Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Memperkuat perut bagian bawah
• Tips
• Peringatan

Anda mungkin pernah melihatnya di gym dan di halaman YouTube dan Tumblr yang tak terhitung jumlahnya - perut rendah yang dipoles dengan luar biasa yang bergabung membentuk huruf V di atas panggul. Apakah Anda sangat cemburu dengan bagian tengah tubuh yang ketat seperti itu? Apakah perut Anda sendiri agak di ... floppy side? Jangan putus asa - dengan latihan otot perut yang kuat dan pengurangan konsumsi lemak yang cerdas, Anda juga dapat menumbuhkan potongan V yang menarik. Tapi hati-hati - beberapa orang memiliki bakat lebih untuk ini daripada yang lain, jadi tergantung pada materi yang harus Anda kerjakan, mungkin butuh waktu lebih lama dari yang Anda harapkan untuk melihat hasilnya.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Memperkuat perut bagian bawah

1. Tangani perut bagian bawah Anda dengan berbagai latihan. Rektus abdominis ("six pack" Anda) memanjang dari bagian bawah dada ke atas pinggul Anda. Sementara banyak olahragawan melakukan sit-up dan sit-up untuk bagian atas dan tengah perut Anda, potongan V yang kuat memerlukan latihan yang menargetkan bagian bawah perut Anda. Latihan otot perut yang bervariasi untuk membangun otot perut yang kuat dan membentuk otot dapat mengencangkan seluruh tubuh Anda dan mengurangi risiko sakit punggung. Di bawah ini adalah beberapa contoh latihan untuk otot perut bagian bawah yang membantu membentuk V-cut.
2. Jaga pola makan Anda tetap ramping dan sehat. Bahkan otot perut yang paling kuat dan paling berkembang pun tidak akan terlihat saat tersembunyi di bawah lapisan lemak yang tebal - sebagian besar atlet angkat besi kelas berat, misalnya, memiliki inti yang sangat kuat tetapi terlihat gemuk, karena persentase lemaknya yang relatif tinggi. Jika Anda membawa lemak perut di sekitar pinggang, menghilangkannya sangat penting jika Anda ingin menunjukkan potongan V, dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengikuti diet yang benar. Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari, sambil memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, dan Anda akan menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sehat dan terkontrol.
   • Ada banyak diet yang bisa ditemukan baik online maupun di majalah dan majalah untuk menurunkan berat badan. Beberapa sehat dan disengaja, yang lain amatir dan tidak realistis, sementara beberapa tidak sehat. Paling baik program penurunan berat badan merekomendasikan diet berdasarkan prinsip-prinsip berikut:
     • Kurangi konsumsi makanan bergula dan berlemak. Sebagai hadiah, hilangkan makanan penutup dari diet Anda, kecuali yang boleh Anda lakukan sesekali.
     • Pilih sumber protein tanpa lemak tetapi mengenyangkan. Dada ayam adalah pilihan yang sangat baik, begitu juga jenis ikan tertentu dan potongan daging merah tanpa lemak. Produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga merupakan pilihan yang baik.
     • Makan buah dan sayuran segar. Makanan rendah kalori yang kaya nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan Anda.
     • Makan karbohidrat dalam kadar yang sehat. Jika memungkinkan, sebaiknya pilih produk wholemeal, yang lebih sehat dan lebih mengenyangkan.
   • Jangan mengikuti diet kelaparan atau program detoksifikasi untuk menurunkan berat badan. Seseorang harus makan setiap hari. Menyangkal tubuh Anda nutrisi yang diperlukan membuat Anda lelah, Anda cepat kesal dan itu membuat indra Anda mati rasa. Akan jauh lebih sulit untuk melakukan latihan pembentukan otot yang Anda butuhkan untuk mendapatkan potongan V dan Anda akan cenderung kehilangan massa otot. Dalam kasus yang parah, bahkan mungkin kesehatan Anda bisa rusak secara permanen.
3. Minum banyak air. Telah dipercaya selama bertahun-tahun bahwa minum air membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan.Lebih penting lagi, bagaimanapun, ini penting untuk hampir semua fungsi tubuh. Sekarang setelah Anda memulai latihan kardiovaskular, Anda akan menyadari bahwa melalui keringat Anda kehilangan lebih banyak air daripada biasanya. Air yang Anda perlukan untuk mengisi kembali agar Anda tetap waspada, fokus, dan sehat. Banyak diet merekomendasikan minum setidaknya 8 gelas air per hari.
4. Pertimbangkan juga untuk memulai dengan latihan kekuatan. Ada beberapa penelitian yang menyimpulkan bahwa dibandingkan dengan latihan kekuatan, kardio adalah pilihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan. Tapi ini agak ketinggalan zaman karena ada juga banyak bukti bahwa kombinasi keduanya menawarkan manfaat paling besar, didukung oleh fakta bahwa meskipun kardio saja sudah cukup untuk membakar lemak, latihan kekuatan dengan beban membuat laju metabolisme basal Anda meningkat. meningkat, yang akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Jika saat ini Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan, diragukan Anda bisa mendapatkan massa otot dengan latihan kekuatan. Tapi itu akan meningkatkan kebugaran Anda dan, menurut beberapa sumber, jumlah massa otot yang seharusnya Anda hilangkan melalui penurunan berat badan bisa sangat berkurang, hampir tidak ada penyebab lain selain kehilangan lemak.
   • Jika Anda memilih opsi untuk memasukkan latihan beban, pertahankan pola olahraga yang sehat dan seimbang, baik Anda bekerja dengan atau tanpa beban. Berolahraga secara merata - jangan pernah hanya beralih ke latihan beban berat, jika tidak, Anda berisiko mengalami cedera serius atau kerusakan permanen pada tubuh Anda.
5. Tingkatkan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan. Ini adalah salah satu metode paling efektif untuk menghilangkan lemak tanpa harus melakukan diet drastis atau olahraga yang memakan waktu. Perubahan pola Anda ini bisa sangat rumit tergantung pada seberapa sibuk Anda sepanjang hari. Cari saja cara untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda setiap hari. Hampir semua yang Anda lakukan sepanjang hari akan memberikan efek stimulasi pada metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan Anda menurunkan berat badan. Coba tingkatkan aktivitas fisik Anda dengan cara berikut:
   • Lalu lintas perjalanan / kerja. Alih-alih pergi bekerja dengan mobil, Anda juga bisa berjalan kaki, bersepeda, atau berlari. Atau gunakan transportasi umum sehingga Anda harus berjalan kaki ke dan dari halte bus atau stasiun kereta.
   • Jadilah aktif. Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda menghabiskan banyak waktu di meja, cari kesempatan untuk bangkit dari kursi Anda. Mungkin meja tempat Anda bisa berdiri atau meja berjalan cocok untuk Anda, atau letakkan komputer Anda di atas beberapa peti atau kotak untuk mengimprovisasi meja berdiri "orang miskin". Mengganti cara Anda bekerja juga merupakan cara yang baik untuk menghindari masalah punggung.
   • Relaksasi. Daripada berbaring di sofa di depan TV, Anda dapat terus bergerak di atas elips atau melakukan beberapa latihan sederhana (seperti jumping jack atau lunge) di lantai.
6. Bersikaplah konsisten dan sabar. Otot-otot ini tidak berkembang dalam sehari.

Tips

• Makan dengan cara yang benar. Ini tidak bisa terlalu ditekankan dan lebih penting daripada latihan apa pun. Jika Anda ingin melihat hasilnya, makanlah dengan sehat dan bijaksana.
• Minimalkan asupan lemak. Jangan minum soda, termasuk diet. Jika Anda melakukan ini, setiap diet pasti akan gagal sebelumnya. Anda bisa menghadiahi diri Anda sendiri, tetapi Anda harus mendapatkan pahala itu. Beri diri Anda 1 hadiah per minggu, atau 3 setiap 2 minggu. Tidak sepanjang hari, tapi makanan enak atau minuman favorit Anda sebagai hadiah. Tetapi jangan menghadiahi diri Anda dengan makanan cepat saji, karena Anda akan membutuhkan waktu berhari-hari untuk membuangnya.
• Makan banyak protein. Protein (protein) adalah zat dalam tubuh yang mengandung asam amino dan sangat penting untuk memelihara dan mengembangkan seluruh bagian tubuh Anda, termasuk otot Anda. Konsumsi setidaknya 1g protein per 400g. berat badan. Protein shake adalah sumber protein (tanpa lemak) yang bagus.
• Setelah menjadi jelas bahwa Anda menjadi lebih bugar dan bentuk V sudah terlihat, carilah latihan yang lebih lanjut.

Peringatan

• Jangan membuat dirimu kelaparan. Pastikan makan sehat adalah bagian dari hidup Anda dan bukan fase sementara. Jadi penting untuk mendapatkan kalori yang cukup, tapi jangan berlebihan. Makan lebih banyak dan lebih awal di siang hari, sehingga Anda memiliki cukup energi, tetapi tidak atau hampir tidak makan di malam hari.
• Jangan lakukan sendiri rutinitas yang lebih rumit, karena ada beberapa yang dapat menyebabkan cedera serius jika tidak ada "pengintai" yang mengintervensi.