Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Jadikan kesenangan sebagai prioritas
• Metode 2 dari 3: Nikmati hal-hal kecil
• Metode 3 dari 3: Sesuaikan sudut pandang Anda

Terkadang sulit untuk bersenang-senang jika apa yang Anda lakukan tidak menyenangkan sama sekali. Untungnya, hidup Anda bisa jauh lebih menyenangkan jika Anda mengubah perspektif Anda. Hanya dengan beberapa alat, Anda dapat mempelajari cara menikmati apa saja yang Anda lakukan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Jadikan kesenangan sebagai prioritas

1. Bermain. Orang dewasa sering kali menganggap bahwa hidup mereka harus serius, dipenuhi dengan pekerjaan dan tanggung jawab keluarga. Tetapi waktu untuk bermain sama pentingnya ketika Anda sedikit lebih tua daripada ketika Anda masih kecil. Orang dewasa bermain untuk belajar dan memperluas wawasan mereka, memiliki tantangan, bersenang-senang dan tersesat dalam aktivitas yang menyenangkan. Anda tidak bisa mengharapkan kesenangan mencari Anda. Anda harus secara aktif memasukkan hal-hal yang Anda sukai ke dalam jadwal harian dan / atau mingguan Anda.
   • Contoh untuk membawa lebih banyak permainan ke dalam hidup Anda bisa dengan melakukan hobi artistik yang baru, menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda, atau memulai malam biasa untuk diri sendiri dan beberapa teman untuk bermain game atau menonton film bersama.
2. Lihatlah sisi baiknya. Anda dapat belajar menikmati aktivitas apa pun dengan melihat tepi emas. Bahkan tugas yang melelahkan memiliki sesuatu yang berharga untuk ditawarkan. Anda hanya perlu mencari yang positif dan menerimanya.
   • Berlatihlah mencari tepi emas setiap hari melalui aktivitas berikut. Sisihkan 10 menit setiap hari selama 3 minggu. Mulailah dengan membuat daftar 5 hal yang Anda nikmati dalam hidup Anda (misalnya "matahari terbit" atau "mendengar pasangan Anda tertawa"). Sekarang pikirkan saat-saat ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik. Jelaskan situasi ini. Sekarang bayangkan tiga cara di mana Anda dapat melihat sisi cerah dari pencobaan itu.
   • Misalnya, mobil Anda mogok dalam perjalanan ke kantor. Anda frustrasi dan tidak sabar saat menunggu tukang reparasi. Tetapi masa tunggu ini memberi Anda kesempatan untuk membaca puisi-puisi yang diminta sahabat Anda untuk Anda baca. Anda juga memiliki beberapa menit untuk menelepon ibu Anda untuk menanyakan kabar Anda. Dan terakhir, menunggu memungkinkan Anda mengumpulkan pikiran sebelum melanjutkan ke hari kerja baru. Memperhatikan tepi emas membantu Anda melihat bahwa sering kali ada sisi positif dari situasi negatif.
3. Rayakan semuanya. Mungkin Anda tidak menikmati hidup karena tidak memanfaatkan keajaiban dan kesuksesan kecil. Apakah Anda mencapai sesuatu baru-baru ini? Rayakan. Apakah seorang teman baru saja mendapatkan pekerjaan baru atau apakah dia kehilangan berat badan? Rayakan. Temukan cara untuk menikmati hal-hal kecil dalam hidup.
   • Beli kalender yang menunjukkan hari libur aneh dan lakukan yang terbaik untuk merayakan hari-hari itu sebanyak mungkin.
4. Renovasi lingkungan Anda. Di tempat kerja, di sekolah, atau di rumah, Anda membawa lebih banyak kesenangan ke lingkungan Anda. Hiasi kantor atau kamar tidur Anda dengan warna-warna cerah yang menarik yang akan membuat Anda tersenyum. Beli tanaman untuk dirawat. Ubah lingkungan Anda dengan bantuan berbagai pencahayaan, kain, warna, dan dekorasi lainnya, seperti buku, yang meningkatkan suasana hati Anda.
   • Warna yang Anda pilih untuk lingkungan Anda dapat berdampak positif pada suasana hati Anda dan memengaruhi pandangan hidup Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa subjek merasa jauh lebih tidak tegang di ruang hijau daripada di ruang merah.
   • Secara umum, orang merasa lebih bahagia dengan warna kuning dan hijau. Jika warna-warna ini terlalu berlebihan untuk dinding Anda, pilihlah seni, elemen dekoratif atau bahkan bunga, yang akan membawa warna musim semi ini ke dalam rumah Anda. Anda juga bisa mengeluarkan mainan menyenangkan seperti slinkies atau bola stres untuk mengangkat suasana hati Anda di lingkungan rumah.

Metode 2 dari 3: Nikmati hal-hal kecil

1. Hargai suara yang indah. Apa pun yang Anda lakukan, suara dapat secara drastis memengaruhi seberapa banyak Anda menikmatinya. Misalnya, Anda mungkin perlu membersihkan kamar atau dapur Anda. Pekerjaan ini membosankan, tetapi putar beberapa trek musik favorit Anda dan itu akan menjadi konser pembersihan yang menyenangkan.
   • Identifikasi suara yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks. Musik. Anak-anak yang tertawa. Ombak bergulung di pantai. Burung berkicau di pepohonan. Kelilingi diri Anda dengan lebih banyak suara ini. Jika Anda tidak dapat mendengarkannya dalam kehidupan nyata, gunakan YouTube.
   • Identifikasi suara yang membuat Anda kesal, sedih, atau marah. Membunyikan klakson. Telepon yang terus berdering. Cobalah untuk menghindari suara-suara ini, jika memungkinkan. Jika ini tidak berhasil, lawan mereka dengan suara yang Anda suka, seperti mendengarkan musik yang menenangkan melalui headphone untuk memblokir panggilan telepon yang terus-menerus. Atau mungkin tidak pernah ada waktu untuk diam, sehingga dosis yang baik dapat membantu Anda lebih menikmati tugas Anda.
2. Perhatikan sentuhan fisik yang menyenangkan. Orang mendambakan kehangatan dan sentuhan orang lain karena itu adalah ekspresi utama welas asih kita. Di era yang semakin digital ini, sentuhan menjadi semakin penting untuk berkembang. Sentuhan meningkatkan rasa aman dan akrab, meningkatkan rasa sejahtera, membangun kepercayaan diri, serta membangun tim, dan mengurangi risiko penyakit.
   • Berpartisipasilah dalam aktivitas dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang sentuhannya membuat Anda bahagia. Ini memungkinkan Anda untuk merasa puas dengan lebih banyak aspek dalam hidup Anda.
3. Nikmati makanan yang Anda suka. Bahkan makan pun bisa menyenangkan jika dilakukan dengan hati-hati. Banyak orang mengasosiasikan makan dengan perasaan bersalah. Mungkin Anda harus mengatakan "tidak" pada sepotong kue cokelat di pesta perusahaan atau berondong jagung berlemak di bioskop. Namun, ketika Anda belajar makan dengan penuh kesadaran daripada tanpa berpikir, Anda bisa mulai menikmati lebih banyak makanan yang Anda suka tanpa rasa bersalah yang terkait.
   • Untuk belajar makan secara sadar, pilih makanan seperti sepotong coklat atau buah. Perhatikan bentuk, ukuran, aroma, dan tekstur makanan. Apa reaksi Anda saat melihat makanannya (yaitu menggiurkan, tidak sabar, dll.)? Tempatkan makanan di mulut Anda selama 30 detik tanpa mengunyah. Setelah 30 detik Anda mulai mengunyah. Kemudian bandingkan pengetahuan Anda tentang rasa dan tekstur makanan sebelum dan sesudah makan. Kemudian Anda membandingkan pengalaman ini dengan pengalaman bersantap Anda yang biasa.
   • Mulailah dengan makan dengan penuh kesadaran setiap kali makan. Singkirkan gangguan seperti TV atau buku dan fokus sepenuhnya pada makanan yang Anda makan.
4. Tersenyum. Jika akhir-akhir ini Anda mengalami banyak stres, Anda dapat tersenyum untuk melawan efek negatif stres. Penelitian dari Greater Good Project di University of Berkeley telah menunjukkan bahwa tersenyum (bahkan saat dimainkan) memiliki efek positif pada kesehatan fisik. Ini membantu jantung pulih lebih cepat dari pengalaman stres.
   • Tersenyumlah saat melakukan tugas yang tidak ingin Anda lakukan untuk merasa lebih baik baik secara fisik maupun mental. Itu akan membuatmu merasa lebih baik.

Metode 3 dari 3: Sesuaikan sudut pandang Anda

1. Bertindak seperti turis selama sehari. Ketika Anda tinggal di tempat yang sama selama beberapa bulan atau tahun, pada titik tertentu Anda tidak lagi melihat apa yang istimewa atau menarik darinya. Bangkitkan kembali antusiasme Anda terhadap lingkungan sekitar dengan bermain sebagai turis selama sehari.
   • Kunjungi museum, taman, dan pameran seni di daerah Anda. Ambil foto dan coba rasakan lokasi-lokasi ini seperti yang dilakukan turis. Cobalah restoran yang belum pernah Anda kunjungi atau pesan hidangan baru dari menu di restoran favorit Anda. Rasakan hidup dari sudut pandang orang luar - Anda dapat menemukan kembali apa yang Anda sukai darinya.
2. Berlatih meditasi. Ketika Anda memikirkan meditasi, Anda mungkin memikirkan pekerjaan daripada bermain. Meski membutuhkan keheningan dan konsentrasi, meditasi juga bisa menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan untuk Anda. Faktanya adalah bahwa ini memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan diri batin Anda dan lingkungan terdekat Anda, yang berarti Anda menjadi lebih sadar akan semua kesempatan untuk bersenang-senang di sekitar Anda.
   • Untuk membuat meditasi menjadi menyenangkan, Anda dapat mencari pasangan untuk melakukan ini bersama-sama. Ubah lingkungan Anda (sesuatu yang menantang dan menyenangkan). Anda juga dapat menemukan meditasi terpandu dengan suara dan arahan yang menarik.
3. Bungkam suara hati negatif Anda. Jika suara di kepala Anda terus-menerus mengeluh atau mengkritik, menikmati hidup bisa jadi sulit. Atasi self-talk negatif untuk mengundang lebih banyak impuls positif ke dalam hidup Anda. Untuk menghentikan pembicaraan diri yang negatif, ikuti empat langkah berikut:
   • Lebih memperhatikan pikiran Anda.
   • Putuskan apakah pikiran Anda bermanfaat atau tidak (mis., Apakah pemikiran tersebut membuat situasi menjadi lebih baik atau lebih buruk)?
   • Segera berhenti berpikir negatif. Pilih untuk tidak memiliki atau terlalu memikirkan pikiran negatif.
   • Ubah suara hati negatif Anda menjadi pikiran positif. Misalnya, "Saya tidak akan pernah punya cukup waktu untuk bergaul dengan teman-teman melalui semua pekerjaan rumah ini" dapat diubah secara positif menjadi, "Jika saya bekerja sangat keras untuk tugas ini dan tidak menundanya, maka saya dapat beristirahat setengah jalan menghabiskan waktu dengan teman-teman ".
4. Kembangkan hati yang bersyukur. Bersyukur dapat membantu Anda melihat lebih banyak aktivitas sebagai hal yang menyenangkan daripada tidak memuaskan. Ada banyak cara untuk menunjukkan rasa syukur, seperti mengucapkan terima kasih dan memulai jurnal rasa syukur. Namun, salah satu cara paling efektif untuk mengubah perspektif Anda adalah dengan mengubah bahasa Anda.
   • Misalnya, kita sering mengeluh atau merengek tentang segala hal yang harus kita lakukan. Satu saran adalah mengubah bahasa Anda untuk mendeskripsikan semua hal yang perlu Anda lakukan. Mengubah "Saya harus" menjadi "Saya boleh" dapat menambah perubahan positif yang luar biasa pada cara Anda memandang dan mengalami kehidupan.