Isi

• Langkah
• Nasihat

Kelelahan merupakan keluhan yang umum dialami oleh sebagian besar orang, terutama mereka yang harus berdiri dalam waktu lama (seperti kasir dan polisi lalu lintas) atau banyak berjalan (seperti pramusaji dan kurir. ). Penyebab umum lainnya dari kelelahan kaki adalah penggunaan sepatu yang tidak sesuai, seperti sepatu hak tinggi wanita dan sepatu yang modis tetapi tidak fungsional. Jadi mempelajari cara menenangkan kaki yang lelah bisa sangat membantu, baik di rumah atau melalui perawatan dari seorang profesional terlatih.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Perawatan di Rumah untuk Kelelahan Kaki

1. 

   Angkat kaki Anda saat istirahat. Bagian dari penyebab sebenarnya dari nyeri kaki adalah kaki yang bengkak, jadi mengangkat kaki Anda saat beristirahat akan membantu melawan gravitasi dan memungkinkan darah dan cairan getah bening berpindah dari kaki dan kembali ke kaki. proses siklus mereka. Melepaskan kaus kaki / kaus kaki nilon dari kaki Anda juga akan membantu mendinginkan kaki dan meningkatkan kemampuan menenangkan.
   • Angkat kaki Anda setidaknya ke posisi dada untuk meningkatkan sirkulasi darah.
   • Gunakan bantal untuk mengangkat kaki Anda saat berbaring di kursi berlengan, tetapi jangan mengganggu sirkulasi darah dengan menyilangkan kaki Anda.

2. 

   
   
   Ubah jenis sepatu yang Anda gunakan. Alas kaki yang tidak memadai, berventilasi buruk dan / atau terlalu berat dapat menyebabkan kaki lelah dan nyeri. Oleh karena itu, kenakan alas kaki yang kokoh dan ringan yang sesuai untuk pekerjaan, jenis olahraga, atau aktivitas yang Anda lakukan. Coba kenakan sepatu dengan tinggi tidak lebih dari 1 cm. Sepatu hak tinggi akan menjepit jari kaki dan menyebabkan masalah pada kaki, seperti bursitis. Jika Anda berlari secara teratur, Anda harus mengganti sepatu setelah sekitar 550 km - 800 km atau setelah 3 bulan, mana saja yang lebih dulu.
   • Ingatlah selalu untuk mengencangkan tali sepatu Anda, karena sepatu atau sandal jepit yang longgar akan membebani otot kaki dan meregangkan otot kaki.
   • Mintalah seorang penjual sepatu untuk membantu Anda memilih ukuran sepatu yang tepat di penghujung hari, karena saat itulah kaki Anda berada pada ukuran maksimalnya, biasanya karena pembengkakan dan sedikit tekanan pada telapak kaki Anda.

3. 

   
   
   Gunakan bantalan sepatu. Jika Anda memiliki kaki datar (flat feet) dan harus banyak berdiri atau berjalan, carilah bantalan sepatu. Bantalan sepatu adalah sol yang dirancang untuk menopang telapak kaki dan meningkatkan biologi mekanik tubuh saat berdiri, berjalan, dan berlari. Bantalan sepatu juga akan membantu mengurangi risiko masalah pada persendian lain, seperti pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.
   • Profesional kesehatan yang dapat membuat bantal sepatu khusus termasuk ahli penyakit kaki dan beberapa ahli tulang dan ahli tulang.
   • Beberapa asuransi kesehatan akan menanggung biaya pembuatan bantalan sepatu atas permintaan Anda, tetapi jika asuransi Anda tidak, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantalan sepatu yang dijual bebas - lebih murah dan dapat membuat Anda lebih nyaman dengan cepat.

4. 

   
   
   Menurunkan berat badan, terutama jika Anda mengalami obesitas. Menurunkan berat badan membantu mencegah banyak masalah kaki, karena Anda mengurangi tekanan pada tulang, kaki, dan kaki bagian bawah. Bagi sebagian besar wanita, mengonsumsi kurang dari 2.000 kalori per hari akan mengakibatkan penurunan berat badan per minggu, meski Anda hanya melakukan olahraga ringan. Pria akan menurunkan berat badan jika mengonsumsi kurang dari 2.200 kalori per hari.
   • Gunakan daging dan ikan tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar dan minum banyak cairan untuk menurunkan berat badan yang paling efektif.
   • Banyak orang dengan berat badan berlebih memiliki sol yang rata dan pergelangan kaki cenderung terbalik (over pronate), jadi penting untuk memilih sepatu yang memberikan penyangga sol yang baik.

5. 

   Minum obat antiinflamasi nonsteroid konvensional (NSAID). NSAID seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin dapat menjadi solusi jangka pendek untuk mengatasi nyeri atau peradangan di kaki Anda. Ingatlah bahwa obat-obatan ini bisa berbahaya bagi lambung, ginjal, dan hati, jadi sebaiknya jangan meminumnya terus menerus selama lebih dari 2 minggu.
   • Dosis obat oral untuk orang dewasa biasanya 200 sampai 400 mg setiap 4-6 jam.
   • Anda juga dapat menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas seperti asetaminofen (Tylenol) untuk menenangkan kaki Anda, tetapi jangan pernah meminumnya dengan NSAID.
   • Jangan minum obat saat perut benar-benar kosong, karena bisa mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan risiko sakit maag.
   • Jangan gunakan NSAID jika Anda menderita sakit maag, memiliki masalah jantung atau ginjal.

6. 

   Rendam kaki Anda di bak mandi dengan garam Epsom. Terapi ini bisa mengurangi rasa nyeri dan bengkak, terutama jika nyeri tersebut disebabkan oleh ketegangan otot. Kandungan magnesium dalam garam membantu otot rileks. Jangan gunakan air yang terlalu panas (untuk menghindari luka bakar) dan jangan merendam kaki Anda lebih dari 30 menit, karena air garam akan menarik cairan dari tubuh Anda dan membuat Anda dehidrasi.
   • Jika kaki Anda bengkak, rendam kaki Anda dalam air es setelah Anda selesai melakukannya dengan air garam hangat sampai Anda merasa kaki Anda mati rasa (sekitar 15 menit).
   • Selalu pastikan untuk membersihkan kaki Anda secara menyeluruh setelah foot bath untuk menghindari terpeleset dan jatuh.

7. 

   Gunakan roller kaki kayu. Menggulung kaki Anda di atas meja rol kayu (yang dapat dibeli di apotek) adalah cara yang bagus untuk memijat dan menghilangkan ketegangan otot dan dapat meredakan ketidaknyamanan ringan hingga sedang. Karena berbagai alasan, kayu alami lebih efektif dalam meredakan ketegangan otot daripada plastik, kaca, atau logam. Cari meja roller berlekuk atau bertekstur.
   • Letakkan roller di atas tanah, tegak lurus dengan kaki Anda, dan perlahan putar kaki Anda ke depan dan belakang setidaknya selama 10 menit.
   • Ulangi sebanyak yang Anda butuhkan, meskipun Anda mungkin akan merasakan sakit saat pertama kali menggunakan roller.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Menggunakan Perawatan Tradisional

1. 

   Lakukan pijat kaki. Minta terapis untuk memijat kaki dan betis Anda. Pijat mengurangi ketegangan otot dan peradangan, membantu memecah jaringan parut dan meningkatkan sirkulasi. Minta terapis untuk memulai pijatan dari jari kaki dan menuju ke betis sehingga darah di pembuluh darah vena dan kelenjar getah bening dapat mengalir kembali ke jantung.
   • Terapis juga akan melakukan terapi titik nyeri pada telapak kaki Anda, yang berarti menekan secara terus menerus ke posisi yang paling menyakitkan di telapak kaki Anda.
   • Minta terapis Anda untuk mengoleskan minyak atau krim peppermint ke kaki Anda karena ini akan menggelitik dan memberi energi pada kaki Anda.
   • Ingatlah untuk selalu minum banyak cairan segera setelah pijat kaki untuk menghilangkan agen peradangan, asam laktat, dan racun dari tubuh. Jika tidak, Anda mungkin mengalami sakit kepala atau mual ringan.

2. 

   Cobalah akupunktur. Akupunktur berarti memasukkan jarum tipis ke titik-titik akupunktur tertentu di kulit untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Akupunktur dapat membantu dalam mengobati nyeri kaki, terutama jika dilakukan saat gejalanya pertama kali muncul. Berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, akupunktur bekerja dengan melepaskan berbagai zat termasuk endorfin dan serotonin yang membantu meredakan nyeri.
   • Akupunktur juga dianggap membantu menstimulasi sirkulasi energi, yang juga dikenal sebagai qi (chi).
   • Akupunktur dilakukan oleh berbagai ahli kesehatan, termasuk dokter, ahli tulang, naturopath, terapis kesehatan, dan pemijat.

3. 

   Lanjutkan dengan perawatan refleksiologi di kaki. Banyak orang sering bingung antara akupresur dan pijatan, meskipun kedua metode tersebut membutuhkan sentuhan dan penekanan ringan pada titik-titik tertentu, perawatan mereka sangat berbeda. Pijat refleksi berarti menerapkan tekanan yang tepat ke titik dan area tertentu di kaki untuk merangsang bagian tubuh tertentu dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
   • Terapis pijat akan melakukan "dari luar ke dalam" - memijat kelompok otot atau lapisan di sekitar kelompok otot untuk menghilangkan ketegangan otot; Ahli akupresur melakukan tindakan "dalam ke luar" - merangsang sistem untuk melepaskan ketegangan otot di kaki dan di tempat lain.
   • Pijat refleksi kaki mirip dengan akupunktur dan akupresur biasa karena juga membantu mengatur tekanan darah dalam tubuh melalui rangsangan pada titik-titik di kaki, serupa dengan yang ada di tangan dan telinga.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Mengelola Komplikasi

1. 

   Temui ahli penyakit kaki. Jika sakit kaki Anda kronis atau sangat parah, Anda perlu menemui ahli penyakit kaki. Mereka adalah orang-orang yang dapat menangani berbagai penyakit terkait kaki, terkadang melalui teknik bedah sederhana, tetapi seringkali dengan perawatan konservatif, seperti bantalan sesuai permintaan, sepatu ortopedi, penyangga sepatu, atau tali.
   • Seorang ahli penyakit kaki dapat memberi tahu Anda jika Anda memiliki masalah kaki yang umum seperti plantar fasciitis, infeksi jamur pada kaki, telapak kaki rata, dan ujung jari yang tidak rata. Biasanya, radang kandung lendir jempol kaki, atau asam urat - semua ini dapat menyebabkan nyeri kaki dalam berbagai derajat.
   • Ahli penyakit kaki adalah sumber yang bagus bagi Anda untuk mempelajari tentang sepatu terbaik untuk kaki dan gaya berjalan Anda (cara Anda berjalan).

2. 

   Temui profesional medis. Anda mungkin perlu menemui ahli medis untuk menentukan masalah paling serius yang menyebabkan penyakit kronis pada kaki, seperti diabetes, infeksi, varises, patah tulang, rematik, atau kanker. surat. Mereka adalah penyebab umum kelelahan kaki dan nyeri kaki, tetapi jika perawatan di rumah dan terapi tradisional tidak berhasil, Anda mungkin mengalami masalah yang lebih serius.
   • Sinar-X, pemindaian tulang, MRI, dan CT scan adalah metode yang akan digunakan spesialis untuk memprediksi nyeri punggung atas Anda.
   • Dokter Anda juga akan meminta tes darah untuk menentukan apakah Anda mengalami obesitas, rematik, atau infeksi kronis.

3. 

   Jalani suntikan kortikosteroid. Suntikan obat steroid di dekat atau ke dalam tendon yang meradang atau otot di kaki dapat dengan cepat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, tetapi ini biasanya hanya untuk atlet yang membutuhkan pereda nyeri sementara. waktu dan kecepatan untuk dapat melanjutkan operasi. Obat suntik yang paling umum adalah prednisolon, deksametason, dan triamsinolon.
   • Kemungkinan komplikasi dengan suntikan kortikosteroid termasuk infeksi, perdarahan, kelemahan tendon, atrofi otot lokal, dan iritasi / kerusakan saraf.
   • Jika suntikan kortikosteroid tidak berhasil, upaya terakhir yang dapat Anda lakukan adalah operasi, tergantung pada diagnosis kondisi kaki Anda.
   iklan

Nasihat

• Untuk mempertahankan postur tubuh yang baik saat berdiri, distribusikan berat badan Anda secara merata di kedua kaki dan hindari kunci lutut yang kaku. Kencangkan otot perut dan bokong untuk menjaga punggung tetap lurus. Kenakan sepatu empuk dan kurangi kelelahan otot dengan meletakkan satu kaki di atas sandaran kaki secara berkala untuk memberi waktu pada kaki Anda untuk beristirahat.
• Jangan gunakan sandal jepit saat berjalan jauh atau mengikuti olahraga apa pun. Mereka bukan penyerap goncangan dan tidak memberikan perlindungan atau penyangga pada telapak kaki.
• Berhenti merokok, karena akan mengganggu sirkulasi darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrisi pada otot dan jaringan lain.