Isi

• Melangkah
• Tips
• Peringatan
• Kebutuhan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berada dalam kelompok dengan tujuan untuk menurunkan berat badan lebih mungkin untuk menurunkan berat badan daripada orang yang mencobanya sendiri.

Melangkah

1. Pikirkan kapan Anda ingin memulai. Januari dan musim semi adalah waktu yang tepat untuk menetapkan tujuan. Di bulan Januari orang sering berniat menurunkan berat badan; dan di akhir musim semi, orang ingin tampil terbaik saat pergi ke pantai atau kolam renang dan memiliki motivasi untuk menurunkan berat badan.
2. Tetapkan waktu dan hari bagi Anda untuk bertemu untuk membahas bagaimana Anda ingin melanjutkan. Adalah bijaksana untuk meninjau kembali aturan kompetisi dan pedoman diet.
3. Rekrut orang untuk datang ke pertemuan Anda. Untuk membuat orang tertarik dengan kompetisi penurunan berat badan Anda, Anda dapat menggunakan ide-ide berikut:
   • Posting pengumuman di buletin di tempat kerja.
   • Bagikan brosur di aula, kantin, di gym Anda.
   • Beritahu semua orang yang Anda bicarakan tentang apa yang Anda lakukan.
   • Kirim email ke sekelompok orang sehingga mereka memiliki kesempatan untuk mendaftar kompetisi.
   • Posting pengumuman di intranet kerja Anda.
   • Gunakan media sosial untuk memberi tahu orang bahwa mereka dapat berpartisipasi. Anda bahkan dapat membuat halaman Facebook Anda sendiri untuk acara tersebut.
4. Miliki tempat di mana Anda bisa bertemu setiap minggu. Pilih juga seseorang yang tidak berpartisipasi dalam kompetisi tetapi yang akan membantu menimbang dan menuliskan hasilnya.
5. Tentukan berapa banyak peserta akan membayar untuk berpartisipasi dalam tantangan. Gunakan uang itu untuk membeli hadiah yang diberikan setiap minggu, bulan, dan di akhir kompetisi. Anda juga dapat menyimpan uang dan menyerahkan semua uang kepada pemenang di akhir pertandingan.
6. Tuliskan aturan kompetisi. Pastikan Anda memikirkan hal-hal penting seperti:
   • Tanggal pertandingan.
   • Pertimbangkan apakah orang berpartisipasi dalam kompetisi sendirian atau dalam tim.
   • Komposisi tim, termasuk berapa orang yang bisa berada dalam satu tim, dan siapa yang akan menjadi pemimpin tim.
   • Lokasi pertemuan di mana Anda akan menimbang diri Anda sendiri.
   • Kontribusi masing-masing peserta dan informasi tentang hadiah.
   • Bagaimana penurunan berat badan dihitung (persentase berat badan yang hilang, bukan berapa kilogram yang hilang, adalah cara paling adil untuk mengukurnya).
   • Kewajiban sehubungan dengan rapat yang telah Anda rencanakan, yang menjadi pertimbangan.
7. Atur aktivitas mingguan yang mendukung peserta dalam upaya penurunan berat badan mereka. Anda kemudian dapat saling mendukung secara emosional, serta saling mengajari cara baru untuk menurunkan berat badan.
   • Gunakan waktu rehat kopi dan makan siang Anda untuk berbicara dengan para peserta. Bicarakan tentang apa yang berjalan baik dan apa yang sulit tentang menurunkan berat badan.
   • Lakukan joging atau olahraga bersama. Ikuti maraton untuk amal atau berkompetisi dalam acara lari lainnya.
   • Buat kesepakatan dengan gym terdekat di mana Anda sebagai kelompok dapat mengikuti program kebugaran khusus, dan di mana Anda menerima bimbingan dari instruktur dan pelatih pribadi.
   • Ajaklah kelompok Anda untuk memberi ceramah tentang kesehatan, atau ikuti kursus tentang hidup sehat atau gizi sehat bersama.
   • Atur makan malam di mana setiap orang membuat sesuatu, dan di mana Anda dapat bertukar resep, atau bertemu di restoran tempat Anda bisa makan sehat.
8. Selalu adakan kompetisi kecil. Berpartisipasi dalam kompetisi membuat kelompok termotivasi selama kompetisi.
   • Berikan hadiah setiap minggu atau pujilah orang yang telah berolahraga paling banyak dalam seminggu, berjalan, berlari, atau bersepeda dengan jumlah langkah terbanyak.
   • Atur kelas berputar atau bergiliran di treadmill di gym untuk melihat siapa yang melakukan pengukur paling banyak dalam satu jam.
   • Lihat siapa yang paling banyak melakukan push-up atau sit-up, atau siapa yang paling lama bisa lompat tali.
   • Ikuti kompetisi untuk melihat siapa yang dapat menjalankan tangga ke lantai atas gedung tempat Anda bekerja paling cepat.
   • Berpartisipasilah dalam program kebugaran, estafet, lomba tarik tambang, atau lomba renang.
9. Rayakan saat Anda telah melakukan yang terbaik. Selenggarakan upacara penghargaan di mana Anda memberikan penghargaan kepada tim dan individu. Pastikan hadiahnya ada kaitannya dengan fitnes agar Anda tetap memotivasi peserta.
   • Pastikan Anda memiliki piala untuk pemenang atau untuk tim pemenang.
   • Bagikan alat-alat kecil yang dapat Anda gunakan saat berolahraga sebagai hadiah atau hadiah besar seperti treadmill atau pelatih elips.
   • Bagikan sejumlah uang tunai sebagai hadiah atau kartu hadiah di toko perlengkapan olahraga.
   • Bagikan tiket gratis ke spa, atau keanggotaan ke gym terdekat.
   • Tawarkan 10 sesi dengan pelatih pribadi sebagai hadiah.

Tips

• Pekerjaan Anda bukanlah satu-satunya tempat Anda dapat menjalankan kompetisi penurunan berat badan. Anda juga dapat mengatur kontes di lingkungan Anda, dengan keluarga Anda, di sekolah, di gereja Anda atau di grup media sosial.
• Bergabunglah dengan kelompok lain yang menyelenggarakan kompetisi penurunan berat badan. Dengan cara itu Anda menjadi lebih termotivasi untuk melakukan yang terbaik dan mempertahankannya.
• Berhenti merokok.
• Perhatikan kadar kolesterol Anda. Ingatlah bahwa kadar kolesterol yang berfluktuasi dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung.
• Pastikan tekanan darah Anda stabil. Jika Anda tidak tahu seberapa tinggi tekanan darah Anda, bisa jadi tekanan darah Anda menjadi terlalu tinggi dan Anda mendapatkan keluhan fisik.
• Terus bergerak dan pastikan Anda makan dengan sehat. Olahraga dan makan sehat adalah teman terbaik Anda.
• Jaga kebersihan pikiran Anda dengan bersikap positif, dan yang terbaik adalah mengelilingi diri Anda dengan orang yang Anda cintai. Jika Anda terlalu banyak sendirian, Anda bisa menderita pikiran dan perasaan negatif.

Peringatan

• Orang yang sudah memiliki berat badan yang sehat tidak boleh berpartisipasi dalam kompetisi penurunan berat badan.

Kebutuhan

• Rencana untuk merekrut orang dan materi yang Anda butuhkan
• Sebuah lokasi di mana Anda dapat menimbang diri Anda setiap minggu, dan seseorang yang ingin mengurus penimbangan tersebut
• Biaya pendaftaran
• Aturan dan kebijakan tertulis
• Mengorganisir kegiatan dukungan mingguan
• Kegiatan lain terkait kompetisi
• Uang atau hadiah yang terkait dengan kebugaran, untuk pemenang atau tim pemenang