Cara menurunkan 2,5 kg hanya dalam satu hari

Video: Bahas Diet ala Tentara untuk Turun 4,5 Kg Dalam 3 Hari | Diet Military

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 3: Menurunkan Berat Air
Bagian 2 dari 3: Pembuangan Limbah
Bagian 3 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda Hari Ini
Tips
Artikel serupa

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus melakukannya dengan cara yang aman dan efektif, terlepas dari alasan mengapa Anda perlu menurunkan berat badan. Anda dapat dengan aman kehilangan sekitar 2,5 - 3 kilogram dan bahkan lebih - berat ini terkandung dalam cairan tubuh yang tertahan dan produk limbahnya. Ingatlah bahwa proses ini tidak aman jika Anda mengulanginya selama lebih dari satu hari (yaitu, Anda tidak dapat kehilangan 7 kilogram dalam tiga hari), dan berat badan yang hilang dalam satu hari mungkin akan segera kembali. Keputusan paling cerdas adalah mempertahankan berat badan yang sehat, dan penurunan berat badan harus merupakan hasil dari perubahan gaya hidup jangka panjang, diet sehat, dan olahraga.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menurunkan Berat Air

1 Minum banyak air. Tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik. Jika Anda tidak minum cukup air di siang hari, tubuh akan mengkompensasi kekurangan ini dengan menyimpannya. Jika Anda minum kurang dari 1,8 liter air per hari, Anda perlu menyesuaikan rezim minum Anda dan minum setidaknya jumlah itu.
- Anda dapat mencoba minum hingga 4 liter air sehari.
- Jika Anda sudah minum sekitar 2 liter air sehari, cukup untuk menambah jumlah ini menjadi 3-4 gelas.
- Ingatlah bahwa meningkatkan asupan air Anda ke tingkat yang tidak sehat dapat berdampak negatif pada tidur Anda, jadwal harian Anda, atau menyebabkan ketidaknyamanan.
- Anda dapat menambahkan jus dan teh ke dalam rutinitas minum Anda.
2 Bergerak lebih banyak. Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan mengeluarkan lebih banyak air dari tubuh Anda jika Anda bergerak lebih banyak.
- Berjalanlah selama 30 menit saat makan siang dan setelah makan malam.
- Usahakan untuk tidak ngemil di malam hari, karena Anda tidak akan punya waktu untuk membakar kalori tersebut.
- Cobalah untuk bergerak dan melakukan sesuatu bila memungkinkan. Misalnya, Anda dapat menyapu daripada menyedot debu, Anda dapat memindahkan furnitur untuk mengelap lantai di bawahnya, dan sebagainya.
3 Kurangi asupan garam Anda. Asupan garam menyebabkan tubuh menahan banyak air, yang dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan. Usahakan untuk makan kurang dari 1.500 miligram garam per hari.
- Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan berhenti makan makanan olahan, termasuk bubur, makanan panggang, keju, sayuran beku, sup kalengan, sayuran kalengan atau kacang-kacangan, campuran, dan irisan roti. Garam adalah pengawet (dan juga penambah rasa) dan makanan olahan yang tinggi garam.
- Makan makanan yang tidak diproses seperti telur, nasi, quinoa, sayuran segar, buah segar, bawang putih, salad, makanan laut segar, kacang tawar, dan biji-bijian.
4 Kurangi asupan pati Anda. Seperti garam, pati menahan air dalam tubuh. Jika Anda mengurangi asupan pati, lebih sedikit air yang Anda minum akan disimpan dalam tubuh Anda. Pati ditemukan dalam makanan seperti:
- Pasta dan kentang goreng
- Roti, kue, dan kue
- Nasi dan kentang panggang

Bagian 2 dari 3: Pembuangan Limbah

1 Setiap pagi lakukan latihanmu. Metabolisme dan sistem pencernaan Anda akan mulai bekerja lebih efisien dan akan membuang produk limbah dari tubuh lebih cepat. Lakukan kardio (berlawanan dengan latihan kekuatan), misalnya, jogging adalah latihan kardio yang sangat baik, ini meningkatkan detak jantung Anda dan membantu membakar kalori.
- Berjalan, berlari, atau melakukan aktivitas kardio lainnya selama 20-30 menit setelah Anda bangun tidur.
- Pergi ke gym sebelum bekerja, bukan setelahnya.
- Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Hanya beban sedang yang akan memiliki efek menguntungkan pada kerja saluran pencernaan.
2 Makan makanan kaya serat untuk sarapan. Serat membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan dan menyaring semua "limbah" ke dalam usus. Pilih oatmeal, quinoa, yogurt Yunani rendah lemak, kacang tawar, telur orak-arik sayuran, dan buah segar.
- Makan dalam waktu 90 menit setelah bangun tidur.
- Makan 300 hingga 600 kalori untuk sarapan.
- Anda harus mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat setiap hari, jadi tingkatkan asupan komponen bermanfaat ini untuk mencapai jumlah yang dibutuhkan.
- Pilihan sarapan yang sehat adalah oatmeal, yogurt, dan smoothie buah. Sayuran hijau apa pun dapat ditambahkan untuk meningkatkan nilai gizi sarapan ini.
3 Minum secangkir kopi atau teh di pagi hari. Teh dan kopi adalah diuretik alami (yaitu, makanan yang meningkatkan produksi urin dan kotoran), sehingga meningkatkan fungsi sistem ekskresi.
4 Makan buah dan sayuran yang bersifat diuretik alami. Rencanakan untuk makan beberapa makanan berikut dalam sehari, dan Anda lebih mungkin untuk menurunkan berat badan air dan membersihkan usus Anda lebih baik.
- Makan melon, cranberry, dan tomat.
- Makan sayuran seperti asparagus, seledri, peterseli, mentimun, dill, selada, kubis Brussel, wortel, dan bit.
- Minumlah teh berbahan dasar daun dandelion, daun jelatang, atau hanya teh hijau.

Bagian 3 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda Hari Ini

1 Makan makanan yang mengandung probiotik. Probiotik adalah ragi hidup dan bakteri yang secara alami ada dalam tubuh kita. Makanan yang mengandung probiotik membantu usus menjadi sehat dan membantu makanan yang dicerna bergerak lebih baik melalui lambung dan usus.
- Makan seporsi kecil yogurt Yunani sangat bermanfaat. Pastikan itu bebas garam dan mengandung tanaman aktif.
- Alih-alih yogurt, Anda bisa minum kefir. Kefir probiotik dijual di hampir semua toko kelontong.
2 Kurangi asupan karbohidrat Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi karbohidrat meningkatkan penyimpanan air tubuh. Anda dapat membantu tubuh Anda mengurangi berat air dengan mendapatkan semua karbohidrat yang dibutuhkan dari buah-buahan dan sayuran.
- Makan salad alih-alih sandwich.
- Jangan makan roti, pasta, atau biji-bijian olahan lainnya.
- Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat 3 hari seminggu dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
3 Makan lebih sedikit sepanjang hari. Kemungkinan besar Anda akan menggunakan kalori yang Anda makan di pagi hari atau di pagi hari, jadi cobalah untuk makan sebagian besar kalori Anda sebelum makan siang.
- Cobalah memotong porsi Anda menjadi dua, atau setidaknya mengurangi porsi yang Anda makan di sore hari.

Tips

Jika Anda belum bisa menurunkan 2,5 kg, maka Anda bisa mencoba "berkeringat" dengan air. Kunjungi pemandian atau sauna. Duduklah di dalamnya selama sekitar 20 menit, tetapi ingat bahwa hasil penurunan berat badan ini bersifat sementara.
Anda bisa makan protein "sehat" (terutama putih telur, dada ayam, dan ikan) karena tidak mengganggu retensi air tubuh Anda.