Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Olahraga untuk meningkatkan aliran darah
• Metode 2 dari 3: Menggunakan pernapasan untuk meningkatkan sirkulasi
• Metode 3 dari 3: Ubah pola makan Anda

Otak menggunakan oksigen tiga kali lebih banyak daripada otot. Oksigen sangat penting bagi otak untuk berfungsi dan memperbaiki diri. Fungsi otak yang optimal bergantung pada suplai darah. Ada sejumlah metode berbeda yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan suplai darah beroksigen ke otak.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Olahraga untuk meningkatkan aliran darah

1. Berolahragalah secara teratur. Setiap aktivitas aerobik memiliki efek positif pada sirkulasi darah dan kesehatan Anda. Sebuah studi baru-baru ini menyimpulkan bahwa olahraga ringan meningkatkan aliran darah ke otak pada wanita yang lebih tua. Jalan cepat selama 30-50 menit, 3-4 kali seminggu.
   • Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa dalam kasus tersebut 15% lebih banyak darah mengalir ke otak.
   • Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara olahraga dan kesehatan otak, meskipun tidak ada penelitian pasti yang menunjukkan bahwa aliran darah otak yang meningkat dapat mencegah atau membalikkan penurunan kognitif.
   • Aktivitas aerobik adalah aktivitas fisik yang membuat Anda bernapas lebih cepat dan meningkatkan detak jantung Anda. Berenang, bersepeda, menari, dan bahkan seks adalah aktivitas aerobik. Temukan jenis olahraga yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda, dan mulailah dengan antusias!
2. Jalan-jalan sebentar di siang hari. Tidak perlu memanjakan diri dengan sesi olahraga yang lama untuk menikmati manfaat jalan-jalan. Jalan-jalan singkat juga akan meningkatkan aliran darah ke otak. Bahkan jalan kaki 3-5 menit pun akan memberi efek positif pada sirkulasi darah Anda.
   • Gunakan jam alarm untuk mengingatkan Anda agar berjalan-jalan di siang hari. Bahkan jika Anda tidak berada di meja, tetap berjalan-jalan sebentar.
   • Manfaatkan peluang alami untuk berlari. Gunakan tangga alih-alih lift. Parkir mobil Anda agak jauh dari tujuan akhir. Turun dari bus atau kereta satu pemberhentian lebih awal dan berjalanlah di sisa rute.
3. Lakukan peregangan sepanjang hari. Peregangan dan peregangan meningkatkan sirkulasi darah Anda secara keseluruhan dan mencegah kekakuan sendi dan otot. Sisihkan beberapa menit setiap jam untuk meregangkan tubuh Anda.
   • Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot. Meskipun tidak mungkin untuk benar-benar "meregangkan" otak Anda, aliran darah ke otak akan meningkat dan meningkat dengan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
   • Latihan peregangan sederhana untuk aliran darah yang lebih baik ke otak terdiri dari menyentuh lutut atau jari kaki dari posisi berdiri. Sebagai alternatif, Anda dapat duduk di tempat yang bersih dengan kaki lurus dan menyentuh jari kaki, lutut, dan tulang kering dari posisi ini. Berhati-hatilah untuk tidak melakukan apa pun yang menyebabkan sakit punggung atau ketidaknyamanan.
4. Berlatih yoga. Pose yoga sering kali mendorong penempatan kepala di bawah jantung. Ini secara langsung meningkatkan aliran darah ke otak. Pembalikan sederhana adalah berbaring di lantai, tegak lurus dengan dinding. Geser tubuh Anda ke depan sehingga kaki Anda bersandar pada dinding dan bokong Anda menempel atau dekat dinding.
   • Pembalikan yang lebih maju ada di handstand atau berdiri di atas kepala Anda. Anda bisa mempraktikkannya dengan menggunakan tembok sebagai penopang untuk menjaga keseimbangan. Ingatlah bahwa yoga seharusnya tidak menyakitkan. Berlatih dengan praktisi yoga berlisensi untuk inversi yang lebih maju.
   • Pembalikan tidak harus vertikal. Pose bajak dan pose memancing merupakan postur yang secara langsung merangsang aliran darah ke otak. Pose bajak merangsang tiroid, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Posisi memancing merangsang leher, tenggorokan, dan otak.

Metode 2 dari 3: Menggunakan pernapasan untuk meningkatkan sirkulasi

1. Bernapaslah melalui hidung Anda. Libatkan diafragma Anda, di area perut Anda. Ini juga disebut "pernapasan perut". Pernapasan dalam memindahkan udara dan oksigen ke bagian bawah paru-paru di mana sirkulasi darah paling baik.
   • Udara masuk melalui hidung, melalui rongga sinus, rongga mulut, dan paru-paru bagian atas. Bernapas melalui mulut memungkinkan Anda menyerap lebih sedikit udara segar dan kaya oksigen.
   • Pernapasan dari diafragma menghasilkan lebih banyak oksigen yang dapat diserap ke dalam darah.
2. Merenungkan. Detak jantung dan pernapasan melambat saat bermeditasi. Pernapasan yang lebih sadar dan terbimbing sering kali merupakan bagian dari meditasi. Pernapasan yang dalam dan stabil akan meningkatkan saturasi oksigen dalam darah.
   • Pernapasan sadar membantu mengendurkan otot-otot bahu, dada, dan leher yang dapat menghambat aliran darah ke otak.
   • Meditasi telah membuktikan efek positifnya. Ini menurunkan tingkat stres, meningkatkan konsentrasi dan memperkuat sistem kekebalan.
   • Ada banyak cara berbeda untuk bermeditasi. Cara mudah untuk mulai bermeditasi adalah dengan duduk di tempat yang nyaman, tutup mata Anda sebagian atau seluruhnya, dan hitung napas Anda. Setelah Anda menghitung 10 tarikan napas, mulailah dari awal. Pertahankan fokus penuh Anda untuk menghitung napas. Ketika pikiran lain muncul, perhatikan dan lepaskan. Mulailah menghitung lagi, sekaligus.
3. Berhenti merokok. Nikotin mempersempit pembuluh darah, yang mencegah suplai darah yang sehat ke otak. Di sisi lain, pengambilan oksigen dan aliran darah ke otak meningkat 17% tepat setelah seseorang berhenti merokok.
   • Merokok telah dikaitkan dengan stroke dan aneurisma otak. Aneurisma adalah tonjolan pada pembuluh darah yang disebabkan oleh kelemahan pada dinding pembuluh darah.
   • Rokok elektrik mengandung nikotin, yang menyebabkan vasokonstriksi dan mengurangi aliran darah ke otak. Mereka tidak direkomendasikan sebagai pengganti rokok biasa.

Metode 3 dari 3: Ubah pola makan Anda

1. Makan lebih banyak cokelat. Studi menunjukkan bahwa flavonoid dalam biji kakao dapat merangsang aliran darah ke otak. Flavonoid juga dapat ditemukan dalam anggur merah, anggur merah, apel, dan beri. Teh, terutama teh hijau atau putih, juga merupakan sumber flavonoid yang baik.
   • Jaga jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam batas yang sehat. Meningkatkan jumlah lemak dan gula yang Anda makan dapat berdampak negatif.
   • Penelitian tentang efek menguntungkan dari flavonoid masih dalam tahap awal.
2. Minum jus bit. Jus bit telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak. Bit mengandung nitrat, yang diubah menjadi nitrit oleh bakteri yang secara alami ada di mulut. Nitrit membantu melebarkan pembuluh darah dan membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
   • Nitrat juga bisa ditemukan di seledri, kubis dan sayuran berdaun hijau lainnya.
   • Makan buah dan sayuran lain yang banyak mengandung nitrat sangat disarankan untuk fungsi otak yang optimal. Mengubah makanan ini menjadi jus adalah cara tercepat untuk mendapatkan dosis terapeutik.
3. Sertakan "makanan super" dalam diet harian Anda. Kacang-kacangan, biji-bijian, blueberry dan alpukat terkadang disebut sebagai "makanan super" karena nilai gizinya yang tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan ini memiliki efek positif dalam menjaga kesehatan otak hingga usia tua.
   • Kenari, pecan, almond, kacang mete dan kacang-kacangan lainnya adalah sumber vitamin E. Kekurangan vitamin E telah dikaitkan dengan penurunan kognitif. Anda bisa memakannya mentah atau dipanggang. Selai kacang yang tidak terhidrogenasi mempertahankan nilai gizinya yang tinggi.
   • Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yang dikaitkan dengan peningkatan aliran darah ke otak. Lemak tak jenuh tunggal membantu menghilangkan kolesterol jahat dari darah dan menurunkan tekanan darah. Alpukat juga memberikan nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
   • Blueberry membantu melindungi otak dari kerusakan akibat oksidasi, yang merusak fungsi otak. Mengkonsumsi secangkir blueberry sehari - segar, kering, atau beku - terbukti meningkatkan fungsi otak.
4. Pertimbangkan asupan suplemen makanan. Ginkgo Biloba telah lama digunakan sebagai sarana untuk meningkatkan aliran darah ke otak. Ginkgo juga melindungi sel saraf yang diyakini rusak akibat Alzheimer.
   • Anda sebaiknya tidak memberikan ginkgo kepada anak-anak. Studi dengan penggunaan ginkgo pada orang dewasa didasarkan pada 120-240 mg per hari.
   • Ginkgo tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, cairan dan daun kering, yang bisa digunakan untuk membuat teh.