Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Menentukan apakah Anda memerlukan perawatan medis
• Bagian 2 dari 4: Membalut ibu jari yang terkilir
• Bagian 3 dari 4: Cara menyembuhkan ibu jari yang terkilir
• Bagian 4 dari 4: Memahami keseleo ibu jari

Jempol terkilir adalah cedera umum dalam olahraga seperti bola voli, bola basket, softball, ski, luge, tenis, dan tenis meja. Tetapi apakah ibu jari Anda terkilir karena latihan atau tidak, setelah Anda didiagnosis dengan ibu jari terkilir, Anda perlu tahu cara membalutnya untuk membantu memulai proses penyembuhan. Setelah ibu jari dibalut, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk memulai proses penyembuhan yang tepat, dari menjaganya tetap terkompresi dengan benar hingga berolahraga untuk mendapatkan kembali mobilitas.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Menentukan apakah Anda memerlukan perawatan medis

1. Konsultasi ke dokter. Jika Anda berada di pertandingan atau di sekolah, biasanya ada orang yang terlatih secara medis untuk membantu. Bahkan jika Anda mengira ibu jari Anda hanya terkilir, mungkin masih ada patah tulang atau dislokasi. Dalam beberapa kasus, dokter perlu melakukan rontgen atau MRI untuk menentukan cara merawat ibu jari Anda.
2. Ikuti nasihat medis. Jika ibu jari Anda patah atau terkilir, lakukan apa pun yang diresepkan dokter untuk pengobatan. Jika ibu jari Anda terkilir, dokter biasanya akan merekomendasikan agar Anda membeli penjepit ibu jari atau perban pada ibu jari yang terkilir. Jika ibu jari Anda perlu dibalut, dia bisa melakukannya untuk Anda.
3. Tanyakan tentang obat penghilang rasa sakit. Jika ibu jari Anda sakit (yang hampir pasti akan terjadi), bicarakan dengan dokter Anda tentang obat penghilang rasa sakit mana yang mungkin paling membantu - apakah Anda harus membatasi diri pada obat-obatan yang dijual bebas atau apakah dokter Anda dapat meresepkan obat yang lebih kuat. Juga tanyakan berapa lama Anda harus meminumnya.

Bagian 2 dari 4: Membalut ibu jari yang terkilir

1. Kumpulkan apa yang Anda butuhkan. Karena sekarang Anda perlu membalut ibu jari Anda sendiri, pegang tangan yang cedera dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan perban elastis atau perban ACE (tersedia di apotek) dan gunting. Letakkan ujung perban di bagian bawah pergelangan tangan yang cedera, di lubang tempat Anda merasakan denyut nadi. Kemudian bungkus punggung tangan dan jari kelingking Anda dengan ujung perban lainnya. Dengan tangan Anda yang tidak terluka, tarik perban melewati ibu jari.
   • Anda juga bisa mencoba plester olahraga, tetapi bisa mengiritasi kulit dan lebih sulit dilepas.
2. Jangkar pergelangan tangan. Mulailah dengan menghubungkan pergelangan tangan dalam lingkaran yang nyaman dan tidak terlalu ketat, dua kali di sekitar pergelangan tangan. Pastikan Anda tidak menghentikan sirkulasi saat mengencangkannya. Jika perban terlalu ketat, tangan dan / atau jari Anda akan kesemutan, terasa lebih dingin, dan mulai membiru.
3. Lingkarkan punggung tangan dan jari. Mulailah dengan ujung perban di bagian dalam pergelangan tangan Anda, di lubang tempat Anda merasakan detak jantung Anda. Dari sana, balut perban di sekitar bagian bawah ibu jari Anda dan di punggung tangan Anda dan secara diagonal ke ujung jari kelingking Anda. Perban di sekitar keempat jari, kembalikan perban ke belakang jari dan silangkan secara diagonal di sepanjang punggung tangan. Perban harus berakhir di bawah jari kelingking di sisi tangan.
4. Hubungkan pergelangan tangan dan ulangi loop pertama. Bungkus lagi perban di sekitar pergelangan tangan, lalu buat lingkaran yang sama di punggung tangan ke jari kelingking, di sekitar jari, dan kembali ke punggung tangan.
5. Tempelkan ujung perban ke strip diagonal di telapak tangan Anda. Bungkus perban di sekitar ibu jari Anda dan tempelkan ke strip perban diagonal yang membentang di punggung tangan Anda.
6. Bungkus perban di sekitar ibu jari Anda dari satu strip diagonal ke strip lainnya. Jangan membungkusnya terlalu kencang sehingga mengganggu sirkulasi. Dengan setiap bungkus, letakkan perban dengan ringan dan tumpang tindih di atas ibu jari Anda. Semakin Anda menghubungkan ibu jari Anda, semakin besar dukungannya.
   • Saat ibu jari sudah cukup terbungkus, letakkan perban di punggung tangan dan turun ke pergelangan tangan. Anda bisa memotong perban berlebih.
7. Periksa sirkulasi darah di ibu jari yang terkena. Anda bisa melakukan ini dengan meremas kuku ibu jari Anda selama dua detik. Segera setelah melepaskannya, lihat kuku Anda. Jika kuku berubah menjadi merah muda lagi setelah satu atau dua detik, ibu jari Anda memiliki sirkulasi yang cukup. Jika perlu lebih dari dua detik agar kuku Anda kembali merah muda, perbannya terlalu ketat. Sayangnya, satu-satunya cara untuk memperbaikinya adalah dengan melepas perban dan mencoba lagi.
   • Mati rasa, kesemutan, atau perasaan tertekan juga bisa menunjukkan bahwa perban telah dioleskan terlalu kencang.
8. Pasang perban ke pergelangan tangan. Gunakan pita medis untuk menempelkan ujung perban ke pergelangan tangan.

Bagian 3 dari 4: Cara menyembuhkan ibu jari yang terkilir

1. Ikuti protokol RIJCO untuk mempercepat waktu pemulihan. Singkatan RIJCO adalah singkatan dari Rest, Ice, Compression and Up. Meskipun tidak ada bukti kuat bahwa RIJCO berfungsi sebaik yang diyakini orang di masa lalu, banyak dokter masih merekomendasikannya sebagai cara untuk bekerja menuju pemulihan.
   • Letakkan ibu jari pada permukaan yang lembut dan usahakan untuk tidak menggunakannya, terutama untuk aktivitas fisik yang dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
   • Beri es pada ibu jari Anda untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Paket es Anda bisa berupa sekantong es atau sekantong kecil sayuran beku seperti kacang polong. Pastikan untuk membungkus kantong es dengan kain agar tidak langsung mengenai kulit Anda. Biarkan kompres es menempel pada ibu jari Anda selama 10 - 20 menit.
   • Tekan ibu jari dengan perban.
   • Angkat jempol Anda selama lima detik lalu letakkan kembali. Ulangi proses ini kira-kira setiap jam.
2. Dalam 72 jam pertama penyembuhan Anda, hindari HARM (panas, alkohol, lari, dan pijat). Keempat hal tersebut terbukti menurunkan kemampuan menyembuhkan dengan cepat. Dalam beberapa kasus, mereka dapat memperburuk keseleo.
3. Minum obat untuk meredakan nyeri akibat ibu jari yang terkilir. Obat antiinflamasi nonsteroid dapat digunakan untuk meredakan nyeri yang disebabkan oleh ibu jari yang terkilir, tetapi tidak dalam 48 jam pertama. Pada awalnya, mereka dapat menghambat pemulihan. Mereka mengurangi peradangan yang disebabkan oleh keseleo. Ibuprofen adalah salah satu obat yang paling umum digunakan untuk keseleo.
   • Dosis yang dianjurkan adalah 200 sampai 400 mg diminum setiap empat sampai enam jam. Makan sesuatu saat menggunakan ibuprofen untuk menghindari sakit perut.
   • Anda juga bisa menggunakan gel obat yang dioleskan ke kulit di sekitar area yang paling nyeri. Pijat gel ke kulit sampai benar-benar terserap.
4. Gunakan Arnica untuk menghindari memar. Arnica adalah ramuan yang membantu mengurangi memar dan bengkak yang disebabkan oleh keseleo ibu jari. Anda dapat mengonsumsi suplemen Arnica untuk melawan pembengkakan atau Anda dapat mengoleskannya langsung ke area yang nyeri.
   • Oleskan krim Arnica, tersedia di apotek, ke ibu jari Anda yang terkilir.
   • Satu atau dua tetes minyak esensial geranium atau lavender dengan krim Arnica selanjutnya dapat membantu mengurangi memar.
5. Latihan untuk meningkatkan mobilitas ibu jari. Menegangkan ibu jari kemungkinan akan membatasi rentang gerakan ibu jari. Untuk mendapatkan kembali rentang gerak Anda, Anda perlu melakukan beberapa latihan ibu jari, seperti berikut ini:
   • Buat lingkaran dengan ibu jari Anda.
   • Ambil benda-benda kecil, seperti kelereng atau pensil. Beri sedikit tekanan pada ibu jari Anda saat Anda memegang benda itu. Ulangi ini selama lima menit.
   • Peras bola kecil dengan tangan Anda. Tahan selama 5 detik. Ulang. Lakukan dua set yang terdiri dari 15 set untuk memperkuat genggaman Anda.
   • Jauhkan ibu jari Anda dari jari-jari lainnya. Pegang sejauh mungkin dari jari Anda selama lima detik, lalu kembalikan ke posisi normalnya.
   • Tekuk ibu jari Anda ke arah telapak tangan. Jaga agar ibu jari Anda sedekat mungkin dengan telapak tangan selama lima detik. Setelah lima detik, kembali ke posisi normal.
   • Jauhkan ibu jari Anda dari telapak tangan. Persis seperti melempar koin. Rentangkan ibu jari Anda dari telapak tangan selama lima detik, lalu turunkan kembali ke posisi normalnya.
   • Letakkan jauh ke dalam penyembuhan atau tidak ada kekuatan eksternal sama sekali pada keseleo. Biarkan ibu jari Anda yang terkilir melakukan pekerjaan - jangan tarik atau pegang dengan tangan Anda yang lain.
6. Makan sehat untuk mempercepat penyembuhan. Pola makan yang sehat akan membantu Anda pulih lebih cepat. Secara khusus, pemulihan ibu jari yang terkilir membutuhkan protein dan kalsium. Untuk menghindari cedera lebih lanjut, cobalah untuk tidak menggunakan ibu jari Anda saat makan. Untuk diet seimbang, makan banyak buah dan sayuran segar, protein, biji-bijian, dan asam lemak omega.
   • Hindari makanan berlemak, bertepung, atau bergula.

Bagian 4 dari 4: Memahami keseleo ibu jari

1. Identifikasi gejala ibu jari yang terkilir. Jika Anda tidak yakin apakah ibu jari Anda terkilir, ada baiknya mengetahui gejala mana yang harus diwaspadai. Gejala-gejala tersebut antara lain:
   • Nyeri tajam, berdenyut, dan / atau menyiksa
   • Pembengkakan
   • Memar
2. Biasakan diri Anda dengan penyebab ibu jari terkilir yang paling umum. Meskipun ibu jari Anda bisa terkilir dalam beberapa cara, penyebab paling umum dari ibu jari terkilir meliputi:
   • Aktivitas berulang dengan ibu jari, yang membebani persendian.
   • Olahraga seperti bola basket, bola voli, dan olahraga lain di mana ada kemungkinan bola akan memberi banyak tekanan pada ibu jari Anda.
   • Kontak olahraga seperti rugby dan seni bela diri.
3. Pahami mengapa bantalan ibu jari itu bagus. Membalut ibu jari yang keseleo tidak hanya membantu menstabilkan ibu jari yang cedera, tetapi juga mengompresnya. Kompresi membantu menstimulasi aliran cairan getah bening, yang mengangkut nutrisi penting ke jaringan yang rusak di sekitar luka. Cairan getah bening juga menghilangkan kotoran dari sel dan jaringan tubuh, yang merupakan fungsi penting dalam proses perbaikan jaringan. Membalut ibu jari juga mempercepat proses pemulihan dan mencegah cedera semakin parah.
   • Untuk melakukannya dengan benar, perban harus dilepas, cedera harus diistirahatkan dan perban dipasang kembali beberapa kali sehari. Dengan cara ini, sistem limfatik dapat menyelesaikan pembersihan situs cedera.