Mengobati Tendonitis Achilles

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 2: Rawat tendonitis Achilles
Metode 2 dari 2: Bangun kekuatan pada tendon
Tips
Peringatan

Tendon adalah jaringan yang menempelkan otot ke tulang sehingga Anda bisa bergerak. Tendon Achilles Anda menghubungkan otot betis ke tulang di kaki bagian bawah. Tendonitis Achilles (atau tendinopati) adalah suatu kondisi di mana tendon Achilles meradang dan nyeri. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh tendon overload, terutama pada orang yang terlalu membebani tendon tanpa membangun kekuatan terlebih dahulu, seperti atlet yang hanya bertanding di akhir pekan. Anda dapat mengobati sebagian besar kasus tendonitis Achilles di rumah, tetapi temui dokter Anda terlebih dahulu sehingga Anda sendiri tahu apa yang harus dilakukan untuk mengatasi cedera tersebut.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Rawat tendonitis Achilles

Pergi ke dokter Anda. Sebelum Anda mulai merawat tendonitis Achilles di rumah, Anda harus menemui dokter Anda terlebih dahulu. Ia dapat membuat diagnosis yang benar dan menyusun rencana perawatan individu untuk cedera Anda.
- Beri tahu dokter Anda jika Anda baru-baru ini menjadi lebih aktif secara fisik, terutama dengan kaki bagian bawah, karena kemungkinan itulah penyebab cedera. Dokter kemudian dapat memberi Anda gambaran tentang berapa lama Anda harus santai.
- Jika Anda merasa sangat nyeri pada tendon Achilles Anda, atau jika Anda tiba-tiba tidak dapat menggerakkan kaki dengan benar, segera temui dokter Anda. Anda mungkin mengalami ruptur tendon Achilles, yang jauh lebih serius.
- Gejala paling umum dari tendon Achilles yang meradang yang harus membawa Anda ke kantor dokter adalah nyeri ringan hingga sedang di bagian belakang tungkai bawah atau di atas tumit, terutama setelah olahraga atau gerakan. Area tersebut mungkin sangat sensitif atau kaku, terutama setelah bangun di pagi hari.
Istirahatkan tendon. Salah satu hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mengatasi cedera adalah memberi banyak istirahat pada tendon. Anda tidak harus duduk dengan kaki terangkat ke atas, tetapi hindari berlari, menaiki tangga, dan beban berat lainnya pada tendon Achilles.
- Bergantung pada tingkat keparahan tendonitis Achilles, Anda harus mengistirahatkan tendon selama beberapa hari hingga beberapa bulan. Dengarkan baik-baik tubuh Anda dan perlahan-lahan bangun kembali aktivitas berdampak tinggi.
- Saat mengistirahatkan tendon Achilles, Anda dapat beralih ke olahraga yang mengurangi ketegangan pada tendon, seperti bersepeda, elips, dan berenang.
Oleskan kompres dingin ke betis Anda untuk meredakan nyeri. Menerapkan es ke area yang terkena akan mengurangi pembengkakan, yang juga akan menghilangkan rasa sakit. Letakkan kompres es di area yang sakit betis Anda selama sekitar 15 menit. Jika perlu, ulangi perawatan ini sepanjang hari jika nyeri kembali muncul.
- Jika Anda menduga akan terasa sakit setelah berolahraga, Anda dapat mengompres betis Anda dengan es segera setelah berolahraga.
- Anda bisa membiarkan es selama 20 menit, tetapi selalu lepas agar kulit Anda hangat jika area tersebut mulai terasa mati rasa.
Minum pereda nyeri. Anda dapat mengonsumsi asetaminofen atau pereda nyeri antiinflamasi seperti ibuprofen atau naproxen untuk mengurangi nyeri dan bengkak. Ikuti petunjuknya dengan hati-hati dan jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan.
- Jangan minum obat penghilang rasa sakit selama lebih dari tujuh sampai 10 hari.
- Bahkan jika Anda meminumnya seperti yang dijelaskan dalam sisipan paket, itu bukanlah niat untuk mengonsumsi obat penghilang rasa sakit setiap hari. Jika Anda ingin minum obat penghilang rasa sakit selama lebih dari sebulan sebelum cedera Anda, temui dokter Anda.
- Jika dokter Anda meresepkan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat, selalu minum sesuai dengan yang tertera pada kemasan.
Gunakan perban penekan. Bungkus perban elastis di sekitar kaki dan tungkai bawah Anda. Perban bertekanan akan mengurangi pembengkakan dan mencegah tendon bergerak.
Jaga kaki Anda di atas ketinggian jantung Anda untuk mengurangi pembengkakan. Menjaga tendon yang meradang di atas ketinggian jantung juga akan mengurangi pembengkakan. Jika Anda berhasil menemukan posisi yang nyaman, Anda bahkan bisa tidur dengan kaki terangkat.
Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Merokok menghambat penyembuhan karena mengganggu aliran darah dan memperlambat perbaikan jaringan. Anda dapat mengatasi cedera lebih cepat dengan tidak menggunakan produk tembakau.
Kenakan sepatu yang melindungi tendon. Sepatu atletik yang menopang lengkungan kaki dan memiliki bantalan di bawah tumit dapat meredakan nyeri dan mempercepat penyembuhan. Selain itu, sepatu yang sedikit lebih lembut di bagian tumit mengurangi iritasi yang tidak perlu pada tendon.
- Dalam beberapa kasus, dokter atau fisioterapis Anda mungkin menyarankan agar Anda mendapatkan sol khusus. Anda menempatkan kekacauan ini di sepatu Anda untuk meningkatkan dukungan untuk bagian tertentu dari kaki Anda.
- Penopang lengkung sangat membantu untuk tendonitis Achilles yang sedikit lebih rendah di tungkai, tempat tendon memasuki tumit, karena titik itu mudah teriritasi oleh alas kaki tertentu.
- Jika Anda sangat kesakitan, dokter mungkin juga merekomendasikan bidai tiup untuk menjaga kaki Anda tetap lurus dan untuk mengurangi stres pada tendon. Ini biasanya solusi jangka pendek, karena terlalu lama menggunakan bidai akan melemahkan otot betis.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan kortison. Kortison adalah anti-inflamasi yang efektif. Suntikan kortison sering diberikan untuk mengatasi nyeri dan bengkak. Namun, karena ada kemungkinan tendon akan semakin rusak akibat suntikan, dokter sering kali menjadikan ini sebagai upaya terakhir.
Konsultasikan dengan dokter Anda tentang pilihan operasi. Jika kombinasi pengobatan dan terapi fisik tidak berhasil dalam enam bulan, dokter Anda dapat mendiskusikan operasi tertentu dengan Anda. Beberapa opsinya adalah:
- Memperpanjang otot betis untuk mengurangi tekanan pada tendon Achilles.
- Membersihkan dan memperbaiki tendon Achilles, jika rusak kurang dari 50%.
- Pembersihan dan transplantasi tendon Achilles dengan kerusakan lebih dari 50%. Tendon jempol kaki kemudian ditempatkan di atas tendon Achilles yang rusak.

Metode 2 dari 2: Bangun kekuatan pada tendon

Konsultasikan dengan fisioterapis. Pada kasus tendonitis Achilles yang parah, Anda harus berkonsultasi dengan ahli terapi fisik agar dapat dibuat rencana untuk memperkuat tendon. Seorang fisioterapis memulai Anda dengan latihan ringan dan kemudian membangunnya secara perlahan sehingga tendon berada di bawah tekanan yang meningkat.
- Bahkan dalam kasus ringan yang tidak memerlukan terapi fisik, latihan peregangan ringan baik untuk pemulihan tendon.
Lakukan latihan peregangan. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di kursi dengan tumit di lantai. Tekuk ke depan dan tarik jempol kaki Anda ke atas dan ke arah Anda. Tahan posisi ini selama lima belas detik jika Anda baru memulai, tetapi perlahan-lahan tingkatkan hingga tiga puluh detik.
- Anda bisa mengulangi latihan ini empat kali lima kali sehari.
Regangkan betis dan plantar fascia. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di lantai atau di atas matras dengan kaki terentang di depan Anda. Kaitkan handuk di sekitar kaki Anda sehingga berada tepat di bawah jari-jari kaki Anda. Tarik handuk dengan kedua tangan untuk menarik kaki ke arah Anda. Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
- Anda bisa mengulangi latihan ini empat kali lima kali sehari.
Regangkan betis Anda. Latihan dasar ini bagus untuk meregangkan otot betis dan tendon Achilles Anda. Letakkan satu kaki di belakang Anda dengan tumit rata di lantai. Bersandarlah ke dinding dengan kedua tangan dan letakkan beban Anda di kaki depan yang tertekuk. Sekarang perlahan dorong pinggul Anda ke arah dinding sambil menjaga kaki belakang Anda tetap kokoh di lantai. Tahan posisi ini selama sepuluh detik. Anda merasakan regangan yang kuat pada betis.
- Anda dapat mengulangi latihan ini dua puluh kali pada setiap kaki setiap hari.
- Di internet, Anda dapat menemukan lebih banyak latihan untuk meregangkan betis.
Lakukan latihan eksentrik untuk betis. Latihan ini adalah latihan eksentrik, yang berarti Anda mengencangkan otot saat memanjangkannya, menjadikannya sangat bagus untuk peregangan. Berdirilah dengan bagian depan kaki Anda selangkah dan angkat tumit Anda terlebih dahulu sebelum menurunkannya selama mungkin. Karena separuh kaki Anda sekarang menggantung di anak tangga, Anda bisa membuatnya lebih rendah daripada bagian kaki Anda yang lain. Lakukan latihan ini secara perlahan dan terkontrol, ulangi gerakan sebanyak 20 kali.
- Saat Anda semakin kuat, Anda bisa mulai menahan beban untuk mempersulit latihan.
- Anda juga bisa melakukan latihan dengan satu kaki dalam satu waktu. Selalu mulai dengan dua kaki pada saat yang sama, dan tanyakan kepada fisioterapis Anda apakah Anda juga dapat melakukannya dengan satu kaki, karena Anda berisiko mengalami kerusakan lebih lanjut pada tendon.
Ambil langkah-langkah untuk mencegah tendonitis Achilles di masa mendatang. Anda bisa mengambil langkah-langkah seperti berolahraga untuk mencegah cedera tendon Achilles mulai dari sekarang.
- Mulailah perlahan dan buat latihan sedikit lebih keras
- Lakukan latihan peregangan setiap hari
- Fokus pada latihan otot betis
- Lakukan latihan benturan tinggi dan rendah secara bergantian

Tips

Jika Anda bangun di pagi hari dengan nyeri pada tendon Achilles, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda memakai penjepit di malam hari yang menjaga kaki tetap lurus saat Anda tidur.

Peringatan

Artikel ini memberikan informasi tentang cedera tertentu, tetapi seharusnya tidak menggantikan nasihat medis. Selalu kunjungi dokter Anda terlebih dahulu dan konsultasikan dengan fisioterapis sebelum menangani cedera Anda sendiri.
Temui dokter Anda segera jika Anda tiba-tiba mengalami nyeri tendon Achilles yang parah atau tidak dapat mengangkat beban pada kaki Anda. Segera temui dokter jika Anda tidak bisa meluruskan kaki Anda. Keduanya adalah tanda tendon pecah, bukan tendonitis Achilles.