Pengarang:
Laura McKinney
Tanggal Pembuatan:
8 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Terkadang, Anda akan kecewa saat wajah Anda membulat. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan lemak hanya untuk wajah Anda, menurunkan berat badan di seluruh tubuh juga membantu merampingkan wajah Anda. Selain itu, Anda dapat melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang berguna untuk menurunkan berat badan dan bengkak di wajah Anda; Selain itu juga merupakan kombinasi dari latihan otot wajah dan pijat untuk membuat wajah langsing. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter karena kondisi medis dan obat tertentu dapat membuat wajah Anda terlihat lebih montok. Dengan kesabaran dan usaha, Anda akan melihat wajah Anda semakin ramping secara bertahap saat Anda bercermin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Perubahan gaya hidup
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis jika Anda membutuhkan penurunan berat badan. Penurunan berat badan adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak wajah. Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan tenaga, tetapi bahkan dengan sedikit penurunan berat badan, ada banyak manfaat kesehatan jangka panjang. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, tetapkan tujuan penurunan berat badan untuk diri sendiri dan bekerja keras untuk mencapainya. Mulailah dengan tujuan yang rendah hati untuk membuatnya lebih mudah dicapai dan merasa lebih percaya diri.
- Usahakan untuk menurunkan 0,5-1kg per minggu. Ini adalah tujuan penurunan berat badan yang sehat dan mudah dicapai dan Anda dapat melihat efek langsung dari pengurangan 500-1000 kalori dari makanan harian Anda.
- Misalnya, Anda bisa menargetkan turun sekitar 3kg dalam 6 minggu. Ini adalah tujuan yang realistis, jadi mudah untuk melihat efeknya.
Periksa diet Anda untuk mengetahui makanan dan minuman apa yang dapat menyebabkan wajah Anda membengkak. Makanan tertentu menyebabkan kembung, yang menyebabkan wajah bengkak. Cobalah membuat buku harian makanan untuk mengetahui makanan apa yang dapat menyebabkan gas. Anda dapat mencoba diet ini jika Anda tahu makanan apa yang menyebabkan masalah Anda. Periksa apakah diet Anda biasanya mengandung makanan berikut:- Minuman berkarbonasi
- Protein gandum
- Produk susu
- Kubis
- Kacang
- Brokoli
- Kecambah
- Kol bunga
- Bawang
- Makanan asin seperti camilan, pizza beku, dan daging deli
Melakukan latihan secara teratur untuk meningkatkan berat badan dan sirkulasi darah. Olahraga teratur dapat membantu menjaga wajah tetap ramping karena penurunan berat badan. Jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan, olahraga meningkatkan sirkulasi darah. Ini adalah aktivitas yang bisa mengurangi lemak wajah.- Pastikan untuk memilih bentuk olahraga yang Anda sukai seperti berjalan kaki, menari, berenang, atau bersepeda.
- Bertujuan untuk 30 menit aktivitas sedang setiap hari.
Tidur yang cukup agar sistem endokrin berfungsi dengan baik. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah endokrin seperti diabetes. Anda membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam agar tetap terjaga, berenergi, dan meningkatkan kesehatan sistem endokrin. Ini adalah cara untuk membantu Anda menghindari masalah pada wajah tembem.- Jadikan kamar tidur Anda tempat bersantai untuk tidur malam yang nyenyak, seperti membuatnya sejuk, bersih, tenang, dan tanpa banyak cahaya saat tidur.
- Anda juga dapat tidur lebih nyenyak dengan membatasi atau menghindari kafein, mematikan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur, dan menghindari melakukan apa pun selain tidur di tempat tidur.
Minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi dan mengurangi penyimpanan air di dalam tubuh. Minum banyak air akan mengurangi bengkak di wajah karena tubuh tidak perlu banyak menyimpan air. Tanpa air yang cukup, tubuh terpaksa menyimpan air di bagian tubuh lain, termasuk wajah. Usahakan untuk minum 8 gelas air (240ml / cangkir) per hari dan lebih banyak jika Anda banyak berkeringat atau haus.
- Isi botol dengan air sebelum Anda berangkat di pagi hari dan tambahkan lebih banyak air sepanjang hari saat Anda pergi ke sekolah.
Nasihat: Jika Anda tidak suka rasa airnya yang pucat, Anda bisa menambahkan jus lemon, beri atau beberapa iris mentimun.
Batasi atau hindari alkohol. Konsumsi alkohol meningkatkan pembengkakan di wajah Anda, jadi yang terbaik adalah berhenti total (jika mungkin) atau batasi konsumsi Anda. Batasan sehat untuk minuman beralkohol tidak lebih dari 1 gelas untuk wanita dan tidak lebih dari 2 gelas untuk pria. Setiap cangkir setara dengan 350ml bir, atau 150ml anggur atau 45ml brendi.
- Cobalah minum mocktail biasa saat Anda ingin minum alkohol. Campurkan air berkarbonasi, sedikit jus cranberry, dan seiris lemon untuk minuman sederhana, lezat, dan rendah kalori.
- Jika Anda merasa sulit untuk berpantang alkohol, bicarakan dengan dokter Anda. Mungkin Anda membutuhkan bantuan untuk berhenti minum alkohol.
Metode 2 dari 3: Lakukan latihan untuk wajah
Ucapkan "X" dan "O" 20 kali berturut-turut. Bicara X dan O bergantian akan membantu otot wajah bergerak lebih efektif. Ucapkan "X-O-X-O" dengan lantang 20 kali berturut-turut dan tekankan setiap huruf untuk efek maksimal.
- Lakukan latihan ini saat Anda berganti pakaian di pagi hari.
Remas pipi Anda seperti ikan 20 kali sehari. Ini mungkin terlihat sedikit konyol, tetapi akan membantu otot-otot di pipi Anda tetap bergerak. Anda akan menarik pipi Anda dan menahannya selama 5 detik dan kemudian kembali normal. Ulangi 20 kali sepanjang hari.
- Lakukan latihan ini saat Anda menata rambut atau riasan.
Buka mulut Anda selebar mungkin, tahan selama 5 detik, lalu rileks. Buka mulut Anda selebar mungkin seolah-olah Anda sedang berteriak. Selanjutnya, Anda tetap melakukan gerakan dan menghitung sampai 5 dan kemudian rileks. Ulangi 30 kali sehari.
- Lakukan ini saat Anda merapikan tempat tidur atau melakukan pekerjaan rumah.
Lakukan latihan ini tanpa air selama 5 menit sehari. Tarik napas dalam-dalam melalui mulut Anda lalu tutup mulut Anda sehingga tampak seperti terisi udara. Gunakan obat kumur tanpa air untuk melatih semua otot wajah Anda. Ingatlah untuk bernapas dengan normal saat melakukan ini.
- Usahakan untuk membilas mulut Anda dari air selama 5 menit sehari. Misalnya, Anda bisa melakukan ini selama 2 menit di pagi hari dan 3 menit di siang hari, atau melakukannya terus menerus selama 5 menit jika Anda suka.
Nasihat: Anda juga bisa membilas mulut dengan air atau membilas mulut dengan minyak untuk efek motorik yang sama.
Pijat wajah setelah berolahraga. Pertama, tekan ujung jari Anda di dahi dan gerakkan ke bawah pelipis dan pipi Anda. Selanjutnya, tekan ujung jari Anda di kedua sisi hidung dan gerakkan ke pipi dan ke bawah. Terakhir, tekan ujung jari Anda di sepanjang tulang rahang dan gerakkan ke bawah rahang. Anda juga bisa mencari terapis pijat atau menggunakan roller giok untuk memijat wajah Anda.
- Pijat akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan drainase getah bening di wajah. Cairan getah bening terbentuk di sekitar kelenjar getah bening. Cairan limfatik yang terlalu banyak akan menyebabkan bagian tubuh membengkak.
Metode 3 dari 3: Mencari bantuan medis
Temui dokter Anda untuk memeriksa kondisi medis yang mendasarinya. Beberapa kondisi dapat membuat wajah Anda terlihat lebih penuh, jadi Anda perlu menemui dokter jika mengalami kenaikan berat badan secara tiba-tiba atau berlebihan. Dokter Anda akan memeriksa Anda untuk mengetahui penyebab gangguan tersebut.
- Misalnya, dokter Anda akan memeriksa sindrom Cushing dan penyakit tiroid karena inilah yang membuat wajah Anda terlihat montok.
Nasihat: Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang perubahan terkini pada kesehatan dan perbedaan wajah. Misalnya, akhir-akhir ini Anda merasa lelah dan mudah kehilangan energi, beri tahu dokter tentang hal itu.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat Anda akan membuat wajah Anda terlihat lebih penuh. Mungkin obat baru atau saat ini menyebabkan wajah Anda menjadi bengkak atau lebih penuh. Bicaralah dengan dokter Anda ketika Anda memulai pengobatan baru dan perhatikan efek sampingnya.
- Misalnya, reaksi oksikodon yang jarang terjadi adalah pembengkakan di wajah dan ujung hidung.
Pertimbangkan operasi pengencangan wajah jika opsi lain tidak berhasil. Meskipun operasi kosmetik mahal dan invasif, Anda dapat mempertimbangkan jika opsi lain tidak bekerja dengan baik. Konsultasikan dengan dokter Anda atau temukan sendiri ahli bedah plastik profesional. Jangan gunakan opsi murah. Pastikan dokter Anda memiliki keahlian dan pengalaman dalam bedah kosmetik di wajah Anda.
- Temui ahli bedah plastik untuk mengetahui seberapa baik peregangan wajah atau jenis operasi lain untuk memperkecil ukuran wajah.
- Anda harus menggabungkan terapi, seperti sedot lemak dengan peregangan wajah.
Nasihat
- Memiliki sedikit lemak di wajah juga merupakan keuntungan, terutama seiring bertambahnya usia. Kehilangan lebih banyak lemak untuk wajah Anda akan membuat Anda terlihat lebih tua karena wajah Anda menjadi kurus dan kendur.
Peringatan
- Operasi wajah sama seriusnya dengan jenis operasi lainnya dan tidak boleh dianggap enteng. Wajah memiliki banyak pembuluh darah yang bisa mengganggu operasi. Meski dengan hasil yang bagus, operasi tersebut tetap menyisakan bekas luka di wajah.
