Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Meningkatkan Kesehatan Fisik
• Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kesehatan Mental dan Emosional
• Metode 3 dari 3: Nikmati Hidup
• Tips

Meningkatkan gaya hidup Anda bisa tampak seperti tujuan yang tidak mungkin tercapai.Mengubah segala sesuatu dalam hidup Anda sekaligus tidak realistis, tetapi Anda dapat membuat banyak perubahan kecil untuk meningkatkan kesehatan fisik, emosional dan mental Anda, dan untuk menikmati hidup lebih sepenuhnya. Mulailah dari yang kecil, buat satu atau dua perubahan sekaligus. Sebelum Anda punya waktu untuk melihat ke belakang, dan Anda akan menjalani cara hidup yang selalu Anda inginkan!

Langkah

Metode 1 dari 3: Meningkatkan Kesehatan Fisik

1. 1 Makan makanan sehat. Ada begitu banyak diet modis sehingga mudah bingung, tetapi sebenarnya, makan sehat bukanlah hal yang sulit! Cobalah untuk memasukkan berbagai buah dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, protein tanpa lemak (termasuk ikan, ayam, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan), dan lemak sehat (termasuk minyak zaitun, salmon, dan alpukat) dalam diet Anda. Hindari makanan olahan, asin, berlemak, dan mengandung gula sesedikit mungkin.
   • Bicarakan dengan dokter Anda tentang perubahan spesifik yang perlu Anda lakukan untuk diet Anda berdasarkan data kesehatan Anda, kondisi medis masa lalu dan kronis, dan kondisi medis dalam keluarga Anda.
   • Pola makan Anda juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Buah dan sayuran dipercaya dapat meningkatkan perasaan positif, sedangkan lemak dan gula dikaitkan dengan perasaan depresi dan depresi.
2. 2 Dapatkan latihan. Aktivitas fisik secara teratur merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat. Cobalah untuk memasukkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang (seperti jalan cepat) atau 75 menit aktivitas aerobik berat dalam jadwal mingguan Anda. Untuk menjaga otot tetap kencang, Anda juga perlu melakukan latihan kekuatan secara berkala.
   • Selain meningkatkan kesehatan fisik, aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu meringankan gejala depresi.
   • Akan jauh lebih mudah untuk tetap aktif jika Anda menemukan aktivitas yang benar-benar Anda sukai. Cobalah beberapa olahraga atau aktivitas kelompok baru sampai Anda menemukan sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan.
   • Berolahraga dengan teman juga akan membantu Anda tetap di jalur.
3. 3 Lakukan langkah sederhana untuk menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, ada beberapa langkah yang sangat sederhana yang dapat Anda ambil untuk menurunkan beberapa kilogram, yang pada gilirannya akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Usahakan untuk menyimpan camilan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, di rumah Anda ketika Anda ingin makan camilan di antara waktu makan. Anda juga harus mencoba untuk menyadari apa yang mendorong Anda untuk makan. Jika Anda makan karena bosan atau sedih, cobalah mencari cara lain untuk mengatasi perasaan tersebut, seperti berjalan-jalan.
4. 4 Kurangi konsumsi alkohol. Alkohol baik dalam jumlah sedang, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, stroke dan gagal jantung. Minum tidak lebih dari satu gelas sehari jika Anda seorang wanita, dan tidak lebih dari dua gelas jika Anda seorang pria.
5. 5 Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak produktif sepanjang hari, yang dapat membuat Anda sulit untuk merasa baik dan mencapai tujuan Anda. Cobalah untuk tidur lebih awal untuk hari yang cukup istirahat dan berenergi.
   • Jika Anda sulit tidur, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Juga akan sangat membantu untuk tidak mengkonsumsi kafein atau menonton TV sebelum tidur.
6. 6 Berhenti merokok. Jika Anda merokok, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko mengembangkan sejumlah penyakit serius hanya dengan berhenti dari kebiasaan buruk ini. Satu tahun setelah Anda berhenti merokok, risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular akan berkurang setengahnya.
   • Apapun cara Anda memilih untuk berhenti merokok, dukungan sangat penting.Temukan teman untuk bersandar di sepanjang jalan, atau bergabunglah dengan kelompok pendukung.
   • Juga akan sangat bermanfaat untuk menghindari tempat di mana orang lain merokok dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin di area bebas rokok. Dengan menjauhi godaan, Anda dapat menahan keinginan untuk merokok dengan lebih baik.
7. 7 Dapatkan pijatan. Bantu diri Anda untuk rileks dan meredakan nyeri otot dengan sesekali memanjakan diri dengan pijatan. Otot leher cenderung menjadi sangat kencang!
   • Tekanan lembut pada area mata ketiga dan titik benturan pada kaki Anda juga dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
8. 8 Periksa kekurangan vitamin dan nutrisi lainnya. Jika Anda terus-menerus merasa lelah dan terganggu meskipun gaya hidup Anda berubah, tubuh Anda mungkin kekurangan nutrisi penting, seperti vitamin D. Tes darah sederhana sudah cukup untuk menguji kekurangan vitamin D. Jika Anda kekurangan vitamin D, Anda dapat memperbaiki kondisi Anda hanya dengan meningkatkan paparan sinar matahari dan mengonsumsi suplemen vitamin D.
   • Ada sedikit penelitian yang mendukung efektivitas pengganti makanan, sehingga mungkin tidak membantu Anda.
   • Kelelahan juga dapat dikaitkan dengan kekurangan vitamin B, magnesium, atau antioksidan.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara meningkatkan asupan nutrisi yang Anda kurangi. Dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan pola makan atau suplemen.

Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kesehatan Mental dan Emosional

1. 1 Mengurangi tingkat stres. Stres sangat merugikan kesehatan mental Anda, jadi cobalah untuk menguranginya dengan cara apa pun yang Anda bisa.
   • Langkah pertama untuk mengurangi stres adalah dengan memperhatikan apa yang memicunya. Setelah Anda memahami apa yang menyebabkan stres Anda, Anda dapat memutuskan bagaimana menanggapi pemicu ini. Dalam beberapa kasus, Anda dapat menghindari iritasi hanya dengan menjauh dari orang-orang tertentu dan menahan diri dari membuat terlalu banyak komitmen.
   • Jika Anda tidak dapat menghindari pemicu ini, pertimbangkan untuk menggunakan teknik manajemen stres seperti yoga, tai chi, pijat, atau latihan pernapasan dalam. Olahraga: Bahkan jalan kaki sederhana pun dapat membantu mengurangi stres.
2. 2 Lepaskan masa lalu. Terlepas dari apa yang terjadi di masa lalu, memikirkannya hanya akan mengurangi kualitas hidup Anda di masa sekarang. Jika Anda merasa sulit untuk hidup pada saat ini, cobalah latihan pernapasan dalam atau meditasi untuk membantu diri Anda sendiri.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menekan atau memblokir masa lalu. Perlu untuk menyadarinya, tetapi teruskan.
   • Pastikan untuk mengakui tanggung jawab Anda atas apa yang terjadi di masa lalu Anda melalui kesalahan Anda atau sebagai akibat dari keputusan Anda. Anda tidak dapat benar-benar melepaskan masa lalu Anda jika Anda terus menyalahkan orang lain untuk itu.
   • Jika seseorang telah menyakiti Anda di masa lalu, Anda perlu memaafkannya, bahkan jika Anda tidak pernah membangun kembali hubungan dengan orang itu. Jika Anda sendiri telah melakukan sesuatu yang buruk, Anda juga perlu memaafkan diri sendiri untuk itu.
   • Fokus pada saat ini. Jika pikiran negatif tentang masa lalu muncul di benak, coba ingatkan diri Anda bahwa masa lalu ada di belakang Anda dan sekarang Anda perlu fokus pada masa depan. Bahkan mungkin membantu untuk mengatakannya dengan lantang.
3. 3 Tetapkan tujuan untuk diri sendiri. Jika Anda ingin mencapai sesuatu, maka akan sangat membantu jika Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Hal utama adalah bahwa mereka dapat dicapai. Anda akan mempertahankan motivasi dan visi Anda dengan menghargai diri sendiri untuk pencapaian kecil di sepanjang jalan.
4. 4 Datang dengan mantra motivasi. Alih-alih berfokus pada aspek negatif dari hidup Anda, cobalah untuk fokus pada semua hal positif yang ingin Anda capai.Untuk tetap di jalur, ulangi mantra untuk diri sendiri, seperti "Saya sedang bekerja untuk meningkatkan hidup saya," ketika Anda mulai merasakan hal-hal negatif yang membanjiri Anda dari semua sisi.
   • Pastikan untuk mempertimbangkan setiap perbaikan kecil. Tidak semua perubahan akan radikal!
   • Anda juga dapat menggunakan mantra ketika Anda dihadapkan pada situasi yang tidak dapat Anda kendalikan. Katakan pada diri Anda sesuatu seperti, "Yang harus saya lakukan adalah mengambil yang terbaik dari situasi ini."
5. 5 Bersyukur. Ketika situasi kehidupan membuat Anda gelisah, pikirkan semua hal yang harus Anda syukuri. Itu bisa berupa keluarga yang penuh kasih, pekerjaan yang luar biasa, atau anjing terbaik di dunia. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal indah dalam hidup Anda untuk tetap positif bahkan pada saat-saat terburuk.
   • Anda dapat membuat daftar untuk digunakan ketika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk. Anda dapat mengatur sendiri tugas menambahkan satu item baru per hari ke daftar ini. Anda mungkin akan terkejut betapa Anda harus bersyukur!
6. 6 Hargai keajaiban dunia. Mungkin Anda berhasil melakukan perjalanan untuk melihat tempat-tempat yang paling menakjubkan, atau mungkin Anda hanya memiliki kesempatan untuk menghargai keindahan lokal - bagaimanapun, Anda harus meluangkan waktu untuk mengagumi dunia! Merenungkan pemandangan yang menakjubkan adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan mood Anda.
   • Jika Anda tidak bisa keluar untuk melihat keajaiban alam, setidaknya lihatlah gambar-gambarnya. Ini dapat memiliki efek yang serupa.
7. 7 Mengobrol dengan hewan peliharaan Anda. Cara lain yang terbukti untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda adalah dengan memelihara hewan peliharaan Anda! Bahkan dapat meningkatkan kesehatan fisik.
   • Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, menyetrika boneka mainan dapat meningkatkan semangat Anda. Anda juga dapat menjadi sukarelawan di penampungan hewan atau bertanya kepada teman yang memiliki anjing atau kucing apakah Anda sesekali bisa datang dan bermain dengan hewan peliharaannya.
8. 8 Tersenyumlah lebih banyak. Senyum sederhana dapat meningkatkan suasana hati Anda sendiri, serta suasana hati orang-orang di sekitar Anda. Cobalah untuk tersenyum bahkan ketika Anda tidak merasa sangat bahagia, dan Anda akan menemukan bahwa semua masalah Anda tidak lagi tampak begitu penting.
9. 9 Lihat spesialis. Jika Anda menderita penyakit mental seperti depresi, Anda harus mencari bantuan profesional. Makan dan berolahraga dengan benar dapat sangat meningkatkan kondisi Anda, tetapi Anda mungkin memerlukan bantuan spesialis atau kelompok pendukung untuk benar-benar meningkatkan gaya hidup Anda.

Metode 3 dari 3: Nikmati Hidup

1. 1 Buat anggaran dan patuhi itu. Ini mungkin tidak tampak menyenangkan, tetapi mempelajari cara mengelola uang Anda akan membuat hidup Anda jauh lebih mudah! Luangkan waktu untuk meninjau pendapatan dan pengeluaran Anda. Temukan cara untuk memotong biaya dan menghemat uang sehingga Anda tidak perlu khawatir jika terjadi situasi yang tidak terduga.
   • Buka rekening tabungan jika Anda belum memilikinya. Atur transfer otomatis sebagian uang dari rekening giro Anda ke rekening tabungan Anda, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap pada kebiasaan menabung.
   • Jangan menghilangkan semua yang Anda sukai hanya untuk menghemat uang. Lebih baik memperhatikan hal-hal kecil, yang darinya Anda tidak akan menderita, tetapi seiring waktu Anda menghabiskan banyak uang. Contoh yang bagus adalah saluran TV kabel atau satelit premium yang jarang Anda tonton.
2. 2 Tetap berhubungan dengan keluarga dan teman. Ketika hidup Anda terlalu sibuk, Anda akan mudah kehilangan kontak dengan teman dan orang yang Anda cintai. Ikatan sosial yang kuat meningkatkan perasaan bahagia Anda, jadi penting untuk tidak membiarkan hubungan itu memudar.
   • Terhubung dengan teman lama dan beri tahu mereka bahwa Anda ingin menghabiskan waktu bersama mereka.
   • Cobalah untuk menyisihkan waktu untuk bersosialisasi, entah itu pesta besar atau makan siang bersama teman dekat.
   • Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub atau grup yang memungkinkan Anda berpartisipasi dalam aktivitas sosial secara teratur. Jika Anda secara teratur memasukkan kegiatan ini dalam jadwal Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk mematuhinya.
3. 3 Terlibat dalam hubungan romantis Anda. Jika Anda memiliki pasangan romantis, sangat penting untuk menginvestasikan waktu dalam menjaga hubungan yang sehat dengan mereka. Hubungan yang sehat dapat memberikan keajaiban bagi kesejahteraan emosional Anda, tetapi hubungan yang tidak sehat dapat menjadi bumerang.
   • Keterbukaan sangat penting untuk hubungan yang sukses. Jika Anda merasa sulit untuk membuka diri kepada pasangan Anda, mulailah dari yang kecil - ceritakan padanya tentang apa yang Anda lakukan hari ini dan mengapa Anda melakukannya, atau bagaimana perasaan Anda dan mengapa. Semakin banyak latihan yang Anda miliki dalam hal ini, semakin terbuka Anda dalam hubungan.
4. 4 Temukan hobimu sendiri. Cobalah untuk mengembangkan minat pada setidaknya satu hobi, dan kemudian melatihnya secara teratur. Memasukkan apa yang Anda sukai ke dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah cara yang bagus untuk menjadi lebih puas dengan hidup Anda.
5. 5 Merangsang pikiran. Pertahankan ketajaman dan kecerdasan Anda dengan melibatkan otak Anda secara teratur. Anda dapat membaca buku, memecahkan teka-teki, atau bahkan terlibat dalam percakapan yang merangsang.

Tips

• Jangan mencoba mengubah segalanya dalam hidup Anda sekaligus. Membuat perubahan kecil satu per satu akan menjadi tugas yang jauh lebih bisa dilakukan.
• Itu selalu lebih mudah untuk mengubah hidup Anda ketika Anda memiliki sistem pendukung. Lihat apakah Anda memiliki teman atau orang terkasih yang tertarik untuk melakukan perubahan yang sama. Anda dapat mendorong satu sama lain untuk mengikuti perubahan ini.
• Jangan biarkan diri Anda percaya bahwa Anda tidak punya waktu untuk mempertahankan gaya hidup sehat! Anda selalu dapat menemukan waktu untuk sesuatu yang sangat penting.