Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Tetap Optimis
• Bagian 2 dari 3: Tetap Realistis
• Bagian 3 dari 3: Jangan pesimis

Para peneliti telah menemukan bahwa optimisme memiliki efek positif pada kesehatan, kesuksesan, dan kesejahteraan. Tapi tidak semuanya begitu sederhana. Hasil positif dikaitkan dengan pandangan hidup yang optimis tetapi tenang, dan tidak ada hubungannya dengan kacamata berwarna mawar. Optimisme realistis adalah kombinasi dari pola pikir positif dan pendekatan praktis. Dengan mempelajari kekuatan optimisme yang sadar, Anda akan belajar bagaimana mencapai tujuan, keunggulan di sekolah, pekerjaan, dan hubungan. Belajarlah untuk percaya pada yang terbaik, menjaga pandangan yang realistis tentang berbagai hal, dan mulai melawan pikiran negatif.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Tetap Optimis

1. 1 Tentukan nilai Anda. Untuk menjaga optimisme, Anda perlu mengetahui nilai-nilai Anda. Pikirkan seperti apa hidup Anda jika kendala uang tidak menjadi masalah dan tidak ada hambatan di depan Anda. Jelaskan di atas kertas seperti apa kehidupan pribadi, pekerjaan, dan lingkungan Anda di dunia yang ideal. Ini akan membantu Anda memahami arah berpikir yang mana untuk mengembangkan sikap optimis.
2. 2 Sadarilah bahwa Anda sedang menciptakan hidup Anda sendiri. Pahami bahwa masa depan ada di tangan Anda untuk mempersiapkan diri untuk optimisme. Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan pergi ke sana.
   • Pikirkan tentang bagaimana Anda ingin melihat hidup Anda dalam setahun dan sadari bahwa melalui kerja keras Anda dapat mencapainya.
3. 3 Cari peluang. Menjadi optimis tergantung pada peluang, jadi jangan lewatkan kesempatan yang diberikan kehidupan kepada Anda. Jelajahi berbagai pilihan dan alternatif, temukan peluang yang cocok untuk mencapai tujuan Anda.
   • Keterbukaan adalah cara terbaik untuk menemukan peluang baru. Mulai percakapan dengan orang asing, berjalan-jalan tanpa tujuan tertentu, atau mendaftar ke kelas dalam topik yang Anda minati.
4. 4 Tetapkan tujuan yang menginspirasi. Tujuan yang dapat dicapai namun memotivasi memicu optimisme, menciptakan gambaran masa depan yang cemerlang untuk diperjuangkan. Bayangkan secara rinci bagaimana Anda mencapai tujuan Anda, pikirkan berbagai jalan yang dapat membawa Anda ke sana.
   • Misalnya, jika Anda ingin bepergian ke seluruh dunia, maka tetapkan tujuan untuk menghemat uang untuk penerbangan dan kebutuhan lainnya. Kemudian, mulailah membayangkan gambaran yang jelas tentang kedatangan Anda di tujuan pertama untuk mendorong diri Anda melakukan pekerjaan sehari-hari untuk mencapai tujuan itu. Bayangkan pemandangan, suara, dan aroma, rasakan sejelas mungkin.
   • Tuliskan tujuan Anda untuk membuatnya lebih nyata, dan baca ulang setiap hari untuk mengingatkan diri Anda tentang apa yang Anda perjuangkan.
5. 5 Temukan alasan untuk tertawa. Diketahui bahwa tertawa adalah obat terbaik. Penelitian telah menunjukkan bahwa ledakan humor sehari dapat membantu Anda melihat ke masa depan dengan optimisme. Humor menekan pikiran negatif dan merangsang emosi positif yang menumbuhkan optimisme dan harapan.
   • Tonton video komedi atau YouTube. Habiskan waktu dengan teman sekelas yang suka bermain-main, atau menawarkan untuk menjaga keponakan Anda yang berusia 5 tahun.
   • Ada banyak alasan untuk tertawa dalam kehidupan sehari-hari - cobalah untuk memperhatikannya.
6. 6 Belajarlah untuk bersyukur. Pikirkan tentang hal-hal yang membuat Anda merasa bersyukur untuk tetap optimis bahkan dalam keadaan sulit. Cobalah untuk fokus pada aspek kehidupan yang positif dan sesuaikan pikiran Anda dengan cara yang positif.
   • Untuk menjadikan ini kebiasaan, mulailah membuat jurnal rasa syukur. Luangkan beberapa menit sebelum tidur setiap malam untuk menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri hari ini.
   • Anda dapat mengatur pengingat di ponsel Anda agar Anda tidak lupa membuat catatan di jurnal rasa terima kasih Anda setiap hari.

Bagian 2 dari 3: Tetap Realistis

1. 1 Mengidentifikasi bias kognitif. Bias kognitif adalah pola pikir negatif atau tidak realistis yang membuat Anda merasa stres atau kewalahan. Otak mulai merasakan realitas dalam bentuk yang terdistorsi, pikiran negatif dan obsesi dengan peristiwa dan emosi negatif muncul. Psikologi populer membedakan banyak bias kognitif. Berikut adalah beberapa di antaranya.
   • Pemikiran hitam dan putih dalam semangat "semua atau tidak sama sekali" - kecenderungan untuk hanya melihat yang ekstrem, tanpa nuansa perantara ("jika mereka tidak mencintaiku, maka mereka membenciku").
   • Pembenaran emosional adalah upaya untuk mengikat kenyataan dengan keadaan emosi saat ini ("hari ini saya sedang tidak mood, jadi tidak ada yang mau bertemu dengan saya").
   • Pelabelan - terlalu fokus pada kekurangan ("Saya gagal").
   • Kesimpulan tergesa-gesa - membaca pikiran atau memprediksi masalah di masa depan dengan cara meramal ("hari ini saya melihat Olya, tetapi dia tidak menyapa saya - tampaknya, kita bukan lagi teman" atau "Saya tahu bahwa saya akan melihat seperti orang bodoh di kompetisi ini").
   • Berlebihan - keinginan untuk meledakkan gajah dari lalat ("Saya mendapat nilai B dalam aljabar, sekarang saya tidak akan lulus ujian dan akan tinggal di tahun kedua").
   • Kewajiban - dialog internal diisi dengan kata-kata "seharusnya", "perlu", "harus" atau "perlu" ("Saya seharusnya menyadari bahwa dia tidak menyukai saya").
2. 2 Lawan pola berpikir negatif. Sekarang setelah Anda mengetahui apa itu bias kognitif dan bagaimana mengenalinya, belajarlah untuk menangani logika pemikiran semacam itu. Ini akan memberi Anda kendali atas pikiran Anda dan belajar untuk terus memantau apa yang terjadi di kepala Anda. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai berpikir negatif, gunakan strategi berikut:
   • Pertama, pikirkan tentang betapa benarnya pemikiran seperti itu. Misalnya, Anda berpikir, "Tidak ada yang mencintai saya." Penting untuk menilai seberapa benar ini.
   • Pertimbangkan faktanya. Apakah kamu selalu sendiri? Apakah orang terkadang ingin menemani Anda? Pernahkah teman atau anggota keluarga berbicara tentang bagaimana mereka senang berbicara dengan Anda?
   • Libatkan perhatian. Tidak ada gunanya menghukum diri sendiri karena pikiran Anda sendiri. Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif atau tidak realistis, pernapasan dalam dan kesadaran akan datang untuk menyelamatkan Anda. Tarik napas yang positif dan hembuskan yang negatif. Kenali semua bias kognitif, tetapi anggap itu sebagai kapal yang memasuki pelabuhan Anda. Arahkan negatif ke laut lepas, dan tambatkan positif di dermaga dengan hati-hati.
3. 3 Mengambil tanggung jawab. Optimisme realistis berarti mengambil tindakan untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan. Anda tidak harus duduk dan menunggu kebahagiaan Anda. Para peneliti berpendapat bahwa orang yang bertanggung jawab atas keputusan mereka dan percaya pada kemampuan mereka untuk mengendalikan situasi cenderung untuk mengatasi lebih baik.
   • Mengambil tanggung jawab atas tindakan Anda bukan tentang mencoba mengendalikan setiap aspek kehidupan Anda. Anda harus bertanggung jawab atas keputusan Anda dan menerima bahwa beberapa hal berada di luar kendali Anda.
4. 4 Jangan tertipu. Realis menyadari kecenderungan, kekurangan, dan harapan batin mereka. Nilailah diri Anda secara kritis untuk melihat sifat dan keyakinan mana yang membantu Anda dalam hidup dan mana yang perlu diubah. Namun, tidak berarti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Berkonsentrasi hanya pada diri sendiri.
   • Tanyakan pada diri sendiri tentang ide-ide Anda tentang dunia, baik sadar maupun tidak sadar. Apakah mereka membantu Anda atau hanya menghalangi Anda? Misalnya, Anda sampai pada kesimpulan bahwa orang tidak bisa setia karena pasangan terakhir Anda berselingkuh. Bagaimana itu membantu Anda? Akankah keyakinan ini berdampak positif pada hubungan di masa depan? Tentu saja tidak.
   • Jika Anda membutuhkan perspektif luar yang objektif, tanyakan kepada teman dekat tentang kekurangan dan kualitas positif Anda. Teman dapat membantu Anda melihat diri Anda secara objektif dan menonjolkan sifat-sifat yang mungkin tidak Anda pikirkan.
5. 5 Menilai kesulitan di sepanjang jalan. Kemampuan untuk benar-benar melihat situasi (baik atau buruk) memungkinkan kita untuk melihat kehidupan dengan benar. Saat menilai keadaan saat ini, lebih baik tidak menutup mata terhadap momen baik dan buruk. Pertimbangkan aspek negatif untuk membuat perubahan atau fleksibel.
6. 6 Membuat rencana. Rencana yang konkret dan dapat diterapkan adalah cara paling pasti untuk mewujudkan impian Anda. Rencana yang efektif tidak selalu sulit. Setiap rencana yang baik memberikan jawaban atas pertanyaan "kapan" dan "di mana". Dengan merencanakan kapan dan di mana harus mengambil tindakan tertentu, kemungkinan besar Anda akan mengimplementasikan rencana Anda.
   • Misalnya, alih-alih "Saya akan belajar malam ini", pikirkan "Saya akan pergi dan belajar di perpustakaan pukul tujuh."
   • Cara yang bagus untuk menanamkan kebiasaan adalah dengan menggunakan metode jika-maka. Pendekatan ini adalah: "Jika X terjadi, maka Y akan mengikuti." Alih-alih "X", Anda dapat mengganti waktu, tempat, atau acara. "Y" adalah tanggapan Anda. Misalnya, jika hari Senin (X) jam 7 malam, maka Anda harus menghabiskan waktu 2 jam untuk bekerja di perpustakaan universitas (Y). Menurut hasil penelitian, metode ini meningkatkan kemungkinan keberhasilan sebanyak 2-3 kali lipat.
7. 7 Bersiaplah untuk rintangan. Keberhasilan atau kegagalan sangat tergantung pada bagaimana Anda menangani kesulitan. Orang yang berharap untuk menemui rintangan di jalan mereka dan membuat rencana untuk memecahkan masalah lebih berhasil daripada mereka yang mengharapkan jalan yang mudah.
   • Tidak ada yang pesimis tentang pendekatan ini - ini murni realistis. Sesuatu terus-menerus salah, seringkali karena alasan di luar kendali kita. Pesimis menemukan hambatan seperti itu tidak dapat diatasi, sementara realis optimis menemukan solusi.
8. 8 Definisikan kembali harapan Anda. Jika harapan Anda tidak realistis, itu dapat menyebabkan kekecewaan. Pertimbangkan apakah harapan Anda untuk diri sendiri realistis, dan jika tidak, pertimbangkan kembali dan ubahlah.
   • Misalnya, jika Anda berharap untuk selalu menulis tes dan tes hanya dengan lima poin, Anda mungkin sangat kecewa ketika mendapatkan empat sekali. Namun, empat pada dasarnya berarti baik, dan Anda mungkin ingin mengubah harapan Anda dan memutuskan bahwa Anda akan melakukan setidaknya empat poin dalam waktu.

Bagian 3 dari 3: Jangan pesimis

1. 1 Pertimbangkan kembali keyakinan Anda. Keyakinan dan pola pikir negatif melahirkan pesimisme. Dalam suasana pesimis, singkirkan emosi dan pahami di mana sumber perasaan Anda berada.
   • Jika masalahnya ternyata merupakan kesimpulan yang salah atau citra diri yang negatif, ingatkan diri Anda bahwa ide-ide seperti itu tidak rasional dan kontraproduktif dan tidak boleh menghalangi Anda.
   • Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang optimis. Mereka akan membantu Anda mempertahankan pola pikir yang benar.
2. 2 Gunakan logika untuk menghadapi pikiran negatif. Jika Anda memiliki pikiran pesimis, maka tanyakan pada diri sendiri: "Seberapa benar ini?" Seringkali ternyata pesimisme dihasilkan oleh emosi yang tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Pemikiran logis akan membantu mengenali sifat ilusi dari pemikiran semacam itu.
   • Misalnya, jika Anda diliputi oleh perasaan pesimistis bahwa karyawan tersebut tidak menyukai Anda, maka jangan memikirkan hal ini, tetapi pikirkan alasan untuk pemikiran seperti itu. Apakah ada penjelasan yang lebih mungkin untuk ini? Karyawan itu mungkin mengalami hari yang buruk, atau mereka mungkin secara alami cemberut.
3. 3 Ingat kesuksesan Anda. Ketika Anda diliputi oleh pesimisme, mudah untuk melihat hal negatif dalam segala hal dan melupakan semua aspek positif. Pikirkan kembali kesuksesan masa lalu untuk menyesuaikan dengan pola pikir positif.
   • Jika perlu, ingat kembali semua pencapaian dan hambatan yang harus Anda atasi selama ini. Pujilah diri Anda sendiri karena telah lulus dari universitas. Beri diri Anda tangan mental untuk akhirnya putus dengan sahabat beracun Anda.
4. 4 Hindari pikiran semua-atau-tidak sama sekali. Pikiran seperti itu dengan mudah memicu suasana hati yang negatif, karena kesalahan apa pun (bahkan yang terkecil) mulai dianggap sebagai kegagalan.Pada kenyataannya, tidak ada orang yang sempurna.
   • Misalnya, orang dengan cara berpikir kategoris percaya bahwa orang lain "mencintai atau membenci" mereka, padahal pada kenyataannya Anda dapat mencintai seseorang, tetapi tidak menyukai kebiasaan atau kualitasnya.
   • Pikirkan tentang apa yang Anda pikirkan dalam kategori ini, dan analisis ide-ide tersebut untuk validitas. Singkirkan cara berpikir ini. Fokus untuk menjadi sukses, bukan sempurna. Kerjakan kesalahan dan jangan lupakan pencapaian Anda.
   • Bersiaplah untuk berhenti memegang kendali kadang-kadang dan akui bahwa hidup ini penuh dengan ketidakpastian dan ketidakpastian.
5. 5 Dapatkan dukungan. Perasaan kesepian dan kurangnya dukungan sering kali memancing pikiran pesimis. Jika Anda depresi atau tidak dapat melihat cahaya di ujung terowongan, carilah dukungan dari kerabat, teman, atau rekan kerja yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali optimisme Anda.
   • Dukungan orang lain mengisi kita dengan optimisme dan memberi harapan, jadi jangan ragu untuk meminta bantuan di masa-masa sulit.
   • Terkadang cukup dengan menelepon seorang teman dan berkata: “Hai, sesuatu yang saya merasa tertekan akhir-akhir ini. Apakah Anda punya waktu luang untuk mengobrol?"
   • Jika Anda terus-menerus merasa pesimis, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari psikolog atau terapis.