Temukan pengobatan terbaik untuk depresi - Kiat

Video: Mengatasi Depresi Tanpa Obat (Meningkatkan Serotonin Selain Menggunakan Obat)

Isi

Langkah
Peringatan

Siapa pun yang menderita depresi memahami betapa sulitnya menjalani setiap hari. Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur, pergi bekerja atau bahkan menghubungi teman-teman Anda. Mungkin Anda memiliki diagnosis klinis atau Anda memahami bahwa Anda tidak sendiri. Untungnya, ada banyak pengobatan untuk depresi, termasuk berbagai terapi, pengobatan, atau perubahan gaya hidup yang membantu Anda kembali pada cinta.

Langkah

Metode 1 dari 5: Jelajahi opsi

Periksa ke dokter. Sebelum Anda menjalani pengobatan untuk depresi, Anda memerlukan pemeriksaan fisik lengkap. Untuk menemukan pengobatan terbaik untuk depresi Anda, Anda perlu mencari tahu penyebab penyakitnya, seperti stroke, efek samping obat-obatan, atau penggunaan obat-obatan (alkohol atau obat lain). . Ini membantu Anda mengetahui langkah selanjutnya dalam perawatan Anda.
- Pastikan untuk sepenuhnya memberikan gejala depresi (insomnia, kehilangan nafsu makan, suasana hati tertekan, dll.) Dengan dokter Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah depresi disebabkan oleh suatu kondisi medis. Dokter Anda akan melakukan tes untuk mencari tahu alasannya. Jika dokter Anda menganggap penyebabnya adalah kondisi medis, Anda mungkin perlu mengobati penyakitnya sebelum menangani depresi Anda. Setelah mengobati penyakit Anda akan menyadari bahwa depresi Anda juga mereda. Jika tidak, Anda dapat mempertimbangkan perawatan non-farmakologis seperti terapi.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat yang Anda minum yang menyebabkan depresi. Jika jawabannya ya, Anda dapat meminta pengobatan alternatif agar tidak mengganggu gejala depresi Anda.
- Jika Anda menggunakan narkoba, seperti obat-obatan atau alkohol, depresi Anda bisa sangat terpengaruh. Bicaralah dengan dokter Anda tentang program rehabilitasi atau terapi.
Jelajahi perawatannya. Pahami bahwa terapi akan membantu Anda memutuskan apakah ini perawatan yang tepat untuk Anda. Terapi bicara dan psikoterapi tersedia selama 1 jam per minggu (tetapi dapat disesuaikan jika diperlukan). Banyak terapis lulus dengan gelar Master (MA, MFT, MSW, LCSW), yang lain memiliki gelar PhD (PhD atau PsyD). Saat memilih terapis atau psikolog, perhatikan terapi yang mereka gunakan (seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT), yang dijelaskan secara mendetail di langkah 2. ), usia pasien yang mereka rawat (banyak yang hanya merawat anak-anak, yang lain merawat semua usia), dan keahlian terapeutik mereka (Anda pasti ingin menemukan seseorang yang berspesialisasi dalam mengobati gangguan depresi) .
- Anda dapat menemukan informasi tentang terapis atau psikolog di internet. Atau hubungi rumah sakit secara langsung untuk meminta perawatan.
- Pikirkan tentang keterjangkauan Anda sendiri dan manfaat dari setiap jenis asuransi. Beberapa jenis asuransi memiliki polis pertanggungan paralel (Anda membayar sejumlah kecil, sisanya akan terbayar), yang lain mengharuskan Anda membayar persentase biaya yang lebih tinggi. Idealnya, Anda harus berbicara langsung dengan perwakilan perusahaan asuransi kesehatan Anda tentang pilihan perawatan mereka.
- Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, Anda dapat merujuk ke layanan sosial dukungan pribadi yang tidak membeli asuransi. Atau Anda dapat mencari layanan medis lokal, berbiaya rendah, berskala besar.
Pertimbangkan pengobatan. Beberapa individu memilih metode pengobatan pertama yaitu dengan menggunakan antidepresan. Antidepresan dapat mengurangi kemungkinan depresi berulang. Namun, Anda harus memahami bahwa depresi paling baik ditangani dengan kombinasi obat-obatan dan terapi.
- Dengan metode minum obat, sebagian besar pasien mendapat antidepresan dan obat lain dari dokter atau dokter umum sendiri. Namun, para dokter ini tidak begitu terlatih dalam menangani depresi. Temui psikiater yang terlatih dalam masalah kesehatan mental.
- Anda dapat berkonsultasi informasi tentang psikolog online atau langsung menghubungi rumah sakit.
Tentukan kemandirian. Kemandirian adalah cara mengobati diri sendiri untuk depresi tanpa menggunakan terapi atau pengobatan. Pilihan ini sangat membantu orang dengan depresi ringan.
- Metode self-help meliputi: membuat jurnal, kreasi artistik, menggunakan keterampilan relaksasi, menambah pengetahuan tentang depresi. Tanyakan kepada dokter Anda buku atau brosur self-help yang akurat, praktis, dan mudah dipahami untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang depresi. Cobalah membaca "Mengatasi Depresi" atau "Buku Pegangan Perasaan Baik", yang "direkomendasikan" oleh psikiater untuk orang dengan depresi ringan.
- Beberapa obat herbal dan vitamin seperti St. John's. John's Wort juga memiliki kemampuan untuk mengurangi depresi. Ini adalah pilihan yang baik jika Anda tidak ingin minum obat resep atau menderita efek samping negatif obat (seperti meningkatnya pikiran untuk bunuh diri) atau menginginkan metode yang lebih hemat biaya. Namun, St. John's Wort tidak boleh digunakan bersamaan dengan antidepresan lain atau SSRI (penghambat reuptake serotonin selektif) karena dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya, seperti sindrom serotonin. Anda perlu mendiskusikan pengobatan dengan dokter atau psikolog Anda untuk mengatasi interaksi negatif dengan resep Anda atau efek samping yang tidak diinginkan.
- Suplemen seperti 5-HTP kurang efektif dalam mengurangi depresi tetapi juga memiliki efek samping. Berhati-hatilah dan selalu diskusikan dengan dokter atau psikiater pribadi Anda sebelum minum obat apa pun.
iklan

Metode 2 dari 5: Dapatkan Perawatan Psikologis

Pertimbangkan terapi perilaku kognitif (CBT) sebagai pilihan pertama Anda. CBT adalah pengobatan yang efektif untuk depresi. Metode ini membantu mengungkap penyebab perasaan saat ini. Fokus terutama pada kesadaran (apa yang Anda pikirkan) dan perilaku (bagaimana Anda bertindak). Pikiran dan tindakan ini akan memengaruhi perasaan Anda. Jika Anda menjalani perawatan ini, Anda harus menemui spesialis yang akan membantu Anda mengidentifikasi kebiasaan berpikir atau situasi yang membuat Anda merasa tertekan. Setelah Anda mengetahui penyebab depresi Anda, Anda bisa mendapatkan perawatan untuk memperbaiki kondisi mental Anda.
- CBT juga berfokus pada perubahan cara berpikir dan berperilaku. Ini termasuk belajar berpikir rasional tentang hal-hal yang membuat Anda tidak bahagia.
- CBT dapat membantu Anda belajar berpikir positif. Pemikiran negatif tentang banyak aspek kehidupan Anda dapat menciptakan kebiasaan yang merusak dan menyebabkan depresi. Berpikir positif membantu Anda mengubah gejala di atas.
Cobalah perawatan perilaku tertentu. Meskipun CBT juga memasukkan elemen perilaku, pendekatan ini akan berfokus pada perilaku. Tujuan terapi perilaku adalah membawa Anda keluar dan melakukan apa yang Anda sukai. Gejala depresi yang paling umum adalah penghindaran dan pengekangan, dan itu hanya memperburuk kondisi Anda.Melalui terapi perilaku, Anda didorong untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang menyenangkan dan memuaskan.
- Anda dapat kembali ke aktivitas favorit di masa lalu atau mencoba hal-hal yang selalu ingin Anda alami. Keluar saja dan ciptakan pengalaman menyenangkan bagi diri Anda sendiri untuk melawan depresi.
Jalani terapi interaksi yang dipersonalisasi. Terapi interpersonal (IPT) juga merupakan pengobatan yang efektif untuk depresi. Metode ini berfokus pada hubungan dalam hidup. Apakah Anda merasa sulit untuk berinteraksi atau terhubung dengan orang lain? Jika demikian maka ini adalah metode yang tepat untuk Anda. Terapi ini berfokus pada memelihara keterampilan yang dibutuhkan untuk menangani masalah dalam hubungan pribadi.
- Dalam metode ini, Anda akan mengeksplorasi hubungan Anda saat ini dan masalah Anda. Masalah-masalah ini dapat berdampak buruk pada depresi, dan mungkin menjadi faktor utama perasaan Anda.
- IPT juga membantu Anda mengenali ciri-ciri dalam hubungan, terutama yang memperburuk depresi. Setelah Anda menyadarinya, Anda bisa berusaha meningkatkan hubungan.
- Terapis akan mengajari Anda cara mengatasi kesedihan secara efektif dan menemukan cara untuk membantu Anda bergaul dengan orang lain.
Latihan terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT - terapi kognitif berbasis kesadaran). Ini adalah terapi untuk mengurangi risiko kekambuhan depresi pada pasien. Metode ini membantu Anda mengendalikan pikiran dan emosi Anda. Metode ini biasanya dilakukan dalam kelompok dan melibatkan meditasi kesadaran. Saat bermeditasi, Anda diajari untuk fokus pada saat ini daripada mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan.
- Tujuannya adalah menghentikan pikiran dan kekhawatiran Anda sendiri, sambil mencoba menekan pikiran dan perasaan negatif.
iklan

Metode 3 dari 5: Pertimbangkan pengobatan

Temui psikolog untuk penilaian. Sebelum menjalani pengobatan obat, Anda harus menemui dokter atau psikolog yang akan mengevaluasi kondisi Anda dan memutuskan obat yang tepat. Selama evaluasi, Anda akan diminta untuk membagikan informasi mengenai:
- Riwayat kesehatan keluarga
- Gejala saya
- Apakah Anda pernah menerima perawatan apapun
- Apakah Anda hamil?
Bersabarlah selama proses penentuan obat yang tepat. Ada banyak obat efektif yang tersedia, tetapi situasi setiap orang berbeda. Ini mungkin tidak berhasil pertama kali, jadi bersabarlah. Banyak orang dengan depresi harus mencoba obat dan dosis yang berbeda. Obat harus diresepkan dengan persetujuan antara Anda dan dokter Anda. Jangan minum obat non-resep sendiri. Ini sangat berbahaya.
- Ingat, antidepresan membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk bekerja. Jika Anda memiliki pertanyaan, Anda harus mengungkapkan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda.
- Ada banyak cara untuk membatasi efek samping antidepresan, jadi segera bicarakan dengan dokter Anda.
Pertimbangkan kombinasi terapi dan pengobatan oral. Kombinasi psikoterapi dan depresi mulut adalah pengobatan yang paling efektif. Pengobatan akan membantu Anda merasa lebih baik tetapi bersifat sementara, biasanya tidak mengubah kondisi Anda saat ini, tingkat stres, lingkungan, kepribadian, dll. Inilah sebabnya mengapa dokter dan psikolog sering merekomendasikan penggunaan obat secara paralel dengan melakukan terapi.
Pahami efek samping antidepresan. Waspadai efek samping obat yang dilaporkan. Masing-masing memiliki efek samping yang berbeda. Jika Anda minum obat dan mengalami gejala berikut, segera beri tahu dokter. Beberapa efek samping antidepresan yang lebih umum:
- Mual
- Sakit kepala
- Prihatin
- Pusing
- Perubahan berat badan
- Keringat
- Mulut kering
- Mengalami kesulitan seksual (misalnya, kesulitan merasa terangsang).
Pahami bahwa lamanya waktu minum obat sepenuhnya tergantung pada kondisi Anda saat ini. Lamanya waktu Anda mengonsumsi obat tergantung pada tingkat keparahan depresi Anda dan reaksi Anda terhadap obat tersebut. Meskipun banyak orang hanya membutuhkan pengobatan jangka pendek (sekitar 6 bulan), yang lain membutuhkan waktu lama agar obatnya berpengaruh.
- Perlakukan depresi seperti penyakit lainnya. Penderita diabetes membutuhkan suntikan insulin. Depresi juga sama, dengan sedikit gejala fisik.
- Jika Anda merasa ingin berhenti minum obat, bicarakan dengan dokter Anda. Karena sifat obatnya, Anda harus berhenti minum obat secara perlahan. Karena Anda akan merasa sangat tidak nyaman jika menghentikan obat secara tiba-tiba.
iklan

Metode 4 dari 5: Perubahan gaya hidup untuk melawan depresi

Berolahragalah secara teratur. Olah raga telah terbukti meredakan gejala depresi. Pada saat yang sama, ini menawarkan manfaat yang sangat besar bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Olahraga terus menerus dapat meningkatkan mood Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, membuat Anda melupakan kekhawatiran Anda dalam hidup, mempermudah tidur, dan bahkan mengubah zat kimia otak. Olahraga meningkatkan kadar endorfin, serotonin, dan mengontrol hormon stres, yang semuanya terkait dengan depresi.
- Cobalah berolahraga sedikit setiap hari. Jika Anda merasa tertekan, berjalanlah untuk menjernihkan pikiran. Hanya berjalan di sekitar podium membantu tubuh Anda menghasilkan serotonin, zat kimia yang membuat Anda merasa baik.
- Lakukan latihan relaksasi seperti yoga dan peregangan. Yoga baik untuk pikiran dan tubuh.
Makan sehat. Saat memilih menu bergizi, Anda mendorong rasa bahagia (pikirkan tentang konsep "Anda adalah apa yang Anda makan"). Cobalah makan makanan yang seimbang yang mencakup kelompok makanan berikut:
- buah
- Sayuran hijau
- Protein bermanfaat untuk kesehatan
- Biji-bijian utuh
- Minyak goreng sehat yang mengandung asam lemak omega seperti minyak zaitun dan minyak biji rami
Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Terkadang berbicara dengan orang lain membuat perbedaan. Penelitian menunjukkan bahwa kelompok dukungan sebaya dapat membantu mengurangi gejala depresi. Dalam kelompok pendukung, Anda dapat berinteraksi dengan seseorang yang mengetahui dan memahami apa yang Anda derita. Anda dapat terhubung dengan orang lain dan belajar dari mereka.
- Jika Anda senang bertemu orang secara langsung, cobalah pusat komunitas atau rumah sakit setempat. Anda dapat berbicara dengan dokter atau psikolog Anda tentang kelompok pendukung di daerah Anda.
- Dengan kekuatan internet, Anda dapat menemukan banyak grup dukungan online.
Gigih dan optimis. Ini adalah proses pembelajaran tetapi Anda dapat melakukannya. Ini mungkin tampak sedikit berlebihan pada awalnya, tetapi begitu Anda mengambil langkah pertama, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam hidup Anda. Berpikir positif dapat membantu mengurangi gejala depresi.
- Perawatan seperti CBT dapat membantu Anda memahami dengan tepat cara berubah pikiran.
- Seorang terapis dapat membantu Anda merencanakan perawatan Anda, membantu Anda mengidentifikasi arah depresi Anda.
iklan

Metode 5 dari 5: Memahami Berbagai Jenis Depresi

Bicaralah dengan terapis atau psikiater tentang gangguan depresi Anda. Pendidikan, atau pendidikan psikologis tentang bentuk depresi Anda sendiri, dapat membantu Anda menemukan pengobatan yang paling sesuai dengan kondisi Anda saat ini. Bentuk depresi klinis yang paling umum adalah depresi berat. Ketika Anda mengalami ini, Anda merasa sedih, putus asa, cemas atau lelah. Anda mungkin juga berpikir untuk bunuh diri, impotensi, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, kehilangan konsentrasi, dan sakit fisik.
- Semua perawatan yang tercantum dalam 3 langkah di atas dirancang untuk menangani depresi klinis.
Pelajari tentang Gangguan Depresi Persisten. Gangguan Depresi Persisten (juga dikenal sebagai Dysthymia) adalah depresi yang kurang serius daripada depresi klinis yang persisten dan memiliki banyak gejala serupa. Namun, depresi ini mendapat sedikit perhatian dan sedikit atau tidak berdampak sama sekali pada kehidupan sehari-hari, itulah sebabnya mengapa sering tidak terdiagnosis. Perawatan umum:
- Terapi perilaku kognitif.
- Terapi perilaku.
- Terapi interaksi pribadi.
- Terapi kognitif didasarkan pada kesadaran.
Cari tahu perawatan khusus untuk depresi bipolar. Depresi bipolar adalah aspek depresi dari gangguan yang mengikuti atau mendahului episode manik (ketika orang sangat bahagia dan energik).
- Orang dengan depresi bipolar sering dirawat dengan penstabil mood dan antidepresan.
- CBT, terapi perilaku, dan interaksi pribadi juga digunakan untuk mengobati depresi bipolar.
Pelajari tentang depresi berdasarkan situasinya. Depresi situasional, juga dikenal sebagai Depresi yang Dimodifikasi, dapat berkembang saat Anda mengalami perubahan besar dalam hidup, seperti pergolakan besar atau kehilangan orang yang dicintai. Bentuk depresi ini akan berkurang seiring berjalannya waktu, namun untuk mengatasinya Anda juga perlu:
- Terapi perilaku kognitif
- Terapi kognitif didasarkan pada kesadaran
Pelajari tentang depresi pascapartum. Setelah melahirkan, ibu dapat mengalami depresi pascapartum. Gejala depresi pascapersalinan adalah perasaan kesepian, sedih, tidak berdaya, mudah tersinggung, gelisah, takut disakiti atau kehilangan bayi, dan kelelahan.
- Depresi ini juga berkurang seiring waktu, tetapi Anda juga bisa mendapatkan terapi perilaku kognitif, terapi interaksi pribadi, terapi kognitif berbasis penghindaran untuk mencegah dan memerangi depresi. setelah lahir.
iklan

Peringatan

Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, temui dokter atau psikolog Anda, atau hubungi layanan darurat (911 - USA atau 115 - Vietnam).
Jika Anda mengalami efek samping obat, segera bicarakan dengan dokter untuk menyesuaikan dosisnya.