Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mencari bantuan untuk depresi
• Bagian 2 dari 3: Membuat perubahan gaya hidup
• Bagian 3 dari 3: Menggunakan solusi alami

Banyak orang mengeluh tentang efek samping yang tidak menyenangkan dari resep antidepresan, termasuk peningkatan keinginan untuk bunuh diri, mual, penambahan berat badan, kehilangan hasrat atau stamina seksual, insomnia, kecemasan, lekas marah, dan kelelahan. Namun, antidepresan resep bukan satu-satunya cara untuk mengobati depresi. Ada juga banyak alternatif alami untuk antidepresan resep. Jika Anda mencari alternatif alami untuk antidepresan, pastikan Anda menggunakan perawatan alami untuk depresi sesuai dengan terapi Anda dan beri tahu terapis dan dokter Anda tentang bagaimana Anda berencana untuk menangani depresi Anda secara alami.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mencari bantuan untuk depresi

1. Cari terapis. Terapi bicara adalah pengobatan alami terbaik untuk depresi, jadi penting bagi Anda untuk menemukan terapis sesegera mungkin. Seorang terapis dapat mendengarkan Anda dan membantu Anda berusaha untuk merasa lebih baik. Meskipun Anda memutuskan untuk mencoba pengobatan alami untuk depresi, Anda harus tetap bertemu dengan terapis secara teratur. Anda dapat menemukan terapis di daerah Anda dengan memeriksa situs web asuransi kesehatan Anda.
   • Cobalah menggabungkan terapi dengan perawatan alami. Mengonsumsi suplemen herbal atau sekadar berolahraga lebih banyak mungkin tidak akan menyembuhkan depresi Anda. Itulah mengapa penting untuk menjadikan terapi sebagai komponen utama depresi Anda dan melengkapi perawatan alami lainnya.
   • Ingatlah bahwa terapis juga dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang lebih baik yang dapat memperbaiki depresi Anda. Misalnya, terapis dapat membantu Anda mengembangkan teknik manajemen stres yang lebih baik, kebiasaan makan yang lebih sehat, dan pikiran yang lebih positif.
2. Bicaralah dengan dokter Anda. Bahkan jika Anda tidak ingin minum obat untuk depresi Anda, dokter Anda tetap orang yang baik untuk meminta bantuan. Dokter Anda bahkan dapat merujuk Anda ke terapis.
   • Ingatlah bahwa depresi adalah penyakit yang bisa bertambah parah jika tidak ditangani. Carilah bantuan untuk depresi secepat Anda bisa.
   • Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang perawatan alami yang Anda pertimbangkan untuk membantu mengobati depresi Anda.
3. Beri tahu anggota keluarga atau teman dekat yang bersangkutan. Jika Anda merasa sulit menemukan terapis atau menemui dokter sendirian, bicarakan dengan seseorang yang dapat Anda percayai dan mintalah bantuan. Memiliki dukungan dari orang yang Anda cintai atau teman dapat mempermudah Anda untuk mencari bantuan dan mulai menangani depresi Anda.
   • Ingatlah bahwa berbicara dengan teman dan keluarga bukanlah pengganti untuk mencari bantuan dari terapis, tetapi ini adalah cara yang baik untuk mulai merasa lebih baik dan menemukan bantuan yang Anda butuhkan.

Bagian 2 dari 3: Membuat perubahan gaya hidup

1. Pindah. Olahraga bermanfaat bagi pikiran dan tubuh, dan merupakan pengobatan yang kurang dimanfaatkan untuk depresi. Saat Anda mulai berolahraga, endorfin dilepaskan, yang mengurangi persepsi nyeri dan meningkatkan perasaan positif. Olahraga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri, serta mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
   • Olahraga apa pun dapat membantu mengurangi gejala depresi. Cobalah bersepeda, menari, lari atau lari, bulu tangkis atau balap. Cobalah kelas kebugaran berkelompok di gym Anda untuk mulai bergerak dan bertemu orang lain.
2. Mulailah dengan kebiasaan tidur yang baik. Depresi dapat memengaruhi pola tidur, seperti tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Ubah kebiasaan tidur Anda untuk memastikan Anda cukup tidur nyenyak. Ciptakan rutinitas tidur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari - bahkan di akhir pekan - dan hindari tidur siang di siang hari. Dan jangan menaruh gangguan di kamar tidur Anda; singkirkan TV, laptop dan telepon Anda, mereka dapat mengganggu tidur Anda.
   • Jika Anda merasa sulit untuk tertidur, cobalah mandi sebelum tidur untuk membantu Anda rileks. Minumlah secangkir teh herbal atau baca buku.
3. Mulailah meditasi harian. Meditasi bisa bermanfaat untuk mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan bahkan mengurangi gejala depresi. Mulailah dengan melakukan meditasi kesadaran, yang berfokus pada menerima pikiran dan perasaan Anda tanpa menghakimi. Anda ingin menjadi lebih sadar akan diri Anda pada saat ini. Semakin banyak Anda bermeditasi, semakin efektif jadinya.
   • Saat melakukan meditasi kesadaran, fokuslah pada tubuh, nafas dan pikiran. Untuk bermeditasi dengan penuh perhatian dengan tubuh, berlatihlah mengamati sesuatu dengan indra Anda (ambil sekuntum bunga, lihat lebih dekat. Lalu cium dan nikmati aromanya. Anda bahkan bisa merasakannya. Tetap di masa sekarang dengan bunganya.). Untuk bermeditasi dengan napas Anda, biarkan diri Anda sepenuhnya fokus pada napas, menghirup, dan menghembuskan napas. Rasakan napas Anda memanjang, semakin menenangkan Anda setiap saat.
   • Ketika Anda menemukan diri Anda terjebak dalam pikiran (kenangan, rencana untuk hari itu), amati pikiran tersebut. "Aku punya pemikiran tentang apa yang harus dimakan untuk makan siang hari ini." Jangan menilai, amati saja lalu lanjutkan, fokus pada meditasi lagi.
   • Untuk mempelajari lebih banyak teknik meditasi khusus untuk depresi, Anda dapat menemukan artikel tentang mengobati depresi dengan meditasi di wikiHow.
4. Kelola stres Anda. Anda bisa begitu terlibat dengan sekolah, kehidupan keluarga, keluarga dan pekerjaan, dan tidak pernah mengambil waktu untuk diri Anda sendiri. Mengelola stres tidak berarti Anda membiarkannya menumpuk, tetapi Anda memprosesnya setiap hari. Jangan beri diri Anda kesempatan untuk menanamkan perasaan Anda; lepaskan mereka. Tulis di jurnal atau ungkapkan kekhawatiran Anda dengan keluarga dan teman saat mereka tampil, bukan setelahnya. Luangkan waktu untuk relaksasi setiap hari; ini mungkin termasuk berjalan-jalan, mendengarkan musik, berolahraga atau mengambil bagian dalam suatu kegiatan, atau mandi.
   • Pelajari bagaimana mengatakan "tidak". Ini bisa berarti mengatakan "tidak" untuk proyek baru di tempat kerja, mengambil tugas sukarela baru di gereja, atau memilih untuk tinggal di rumah daripada keluar Jumat malam. Jika seseorang ingin mengobrol tetapi Anda tidak punya waktu, akhiri percakapan dengan sopan dan beri tahu dia bahwa Anda punya waktu terbatas.
   • Jika Anda merasa stres tetapi tidak tahu dari mana asalnya, mulailah membuat jurnal stres. Tuliskan kebiasaan harian Anda, sikap Anda dan alasan Anda ("Saya hanya punya 1000 hal yang harus dilakukan hari ini") dan hal-hal yang membuat Anda stres setiap hari. Amati hal atau situasi apa yang muncul secara teratur. Ini bisa berupa tenggat waktu kerja, mengantar anak Anda ke sekolah, atau menepati tagihan.
5. Miliki rutinitas sehari-hari. Depresi dapat membawa Anda keluar dari struktur apa pun yang Anda miliki, dan hari-hari dapat dengan mudah terasa seperti melebur bersama. Berpegang teguh pada rutinitas dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar, mencapai hal-hal yang perlu dilakukan, dan mendorong Anda keluar dari kepompong depresi.
   • Tentukan hari Anda dan pastikan Anda melanjutkan aktivitas. Meskipun Anda mungkin merasa tidak memiliki energi untuk melakukan aktivitas, tetaplah mencobanya.
   • Anda bahkan dapat memasukkan aktivitas standar dalam daftar Anda, seperti bangun dari tempat tidur, mandi, atau sarapan. Begitu Anda terbiasa menyelesaikan tugas (bahkan tugas kecil), hal itu dapat memacu Anda untuk terus menyelesaikan tugas.
   • Hadiahi diri Anda sendiri saat Anda menyelesaikan semua poin dalam daftar Anda. Anda dapat menghadiahi diri Anda sendiri dengan mandi busa, makanan penutup, atau waktu di depan TV.
6. Tantang pikiran negatif. Apa yang membuat banyak orang terjebak dalam depresi adalah lingkaran pemikiran negatif tentang “Saya tidak cukup baik”, “tidak ada yang menyukai saya”, “hidup saya tidak berarti” atau “tidak ada yang saya lakukan yang berharga”. Saat Anda depresi, mudah untuk membuat kesimpulan terburuk. Untuk memerangi pikiran negatif ini (yang mengarah ke pikiran negatif), gunakan logika dan pertimbangkan apakah pernyataan ini benar-benar milik Anda. Tidak ada orang yang menyukai Anda, atau Anda merasa sendirian saat ini? Anda mungkin memiliki teman dan keluarga yang selama ini Anda hindari. Saat memulai dari kesimpulan terburuk, tanyakan pada diri Anda bukti apa yang mendukung pemikiran ini.
   • Pikirkan tentang hal-hal yang membuat hidup Anda bermakna. Seringkali ini adalah hal-hal kecil, bukan promosi fantastis di tempat kerja, atau mobil atau rumah yang indah, tetapi anjing yang menyapa Anda dengan penuh kasih setiap hari, pekerjaan amal yang telah Anda lakukan di Amerika Selatan, atau seni yang Anda buat dan itu. menyentuh jiwa orang.
7. Mencoba sesuatu yang baru. Depresi menempatkan Anda dalam kebiasaan di mana Anda merasa tidak ada yang akan berubah dan Anda akan selalu merasa tidak enak. Daripada menyerah pada perasaan ini, pergilah dan cobalah sesuatu yang baru. Saat Anda mencoba aktivitas baru, secara kimiawi otak Anda berubah dan meningkatkan dopamin, yang terkait dengan kebahagiaan dan pembelajaran.
   • Pelajari bahasa baru, menjadi sukarelawan di penampungan hewan, atau ikuti pelajaran melukis. Lakukan sesuatu yang sedikit berbeda dari biasanya.
8. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman. Meskipun Anda ingin mengisolasi diri dalam gua kesedihan, berkomitmenlah untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi dan yang peduli dengan Anda. Anda dapat menemukan banyak ide untuk mengatasinya ("Saya tidak ingin bangun dari tempat tidur", "Saya sangat sedih karena saya hanya membuat mereka depresi", "tidak ada yang mau menghabiskan waktu dengan saya" atau "mereka lebih baik tanpaku") tetapi hubungi teman, buat rencana, dan cobalah untuk tidak menghindarinya. Menghabiskan waktu dengan orang lain akan membantu Anda tidak merasa terlalu terisolasi. Bersama teman dapat membantu Anda merasa lebih "normal" dan bersama orang yang Anda sayangi akan membantu Anda merasa terhubung dan dihargai.
   • Katakan "ya" saat teman menelepon untuk bertemu, meski Anda merasa lelah.
   • Berusahalah untuk menghabiskan waktu bersama keluarga Anda.

Bagian 3 dari 3: Menggunakan solusi alami

1. Gunakan herbal. Sepanjang sejarah, herbal telah digunakan sebagai pengobatan kuno untuk mengobati penyakit, termasuk depresi. Jika Anda lebih suka menghindari pengobatan tradisional (seperti antidepresan), jamu memberikan pengobatan alternatif untuk depresi dan stres.
   • Ramuan yang paling umum digunakan untuk pengobatan depresi adalah St. John's wort.
   • Saffron adalah bumbu lain yang digunakan untuk mengobati depresi. Itu diambil sebagai ekstrak.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum digunakan, karena jamu dapat memengaruhi cara kerja obat lain.
2. Cobalah suplemen. Suplemen untuk depresi umumnya terdiri dari kombinasi jamu, bahan kimia alami, atau vitamin yang mengobati depresi. Beberapa contoh suplemen yang mengobati depresi adalah:
   • Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam minyak biji rami dan dapat dikonsumsi secara oral.
   • SAMe, bahan kimia alami dalam tubuh, terutama digunakan di Eropa untuk mengobati depresi.
   • 5-HTP, yang mempengaruhi kadar serotonin dan tersedia bebas.
   • DHEA, hormon yang diproduksi oleh tubuh yang jika tidak stabil dapat merusak suasana hati.
   • Di Belanda, peraturan ketat berlaku untuk suplemen, tetapi Anda harus selalu memastikan bahwa Anda mencari alamat yang dapat dipercaya untuk produk ini.
3. Cobalah akupunktur. Akupunktur adalah bagian dari Pengobatan Tradisional Cina dan bekerja dengan aliran energi tubuh Anda. Premis akupunktur adalah melepaskan penyumbatan energi dan mengembalikan aliran optimal dalam tubuh Anda melalui jarum yang ditempatkan secara khusus dan sangat tipis pada titik-titik tertentu. Akupunktur juga dapat membantu meredakan nyeri dan nyeri serta masalah tidur.
   • Hubungi asuransi kesehatan Anda dan lihat apakah akupunktur diganti. Sejumlah perusahaan asuransi kesehatan akan mengganti sebagian biaya akupunktur.
4. Makan yang sehat. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah merawatnya dengan baik. Meskipun diet saja tidak akan menyembuhkan depresi Anda, itu pasti dapat mengangkat suasana hati Anda dan memberikan energi yang sangat dibutuhkan untuk memicu motivasi Anda. Selain itu; Jangan melewatkan makan agar gula darah Anda stabil, yang bisa mengurangi perubahan mood.
   • Makan lemak sehat seperti lemak kelapa, yang meningkatkan kadar serotonin.
   • Hindari makanan cepat saji dan "makanan cepat saji" lainnya tanpa banyak nutrisi.
   • Hindari alkohol, yang merupakan narkotika. Ingatlah bahwa kelegaan apa pun yang Anda alami karena minum akan berlangsung sebentar dan tidak akan menyelesaikan masalah Anda.
   • Bacalah artikel "Cara makan sehat" di wikiHow untuk informasi lebih lanjut tentang cara makan makanan yang sehat dan seimbang.
5. Gunakan hipnotis. Perawatan hipnotis dapat mengajari Anda untuk melawan dan menyangkal pikiran pesimistis yang negatif secara mental yang sering kali memicu depresi Anda. Menggunakan pernapasan dalam, dikombinasikan dengan imajinasi dan sugesti, hipnosis dapat membantu Anda menggali lebih dalam ke akar depresi Anda dan menanamkan keterampilan baru dalam pikiran bawah sadar Anda, yang mungkin terlalu berlebihan untuk dilakukan dalam keadaan sadar. Semua ini mengarah pada pengkondisian mental diri Anda untuk menolak pikiran negatif dan depresif dan memasang pikiran baru yang memberdayakan.
   • Beberapa perusahaan asuransi kesehatan akan mengganti hipnosis sebagai cara untuk mengobati depresi.
   • Hipnoterapi bisa sangat efektif dalam mengobati depresi, terutama bila dikombinasikan dengan pengobatan depresi lainnya.
6. Cobalah terapi cahaya. Jika depresi Anda bersifat musiman, terapi cahaya bisa membantu. Terapi cahaya (juga disebut fototerapi) terdiri dari paparan siang hari atau cahaya spektrum penuh tertentu atau sangat terang untuk waktu yang ditentukan (biasanya 20 menit). Jika Anda tinggal di daerah yang cerah, pastikan Anda terpapar sinar matahari setiap hari agar Anda menyerap cukup vitamin D, paling baik diserap oleh kulit. Jika Anda tinggal di lokasi yang gelap atau gerimis di musim dingin, belilah lampu siang hari. Bola lampu dapat meniru cahaya luar ruangan dan menargetkan otak untuk melepaskan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati Anda.
   • Anda bisa membeli lampu siang hari dan lampu terapi cahaya secara online atau di toko khusus, atau Anda bisa mendapatkan rekomendasi dari dokter Anda.
   • Terapi cahaya sangat efektif untuk depresi musiman, yang juga dikenal sebagai "depresi musim dingin".