Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Ubah diet Anda
• Metode 2 dari 3: Membuat perubahan gaya hidup
• Metode 3 dari 3: Cari pertolongan medis
• Peringatan

Tekanan darah rendah - sering didefinisikan sebagai sistolik kurang dari 90mm Hg atau diastolik 60mm Hg - adalah kondisi medis umum dengan berbagai penyebab, termasuk kehamilan, masalah jantung, beberapa infeksi atau alergi serius, kehilangan darah, dan bahkan dehidrasi. Jika Anda memiliki tekanan darah rendah untuk waktu yang lama tanpa gejala, tidak banyak yang perlu dikhawatirkan. Tetapi jika tekanan darah Anda turun secara tiba-tiba, maka Anda harus mencari perhatian medis.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Ubah diet Anda

1. Minum banyak air. Tekanan darah rendah dapat menyertai dehidrasi, sehingga Anda dapat meningkatkan tekanan darah dengan meningkatkan asupan air. Usahakan minum setidaknya 8 hingga 10 200ml gelas air per hari. Jika ini tidak membantu gejala Anda atau jika Anda menghabiskan banyak waktu di luar dan / atau berolahraga, maka Anda harus minum lebih banyak air.
   • Minuman kesehatan dengan elektrolit juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda, tetapi usahakan untuk menghindari minuman dengan banyak gula.
2. Makan lebih sering dalam porsi kecil. Makan beberapa porsi kecil alih-alih satu atau dua kali makan besar dapat membantu mengatur gula darah dan tekanan darah Anda. Cobalah untuk membuat makanan ini sehat dengan karbohidrat dalam jumlah rendah.
   • Jika Anda memang mengonsumsi karbohidrat, hindari karbohidrat olahan seperti pasta dan roti putih. Sebaliknya, pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, pasta multigrain, roti multigrain, dan barley.
3. Jalani diet seimbang. Cara penting untuk mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Diet seimbang termasuk daging dan ikan tanpa lemak, biji-bijian, serta banyak buah dan sayuran.
   • Hindari makanan yang banyak diproses dengan kadar gula dan lemak tinggi. Meskipun makanan ini sering kali mengandung natrium yang lebih tinggi, makanan ini bukanlah sumber nutrisi lain yang sehat.
4. Tingkatkan asupan vitamin B12 dan folat Anda. Vitamin ini berkontribusi pada fungsi tekanan darah dan sirkulasi yang sehat. Muesli yang dibentengi mengandung kedua mineral tersebut. Sumber B12 lainnya adalah ikan dan produk susu seperti keju, susu dan yogurt. Folat dapat ditemukan pada sayuran berwarna hijau tua seperti brokoli dan bayam.
5. Kurangi konsumsi alkohol. Alkohol berkontribusi pada dehidrasi, bahkan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah rendah, maka Anda harus menghindari semua alkohol.
6. Minumlah kafein. Kafein mempersempit pembuluh darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Meningkatkan asupan kafein dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda.
7. Cobalah pengobatan herbal. Pengobatan herbal belum terbukti membantu tekanan darah, tetapi ada bukti anekdot bahwa herbal tertentu dapat mengurangi efek tekanan darah rendah. Beberapa dari tumbuhan ini adas manis dan rosemary. Mengonsumsi herbal ini bisa bermanfaat, tetapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal. Namun, memasak dengan ramuan ini sepertinya tidak memiliki efek yang dapat diukur.
   • Jahe benar-benar bisa mengontrol tekanan darah Anda untuk menurunkan, jadi jangan mengonsumsi suplemen jahe jika Anda sudah mengalami tekanan darah rendah.
   • Kayu manis juga bisa menurunkan tekanan darah Anda. Jangan gunakan suplemen kayu manis jika Anda memiliki tekanan darah rendah.
   • Merica juga bisa menurunkan tekanan darah Anda.

Metode 2 dari 3: Membuat perubahan gaya hidup

1. Ubah posisi tubuh Anda secara perlahan. Untuk mengurangi efek pusing terkait tekanan darah, buat gerakan Anda lambat dan penuh perhatian. Berhati-hatilah saat Anda duduk dari posisi berbaring atau berdiri dari posisi duduk.
2. Jangan menyilangkan kaki saat Anda duduk. Menyilangkan kaki dapat membatasi sirkulasi Anda. Untuk menjaga sirkulasi yang sehat, duduklah dengan kaki dalam posisi istirahat yang nyaman dan lutut terbuka selebar pinggul.
3. Berolahragalah secara teratur. Olahraga teratur umumnya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga membantu meningkatkan dan mengatur aliran darah yang sehat. Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat 20 menit setiap hari dapat membantu kesehatan mental dan fisik Anda.
   • Sampai tekanan darah Anda teratur, hindari olahraga dengan beban berat. Ini dapat menyebabkan ketegangan atau cedera.
4. Kenakan stoking kompresi. Stoking kompresi sering dipakai untuk mengurangi pembengkakan dan penumpukan darah di tubuh bagian bawah dan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Dengan mengenakan stoking kompresi rendah saat beraktivitas sehari-hari, Anda bisa mengatur tekanan darah dengan menjaga sirkulasi darah bahkan melalui pembuluh darah Anda.
5. Hindari mandi air panas yang lama. Air panas dari pancuran dan spa dapat menyebabkan pembuluh darah Anda membesar, yang dapat menyebabkan penurunan tekanan darah lebih lanjut. Ini bisa menyebabkan pusing dan pingsan. Anda dapat mengatasinya dengan mandi air hangat (bukan air panas) dan menghindari spa dan bak mandi air panas. Anda juga dapat memasang kursi penyangga atau shower di kamar mandi saat Anda mengalami vertigo.

Metode 3 dari 3: Cari pertolongan medis

1. Jika tekanan darah Anda turun secara tiba-tiba, Anda harus mencari pertolongan medis. Jika Anda memiliki tekanan darah normal atau tinggi dan kemudian tiba-tiba mengalami tekanan darah rendah, Anda harus segera mencari pertolongan medis. Tekanan darah rendah yang baru muncul bisa menjadi tanda peringatan penting dari penyakit yang mengancam jiwa, terutama pada penderita diabetes.
   • Bahkan jika tekanan darah rendah yang tiba-tiba adalah satu-satunya gejala Anda, Anda tetap harus menghubungi dokter Anda.
2. Minta penyesuaian obat Anda atau dosisnya. Beberapa obat menurunkan tekanan darah Anda sebagai efek samping. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah salah satu obat Anda saat ini dapat menurunkan tekanan darah Anda dan apakah perubahan dalam penggunaan obat Anda dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda lagi.
3. Dapatkan diri Anda diuji untuk kondisi medis yang mendasarinya. Tekanan darah rendah bisa menjadi tanda kondisi medis lain seperti diabetes, penyakit jantung, kekurangan kortisol, atau masalah tiroid. Minta dokter Anda memeriksa kondisi medis lainnya jika tekanan darah rendah Anda terus menjadi masalah setelah perubahan pola makan dan gaya hidup.
4. Tanyakan tentang obat yang meningkatkan tekanan darah. Fludrokortison dan Midodrine adalah obat yang dapat meningkatkan tekanan darah. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat-obatan ini tepat untuk situasi Anda.
   • Orang umumnya tidak diresepkan obat untuk tekanan darah rendah, karena sering kali tidak memprihatinkan kecuali gejala muncul.
5. Ketahui gejala peringatannya. Jika tekanan darah rendah Anda disertai dengan gejala lain, atau jika Anda memiliki tekanan darah normal atau bahkan tinggi dan kemudian tiba-tiba mengalami tekanan darah rendah, maka Anda harus mencari pertolongan medis. Jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut dengan tekanan darah rendah, hubungi dokter Anda:
   • Pusing
   • Pingsan
   • Kesulitan dengan konsentrasi
   • Penglihatan kabur
   • Mual
   • Kulit berkeringat atau pucat
   • Pernapasan cepat dan dangkal
   • Kelelahan
   • Depresi
   • Haus

Peringatan

• Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum menghentikan obat resep apa pun atau menambahkan obat atau suplemen non resep apa pun ke dalam makanan Anda untuk memastikan tidak ada obat yang Anda minum yang berinteraksi atau memiliki efek samping.
• Berhati-hatilah saat mencari pengobatan alternatif. Beberapa orang mencari suplemen herbal atau pengobatan homeopati untuk tekanan darah rendah, tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat alternatif apa pun. Suplemen tidak aman dengan semua obat resep.