Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Perubahan pola makan
• Metode 2 dari 3: Perubahan gaya hidup lainnya
• Metode 3 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan Medis
• Sebuah peringatan

Prostat adalah kelenjar kecil pada pria yang terletak di dekat kandung kemih. Banyak pria menghadapi masalah terkait prostat, dan seiring bertambahnya usia, perlu memperhatikan munculnya tanda-tanda kanker prostat.Menurut American Cancer Society, satu dari tujuh pria akan didiagnosis dengan kanker prostat dalam hidup mereka dan itu adalah penyebab utama kedua kematian akibat kanker di antara pria di Amerika Serikat. Pada tahun 2015, diperkirakan 27.540 kematian akibat kanker prostat. Namun, ada sejumlah tindakan pencegahan yang dapat dilakukan seorang pria untuk mengurangi risiko kanker prostat, termasuk perubahan pola makan dan gaya hidup yang penting serta mempelajari warisannya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Perubahan pola makan

1. 1 Konsumsilah biji-bijian utuh dan lebih banyak buah dan sayuran. Ganti roti putih dan pasta dengan roti gandum dan pasta. Pastikan untuk mengkonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Sertakan makanan seperti paprika merah dan tomat yang mengandung likopen, antioksidan kuat. Lycopene adalah pigmen yang memberi warna merah pada buah dan sayuran dan telah terbukti sebagai bahan penangkal kanker. Secara umum, semakin kaya dan cerah warna produk Anda, semakin baik.
   • Saat ini tidak ada aturan berapa banyak likopen yang harus dikonsumsi setiap hari. Namun, penelitian tentang likopen menunjukkan bahwa Anda perlu makan makanan yang mengandung likopen sepanjang hari untuk mencapai target Anda.
   • Keluarga sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussel, sawi putih, dan sawi juga baik untuk mencegah kanker. Beberapa studi kasus telah menemukan hubungan antara peningkatan konsumsi sayuran dan penurunan risiko kanker prostat, meskipun buktinya hanya asosiatif saat ini.
2. 2 Lebih selektif dalam asupan protein Anda. Kurangi jumlah daging merah yang Anda makan, termasuk daging sapi, babi, domba, dan kambing. Juga akan baik untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung daging seperti sandwich daging dan hot dog.
   • Ganti daging merah dengan ikan yang tinggi lemak omega-3, termasuk salmon dan tuna. Makanan ini baik untuk prostat serta jantung dan sistem kekebalan tubuh. Penelitian tentang hubungan antara asupan makanan ikan dan pencegahan kanker prostat sebagian besar didasarkan pada data korelasi, yaitu fakta bahwa ada sangat sedikit kasus kanker prostat di antara orang Jepang, namun mereka mengkonsumsi ikan dalam jumlah besar. Keberadaan hubungan sebab akibat masih dalam pembahasan.
   • Kacang-kacangan, ayam, dan telur juga merupakan sumber protein yang baik.
3. 3 Tingkatkan jumlah kedelai dalam diet Anda. Salah satu khasiat kedelai, yang ditemukan di banyak hidangan vegetarian, adalah melawan kanker. Sumber kedelai dapat berupa tahu, kacang kedelai, tepung kedelai, dan bubuk kedelai. Mengganti susu sapi dengan susu kedelai saat ditambahkan ke sereal dan kopi bisa menjadi salah satu cara untuk memasukkan kedelai ke dalam makanan Anda.
   • Perhatikan bahwa penelitian terbaru menunjukkan bahwa kedelai dan makanan tertentu lainnya seperti tahu dapat menjadi pencegahan dalam memerangi kanker prostat. Namun, ini tidak dapat diekstrapolasi ke semua produk kedelai, termasuk susu. Juga tidak ada bukti yang merekomendasikan jumlah kedelai yang dibutuhkan untuk asupan makanan.
4. 4 Terus makan lemak sehat dan singkirkan yang tidak sehat. Batasi asupan lemak hewani jenuh dan produk susu, dan sebagai gantinya pilih makanan dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. Makanan hewani yang tinggi lemak, seperti daging, mentega, dan lemak babi, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat.
   • Hindari makanan cepat saji dan makanan yang digoreng terlalu banyak.Mereka sering mengandung lemak terhidrogenasi parsial (lemak trans), yang sangat tidak sehat.
5. 5 Batasi asupan alkohol, kafein, dan gula. Meskipun Anda tidak perlu sepenuhnya mengurangi kafein, cobalah untuk membatasi porsi Anda. Misalnya, kurangi konsumsi kopi Anda menjadi satu cangkir sehari. Hal yang sama berlaku untuk alkohol; memperlakukannya sebagai pengobatan dan menempel beberapa gelas kecil seminggu.
   • Hindari minuman manis (terkadang juga berkafein) seperti soda dan jus buah. Mereka memiliki kandungan nutrisi hampir nol.
6. 6 Kurangi garam. Cara terbaik untuk mengurangi asupan natrium Anda adalah dengan memasukkan makanan segar, daging, produk susu, dan menghindari makanan kemasan, kaleng, dan beku. Garam sering digunakan sebagai pengawet dan dengan demikian hadir dalam jumlah besar dalam makanan kemasan.
   • Saat berbelanja, sebisa mungkin tetap berpegang pada batas luar toko kelontong. Dalam kebanyakan kasus, produk segar terkonsentrasi di sana, sementara kotak, kaleng, dan kemasan lainnya berada di lorong tengah.
   • Luangkan waktu untuk membaca dan membandingkan label. Pada dasarnya, semua label makanan harus mencantumkan jumlah natrium dan persentasenya dari asupan harian yang direkomendasikan.
   • The American Heart Association merekomendasikan makan kurang dari 1.500 miligram sodium per hari.

Metode 2 dari 3: Perubahan gaya hidup lainnya

1. 1 Ambil suplemen nutrisi. Peneliti kanker telah mencatat pentingnya mendapatkan nutrisi dari makanan, daripada suplemen vitamin, sebanyak mungkin. Namun, ada kalanya suplemen bisa menjadi pilihan terbaik. Jangan takut untuk berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen apa pun yang Anda gunakan atau bahwa Anda baru saja berpikir untuk mulai minum.
   • Konsumsi suplemen seng. Kebanyakan pria tidak mendapatkan cukup seng dari makanan mereka, dan suplemen dapat membantu menjaga kesehatan prostat mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan seng dapat menyebabkan pembesaran prostat serta pertumbuhan sel-sel ganas di kelenjar prostat. Anda bisa mulai minum 50 sampai 100 (atau bahkan sampai 200) tablet mg per hari untuk mengurangi risiko pembesaran prostat.
   • Cobalah untuk mulai mengambil buah palmetto co-saw yang dipanen dari saw palmetto. Suplemen ini telah menerima tinjauan beragam dari pengguna di bidang medis, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Beberapa peneliti menyarankan bahwa itu dapat membantu dalam menentukan sitotoksisitas (kematian sel) sel kanker prostat manusia.
   • Perhatikan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen tertentu, seperti vitamin E, bahkan dapat meningkatkan risiko kanker prostat. Penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak (yaitu, lebih dari 7) suplemen sekaligus, bahkan mereka yang sudah berisiko terkena kanker prostat, dapat meningkatkan risiko ini.
2. 2 Jangan merokok. Meskipun hubungan antara kanker prostat dan merokok telah lama diperdebatkan, penggunaan tembakau diyakini menyebabkan kerusakan oksidatif pada sel-sel tubuh oleh radikal bebas, membuat hubungan antara kanker dan merokok masuk akal. Dalam meta-analisis dari 24 studi, peneliti menemukan bahwa merokok sebenarnya meningkatkan risiko kanker prostat.
3. 3 Pertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, diet dan ikuti rencana olahraga yang akan membantu Anda kembali normal. Kegemukan dan obesitas diukur dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI), ukuran lemak tubuh. BMI didefinisikan sebagai berat badan seseorang dalam kilogram (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan seseorang dalam meter (m).BMI 25-29,9 dianggap kelebihan berat badan, sedangkan BMI lebih dari 30 dianggap obesitas.
   • Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan tingkatkan aktivitas fisik Anda. Ini adalah rahasia untuk menurunkan berat badan.
   • Perhatikan ukuran porsi Anda dan usahakan untuk makan perlahan, nikmati makanannya dan kunyah dengan baik, berhenti makan saat Anda tidak lagi lapar. Ingat, Anda hanya perlu merasa kenyang, bukan kewalahan.
4. 4 Berolahraga secara teratur. Olahraga teratur tidak hanya menurunkan risiko jenis kanker tertentu, tetapi juga mencegah masalah kesehatan potensial lainnya, termasuk depresi, penyakit jantung, dan stroke. Sementara hubungan sebab akibat antara olahraga dan kesehatan prostat masih belum dikonfirmasi, penelitian yang telah dilakukan hingga saat ini menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat dalam menjaga kesehatan prostat Anda.
   • Anda harus berusaha melakukan olahraga sedang selama 30 menit dan melakukan olahraga berat selama beberapa hari dalam seminggu. Namun, bahkan olahraga dengan kecepatan sedang hingga rendah, seperti berjalan cepat, bermanfaat bagi kesehatan prostat. Jika Anda baru mengenal olahraga, mulailah menggunakan tangga daripada lift saat Anda pergi bekerja, dan lakukan setiap hari. Lanjutkan ke latihan aerobik yang lebih intens seperti bersepeda, berenang, atau berlari.
5. 5 Lakukan latihan Kegel. Latihan kegel dilakukan dengan mengontraksikan otot-otot bagian dalam panggul (seolah-olah Anda sedang mencoba menghentikan buang air kecil). Kencangkan mereka untuk waktu yang singkat dan kemudian rileks. Melakukan latihan ini secara teratur akan membantu memperkuat dan mengencangkan otot panggul bagian bawah. Anda bisa melakukan senam kegel dimana saja karena tidak memerlukan peralatan khusus!
   • Kencangkan otot-otot di sekitar skrotum dan anus Anda selama beberapa detik, lalu rileks. Lakukan latihan ini 10 set 3-4 kali sehari untuk memperbaiki kondisi prostat Anda. Cobalah untuk bertahan selama 10 detik.
   • Anda juga bisa melakukan latihan Kegel sambil berbaring telentang dengan panggul ke atas dan bokong berkontraksi. Tahan selama 30 detik, lalu lepaskan. Lakukan ini dengan interval lima menit, tiga kali sehari.
6. 6 Sering ejakulasi. Meskipun para peneliti telah lama percaya bahwa sering ejakulasi saat berhubungan seks, masturbasi, atau bahkan tidur meningkatkan risiko kanker prostat pada pria, penelitian baru menunjukkan bahwa sering ejakulasi sebenarnya dapat "melindungi" prostat. Para peneliti berhipotesis bahwa ejakulasi dapat membantu membuang karsinogen di kelenjar prostat, serta membantu mempercepat sirkulasi cairan di prostat, yang juga mengurangi risiko kanker. Selain itu, ejakulasi secara teratur juga dapat membantu mengurangi stres mental, yang dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker.
   • Namun, penelitian ini masih dalam tahap awal, dan para ilmuwan mengatakan masih terlalu dini untuk memberikan panduan formal tentang kebiasaan seksual pria. Tidak jelas, misalnya, seberapa sering seorang pria harus berejakulasi untuk merasakan manfaat ini. Namun, peneliti menduga bahwa frekuensi ejakulasi menyertai indikator gaya hidup sehat lainnya, termasuk nutrisi yang tepat dan olahraga teratur.

Metode 3 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan Medis

1. 1 Pelajari sejarah keluarga Anda. Memiliki anggota keluarga dekat (seperti ayah atau saudara laki-laki) dengan kanker prostat secara signifikan meningkatkan risiko terkena kanker. Faktanya, risikonya lebih dari dua kali lipat! Penting untuk memberi tahu dokter Anda riwayat keluarga kanker prostat sehingga Anda dapat bekerja sama untuk membangun program pencegahan secara keseluruhan.
   • Perhatikan bahwa risikonya lebih tinggi pada pria yang memiliki saudara laki-laki, bukan ayah, dengan kanker prostat.Selain itu, risiko meningkat bagi pria yang memiliki beberapa kerabat dengan kanker prostat, terutama jika kerabat tersebut didiagnosis pada usia muda (misalnya, sebelum usia 40 tahun).
2. 2 Periksa potensi gejala masalah prostat. Ini termasuk disfungsi ereksi, darah dalam urin Anda, nyeri saat buang air kecil atau berhubungan seks, nyeri di pinggul atau punggung bawah, atau perasaan seperti Anda selalu ingin pergi ke toilet.
   • Namun, kanker prostat seringkali tidak menunjukkan gejala, setidaknya sampai menyebar ke bagian tubuh lain, seperti tulang. Pasien yang didiagnosis dengan kanker prostat jarang melaporkan gejala yang disebutkan di atas: inkontinensia urin, darah dalam urin, impotensi, dan sebagainya.
3. 3 Temui dokter Anda secara teratur. American Cancer Society merekomendasikan untuk melakukan skrining kanker prostat di atas usia 50 (atau 45 tahun jika Anda memiliki faktor risiko kanker prostat). Skrining melibatkan tes antigen darah spesifik prostat (PSA). PSA adalah zat yang hadir baik dalam keadaan normal maupun dengan adanya sel kanker, di kelenjar prostat mereka ditemukan dalam jumlah kecil. Kebanyakan pria memiliki kadar PSA 4 nanogram per mililiter (ng/ml) darah, dan semakin tinggi kadar PSA, semakin tinggi kemungkinan terkena kanker. Kesenjangan antara pembacaan tergantung pada hasil tes ini. Pria yang memiliki PSA kurang dari 2,5 ng/mL perlu diuji ulang setiap 2 tahun, sedangkan pria dengan kadar PSA lebih tinggi harus diuji setiap tahun.
   • Pemeriksaan rektal (DRE) juga dapat dimasukkan dalam skrining. Dalam tes ini, penyedia layanan kesehatan mungkin menemukan nodul di bagian belakang prostat.
   • Baik PSA maupun DRE bukanlah kesimpulan yang pasti. Kemungkinan besar Anda akan memerlukan biopsi untuk mendiagnosis kanker prostat.
   • The American Cancer Society sekarang merekomendasikan bahwa orang-orang ini membuat keputusan umum pada skrining prostat setelah diskusi rinci dengan dokter perawatan primer mereka. Skrining dapat membantu mendeteksi kanker dini, tetapi tidak ada kesimpulan pasti bahwa skrining menyelamatkan nyawa. Deteksi dini kanker diketahui meningkatkan peluang keberhasilan pengobatan.

Sebuah peringatan

• Pastikan Anda tidak mengabaikan masalah prostat. Jika pembesaran prostat tidak diobati, dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, termasuk infeksi urologi, infeksi dan batu ginjal, serta masalah ginjal dan kandung kemih lainnya.