Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Cara terbaik untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan setelah Anda turun adalah dengan membentuk gaya hidup sehat dan berkelanjutan yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu. Ketika Anda melakukan diet berlebihan dan menurunkan berat badan dengan cepat, seringkali Anda mengalami penurunan berat badan karena air dan penurunan berat badan ini akan meningkat lagi (bahkan lebih) begitu Anda mulai makan seperti biasa. Sayangnya, bagaimanapun, banyak dari kita yang menunda tujuan penurunan berat badan kita sampai ada tekanan waktu, ketika ada acara yang akan datang (pernikahan, perjalanan, atau reuni). menemukan cara untuk menurunkan berat badan pada menit terakhir dengan putus asa. Terlepas dari alasan mengapa Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, artikel ini akan mengajari Anda cara menurunkan berat badan secepat mungkin.

Peringatan: Artikel ini hanya sebagai informasi dan tidak mendukung penurunan berat badan yang tidak sehat secara cepat. Untuk informasi lebih lanjut tentang penurunan berat badan yang sehat, Anda dapat melihat Cara Menurunkan Berat Badan.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Menurunkan berat badan dengan cepat

1. 

   
   
   Usahakan makan sekitar 1000 kalori per hari. Meskipun tidak ada yang mau makan sesering itu, kebanyakan dari kita, terlepas dari organ manusia atau berat badan kita saat ini, akan menurunkan berat badan dengan cepat ketika kita makan 1.000-1200 kalori per hari.
   • Anda mungkin merasa lesu untuk makan sangat sedikit, jadi Anda perlu merencanakan aktivitas yang sesuai dan menghindari aktivitas fisik yang berat.

2. 

   
   
   Ketahui kalori dalam makanan yang Anda makan. Dengan batasan kalori yang begitu ketat, Anda perlu menuliskan apa yang Anda makan dan memiliki rencana makan yang baik sehingga Anda tidak "menghabiskan" semua kalori Anda sekaligus.
   • Biasakan membaca label makanan, mengukur ukuran porsi, dan mencatat kalori dalam saus, saus memasak, minyak, dan minuman.

3. 

   
   
   Kurangi gula dan sebagian besar karbohidrat. Makanan seperti roti, nasi, pasta, biskuit, dan es krim semuanya mengandung kalori tinggi, tidak membuat Anda kenyang dan memberikan sedikit nutrisi. Makanan sebaiknya terdiri dari sayuran, protein tanpa lemak, dan buah-buahan berserat tinggi seperti apel.

4. 

   Lakukan latihan berdampak rendah. Latihan aerobik yang intens dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dalam jangka panjang, tetapi hanya dalam dua minggu, efeknya akan sangat kecil pada seberapa cepat Anda menurunkan berat badan. Cara terbaik adalah tetap berenergi, sembari melakukan olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, dan jogging dapat membakar kalori tanpa membuat tubuh lelah.
   • Satu jam jalan kaki membakar 200-300 kalori. Jumlah kalori yang dibakar selama olahraga tergantung pada berat badan Anda saat ini.
   • Olahraga memang bagus, tetapi Anda harus memfokuskan sebagian besar upaya Anda pada makan dengan benar karena kebiasaan makan memainkan peran terbesar dalam penurunan berat badan.

5. 

   Masak sendiri. Jika tujuannya adalah makan sekitar 1.000 kalori per hari, maka pemesanan di luar kemungkinan akan mencapai tingkat ini atau bahkan melebihi itu. Cara terbaik adalah dengan menyiapkan makanan di rumah agar Anda bisa mengontrol bahan dan ukuran porsi.
   • Ganti ke semprotan antilengket alih-alih minyak zaitun, minyak sayur, atau mentega. Meskipun merupakan lemak yang menyehatkan, minyak zaitun mengandung sekitar 120 kalori per sendok teh, jadi Anda benar-benar tidak dapat mempertahankan 1000 kalori per hari.
   • Kotak makan siang di pagi hari sebelum berangkat sekolah atau bekerja. Pastikan untuk membawa camilan sehat untuk disantap saat Anda lapar, seperti seledri dan wortel.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Menekan nafsu makan

1. 

   Minum banyak air dan hanya minum air. Air membantu Anda merasa kenyang di antara waktu makan. Ini juga merupakan cara untuk menjaga tingkat energi dan suasana hati Anda saat menjalani diet. Bawalah selalu botol air dan minumlah sepanjang hari.
   • Jangan buang kalori untuk soda, jus buah, dan minuman beralkohol. Singkirkan minuman tidak sehat ini dari menu makanan Anda, setidaknya selama dua minggu ke depan.
   • Jika Anda terbiasa dengan soda, Anda harus beralih ke diet soda atau air mineral karena keduanya bebas kalori.

2. 

   Minumlah kopi hitam atau teh hijau tanpa tambahan pemanis. Kedua minuman ini bebas kalori dan mengandung kafein yang membantu menekan keinginan ngemil.
   • Jika Anda makan camilan di malam hari, minumlah secangkir kopi atau teh tanpa kafein untuk menekan rasa lapar Anda.

3. 

   Mengunyah permen karet. Mengunyah permen karet membantu tubuh Anda tidak memikirkan tentang makan sesuatu yang lain dan Anda akan cenderung tidak ngemil saat ada sesuatu di mulut Anda.

4. 

   Sikat dan bersihkan benang di antara waktu makan. Tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan gigi dan gusi Anda, ini juga membantu Anda secara tidak sadar mengurangi junk food setelah mulut Anda bersih.

5. 

   Berpartisipasilah dalam aktivitas rekreasi daripada makan dan minum. Cara paling efektif untuk berdiet adalah dengan membuat diri Anda terganggu dan sibuk sehingga Anda tidak terus-menerus memikirkan tentang makanan (atau kekurangan makanan). Anda dapat membuat rencana untuk bertemu teman, fokus pada hobi, mandi air panas, menonton film atau acara TV favorit, membaca buku, berenang, ...

Nasihat

• Semakin banyak Anda menimbang, semakin mudah menurunkan berat badan karena tubuh memiliki lemak ekstra untuk dibakar. Jika berat badan sudah pada level yang sehat, menurunkan 7 kg dalam 2 minggu tanpa mengganggu kesehatan tampaknya mustahil.
• Penurunan berat badan yang cepat melalui diet ketat biasanya melibatkan penurunan berat badan dari air. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara nyata dan mempertahankannya, maka lebih baik menurunkannya secara perlahan dengan menerapkan pola makan sehat dan berkelanjutan yang dapat Anda pertahankan.

Peringatan

• Anda mungkin ingin makan sesedikit mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi makan terlalu sedikit dapat sangat membahayakan tubuh Anda. Sama sekali tidak makan kurang dari 1000 kalori selama 3 hari berturut-turut.
• Cermat! Jika Anda merasa pusing, berkeringat, bingung, atau mual, Anda perlu BERHENTI SEKARANG. Cari sesuatu untuk dimakan, seperti jus buah atau biskuit. Jika Anda tidak merasa lebih baik setelah 1 jam, dapatkan bantuan medis. Menurunkan berat badan dengan cepat tidak berarti Anda harus menyebabkan kerusakan permanen pada diri sendiri.
• Kehilangan terlalu banyak dan terlalu cepat seperti ini biasanya tidak butuh waktu lama. Jika ingin menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang lama, ada baiknya mengonsumsi makanan sehat dalam kisaran normal (1.800-2.300 kalori per hari) dan mulai rutin berolahraga.