Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Membantu diri Anda sendiri mengatasi bulimia
• Bagian 2 dari 3: Mendapatkan bantuan dari para ahli dan orang di sekitar Anda
• Bagian 3 dari 3: Meminta bantuan keluarga dan teman
• Tips
• Peringatan

Menurut Anda, apakah Anda menderita kelainan makan bulimia nervosa? Apakah masalah makan ini berdampak negatif pada hidup Anda? Diperkirakan 4% wanita di Amerika Serikat akan mengalami bulimia selama hidup mereka, dan hanya 6% dari mereka yang dirawat karenanya. Jika Anda merasa menderita bulimia atau sedang mencari pengobatan, ada sejumlah opsi yang dapat Anda jelajahi.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Membantu diri Anda sendiri mengatasi bulimia

1. Cari tahu apakah Anda menderita bulimia. Diagnosis sendiri untuk penyakit mental tidak dianjurkan.Jika Anda merasa perlu bantuan, temui dokter Anda, terutama jika Anda memenuhi kriteria berikut:
   • Pesta makan atau mengonsumsi makanan dalam jumlah besar secara berurutan.
   • Kurangnya kendali atas binges ini.
   • Menggunakan purging dan metode lain untuk menambah berat badan, seperti muntah, menggunakan obat pencahar / diuretik (untuk mengimbangi makan berlebihan), puasa, atau olahraga berlebihan. Penderita bulimia melakukannya setidaknya sekali seminggu selama tiga bulan.
   • Masalah dengan citra tubuh Anda sendiri, di mana harga diri Anda ditentukan secara tidak proporsional oleh cara Anda memandang diri sendiri (berat badan, bentuk tubuh, dll.) Dibandingkan dengan faktor-faktor lain.
2. Kenali pemicu Anda. Jika Anda ingin lebih sadar akan kondisi ini, coba cari tahu apa pemicu emosi Anda. Pemicu ini adalah peristiwa dan situasi yang memutar kenop emosional Anda dan menyebabkan pesta makan dan pembersihan. Begitu Anda tahu apa itu, Anda mungkin bisa menghindarinya atau setidaknya mencoba mendekati mereka secara berbeda. Beberapa pemicu umum adalah:
   • Persepsi negatif tentang tubuh Anda sendiri. Saat Anda bercermin, apakah Anda memiliki pikiran dan perasaan negatif tentang penampilan Anda?
   • Stres sosial. Apakah bertengkar dengan orang tua, saudara, teman, atau pasangan membuat Anda ingin melahap?
   • Mood negatif yang lebih umum. Ketakutan, kesedihan, dan frustrasi, antara lain, bisa menjadi alasan untuk makan berlebihan dan membersihkan.
3. Cari tahu tentang pola makan intuitif. Program diet tradisional biasanya tidak efektif untuk gangguan makan dan sebenarnya dapat memperburuk gejala. Namun, makan secara intuitif dapat membantu Anda mengubah hubungan Anda dengan makanan. Makan secara intuitif adalah metode yang dikembangkan oleh ahli diet Evelyn Tribole dan ahli terapi nutrisi Elyse Resch untuk belajar mendengarkan dan menghargai tubuh Anda. Ini dapat membantu dengan:
   • Mengembangkan kesadaran interoceptive. Interoception adalah kemampuan Anda untuk menyadari apa yang terjadi di tubuh Anda; itu adalah suatu keharusan untuk menciptakan pengetahuan yang lebih sehat tentang apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh Anda. Kekurangan dalam intersepsi telah terbukti berkorelasi dengan gangguan makan.
   • Mendapatkan pengendalian diri. Makan secara intuitif dikaitkan dengan berkurangnya disinhibisi, kehilangan kendali, dan makan berlebihan.
   • Perasaan keseluruhan yang lebih baik. Makan secara intuitif juga dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan secara umum: kurangnya keasyikan dengan masalah tubuh, lebih percaya diri, dll.
4. Membuat catatan. Membuat jurnal bulimia akan membantu Anda tetap sadar kapan Anda makan apa yang memicu gangguan makan, dan ini bisa berfungsi sebagai pelampiasan ekspresif untuk perasaan Anda.
5. Belilah makanan secukupnya. Jangan menyimpan terlalu banyak bahan makanan, sehingga Anda memiliki lebih sedikit kesempatan untuk makan. Rencanakan ke depan dan bawa uang sesedikit mungkin. Jika ada orang lain yang menjalankan tugas Anda, seperti orang tua, minta mereka untuk mempertimbangkan kebutuhan diet Anda.
6. Rencanakan makanan Anda. Fokus pada tiga atau empat kali makan dan dua camilan; jadwalkan ini pada waktu-waktu tertentu dalam sehari sehingga Anda tahu kapan Anda akan makan dan dapat membatasi diri Anda pada waktu-waktu yang telah ditentukan sebelumnya. Jadikan ini rutinitas untuk menghindari perilaku impulsif.

Bagian 2 dari 3: Mendapatkan bantuan dari para ahli dan orang di sekitar Anda

1. Jalani terapi. Intervensi terapeutik seperti terapi perilaku kognitif dan terapi interpersonal telah terbukti membantu pemulihan, dengan efek jangka panjang. Gunakan psychologytoday.com untuk mencari terapis di daerah Anda yang memiliki spesialisasi dalam metode ini. Anda juga bisa mencari terapis yang memiliki spesialisasi di bidang gangguan makan.
   • Terapi perilaku kognitif berfokus pada penataan kembali pikiran dan perilaku Anda sehingga kecenderungan merusak diri yang berakar pada aspek-aspek ini diganti dengan cara berpikir dan bertindak yang lebih sehat. Jika Anda makan berlebihan dan membersihkan diri karena keyakinan yang dipegang teguh tentang diri Anda, seperti yang dilakukan banyak orang, CBT dapat membantu mengubah dasar pemikiran dan ekspektasi ini.
   • Terapi interpersonal berfokus pada hubungan dan struktur kepribadian, daripada pola pikir dan perilaku yang lebih jelas, sehingga dapat lebih efektif jika Anda menginginkan instruksi yang lebih sedikit atau restrukturisasi pemikiran dan lebih fokus pada hubungan Anda dengan keluarga, teman, dan bahkan diri Anda sendiri.
   • Kolaborasi terapeutik adalah salah satu faktor terpenting dalam keefektifan terapi, jadi pastikan Anda menemukan terapis yang dapat membantu Anda. Ini mungkin berarti "berbelanja" sampai Anda menemukan seseorang yang Anda percayai, tetapi itu bisa berarti perbedaan antara pemulihan atau kambuh, jadi jangan puas dengan apa pun!
2. Selidiki obat mana yang memungkinkan. Selain terapi, obat psikiatri tertentu dapat membantu mengobati bulimia. Obat lini pertama yang direkomendasikan untuk gangguan makan adalah antidepresan, terutama SSRI seperti fluoxetine (Prozac).
   • Tanyakan kepada dokter atau psikiater Anda tentang kemungkinan antidepresan untuk bulimia.
   • Pengobatan paling efektif pada beberapa penyakit mental bila dikombinasikan dengan terapi, bukan dengan sendirinya.
3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Meskipun tidak banyak data penelitian tentang keefektifan bergabung dengan kelompok yang mendukung gangguan makan, beberapa orang menunjukkan bahwa kelompok seperti Pemakan berlebihan dapat membantu secara anonim sebagai pilihan pengobatan tambahan.
   • Untuk menemukan kelompok pendukung di daerah Anda, gunakan situs web ini: klik di sini.
4. Pertimbangkan untuk masuk ke perawatan sehari. Jika Anda adalah salah satu kasus bulimia yang serius, Anda dapat mempertimbangkan untuk masuk ke klinik psikiatri. Ini memberikan akses ke perawatan medis dan psikiatri yang lebih baik, dibandingkan dengan metode mandiri, terapi rawat jalan atau kelompok pendukung. Anda mungkin memerlukan rekaman jika:
   • Kesehatan Anda memburuk atau hidup Anda terancam akibat bulimia.
   • Anda pernah dirawat sebelumnya dan mengalami kekambuhan.
   • Anda mengalami komplikasi kesehatan tambahan, seperti diabetes.
5. Cari situs pemulihan. Banyak orang menggunakan forum internet untuk membantu pemulihan gangguan makan. Situs web ini dapat menjadi sumber penting dukungan antarpribadi, memungkinkan orang yang menderita kondisi ini untuk mendiskusikan kesulitan khusus dalam hidup dengan gangguan makan dengan mereka yang mengalami perjuangan serupa. Berikut beberapa situs web yang dapat Anda lihat:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Forum Psychcentral.com tentang Gangguan Makan.
   • Asosiasi Nasional Anorexia Nervosa dan Forum Gangguan Terkait.

Bagian 3 dari 3: Meminta bantuan keluarga dan teman

1. Didik sistem pendukung Anda. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan keluarga dapat memainkan peran penting dalam proses pemulihan. Untuk memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk pemulihan, sebaiknya beri tahu keluarga dan teman Anda tentang kondisi tersebut. Ini akan menumbuhkan lingkungan sosial di mana penyembuhan dapat dimulai. Gunakan situs web seperti pusat pendidikan kesehatan Universitas Brown dan panduan Caltech untuk membantu teman-teman yang mengalami gangguan makan.
2. Undang teman dan keluarga untuk menghadiri acara pendidikan. Tanyakan universitas, rumah sakit, atau klinik kesehatan mental setempat Anda untuk informasi lebih lanjut tentang acara pendidikan yang berfokus pada bulimia. Peristiwa ini akan membantu mereka yang dekat dengan Anda menemukan bagaimana mereka dapat membantu selama proses pemulihan Anda. Mereka mempelajari teknik komunikasi yang sehat serta informasi umum tentang bulimia nervosa.
3. Perjelas kebutuhan Anda. Keluarga dan teman mungkin dengan senang hati mendukung Anda, tetapi mungkin tidak jelas bagaimana melakukannya. Biarkan mereka membantu dengan menjelaskan apa yang Anda butuhkan. Jika Anda memiliki masalah nutrisi tertentu, atau jika Anda merasa kebiasaan makan Anda terlalu banyak dikritik, bicarakan masalah ini!
   • Ada penelitian yang mengaitkan bulimia dengan gaya pengasuhan yang meremehkan, tidak seimbang, atau terlalu terlibat. Jika orang tua Anda menunjukkan gaya ini, bicarakan dengan mereka tentang apa yang Anda rasa tidak Anda dapatkan, atau dapatkan, dalam kaitannya dengan perhatian. Jika ayah Anda menggodamu sepanjang waktu saat Anda makan, katakan padanya bahwa Anda menghargai semua kekhawatirannya, tetapi keterlibatan yang berlebihan membuat Anda merasa lebih negatif tentang diri sendiri dan perilaku Anda.
   • Penelitian juga menunjukkan bahwa di banyak keluarga yang mengalami gangguan makan, komunikasi tidak dihargai atau diabaikan. Jika Anda merasa tidak didengarkan, sampaikan dengan tegas tetapi tidak memihak. Beri tahu ayah atau ibu Anda bahwa Anda ingin memberi tahu mereka sesuatu yang penting tetapi takut hal itu tidak akan didengar. Ini akan menyampaikan kepedulian Anda dan membantu mereka memahami apa yang Anda maksud.
4. Makan bersama seluruh keluarga. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan setidaknya tiga kali seminggu bersama keluarga secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami gangguan makan.
5. Konsultasi tentang terapi keluarga. Terapi keluarga adalah pengobatan yang terbukti efektif yang melibatkan anggota keluarga dalam proses terapeutik. Penelitian menunjukkan itu efektif untuk digunakan pada remaja, mungkin lebih dari terapi individu.

Tips

• Bulimia memiliki tingkat kekambuhan yang tinggi, jadi jangan merasa bersalah atau menyerah jika Anda tidak segera sembuh.

Peringatan

• Bulimia dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang berbahaya, termasuk malnutrisi, rambut rontok, erosi gigi, kerongkongan pecah, dan bahkan kematian. Jika Anda mengalami kasus serius dari kondisi ini, segera temui dokter Anda.