Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Istirahat
• Bagian 2 dari 3: Mengatasi emosi Anda
• Bagian 3 dari 3: Mengambil utas lagi
• Peringatan

Setiap orang terkadang membuat kesalahan, tetapi membuat kesalahan besar bisa sangat menyakitkan. Anda mungkin merasa marah, malu, sedih, atau sangat frustrasi sesudahnya! Terlepas dari bagaimana perasaan Anda setelah melakukan kesalahan, penting bagi Anda untuk menenangkan diri dan mengendalikan emosi sehingga Anda dapat meninggalkan momen yang tidak menguntungkan ini. Ada sejumlah strategi yang dapat membantu Anda dalam hal ini.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Istirahat

1. Beristirahatlah selama beberapa jam. Setelah jelas bahwa Anda telah mengacaukan sesuatu yang penting, sebaiknya Anda tidak segera mengambil tindakan. Emosi Anda mungkin semakin tinggi dan itu seperti memikirkan tentang naik roller coaster. Mungkin bahkan ritme jantung Anda menjadi sedikit gila. Hindari membuat keputusan drastis atau mengambil langkah sekarang yang mungkin Anda sesali nanti.
   • Anda mungkin akan merasa bahwa Anda perlu mengambil tindakan segera untuk mengurangi kerusakan, tetapi adalah bijaksana untuk menahan dorongan ini.
2. Temukan tempat yang sunyi dan sepi untuk diri Anda sendiri. Hal terakhir yang Anda perlukan adalah kebisingan, kegembiraan, dan interaksi sosial yang tidak diinginkan. Misalnya, pergi ke kamar tidur Anda, area pribadi di kantor atau ruang bawah tanah dan tutup pintunya. Pertimbangkan untuk mematikan telepon Anda dan mematikan komputer Anda. Ini mengurangi risiko melakukan tindakan impulsif dan terburu-buru.
3. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Setelah Anda tampaknya mengacaukan sesuatu yang penting, Anda mungkin mengambil napas pendek, dangkal, dan tidak sadar dari dada. Cobalah untuk mengubah pernapasan Anda. Konsentrasi pada napas panjang, dalam, dan sadar dari diafragma dan perut Anda. Dalam praktiknya, ini terasa seperti Anda bernapas dari perut, bukan tenggorokan.
   • Dengan berfokus pada pernapasan dalam, Anda akan mengurangi stres, menurunkan detak jantung, dan memasok lebih banyak oksigen untuk diri sendiri.
   • Teknik pernapasan ini telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun melalui yoga dan meditasi. Telah terbukti secara ilmiah bahwa Anda dapat mengontrol stres dan kecemasan dengan lebih baik dengan teknik ini.
4. Atur pikiran Anda. Jangan terus-menerus membiarkan pikiran Anda melayang ke kesalahan yang Anda buat. Jangan biarkan pikiran Anda memikirkan konsekuensi masa depan dari kesalahan Anda. Anda perlu lebih fokus pada saat ini, lingkungan terdekat Anda, dan tubuh Anda. Waspadai suara Anda sendiri, suhu dan apa yang Anda cium atau rasakan. Anda akan lebih mudah rileks karena ini.

Bagian 2 dari 3: Mengatasi emosi Anda

1. Cobalah untuk mengungkapkan amarah Anda dengan cara yang tenang. Mengekspresikan kemarahan dan amarah Anda dengan berteriak, melempar barang, atau menunjukkan agresi mungkin hanya akan membuat Anda semakin marah. Sebaliknya, cobalah untuk menenangkan diri sendiri dan ungkapkan kemarahan Anda dengan cara yang tidak agresif.
   • Cobalah untuk menuliskan amarah Anda dalam kata-kata dalam jurnal atau telepon teman dan jelaskan apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu.
2. Jangan ragu untuk menangis jika Anda menginginkannya. Menangis adalah proses alami di mana hormon stres dan racun keluar dari tubuh. Setelah Anda membiarkan air mata mengalir, Anda mungkin merasa jauh lebih sadar tentang situasinya.
   • Ingatlah bahwa menangis bukanlah pertanda kelemahan, melainkan proses psikologis dan biokimiawi bagi setiap manusia.
3. Cobalah untuk menertawakan situasi tersebut. Kesalahan sering kali memalukan, dan salah satu cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan menertawakan situasi tersebut. Buatlah sesuatu yang lucu terkait dengan situasi yang memalukan atau menyakitkan dan biarkan diri Anda menertawakannya.
   • Misalnya, jika Anda mengacaukan presentasi, cobalah untuk menertawakannya dengan bertanya kepada diri sendiri (mungkin dengan lantang) betapa lucunya presentasi itu ketika Anda tidak dapat memutuskan apakah akan duduk atau berdiri.
4. Buat daftar poin yang tidak berjalan dengan baik dan coba berikan solusi untuk setiap poin. Membuat daftar bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengatasi kecemasan. Jika Anda khawatir dan cemas tentang apa yang terjadi, tuliskan apa yang menurut Anda salah di atas kertas dengan kata-kata. Dengan bantuan daftar ini, Anda dapat belajar mengatasi perasaan Anda terkait dengan kesalahan tersebut dan Anda juga dapat mengembangkan solusi sehingga Anda dapat melupakan situasi yang tidak diinginkan.
   • Misalnya, jika Anda merasa lulus ujian dengan buruk, Anda dapat membuat daftar pertanyaan yang bermasalah selama ujian. Dengan menggunakan daftar ini, Anda mungkin dapat mengembangkan strategi pembelajaran baru untuk ujian berikutnya. Anda juga dapat mengidentifikasi beberapa langkah yang dapat diambil untuk meminimalkan efek ujian pada nilai akhir. Tanyakan kepada guru Anda tentang kemungkinan mendapatkan kredit tambahan.
5. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Meskipun penting untuk menyadari bahwa Anda telah membuat kesalahan yang dapat Anda pelajari, jangan membenci diri sendiri. Atasi emosi Anda dengan menyadari bahwa Anda hanyalah manusia biasa. Terlepas dari keseriusan kesalahan tersebut, Anda harus menerima bahwa Anda telah melakukan kesalahan dan bahwa setiap orang terkadang membuat kesalahan.
   • Banyak orang menemukan bahwa mengulang mantra tertentu adalah cara yang berguna untuk menghilangkan pesan negatif atau kebencian terhadap diri sendiri.
   • Misalnya, coba ulangi kalimat berikut: “Saya hanya manusia. Saya melakukan yang terbaik dan saya tidak bisa berbuat lebih banyak. "

Bagian 3 dari 3: Mengambil utas lagi

1. Letakkan segala sesuatunya dalam perspektif. Sekalipun Anda telah melakukan kesalahan besar, ingatkan diri Anda bahwa semuanya hanya sementara. Anda mungkin merasa sangat tidak bahagia saat ini, tetapi perasaan ini tidak akan bertahan lama. Tetap ingatkan diri Anda bahwa perasaan ini bersifat sementara dan dengan pemikiran ini Anda akan dapat mengambil utasnya lagi.
2. Mintalah bantuan atau dukungan dari teman atau anggota keluarga. Meledakkan sesuatu yang penting telah terjadi pada semua orang. Mungkin seseorang yang Anda kenal membuat kesalahan yang lebih buruk di masa lalu, dan fakta ini memungkinkan Anda untuk menempatkan masalah Anda dalam perspektif. Meskipun pengalaman mereka tidak sesuai dengan situasi Anda, percakapan bisa sangat membantu. Anda dapat membagikan cerita Anda dengan seseorang yang pernah mengalami situasi serupa dan ini dapat memberikan sedikit kelegaan.
   • Jika Anda kesulitan menemukan teman atau anggota keluarga yang bersedia mendengarkan cerita Anda, atau jika Anda tidak mendapatkan tanggapan yang Anda inginkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan konselor atau terapis.
3. Anda harus meminta maaf jika perlu. Dalam beberapa situasi, kesalahan yang Anda buat dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi orang lain, jadi Anda mungkin perlu meminta maaf. Jangan menunggu terlalu lama dengan ini, yang terbaik adalah melakukannya secepat mungkin. Tentukan apakah Anda telah menyakiti orang lain dengan kesalahan Anda. Jika ya, pastikan Anda bisa meminta maaf kepada orang ini.
   • Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Saya ingin meminta maaf atas apa yang telah saya lakukan. Saya mengerti betul bahwa tindakan saya juga memiliki konsekuensi buruk bagi Anda dan saya merasa sangat bersalah karenanya. Saya harap Anda bisa memaafkan saya. "
4. Maafkan dirimu. Menyimpan dendam terhadap orang Anda sendiri tidak akan membuatnya mudah untuk diangkat kembali, jadi Anda perlu memaafkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Memaafkan diri sendiri mungkin tidak mudah bagi Anda, tetapi kemungkinan besar akan semakin mudah seiring berjalannya waktu.
   • Pertimbangkan untuk menulis surat kepada diri Anda sendiri untuk mencoba mengungkapkan bahwa Anda memahami apa yang terjadi. Bayangkan Anda menulis surat untuk diri sendiri sebagai teman dan bersikap baik pada diri Anda sendiri dalam surat tersebut.
   • Ulangi kata-kata "Saya memaafkan diri saya sendiri" beberapa kali sepanjang hari. Semakin sering Anda mengulangi kata-kata ini, semakin besar kemungkinan Anda mempercayainya.
5. Buat rencana baru. Anda mungkin telah mengacaukan "Opsi X", tetapi jangan lupa bahwa Anda memiliki opsi lain. Benamkan diri Anda dalam pilihan lain, proses ini dapat membangkitkan perasaan tegang yang sehat. Buat daftar peluang baru dan rencana tindakan untuk langkah-langkah yang akan diambil. Biarkan diri Anda bermimpi tentang apa yang akan menyenangkan untuk menyadari poin-poin dalam daftar Anda.
   • Merencanakan masa depan adalah cara yang konstruktif untuk kembali ke jalurnya dan dapat membantu Anda memahami situasi dengan lebih baik.

Peringatan

• Jangan mencari perlindungan dalam alkohol atau obat-obatan sebagai tanggapan atas kesalahan yang Anda buat. Menggunakan alkohol atau obat-obatan tidak akan menyelesaikan masalah Anda dan bahkan dapat memperburuk situasi.