Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Ambil posisi awal
• Metode 2 dari 4: Melakukan Latihan
• Metode 3 dari 4: Metode lanjutan
• Metode 4 dari 4: Frekuensi
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Latihan dengan intensitas sedang ini secara bertahap akan meregangkan otot paha dan memperkuat ligamen yang menghubungkan otot perut dengan pinggul.

Langkah

Metode 1 dari 4: Ambil posisi awal

1. 1 Duduk di meja gym yang nyaman dan kokoh. (Anda juga dapat menggunakan bangku senam, tetapi Anda tidak akan memiliki jumlah ruang yang sama.)
2. 2 Berbaring di meja dengan punggung lurus dan wajah menghadap ke langit-langit. Tekuk lutut Anda di sudut kanan, dengan kaki Anda masih di lantai.

Metode 2 dari 4: Melakukan Latihan

1. 1 Angkat satu kaki ke dada. Letakkan satu tangan di atas permukaan lutut dan tangan lainnya di bawahnya, lalu tarik lutut lebih dekat ke area bahu atau kepala, jaga agar kaki lainnya tetap menempel di lantai.
2. 2 Kunci posisi selama beberapa detik. Ubah posisi kaki Anda dan ulangi latihan.

Metode 3 dari 4: Metode lanjutan

1. 1 Untuk memperumit beban, Anda dapat mengatur meja lebih tinggi atau duduk di atasnya. Anda harus melakukan lebih banyak pekerjaan, yang akan memiliki efek positif pada definisi perut dan paha Anda.

Metode 4 dari 4: Frekuensi

1. 1 Lakukan latihan ini selama satu hingga satu setengah menit per set. Lakukan ini selama 6 set (3 di setiap sisi).
2. 2 Untuk mulai melihat hasil, coba lakukan 6 set 5 hari seminggu selama 6 minggu. Tingkatkan jumlah set dan repetisi untuk hasil yang lebih cepat.

Tips

• Keuntungan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot perut di bagian pinggul dan panggul.
• Untuk mempermudah Anda sendiri, Anda bisa duduk di meja lebih tinggi (sehingga setiap kaki menerima lebih banyak dukungan) atau cukup turunkan meja lebih rendah.

Peringatan

• Anda berisiko meregangkan otot-otot kaki dan paha jika latihan tidak dilakukan dengan benar.

Apa yang kamu butuhkan

• Meja senam (bangku)