Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mengembangkan Qi Melalui Latihan Pernapasan
• Metode 2 dari 3: Mengembangkan Qi dengan Berolahraga
• Metode 3 dari 3: Berfokus pada Energi dan Qi Mental

Kata Cina "qi" atau "chi" dapat diterjemahkan sebagai kekuatan hidup atau energi, dan konsep ini sesuai dengan konsep seperti "prana" dalam budaya India atau "ki" dalam budaya Jepang. Pengembangan qi dapat memiliki efek menguntungkan pada tubuh, baik fisik maupun mental, selain itu, meningkatkan level qi membantu mencapai potensi penuhnya. Untuk mewujudkan kekuatan hidup Anda, Anda harus bekerja dengan pernapasan dan latihan fisik, berusaha untuk meningkatkan tingkat qi dan spiritualitas Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengembangkan Qi Melalui Latihan Pernapasan

1. 1 Duduk bersandar. Untuk bekerja dengan baik dengan pernapasan, Anda harus fokus padanya, dan bukan pada seberapa tidak nyaman Anda duduk, atau kaki Anda sudah mati rasa. Karena itu, pilihlah posisi yang nyaman: jika lebih nyaman bagi Anda untuk duduk di kursi, duduk di kursi, jika Anda suka, Anda bisa duduk di atas bantal di lantai.
   • Jika Anda memutuskan untuk duduk di kursi, maka duduklah dengan punggung lurus, letakkan kaki Anda di lantai, sementara lutut Anda harus selebar bahu.
   • Jika Anda duduk di lantai, maka duduklah berlutut atau bersila dengan gaya Turki.
2. 2 Bernafas dalam-dalam. Perhatikan inhalasi dan ekspirasi. Pastikan untuk menghubungkan diafragma Anda dengan pernapasan Anda, bukan hanya dada Anda. Tarik napas dengan diafragma Anda (bagian bawah dada Anda, lebih dekat ke perut Anda) untuk bernapas lebih dalam. Pernapasan dalam ini sangat penting untuk pengembangan qi. Setelah beberapa hari atau minggu rutin melakukan latihan ini, pernapasan seperti ini akan terasa alami bagi Anda. Setelah Anda menguasai metode pernapasan sederhana ini, Anda dapat memperdalam latihan dengan memikirkan pergerakan energi di seluruh tubuh.
3. 3 Cobalah untuk membebaskan pikiran Anda. Sangat sulit untuk tidak memikirkan apapun dan menjaga pikiran tetap netral. Tapi tetap saja, setelah 5-10 menit latihan pernapasan, cobalah untuk fokus membebaskan pikiran Anda dari pikiran asing. Perhatikan inhalasi dan pernafasan, mereka seperti yin dan yang - saling berlawanan.
4. 4 Cobalah pernapasan empat fase. Setelah Anda menguasai pernapasan diafragma dasar, Anda dapat mencoba berlatih pernapasan empat fase. Duduklah dalam posisi yang nyaman untuk memulai. Pernapasan empat fase dilakukan sebagai berikut:
   • Mengambil napas
   • Tahan napas selama 5 detik
   • Menghembuskan
   • Tahan napas selama 5 detik

Metode 2 dari 3: Mengembangkan Qi dengan Berolahraga

1. 1 Berlatih tai chi (tai chi). Seni tai chi dirancang untuk menyeimbangkan energi qi. Meskipun ada banyak gerakan dan bentuk dalam Tai Chi, Anda dapat melakukan gerakan dasar yang paling sederhana untuk merasakan efeknya. Pernapasan dalam Tai Chi juga memainkan peran penting, dan jika Anda telah belajar bagaimana bernapas dengan cukup baik, seperti yang dijelaskan sebelumnya, maka cobalah untuk menggabungkan napas dan Tai Chi bersama-sama. Latihan Tai Chi sendiri adalah serangkaian gerakan lambat dan lancar yang memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan elemen tanah dan menghubungkan napas dengan qi. Ada banyak aliran tai chi dan ada beberapa perbedaan dalam cara melakukan bentuk dan langkah. Jika Anda tertarik dengan Tai Chi, Anda dapat mencari kursus di kota Anda: sering kali kelas Tai Chi diadakan di berbagai studio yoga dan sekolah seni bela diri.
2. 2 Bekerja pada pose. Pose kuda atau "wu-ji" adalah andalan dalam tai chi. Ini mungkin tampak seperti Anda hanya berdiri, tetapi pada kenyataannya, postur ini memungkinkan Anda untuk merasakan energi. Bahkan hanya berdiri dalam posisi wuji dan bernapas dapat meningkatkan qi Anda.
   • Tempatkan kaki Anda sejajar satu sama lain, sekitar selebar bahu.
   • Bagikan berat secara merata.
   • Gerakkan tubuh bagian atas seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
   • Tekuk lutut Anda.
   • Bayangkan tulang belakang ditarik ke atas.
   • Rilekskan bahu Anda.
   • Sentuh perlahan ujung lidah Anda ke langit-langit di sebelah gigi Anda.
   • Bernapaslah secara alami.
3. 3 Latihan untuk tangan. Latihan ini, bukan bagian dari bentuk Tai Chi, juga akan memungkinkan Anda melakukan kontak dengan tubuh dan mengembangkan Qi. Ingatlah untuk memperhatikan pernapasan Anda saat bergerak.
   • Angkat tangan kanan Anda sejajar dengan wajah, telapak tangan ke bawah, sejajar dengan tanah.
   • Angkat tangan kiri Anda setinggi perut, telapak tangan ke atas dan sejajar dengan tanah.
   • Gerakkan tangan Anda perlahan dalam lingkaran.
   • Bayangkan memegang bola besar dan mulai memutarnya. Telapak tangan dan tangan akan bergerak, mengubah posisi, melewati sejajar satu sama lain setinggi dada, dan akhirnya menemukan diri mereka dalam posisi yang berlawanan, yang kiri di atas dan yang kanan di bawah. Bahkan, Anda tidak boleh memikirkan posisi tangan, dan kemudian tangan akan bergerak sendiri.
   • Tarik napas dan perhatikan napas Anda.
4. 4 Temukan praktik energi yang Anda sukai. Tai Chi jauh dari satu-satunya cara untuk mengembangkan Qi Anda melalui latihan fisik. Jika tai chi menurut Anda terlalu lambat dan seni meditatif, maka cobalah kung fu, itu juga membantu mengembangkan qi, atau yoga, yang, secara umum, adalah latihan energi India, tetapi tujuannya juga merupakan realisasi penuh dari kekuatan hidup.

Metode 3 dari 3: Berfokus pada Energi dan Qi Mental

1. 1 Belajar chi-kung (qigong). Selain tingkat fisik, pernapasan dan gerakan, yang membantu merasakan qi, ada tingkat lain - mental dan spiritual. Seni qigong adalah kumpulan latihan yang dirancang untuk membawa pikiran ke tingkat kesadaran yang lebih tinggi dan untuk melepaskan semua kekuatan hidup Anda.
2. 2 Berkonsentrasi pada energi. Latihan sederhana inilah yang akan membantu Anda bergerak ke tingkat qi berikutnya. Saat melakukan pernapasan dan latihan fisik, berkonsentrasilah pada energi, dan terutama di tempat-tempat di mana energi tidak mengalir. Tempat-tempat ini disebut blok energi, dan mereka membutuhkan perhatian - Anda harus memecahkan blok dan membiarkan energi mengalir bebas. Beberapa orang dapat "memecahkan" blok tersebut sendiri hanya melalui pernapasan dan latihan fisik tertentu, tetapi sebagian besar membutuhkan bantuan untuk memahami cara kerja energi. Cara termudah untuk mengetahui cara kerja energi dalam tubuh adalah dengan menjalani diagnosa dan mencari tahu elemen mana yang ada dalam tubuh Anda, dan elemen mana yang berlebih. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghubungi master qigong bersertifikat, ia akan membantu meningkatkan tingkat energi dan menyingkirkan balok.
3. 3 Bekerja pada hubungan antara tubuh, pikiran dan jiwa. Ini adalah langkah menuju tingkat qi tertinggi. Untuk bekerja dengan koneksi ini, Anda perlu melakukan semua yang Anda lakukan sebelumnya - pernapasan, latihan fisik, dan aliran energi - ditambah beberapa elemen spiritual. Praktik-praktik semacam itu seharusnya menuntun Anda pada kesadaran dan tujuan. Mirip dengan praktik Buddhis, perkembangan spiritual qi berlangsung seumur hidup. Pada titik tertentu, Anda mungkin merasa bahwa Anda telah mencapai "keadaan itu", tetapi keesokan harinya keadaan ini akan sangat jauh. Untuk menyadari hubungan spiritual seperti itu, aspek fisik dan energinya, Anda harus sepenuhnya berada pada saat ini dan mempertahankan kesadaran penuh - dan ini sama sekali tidak terkait dengan transisi ke alam kesadaran lainnya. Cara terbaik bagi kebanyakan orang untuk mencapai tingkat qi tertinggi adalah melalui meditasi.