Isi

• Langkah
• Nasihat

Hampir setiap anak ingin menjadi lebih tinggi, bahkan beberapa orang dewasa melakukannya. Sayangnya, tidak ada cara untuk menambah tinggi badan dengan cepat. Jika Anda masih muda, Anda perlu bersabar; jika Anda sudah dewasa, Anda hanya akan berharap untuk diri Anda sendiri agar tidak terlalu cepat merosot! Pelajari cara melacak tinggi badan Anda dan lihat apakah Anda semakin tinggi.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Melacak pertumbuhan tubuh

1. 

   Perhatikan tanda-tanda pertumbuhan. Apakah akhir-akhir ini Anda tidak punya kepala di lorong hingga ke ruang bawah tanah? Akhirnya, Anda telah menaklukkan garis ketinggian yang ditentukan untuk naik roller coaster? Perlahan tapi pasti, Anda mungkin semakin tinggi!
   • Kaki pendek celana Anda adalah tanda yang jelas bahwa Anda semakin tinggi. Jika jeans yang dulu harus Anda gulung dan kenakan sekarang pendek seperti Anda bersiap-siap menghadapi banjir, inilah saatnya mengukur tinggi badan Anda (dan membeli celana baru).
   • Kaki yang membesar adalah tanda pertumbuhan lainnya. Kaki adalah penopang Anda, mirip dengan sistem akar yang membuat pohon tetap berdiri, sehingga ukuran kaki yang selalu proporsional dengan tinggi manusia tidaklah mengherankan.

2. 

   
   
   Temukan titik referensi. Jika Anda memiliki saudara laki-laki dan perempuan, tidak pernah sekali Anda berdiri bersama untuk mengukur siapa yang lebih tinggi. Namun, cara terbaik untuk membuktikan bahwa Anda semakin tinggi adalah dengan memilih skor yang tidak naik untuk dibandingkan.
   • Biasanya, Anda dapat menggunakan benda tak bergerak seperti tepi bawah papan tanda dinding, langit-langit rumah pohon di depan rumah Anda, atau seseorang yang tidak setinggi ayah Anda sebagai titik acuan. Semakin dekat Anda dengan tanda itu setinggi mata, kepala Anda hampir menyentuh langit-langit atau bahu ayah Anda, semakin tinggi Anda.
   • Tentunya yang menjadi acuan untuk mengukur tinggi badan seorang anak di masa lalu seringkali berupa dinding, palang di sepanjang pintu atau di dalam pintu untuk menandai tinggi badan anak tersebut.

3. 

   
   
   Berdirilah di dekat dinding. Salah satu cara untuk mendapatkan pengukuran tinggi yang akurat adalah dengan tetap berada di dekat permukaan datar seperti dinding, tetapi konsistensi adalah yang terpenting. Jika dulu pernah telanjang kaki saat melakukan pengukuran, maka pastikan melepas alas kaki setiap kali mengukur.
   • Lepaskan sepatu dan luruskan rambut jika perlu.
   • Berdiri tegak dengan punggung dan tumit diletakkan di dinding. Kaki menyatu dan rata di tanah (jangan berjingkat!)
   • Lihat lurus ke depan. Mintalah seseorang menandai titik tertinggi di kepalanya ke dinding dengan pensil. Cara yang kurang akurat untuk mengukur diri Anda adalah dengan memegang buku di atas kepala, mendorong buku ke dinding, dan menahan buku di tempatnya sambil berbalik untuk menandai pensil.

4. 

   
   
   Tandai peningkatan tinggi badan Anda. Orang tua sering melakukan ini untuk mengetahui seberapa tinggi bayi mereka!
   • Gambarlah garis-garis di dinding dengan pulpen atau spidol jika Anda ingin pensilnya lebih panjang, dan catat tanggalnya (dengan nama dan usia anak, jika Anda mau).
   • Jika Anda tidak suka memberi tanda di dinding, Anda dapat mengambil pita pengukur jarak dari lantai ke penanda dan menuliskannya di buku catatan beserta informasi yang relevan.

5. 

   Periksa ke dokter. Mengukur tinggi dan berat badan adalah prosedur utama pemeriksaan kesehatan untuk anak-anak dan orang dewasa, karena variasi yang tidak normal pada kedua pengukuran ini dapat menandakan bahwa kesehatan adalah suatu masalah. Dokter Anda akan memetakan tingkat pertumbuhan Anda, yaitu bagaimana tinggi badan Anda berubah dari waktu ke waktu.
   • Staf medis atau dokter akan menggunakan pengukuran yang benar untuk dicatat; Mintalah hasilnya dan tuliskan jika Anda suka.
   • Jika Anda berusia di atas 40 tahun, jangan heran jika Anda mulai menjadi sedikit lebih pendek dengan setiap pengukuran. Pada usia ini Anda telah melewati periode pertumbuhan yang lama, dan di bawah pengaruh gravitasi, terutama pada tulang belakang, Anda akan mulai turun. Namun, penurunan tinggi badan yang cepat dan tidak normal bisa menjadi tanda kondisi medis seperti osteoporosis (pada dasarnya tulang lemah).

6. 

   Hitung tinggi maksimum Anda. Genetika memainkan peran terpenting dalam tinggi badan, jadi Anda bisa menebak tinggi maksimal Anda dengan melihat tinggi badan orang tua Anda.
   • Pada artikel “Cara Menebak Tinggi Badan” terdapat banyak cara untuk meramal tinggi badan, diantaranya cara yang disebutkan disini. Namun perlu anda ketahui bahwa cara yang paling sederhana akan memiliki error +/- 10 cm, yang artinya jika prediksi tinggi anda adalah 1.67 m, maka tinggi anda yang sebenarnya bisa jadi 1 , 57 m atau 1,77 m.
   • Metode Reduced Grey menyatakan rumus untuk menjumlahkan tinggi ayah dan tinggi ibu, membaginya menjadi dua, lalu menambahkan 10 cm (laki-laki) atau mengurangkan 10 cm (perempuan).
   • Untuk anak kecil, tinggi ganda anak perempuan berusia 18 bulan atau anak laki-laki berusia 2 tahun memberikan perkiraan yang cukup akurat.
   • Metode kalkulasi yang lebih tepat (lebih mudah dengan alat kalkulasi online) atau sinar-X tangan untuk menentukan “usia tulang” sangat membantu untuk anak yang lebih besar.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Tingkatkan kemampuan untuk meningkat

1. 

   Terimalah bahwa tidak banyak yang dapat Anda lakukan. Tinggi maksimum Anda sangat bergantung pada genetika Anda (sekitar 70%), dan sisanya (30%) ditentukan oleh status kesehatan, diet, dan faktor lingkungan Anda.
   • Jadi, jika Anda akhirnya menjadi lebih rendah atau lebih tinggi dari yang Anda inginkan untuk menjadi genetika Anda, dan jangan mencoba untuk mengubah standar untuk menjadi lebih tinggi!

2. 

   Jangan dengarkan iklan "tambah tinggi badan" menarik secara online. Satu pencarian di internet menghasilkan ribuan hasil dengan halaman yang memperkenalkan metode "harus dilihat" untuk menambah ketinggian. Kebanyakan dari mereka hanya omong kosong. Pil khusus tidak hanya membantu Anda menjadi lebih tinggi, tetapi juga dapat membuat Anda sakit, dan pasti menghabiskan uang.
   • Banyak situs web yang mendeskripsikan latihan peregangan. Meskipun peregangan itu baik dan juga dapat membantu Anda memperoleh lebih banyak dalam jangka pendek, Anda tidak akan melihat hasil yang bertahan lama dengan latihan ini. Jangan lupa bahwa gravitasi selalu menang.
   • Meski begitu, olahraga yang memperbaiki postur tubuh agar bisa berdiri lebih tinggi setidaknya bisa membantu Anda terlihat lebih tinggi.

3. 

   Tidur yang cukup. Tubuh manusia memproduksi hormon pertumbuhan selama tidur, jadi semakin nyenyak dan nyenyak Anda, semakin tinggi peluang Anda untuk mencapai tinggi badan maksimal.
   • Untuk menjaga kesehatan fisik, mental dan emosional, remaja yang sedang tumbuh sebaiknya berusaha tidur 8-10 jam per malam, sebaiknya sesuai dengan waktu tertentu untuk menjaga keseimbangan jam sirkadian tubuh.

4. 

   Makan sehat. Tidak, di sini belum lagi makanan super ajaib yang dapat mengubah Anda menjadi pemain bola basket di posisi tengah, tetapi nutrisi penting yang bermanfaat bagi pertumbuhan tubuh.
   • Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang makan sehat: makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, protein tanpa lemak, kurangi lemak jenuh dan gula rafinasi, makan lebih segar, kurangi makanan olahan.
   • Nutrisi khusus tertentu, seperti kalsium, yang membantu memperkuat tulang (dan dengan demikian memperbaiki postur tubuh), juga bermanfaat untuk tubuh dan perasaan yang lebih tinggi.
   • Nutrisi paling penting seperti niasin, vitamin D, dan seng - yang semuanya Anda dapatkan dari makanan yang sehat dan bervariasi - juga membantu pertumbuhan.

5. 

   Berolahragalah secara teratur. Jangan menargetkan program olahraga yang menjanjikan untuk membuat Anda lebih tinggi. Sebaliknya, fokuslah pada latihan aerobik (pernapasan aerobik) dan latihan kekuatan. Kesehatan yang baik akan menciptakan kondisi tubuh yang tinggi.
   • Seperti disebutkan di atas, peregangan juga baik untuk tubuh, tetapi latihan peregangan yang menjanjikan Anda lebih tinggi selamanya tidak akan memiliki efek yang bertahan lama. Anda harus fokus pada tubuh yang sehat dan bugar dan biarkan tubuh lebih tinggi secara alami (dalam kisaran toleransi genetik).
   • Sedikitnya aktivitas 60 menit sehari dapat membantu anak remaja Anda terlihat dan merasa baik, sesuatu yang dapat membantu meskipun Anda tidak lebih tinggi. Anda dapat membuka internet untuk menemukan aturan olahraga yang direkomendasikan.
   iklan

Nasihat

• Perhatikan kecocokan saat memakai pakaian. Bagian bawah celana Anda, ketika Anda pertama kali membelinya, menyentuh lantai tanpa mencapai pergelangan kaki Anda, adalah tanda pasti bahwa Anda semakin tinggi. Tapi mungkin juga ada orang yang salah mencuci dan celana Anda menyusut.
• Jangan terobsesi dengan tinggi badan.Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pertumbuhan, dan beberapa orang hanya berkembang sedikit demi sedikit dan melonjak dalam waktu singkat.
• Jika memungkinkan, minta orang lain untuk menandai tinggi badan Anda, yang akan lebih mudah dan mungkin lebih tepat.
• Cobalah untuk mengukur tinggi badan Anda pada waktu yang sama setiap hari. Tulang belakang Anda akan rileks sambil berbaring dan mengompres di penghujung hari. Di pagi hari Anda bisa menjadi sekitar 2,5 cm lebih tinggi daripada di malam hari.
• Dapatkan pakaian lama dari tahun lalu atau bahkan beberapa bulan yang lalu untuk mencobanya. Di mana celana yang sebelumnya terlalu panjang? Sekarang kamu harus memakainya? Anda tumbuh besar di sana!
• Ukur tinggi badan Anda dengan hati-hati dalam posisi yang sama setiap saat. Anda mungkin tidak akan melihat banyak perubahan, jadi ukurlah dengan hati-hati untuk memastikan lebih akurat.
• Agar lebih akurat, Anda harus melakukan pengukuran di fasilitas medis yang sama setiap kali Anda mengukur tinggi badan.
• Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat banyak perubahan. Nikmati hidup tanpa memperhatikan ketinggian.
• Jangan panik jika Anda setengah meter lebih tinggi dari rekan-rekan Anda, karena tingkat pertumbuhan setiap orang berbeda.