang kemudian Anda sesali, tarik napas dalam-dalam untuk membantu menenangkan diri.
   • Visualisasikan bahwa rapat berjalan dengan baik. Bayangkan betapa tenangnya Anda nantinya dan kendalikan apa yang Anda katakan.
2. Hitung sampai sepuluh. Berhentilah selama 10 detik sebelum mengatakan sesuatu untuk memberi diri Anda waktu untuk memikirkan apakah yang Anda katakan itu ide yang bagus. Jika masih merupakan ide yang bagus untuk berbicara setelah 10 detik ini, lanjutkan saja. Menghitung sampai sepuluh dapat membuat percakapan tetap berjalan tanpa komentar Anda, jadi komentar kasar Anda mungkin sudah tidak relevan lagi saat itu.
   • Terkadang orang tersebut akan menunggu jawaban Anda, dan 10 detik bisa membuat jeda yang canggung. Luangkan setidaknya tiga detik untuk memikirkan kata-kata Anda sebelum menjawab.
   • Luangkan waktu untuk memikirkan sesuatu yang lebih pantas yang bisa Anda katakan.
   • Ingatlah untuk mengambil jeda 10 detik sebelum memposting, mengomentari, atau membalas apa pun secara online. Pastikan apa yang Anda posting bukanlah sesuatu yang mungkin Anda sesali nanti.
3. Pikirkan tentang konsekuensinya. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan pengaruh kata-kata Anda terhadap orang lain dan situasi secara umum. Gunakan empati dan tanyakan pada diri Anda, `` Bagaimana perasaan saya jika seseorang mengatakan ini kepada saya? '' Atau, `` Perasaan apa yang mungkin ditimbulkan oleh komentar ini pada orang lain? '' Menyadari rasa malu dan bahaya yang dapat Anda timbulkan. Kata-kata Anda adalah salah satu cara untuk belajar menyimpannya.
   • Ingatlah bahwa kata-kata bisa menyakitkan dan meskipun itu memaafkan Anda, orang-orang ingat bagaimana Anda menyakitinya. Orang tersebut mungkin tidak mengatakan apa-apa pada saat itu, tetapi hal itu dapat merusak hubungan Anda dengan orang lain.
   • Apakah Anda benar-benar ingin mengecewakan orang lain? Jika ya, mengapa? Bahkan jika seseorang telah membuat Anda marah, menyakiti mereka dengan kata-kata Anda bukanlah cara untuk menangani situasi tersebut. Itu sebenarnya bisa memperparah masalah.
   • Negatif menghasilkan lebih banyak negativitas, dan hanya sedikit yang bisa diperoleh dari mengeluh atau membunuh orang lain.
4. Pikirkan, jangan katakan. Setiap orang pernah memiliki sesuatu yang negatif atau jahat tentang seseorang atau situasi pada satu titik atau lainnya. Itu normal. Anda dapat memikirkan apa yang Anda inginkan; masalah hanya dimulai ketika pikiran menjadi kata-kata yang menyakiti hati orang lain. Jagalah agar lidah Anda tetap terkendali memikirkan apa yang Anda inginkan, tetapi hanya mengatakan apa yang pantas.
   • Tetap berpegang pada nasihat, "Jika Anda tidak memiliki sesuatu yang baik untuk dikatakan, jangan katakan apa pun."
   • Jika Anda tidak dapat memikirkan hal positif untuk dikatakan, tersenyumlah dengan sopan, mengangguk, dan dengan halus ubah topik pembicaraan.
   • Misalnya, jika seorang pacar memberi tahu Anda bahwa dia sedang didandani, dan yang dapat Anda katakan hanyalah bahwa dia terlihat seperti badut, jangan. Sebaliknya, Anda tersenyum, mengangguk, dan mengatakan sesuatu seperti, "Mengapa Anda mengubah penampilan Anda?"

Bagian 2 dari 4: Menebus kesalahan setelah insiden

1. Akui apa yang Anda katakan. Meskipun itu hanya untuk diri Anda sendiri, akui bahwa Anda mengatakan sesuatu yang salah. Jangan hanya mengesampingkan dan melanjutkan. Mengakui bahwa Anda seharusnya tidak mengatakan apa yang Anda katakan adalah langkah pertama untuk memperbaiki kesalahan Anda.
   • Pikirkan tentang apa yang memicu kata-kata Anda dan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Wow, sikapnya benar-benar membuatku kesal." Saya merasa defensif jadi saya mengamuk padanya. Saya bisa tenang sebelum menanggapinya. "
   • Jangan menunggu orang lain mengoreksi Anda. Kebanyakan orang biasanya tahu ketika komentar yang mereka buat terlalu jauh sebelum orang lain menunjukkannya. Bertanggung jawablah atas kata-kata Anda sendiri.
   • Anda dapat mengakui bahwa Anda salah dengan mengatakan, "Apa yang baru saja saya katakan ternyata jauh lebih sulit daripada yang saya maksudkan."
2. Minta maaf segera. Jika Anda tahu, atau bahkan berpikir bahwa komentar Anda menyinggung, kasar, atau menyakiti hati seseorang, Anda harus dengan tulus meminta maaf sesegera mungkin. Meminta maaf saat itu juga akan lebih berarti bagi orang-orang yang telah Anda sakiti daripada meminta maaf nanti.
   • Akui apa yang Anda katakan dan segera katakan sesuatu seperti, "Maaf, itu tidak perlu. Saya bekerja untuk menjaga lidah saya, tetapi tidak ada alasan untuk apa yang saya katakan. Saya akan melakukan yang terbaik untuk memastikan hal itu tidak terjadi lagi. "
   • Bergantung pada apa yang telah dikatakan dan dalam konteks apa, mungkin pantas untuk mengesampingkan orang tersebut dan meminta maaf secara pribadi. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk menjelaskan lebih banyak tentang apa yang Anda katakan dan mengapa, serta bagaimana cara menjinakkan lidah Anda.
   • Jika komentar Anda daring ke orang tertentu, hapus jika memungkinkan dan kirim orang itu pesan pribadi meminta maaf.
3. Minta maaf secara terbuka jika perlu. Dalam situasi di mana kata-kata Anda menyentuh banyak orang atau diketahui banyak orang, Anda mungkin perlu meminta maaf di depan umum. Ini tidak hanya baik untuk orang yang telah menyakiti perkataan Anda, tetapi juga membantu menjinakkan lidah liar Anda dengan membuat Anda lebih rendah hati.
   • Misalnya, jika Anda membuat komentar kasar di depan sekelompok orang, Anda harus meminta maaf kepada kelompok tersebut daripada kepada setiap individu secara individu.
   • Mengeposkan permintaan maaf publik atas komentar daring yang menyinggung adalah hal yang pantas, terutama jika Anda tahu bahwa beberapa orang telah melihatnya.
4. Lanjutkan setelah kejadian. Menurut pepatah lama, banyak hal tidak pernah berubah. Luangkan waktu untuk meminta maaf dengan tulus, pikirkan apa yang Anda lakukan dan mengapa, dan bagaimana Anda dapat berperilaku berbeda di masa depan - kemudian lanjutkan. Memikirkan kejadian tersebut, meminta maaf, dan kemudian melanjutkan apa yang Anda pelajari dari situasi tersebut dapat membantu menjaga lidah Anda tetap terkendali dalam keadaan seperti ini di masa mendatang.
   • Buatlah tujuan untuk menjadi lebih baik di lain waktu. Rencanakan untuk memasukkan kembali jeda komentar 10 detik sampai Anda merasa lebih baik dalam menebak audiens.
   • Untuk sementara, cobalah untuk sangat berhati-hati tentang apa yang Anda katakan di sekitar orang itu atau dalam situasi serupa.

Bagian 3 dari 4: Mempertimbangkan konsekuensinya

1. Lindungi karier Anda. Membiarkan lidah Anda menjadi liar dan mengumpat di tempat kerja dapat membuat Anda mendapat teguran resmi atau bahkan menyebabkan pemecatan. Sebelum mengatakan sesuatu yang tidak pantas, pikirkan tentang karier Anda.
   • Saat memberikan umpan balik, ingatlah untuk memberi sedikit kritik di antara komentar positif. Misalnya: "Saya dapat melihat bahwa Anda telah berusaha keras untuk ini. Akan lebih kuat lagi jika kita menambahkan lebih banyak pada ini. Penambahan itu akan mengungkapkan kemungkinan yang Anda perkenalkan sebelumnya. "
   • Selama pertemuan atau diskusi kelompok lainnya, pastikan Anda tidak lupa istirahat 10 menit sebelum menanggapi.
   • Perhatikan juga saat istirahat. Jangan lepaskan lidah Anda yang lepas kendali dalam suasana santai. Anda masih bekerja jadi hindari bergosip, meremehkan orang lain, kata-kata kotor, dll.
2. Lindungi reputasi Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang sering mengumpat, menghina, dan menggunakan sarkasme dianggap kurang cerdas, dewasa, dan mampu menangani situasi yang membuat stres. Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dari reputasi Anda dan jangan biarkan lidah liar Anda menghalangi. Katakan hal-hal yang menunjukkan kecerdasan, kedewasaan, dan keterampilan memecahkan masalah Anda.
3. Pikirkan tentang hubungan Anda. Beberapa hal yang Anda ucapkan saat lidah lepas kendali dapat membuat orang yang Anda cintai kesal atau membuat pasangan bertanya-tanya apakah Anda berdua harus tetap bersatu. Memikirkan konsekuensi kata-kata Anda dan fakta bahwa Anda dapat membahayakan hubungan dapat membantu Anda mengontrol lidah dengan lebih mudah.
   • Misalnya, apakah nada bicara dan kata-kata Anda yang kasar membuat pasangan Anda merasa Anda tidak menghormati atau peduli padanya?
   • Pernahkah anggota keluarga memberi tahu Anda bahwa hal-hal yang Anda ucapkan menyakiti perasaan mereka?
   • Jika Anda tidak yakin, tanyakan kepada orang yang Anda cintai apakah lidah liar Anda memengaruhi mereka, dan dengan cara apa.

Bagian 4 dari 4: Membuat perubahan dalam jangka panjang

1. Pikirkan tentang motif Anda. Mencari tahu mengapa dan kapan Anda memiliki lidah liar dapat membantu Anda menjinakkannya dengan mengenali situasi yang kemungkinan besar akan terjadi. Pikirkan mengapa reaksi pertama Anda adalah mengatakan sesuatu yang kasar atau kejam. Pikirkan apakah Anda tidak bisa tutup mulut dalam situasi tertentu atau dengan orang-orang tertentu.
   • Apakah ini reaksi alami untuk Anda? Apakah Anda hanya tidak pandai berkomunikasi? Apakah ini sesuatu yang selalu Anda perjuangkan?
   • Apakah lidah Anda mengamuk ketika Anda berada di sekitar orang atau orang tertentu? Misalnya, apakah ada kolega yang mengganggu yang ingin Anda ajarkan sepanjang waktu?
   • Apakah Anda sedang mencari perhatian? Pernahkah Anda menemukan ini sebagai cara untuk membuat orang memperhatikan Anda - baik atau buruk?
   • Apakah itu lebih sering terjadi saat Anda gugup, stres, atau defensif? Misalnya, apakah Anda membuang sesuatu ketika Anda ditempatkan di tempat atau berakhir dalam situasi yang tidak nyaman?
2. Batasi alkohol dan obat lain yang mengurangi hambatan. Terkadang pelepasan alkohol dapat membuat kita mengatakan hal-hal yang kemudian kita sesali. Pertimbangkan apakah alkohol berperan dalam melonggarkan lidah Anda dan, jika ya, batasi atau hindari alkohol sama sekali saat Anda berada dalam situasi di mana Anda khawatir tentang apa yang Anda ucapkan.
   • Misalnya, jika Anda tahu bahwa alkohol sangat menurunkan hambatan Anda sehingga Anda mengatakan hal-hal yang nantinya akan Anda sesali, lebih baik Anda tetap berpegang pada satu minuman di pesta perusahaan atau tidak minum sama sekali. Dengan begitu, Anda tidak perlu khawatir untuk mengatakan apa pun yang dapat menyinggung atasan Anda atau bahkan berarti Anda dipecat.
3. Belajar mendengarkan. Banyak orang yang menghina terus-menerus menghabiskan banyak waktu untuk berbicara dan sangat sedikit waktu untuk mendengarkan. Jaga lidah Anda tetap terkendali dengan secara sadar memilih untuk benar-benar mendengarkan ketika seseorang berbicara alih-alih memikirkan apa yang harus Anda balas.
   • Mendengarkan orang tersebut dapat memberi Anda petunjuk tentang topik mana yang mungkin sensitif dan mana yang harus dihindari.
   • Alih-alih menjawab, coba ajukan pertanyaan terbuka kepada orang tersebut, seperti, "Lalu, apa yang Anda lakukan?" Atau "Bagaimana perasaan Anda tentang hal itu?"
4. Hindari topik sensitif. Abaikan keuangan, diskriminasi, romansa, agama, politik, dll. Saat berbicara dengan orang di luar lingkaran dekat. Topik-topik ini berkaitan erat dengan keyakinan dan nilai-nilai masyarakat. Lidah Anda yang tidak terkendali dapat memicu kemarahan dan menyebabkan orang sangat tersinggung.
   • Ketika orang lain membicarakan hal-hal ini, jangan ikut campur. Jika memungkinkan, arahkan percakapan ke arah yang berbeda dan lebih aman.
   • Jika Anda benar-benar harus berkomentar, jangan lupa berhenti selama 10 detik dan pikirkan apa yang Anda katakan dan dampaknya.
   • Ingatlah bahwa beberapa hal yang dikatakan sebagai lelucon atau sarkasme dapat dianggap diskriminatif.

Tips

• Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Anda akan kehilangan intinya sesekali, tetapi jika Anda terus mengerjakannya, Anda akan dapat menjinakkan lidah yang tidak terkendali itu.