Isi

• Langkah
• Peringatan

Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan hasil, Anda memerlukan keseimbangan antara program diet dan olahraga. Diet sehat menyediakan nutrisi dan protein dalam jumlah yang cukup sambil membatasi lemak, gula, dan kolesterol. Berkat ini, tubuh akan menerima bahan bakar yang cukup untuk berolahraga secara teratur dan sesuai program yang lengkap. Kiat-kiat di bawah ini akan membantu Anda menemukan diet yang tepat untuk keseimbangan gym.

Langkah

1. 1 Dapatkan dukungan profesional. Seorang ahli diet dapat merancang program nutrisi untuk membantu diet Anda memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Dan motivasi terbaik untuk pelatihan adalah pelatih pribadi yang memantau bahkan melatih berbagai bagian tubuh.
   • Saat merancang diet Anda, ahli diet Anda akan mempertimbangkan usia, berat badan, dan status kesehatan Anda saat ini. Dia juga akan memberi tahu Anda makanan apa yang harus dihindari dan bagaimana membatasi asupan gula, lemak, dan kolesterol.
   • Sebagian besar gym memiliki pelatih pribadi. Spesialis akan mengembangkan program individu untuk Anda, termasuk jumlah kompleks atletik dan latihan yang sama untuk memperkuat sistem kardiovaskular. Seorang pelatih tahu kapan Anda perlu didorong atau dikurangi untuk pulih lebih cepat.
2. 2 Patuhi Pedoman USDA untuk Diet Seimbang (USDA - Departemen Pertanian Amerika).
   • Kebutuhan individu setiap orang berbeda, tetapi Piramida Makanan USDA berlaku untuk semua orang. Dia akan berbicara tentang keseimbangan yang tepat dari biji-bijian, protein, produk susu, sayuran dan buah-buahan. Gunakan panduan ini saat merencanakan diet Anda, dan cobalah untuk menjaga makanan Anda ke tingkat minimum yang disarankan. Lebih baik secara bertahap mengurangi asupan kalori dari masing-masing kelompok daripada benar-benar menghilangkan semua jenis makanan. Tubuh menerima pengurangan kalori secara bertahap dengan lebih baik. Kemudian metabolisme memiliki waktu untuk membangun kembali dan tingkat energi yang cukup dipertahankan sehingga ada kekuatan yang cukup untuk latihan harian.
3. 3 Harus ada beberapa makanan kecil sepanjang hari. Anda juga perlu merencanakan makanan sebelum dan sesudah berolahraga.
   • Lebih baik makan 5-6 porsi kecil daripada 2-3 porsi besar. Pendekatan ini mendorong penurunan berat badan dan mempertahankan tingkat metabolisme normal sepanjang hari. Yang terbaik adalah makan sesuatu yang tinggi karbohidrat sebelum berolahraga untuk memberikan energi untuk berolahraga. Setelah kelas, Anda membutuhkan makanan berprotein, mereka akan membantu Anda pulih lebih cepat.
4. 4 Minum banyak air.
   • Pada siang hari, Anda perlu minum setidaknya 8 gelas air, termasuk. setidaknya 1 gelas segera setelah kelas. Air menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mempercepat metabolisme dan digunakan dalam produksi sel-sel muda.
5. 5 Makan kalori target per pedoman USDA. Tarif dihitung secara individual, tergantung pada usia, tinggi, dan berat badan Anda. Pedoman USDA juga memperhitungkan kadar gula darah dan kolesterol. Saat merencanakan diet Anda untuk setiap kali makan, ingatlah batasan kalori.
6. 6 Kembangkan rencana latihan yang merangsang.
   • Program Anda harus menyenangkan dan dapat dilakukan. Rezim latihan harus mendorong pencapaian baru, tanpa melewati batas yang berbahaya bagi kesehatan. Gunakan berbagai rutinitas (berenang, lari, latihan kekuatan, dll) agar aktivitas Anda tidak membosankan.
   • Pastikan bahwa diet yang dikembangkan konsisten dengan program pelatihan. Lebih baik mengubah gaya hidup Anda tidak secara tiba-tiba, tetapi secara bertahap. Untuk masuk ke ritme latihan Anda, mulailah dengan beberapa latihan kecil, dan baru kemudian lanjutkan ke program yang panjang. Latihan singkat juga akan menyeimbangkan beberapa makanan kecil yang tersebar sepanjang hari. Berkat ini, Anda tidak akan merasa kenyang dan berat setelah makan.
7. 7 Berlatihlah pada waktu yang cocok untuk Anda.
   • Dengan merangsang tubuh Anda dengan latihan pagi, Anda menetapkan tingkat metabolisme yang baik sepanjang hari. Tetapi jika Anda tidak menyukai kelas pagi, jadwalkan latihan setelah bekerja. Berkat ini, Anda akan melepaskan semua stres dan ketegangan setelah seharian bekerja keras. Latihan sebaiknya diakhiri selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk bersantai dan bersiap untuk istirahat.
8. 8 Sejajarkan program diet dan olahraga Anda dengan tujuan keseluruhan Anda. Rencanakan untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membangun otot.
   • Sertakan banyak latihan kardiovaskular (lari, aerobik, dll.) dalam program penurunan berat badan Anda. Sesuaikan intensitas latihan Anda dengan asupan karbohidrat agar tubuh membuang kelebihan lemak daripada menyimpannya.
   • Jika Anda berniat untuk membangun otot dan meningkatkan bentuk tubuh Anda sambil menurunkan berat badan, fokuslah pada latihan ketahanan dan kekuatan. Untuk meningkatkan hasil, latihan kekuatan harus diimbangi dengan diet tinggi protein dan karbohidrat.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran apa pun.