Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
20 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Ada banyak alasan mengapa persepsi diri kita tidak sejalan dengan persepsi orang lain. Kita mungkin kurang kesadaran diri, karena kita sering membentuk kebiasaan tanpa menyadarinya. Kita bisa menipu diri sendiri untuk memblokir pikiran dan perasaan yang tidak berguna. Atau kita hanya memiliki penglihatan yang terbatas, karena suatu perilaku tertentu mungkin merupakan hasil dari banyak motivasi. Tidak apa-apa menilai diri Anda sendiri sebagaimana orang lain melihat Anda; Namun, ini membutuhkan keberanian dan pemahaman yang mendalam.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tingkatkan pemahaman dengan memberikan umpan balik
Minta seorang teman untuk berpartisipasi dalam mendengarkan umpan balik. Mendengarkan responden adalah metode yang pertama kali dikembangkan oleh Carl Rogers. Ini melibatkan penyampaian perasaan atau niat diam-diam pembicara. Tujuan mengungkapkan atau menyatakan kembali apa yang menurut pendengar dikatakan pembicara adalah untuk memberikan kesempatan untuk menjelaskan maksud pembicara. Ini bermanfaat bagi pendengar dan pembicara. Mendengar pesan tersebut berulang kali memungkinkan kita memiliki kesempatan untuk mendengarkan diri kita sendiri dan memutuskan apakah kita senang dengan pesan yang kita bagikan dengan orang lain.
- Teman-teman Anda tidak perlu dilatih oleh terapis Rogerian; Anda hanya perlu meminta mereka untuk mendengarkan, menafsirkan pesan, dan mengidentifikasi emosi yang mendasarinya, tanpa menilai atau memiliki pendapat tentang topik tertentu.
- Jika mereka tampaknya tidak dapat menangkap emosi Anda, Anda akan memiliki banyak kesempatan untuk menjelaskan maksud Anda. Teruslah berbicara sampai Anda puas karena Anda membantu mereka memahami. Anda akan terkejut bahwa Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik di akhir aktivitas.
Berpartisipasi dalam umpan balik sistematis untuk menganalisis hasil dari perilaku Anda. Laporkan perilaku tersebut dalam situasi tertentu, dan kemudian tuliskan beberapa konsekuensi atau hasil. Membuat daftar perilaku dan hasil akan membantu Anda mengatur pikiran Anda. Akankah hasil atau konsekuensinya bermanfaat? Jika tidak, tentukan perilaku Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan.- Ini akan membantu Anda lebih memahami pola perilaku Anda dan memberikan kerangka kerja untuk mengubah perilaku berbahaya.
Mengikuti tes kepribadian adalah cara yang menyenangkan untuk mengeksplorasi diri sendiri. Anda akan menemukan banyak aktivitas seperti itu di luar sana. Meskipun jarang valid atau dapat diandalkan, mereka membantu memandu niat batin Anda. Melakukan aktivitas ini dengan seorang teman memang menyenangkan dan memberi kesempatan untuk memberi masukan tentang bagaimana orang lain melihat Anda.- Mengambil kuis dengan teman memungkinkan Anda untuk menguji apakah persepsi diri Anda benar-benar cocok dengan persepsi orang lain tentang Anda. Minta teman Anda untuk menjawab beberapa pertanyaan yang mungkin berlaku untuk Anda, saat Anda mengerjakan kuis untuk diri sendiri. Anda kemudian dapat membandingkan jawaban dan mendiskusikan kasus-kasus dimana jawaban Anda tidak cocok.
- Refleksi hanya membutuhkan fokus perhatian dari dalam, tetapi beberapa orang merasa ini cukup sulit. Meditasi yang tenang saja sebenarnya dapat meningkatkan rasa diri Anda dan pemahaman kognitif orang lain tentang Anda. Jika Anda tidak memiliki kebiasaan merenungkan perilaku Anda, Anda mungkin merasa ini tidak efektif dan tidak nyaman. Berpartisipasi dalam latihan terorganisir akan membantu Anda merasa lebih baik.
Mintalah umpan balik yang jujur dan buat catatan. Orang sering menahan diri dari kritik atau menyoroti tanggapan tanpa memperhatikan perasaan orang lain. Itulah mengapa sulit untuk memahami bagaimana orang lain memandang Anda. Ini berarti Anda harus mengizinkan orang lain untuk berbagi kebenaran tanpa memperhatikan perasaan Anda. Anda dapat mencoba menjelaskan kepada mereka bahwa Anda sedang dalam perjalanan menemukan jati diri, dan Anda ingin mengetahui kebenaran tidak peduli betapa menyakitkan itu. Memberi tahu mereka bahwa ini adalah bagian dari proses untuk lebih mengenal diri sendiri. Mencatat akan memungkinkan Anda membandingkan jawaban dari teman yang berbeda dari waktu ke waktu. Ini akan memberi Anda lebih banyak wawasan tentang perilaku Anda dan membantu Anda melacak perubahan.- Jika orang yang memberi umpan balik masih ragu-ragu, arahkan dia untuk merespons. Minta mereka untuk mengidentifikasi kekuatan Anda. Kemudian, tanyakan tentang kelemahan Anda. Ambil pendekatan konstruktif dengan meminta nasihat tentang cara memperbaiki kelemahan Anda.
- Yang terbaik adalah berlatih dengan seseorang yang mengenal Anda dengan baik dan Anda yakin mereka tidak akan menggunakan ini sebagai kesempatan hanya untuk menjadi jahat.
- Bersiaplah untuk mendengarkan beberapa hal yang tidak menyenangkan sebelum mengajukan pertanyaan. Jika Anda menjadi defensif, latihan tidak akan membantu.Jika Anda merasa mulai bersikap defensif, ingatlah bahwa inilah kesempatan Anda untuk berkembang.
Metode 2 dari 3: Pahami refleksi
Hargai nilai refleksi. Kami sebenarnya secara biologis terkait untuk mencerminkan orang lain. Neuron reflektif menjadi bersemangat ketika kita terhubung dengan orang lain. Ini terkadang mengarah pada manifestasi fisik meniru dan memungkinkan kita untuk mengalami keadaan emosional batin orang lain. Ini adalah dasar biologis untuk empati. Kami memahami perasaan orang lain dengan cara kami merasakannya sendiri. Ini karena koneksi yang kita rasakan ketika kita berbagi cerita pribadi satu sama lain. Empati membantu kita mengembangkan welas asih dan menjalin hubungan.
- Pengalaman batin refleksi seringkali terjadi secara spontan dan di luar kendali. Ini berarti hal itu sering terjadi, suka atau tidak, dan dapat memengaruhi perilaku lahiriah tanpa Anda sadari.
Ketahui bagaimana refleksi Anda memengaruhi perilaku Anda. Saat Anda mengenal diri sendiri dengan lebih baik, Anda akan menemukan bahwa refleksi memengaruhi postur, gaya, ucapan, perasaan, dan bahkan pernapasan. Ini pada dasarnya baik-baik saja, tetapi dalam beberapa kasus Anda mungkin mendapati diri Anda mengadopsi emosi negatif orang lain dan pengalaman emosional tersebut meningkat ketika orang-orang di sekitar Anda menjadi semakin gelisah. Jika Anda menemukan bahwa pikiran atau perasaan tentang orang atau masalah tertentu menjadi lebih negatif setelah berinteraksi dengan orang lain, pertimbangkan apakah telah terjadi perubahan dalam situasi tersebut, atau Anda mungkin menerima terlalu banyak hal negatif dari orang tersebut.
- Meskipun pengalaman batin refleksi seringkali otomatis, Anda masih dapat mengontrol manifestasi lahiriah. Anda dapat memilih untuk bereaksi melawan refleksi.
Mintalah seorang teman untuk melihat Anda berinteraksi dengan orang lain dan perhatikan ekspresi refleksi yang berlebihan atau canggung. Catatan penting ini akan membantu Anda dan teman Anda menjadi lebih sadar akan perilaku tertentu yang ingin Anda ubah. Kemudian buat beberapa isyarat, seperti menarik telinga Anda, sehingga teman Anda dapat memperingatkan Anda dan membuat Anda lebih sadar saat Anda meniru secara tidak tepat. Kemudian Anda dapat secara aktif mengubah perilaku Anda.
- Tentukan kapan refleksi memperkuat reaksi atau persepsi tertentu tentang penyembunyian. Karena refleksi sebagian besar terjadi di luar persepsi, perubahan dalam manifestasi refleksi secara tidak sengaja memengaruhi kesan orang lain terhadap kita. Mereka yang gagal untuk menunjukkan tanda-tanda refleksi dapat dipandang sebagai orang yang dingin dan tidak memiliki emosi, sedangkan mereka yang dengan penuh semangat melakukan refleksi dapat dilihat sebagai orang yang terlalu aktif, agresif, atau tidak stabil. konsentrasi atau ketidaknyamanan.
- Jika Anda menemukan kesan Anda menyesatkan karena jenis refleksi yang salah, Anda harus menerima karakterisasi orang lain tentang Anda, atau secara sadar mengubah jenis refleksi. Mungkin Anda perlu aktif untuk menambah atau mengurangi peniruan Anda terhadap orang lain. Anda bisa berlatih menambah atau mengurangi peniruan dengan teman dekat.
Kurangi jenis serangan balik. Refleksi bisa menjadi siklus untuk interaksi tatap muka. Ketika satu orang menjadi gelisah, begitu pula yang lainnya. Kemudian interaksi menjadi lebih dan lebih tegang, biasanya volume meningkat, lebih banyak tekanan pada kata-kata, bahasa agresif, dan gerakan tangan dan ekspresi wajah yang lebih berlebihan. Jika Anda terjebak dalam jenis interaksi yang intens ini, Anda harus mempertimbangkan apakah interaksi semacam itu dapat mewakili perasaan Anda yang sebenarnya. Apakah orang lain menyaksikan emosi Anda yang kuat atau melarikan diri untuk mencocokkan refleksi. Jika Anda tahu pertunangan Anda tidak lagi menunjukkan perasaan yang sebenarnya, Anda bisa menurunkan nada percakapan. Hal yang hebat tentang menyadari saat ketika refleksi mewakili pikiran dan perasaan buruk adalah ini: Anda kemudian dapat menggunakan sifat siklus refleksi yang sama untuk mengubah cara Anda berinteraksi. Ini adalah cara untuk mengontrol kesan dan memastikan orang lain menilai Anda dengan benar.
- Jika diskusi ternyata lebih negatif dari yang Anda inginkan, Anda bisa membuka dengan catatan positif. Senyuman lembut sesekali akan menimbulkan reaksi serupa.
- Turunkan volume secara bertahap dan bicaralah dengan lembut untuk mengurangi intensitas emosi.
- Tawa menyebarkan humor ke orang lain untuk meringankan suasana.
Metode 3 dari 3: Akui proyeksi
Terlibat dalam mendengarkan responsif sebagai pendengar untuk memastikan persepsi Anda tentang pembicara benar. Beri tahu pembicara bahwa Anda menginginkan umpan balik untuk memastikan Anda memahaminya. Ini akan menciptakan banyak kesempatan bagi Anda untuk mengklarifikasi ide-ide Anda dan memverifikasi persepsi Anda dengan orang lain.
- Tanggapan Anda kepada orang lain mungkin terganggu karena bias atau proyeksi pribadi tertentu. Sigmund Freud memperkenalkan proyeksi sebagai mekanisme pertahanan dan kemudian diperluas oleh Anna Freud. Untuk menghindari berurusan dengan pikiran dan perasaan kita yang tidak dapat diterima atau tidak diinginkan, kita menghubungkannya dengan orang lain. Ini kemudian melukiskan kesan kita tentang perilaku orang lain dan membentuk bagaimana kita bereaksi terhadap mereka. Ini juga memengaruhi cara orang lain memandang Anda. Untuk memastikan Anda merasakan orang lain dengan benar dan merespons dengan tepat, Anda harus mencari cara untuk memverifikasi persepsi Anda.
Jujurlah pada dirimu sendiri. Kami menipu diri sendiri untuk melindungi rasa diri kami. Kita semua memiliki kualitas dan perilaku yang tidak kita banggakan. Carl Jung menyebut serangkaian kualitas yang tidak menyenangkan dan pikiran serta perasaan yang tidak dapat diterima gelap. Menugaskan kegelapan kita kepada orang lain membantu kita untuk menghilangkan rasa bersalah dan malu yang kita alami saat kita mengakuinya. Orang lain tidak akan sengaja mengabaikan bagian dari kepribadian Anda. Jadi, menyangkal mereka hanya akan membatasi kemampuan Anda untuk melihat diri sendiri sebagaimana orang lain melihat Anda. Jika orang lain mengkritik kecemburuan, intoleransi, atau sifat lain yang ingin Anda sangkal, cari tahu apakah Anda benar-benar memilikinya dan terima.
- Jika sesuatu dalam kepribadian Anda membuat Anda cukup lelah untuk memilih berbohong atau menyembunyikannya, ambillah tindakan untuk mengubahnya. Anda harus terlebih dahulu mengetahui fitur tersebut untuk mengubahnya.
Minta orang lain untuk membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik. Seperti kebiasaan lainnya, proyeksi terjadi secara tidak sadar. Setelah Anda mengakuinya, mintalah orang lain untuk membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik dengan membicarakan perilaku tersebut.
- Selain melampirkan pikiran dan perasaan kita kepada orang lain, terkadang kita memasukkan proyeksi orang lain ke dalam persepsi kita tentang diri kita sendiri. Mungkin seseorang dalam hidup Anda memberikan perasaan dan emosi negatif pada Anda, jadi Anda bereaksi terhadap negativitas itu. Dan kemudian orang tersebut menggunakan reaksi Anda untuk memverifikasi persepsi Anda tentang Anda. Mintalah orang luar untuk mengamati interaksi Anda dengan orang itu dan berbagi pendapat mereka tentang motivasi.
Nasihat
- Undang teman tepercaya dalam proses penemuan. Mereka dapat membantu mengidentifikasi sifat dan kebiasaan yang tidak Anda kenali.
- Buatlah buku harian untuk menganalisis perilaku Anda dari waktu ke waktu.
- Dapatkan umpan balik dan kritik tanpa bersikap defensif.
- Dapatkan hasil terbaik dari aktivitas eksplorasi Anda dengan bantuan konsultan.
Peringatan
- Kita tidak selalu menyukai apa yang kita sadari ketika kita secara jujur dan objektif mengeksplorasi diri kita sendiri. Hindari menunda terlalu lama pada sifat yang tidak diinginkan, dan fokuslah pada peluang untuk berkembang.
- Peristiwa masa lalu yang traumatis dapat membuat penemuan diri menjadi sulit atau menyakitkan. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi trauma Anda.
