Cara tidur dengan pasangan yang mendengkur

Video: Malu Dengan Pasangan Karena Tidur Mendengkur, Ini 7 Tips Hentikan Mendengkur

Isi

Langkah
Metode 1 dari 2: Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Metode 2 dari 2: Bantu pasangan Anda berhenti mendengkur
Tips
Peringatan

Tidur di sebelah seseorang yang mendengkur bisa jadi menantang. Untungnya, ada beberapa cara untuk membantu Anda dan pendengkur Anda mendapatkan tidur yang cukup. Pelajari cara meredam suara dengkuran dan membantu pendengkur mengurangi volume dengkuran mereka.

Langkah

Metode 1 dari 2: Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

1 Pakai penutup telinga. Membeli sepasang penyumbat telinga adalah cara termudah dan tercepat untuk mendapatkan cukup tidur di samping orang yang mendengkur. Pergi berbelanja untuk menemukan jenis yang tepat untuk telinga Anda.
- Penyumbat telinga dapat ditemukan di setiap toko yang menjual perlengkapan medis.
- Mungkin perlu beberapa saat untuk membiasakan diri dengan penyumbat telinga saat tidur.
- Kebanyakan penyumbat telinga terbuat dari busa lembut yang pas di dalam saluran telinga.
2 Beli generator white noise. Generator white noise menghasilkan bunyi bip terus menerus yang meredam suara mengganggu lainnya. Jika Anda menggunakan generator white noise, Anda tidak akan terlalu terganggu dengan dengkuran di malam hari.
- Beberapa generator white noise hanya menghasilkan satu suara atau sedikit interferensi, yang dianggap sebagai white noise murni.
- Anda mungkin lebih suka generator yang menghasilkan suara santai dari alam, seperti suara ombak laut.
- Generator white noise dapat memiliki speaker eksternal, tetapi paling sering suara terdengar menggunakan headphone.
- Sesuaikan tingkat volume dengan memilih pengaturan yang sesuai untuk Anda. Suaranya harus cukup keras untuk meredam suara dari luar, tetapi tidak terlalu keras sehingga mengganggu tidur Anda.
- Untuk alternatif yang lebih murah, Anda dapat menggunakan kipas angin atau perangkat serupa untuk menciptakan white noise yang rendah di dalam ruangan.
3 Beri tahu orang itu bahwa dia mendengkur. Lebih sering daripada tidak, pendengkur bahkan tidak tahu bahwa dia sedang mendengkur. Pastikan untuk memberi tahu dia dan mencoba mencari solusi bersama yang cocok untuk keduanya.
- Saat mencoba untuk tertidur di samping orang yang mendengkur bisa sangat rumit, jangan tersinggung. Ingatlah bahwa mendengkur bukanlah kesalahan seseorang.
- Ada cara yang bisa mereka gunakan untuk berhenti mendengkur. Pelajari lebih lanjut tentang ini untuk mencoba dan memulihkan tidur nyenyak untuk Anda berdua.
4 Tidur di kamar lain. Jika Anda tidak dapat tidur di sebelah orang yang mendengkur, maka Anda dapat memutuskan, sebagai upaya terakhir, untuk tidur secara terpisah satu sama lain. Tidur terpisah dari pendengkur akan meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Pastikan ruangan baru cukup jauh atau cukup tenang sehingga Anda tidak akan mendengar dengkuran lagi.
- Anda mungkin merasa bahwa tidur bersama tidak baik untuk hubungan Anda. Ingatlah bahwa Anda hanya berusaha meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Bukan hal yang aneh bagi pasangan untuk tidur secara terpisah. Menurut beberapa perkiraan, sekitar 25% pasangan menikah tidur secara terpisah.
- Tidur terpisah adalah tindakan wajib yang benar-benar dapat meningkatkan hubungan Anda. Tidur secara terpisah dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, yang hanya akan membuat Anda berterima kasih satu sama lain.

Metode 2 dari 2: Bantu pasangan Anda berhenti mendengkur

1 Minta pasangan Anda untuk tidur miring atau tengkurap. Kemungkinan mendengkur meningkat ketika pasangan Anda tidur telentang. Ini disebabkan oleh fakta bahwa kelebihan berat badan memberi tekanan pada sistem pernapasan dan leher.
- Beberapa merekomendasikan tidur dengan sesuatu yang tidak nyaman, seperti bola tenis yang dijahit di bagian belakang baju. Ini akan membuat pasangan Anda tidak nyaman tidur telentang dan akan dipaksa untuk mengubah posisi.
2 Menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan adalah penyebab umum mendengkur. Kelebihan berat badan mempengaruhi paru-paru dan leher, menghalangi atau mendistorsi aliran udara saat tidur.
- Kelebihan berat badan tidak selalu menjadi penyebab mendengkur, tetapi meningkatkan kemungkinan mendengkur.
- Kelebihan lemak tubuh meningkatkan kemungkinan mengembangkan sindrom apnea tidur.
- Untuk menghilangkan dengkuran, biasanya disarankan untuk mengubah sesuatu dalam gaya hidup - pertama-tama, untuk menurunkan berat badan.
- Minta pasangan Anda untuk menemui dokter untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan.
3 Coba penutup hidung. Penutup hidung adalah metode yang dijual bebas untuk meningkatkan pergerakan udara di rongga hidung. Penutup hidung menarik lubang hidung sedikit, membuka dan menahannya di posisi itu. Dengan meningkatkan pergerakan udara di rongga hidung, dengkuran bisa dikurangi.
- Tertidur dengan patch di hidung Anda bisa menjadi sedikit aneh pada awalnya. Namun, jika pasangan Anda terus menggunakan patch, mereka akan segera terbiasa.
- Patch ini tidak akan membantu mereka yang menderita sleep apnea.
4 Hindari alkohol dan merokok. Minum alkohol dan merokok membahayakan tenggorokan dan sistem pernapasan. Pasangan Anda harus berusaha menghindari keduanya untuk mencegah dengkuran.
- Alkohol melemaskan otot-otot di leher dan lidah, yang dapat membatasi aliran udara.
- Jangan pernah minum minuman beralkohol sebelum tidur, karena ini hanya akan meningkatkan dengkuran.
- Merokok merusak tenggorokan dan sistem pernapasan. Dengan mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap, kemungkinan mendengkur juga akan berkurang.
5 Periksa ke dokter. Ingatlah bahwa mendengkur adalah gejala dari masalah lain. Minta pasangan Anda menemui dokter untuk menentukan kemungkinan penyebab dengkuran mereka. Lihat daftar di bawah ini untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang diharapkan:
- Hidung tersumbat. Ini mungkin karena hidung tersumbat kronis atau struktur saluran hidung, seperti lengkungan septum hidung.
- Alergi yang tidak diobati. Alergi dapat menyebabkan pembengkakan jaringan di hidung dan tenggorokan, serta menghasilkan lendir yang membuat sulit bernapas.
- Sindrom apnea tidur obstruktif. Sleep apnea adalah kondisi medis yang berpotensi serius yang mungkin tidak ingin diabaikan oleh dokter Anda. Ini terjadi ketika jaringan di tenggorokan menghalangi jalan napas dan benar-benar menghalangi pernapasan.
6 Pertimbangkan operasi untuk menghentikan dengkuran. Jika Anda tidak dapat berhenti mendengkur dengan cara lain, tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pembedahan. Tergantung pada situasinya, dokter dapat merekomendasikan beberapa operasi yang berbeda:
- Jika langit-langit mulut adalah penyebab dengkuran Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan implan palatal. Ini adalah benang yang terbuat dari serat poliester yang ditempatkan di mulut di dalam langit-langit lunak dan, jika kasar, mencegah dengkuran.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) mungkin direkomendasikan jika pasangan memiliki jaringan berlebih atau longgar di mulut. Menghapus dan memperkuat jaringan ini akan menghilangkan penyebab mendengkur ini.
- Perawatan laser dan gelombang radio dapat digunakan untuk mengurangi jaringan berlebih di tenggorokan. Ini adalah prosedur rawat jalan yang tidak invasif seperti operasi tradisional.

Tips

Tidur di sebelah orang yang mendengkur bisa jadi sulit, tetapi pendengkur dapat melakukan beberapa upaya untuk mengurangi jumlah dan frekuensi mendengkur.
Headphone peredam bising tidak akan menekan suara dengkuran. Lebih baik gunakan penyumbat telinga sebagai gantinya.