Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Rambut rontok akibat stres
• Bagian 2 dari 3: Mengurangi stres emosional dan fisik
• Bagian 3 dari 3: Merangsang pertumbuhan rambut yang sehat
• Tips
• Peringatan

Kadang-kadang stres emosional atau fisik dapat menyebabkan rambut rontok, sesuatu yang menjadi perhatian serius kebanyakan orang, sesuatu yang sangat ingin mereka kembalikan. Namun, orang tidak akan mulai kehilangan rambut sampai berminggu-minggu atau berbulan-bulan setelah peristiwa stres, yang dapat terjadi selama beberapa bulan karena lamanya siklus pertumbuhan rambut. Untungnya, rambut akan tumbuh kembali dengan sendirinya segera setelah Anda tidak lagi mengalami stres, tetapi ada juga beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjalani prosesnya dengan lebih baik. Mulailah dengan langkah pertama untuk mengetahui bagaimana Anda bisa menghilangkan stres dan bagaimana merawat rambut Anda dengan benar untuk mengurangi rambut rontok.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Rambut rontok akibat stres

1. Biasakan diri Anda dengan berbagai jenis rambut rontok terkait stres. Tiga jenis utama rambut rontok terkait stres adalah sebagai berikut:
   • Telogen effluvium: Dengan telogen effluvium, stres menyebabkan folikel rambut menghentikan pertumbuhan rambut untuk sementara. Setelah beberapa bulan, rambut yang keluar dari folikel rambut ini bisa tiba-tiba rontok dalam jumlah yang lebih banyak dari biasanya. Ini mungkin jenis kerontokan rambut terkait stres yang paling umum.
   • Alopecia areata: Dengan alopecia areata, akar rambut terkena penyakit, menyebabkan jumbai rambut rontok. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan jenis rambut rontok dan stres diduga menjadi salah satunya.
   • Trikotilomania: Kondisi ini sangat berbeda dengan dua kondisi sebelumnya karena merupakan orang yang menyebabkan kerontokan, baik itu rambut kulit kepala, alis atau rambut lainnya. Orang biasanya mengembangkan kondisi ini sebagai cara untuk mengatasi stres, kecemasan, depresi, kesepian, atau kebosanan.
2. Kunjungi dokter untuk membuat diagnosis. Dengan semua jenis rambut rontok, hubungan antara rambut rontok dan stres agak tidak jelas.
   • Meskipun stres terkadang menjadi penyebab langsung kerontokan rambut, stres juga bisa menjadi penyebab tidak langsung jika Anda sudah mengalami kondisi yang semakin parah akibat stres. Rambut rontok juga bisa menyebabkan stres, bukan sebaliknya.
   • Meskipun sebagian besar kasus kerontokan rambut tidak memerlukan perhatian medis yang signifikan, kerontokan rambut tidak selalu disebabkan oleh stres (seperti yang Anda duga), tetapi merupakan gejala dari masalah mendasar yang lebih serius. Itulah mengapa penting untuk berkonsultasi dengan dokter daripada membuat diagnosis sendiri.
   • Beberapa kondisi yang lebih serius yang dapat menyebabkan kerontokan rambut adalah hipotiroidisme, penyakit autoimun seperti lupus dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Untuk hipotiroidisme dan PCOS, tersedia perawatan yang dapat berkontribusi pada pertumbuhan kembali rambut. Dengan kerontokan rambut terkait autoimun, kerontokan seringkali permanen.
3. Rambut biasanya tumbuh kembali dengan sendirinya. Jika rambut rontok disebabkan oleh stres, maka pengobatan harus difokuskan pada meminimalkan atau menghilangkan stres.
   • Setelah Anda tidak lagi menderita stres, rambut Anda akan tumbuh kembali dengan sendirinya tanpa perlu obat atau perawatan lain.
   • Kesabaran itu penting. Siklus pertumbuhan rambut membutuhkan waktu dan perlu beberapa bulan untuk melihat peningkatan yang signifikan.
   • Lakukan yang terbaik untuk menghindari stres oleh seluruh situasi, karena itu hanya akan memperburuk keadaan. Percayalah pada kemampuan folikel Anda untuk menumbuhkan rambut baru dan semuanya akan baik-baik saja.

Bagian 2 dari 3: Mengurangi stres emosional dan fisik

1. Banyak tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan stres mental dan fisik, terutama jika masalah tidur berlangsung lama. Ini dapat berdampak negatif pada diet Anda, kinerja Anda di tempat kerja dan suasana hati Anda secara umum, yang pada gilirannya dapat menyebabkan stres atau kerontokan rambut terkait kecemasan.
   • Tingkatkan kualitas tidur Anda dengan berpegang pada waktu tidur standar, yang berarti Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Anda harus mencoba untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam.
   • Hindari melakukan hal-hal yang terlalu merangsang sebelum tidur. Jangan menonton acara TV atau film menakutkan, menjauhlah dari layar terang laptop atau ponsel Anda, jangan berolahraga atau makan. Sebaliknya, mandi air hangat atau baca buku.
2. Pertahankan pola makan yang sehat. Makan sehat memberi tubuh lebih banyak energi sehingga bisa mengatasi stres dengan lebih baik. Pola makan yang sehat juga berkontribusi pada kesehatan rambut Anda, sehingga rambut tidak mudah rontok.
   • Makan setidaknya tiga kali sehari dengan makanan yang seimbang. Sarapan setiap pagi untuk mencegah makan berlebihan dan makan tidak sehat di kemudian hari.
   • Jauhi makanan manis dan makanan yang mengandung lemak trans. Sebaliknya, makan lebih banyak buah, sayur, biji-bijian, makanan berprotein, dan makanan tinggi lemak tak jenuh seperti alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan zaitun.
   • Tingkatkan asupan vitamin dan mineral tertentu yang berkontribusi pada pertumbuhan rambut yang sehat dan kesehatan umum. Pikirkan vitamin A, B, C dan E, seng, selenium dan magnesium. Lemak omega-3 juga dapat memberikan kontribusi positif karena meningkatkan kesehatan kulit kepala Anda.
3. Berolahragalah lebih banyak. Olahraga bisa sangat baik untuk membantu meredakan stres emosional. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin - juga dikenal dalam bahasa Inggris sebagai "hormon bahagia" - yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks.
   • Jenis olahraga apa yang Anda lakukan terserah Anda - ketika ingin menghilangkan stres, cobalah menemukan sesuatu yang Anda sukai, baik itu lari, mendayung, bersepeda, atau menari. Selama itu meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda tersenyum.
   • Coba juga ikuti kelas yoga atau meditasi mingguan, karena ini telah terbukti mengurangi tingkat stres. Yang juga dapat Anda lakukan adalah berlatih meditasi - di rumah, di meja Anda, atau di mana pun di mana Anda dapat menutup diri sepenuhnya dari dunia untuk sesaat dan fokus untuk menjernihkan pikiran.
4. Temui terapis. Stres emosional bisa menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu jika Anda menumpuk perasaan Anda dan tidak membicarakan penyebab stres Anda. Mengunjungi terapis untuk membicarakan masalah kecemasan Anda bisa sangat melegakan dan sangat bermanfaat untuk meredakan stres.
   • Jika Anda tidak suka berbicara dengan terapis, setidaknya lakukan dengan teman dekat atau anggota keluarga yang Anda percaya. Jangan takut membebani mereka dengan kekhawatiran Anda - mereka akan dengan senang hati mendengarkan.
   • Meskipun membicarakannya tidak akan mengubah penyebab stres Anda, hal itu tetap dapat membantu Anda melihat segala sesuatu dari sudut pandang yang berbeda. Berbicara dengan teman dan keluarga juga dapat membuat Anda menyadari bahwa ada orang yang dapat Anda andalkan dan bahwa Anda tidak perlu mengatasi stres itu sendiri.
5. Berikan waktu tubuh Anda untuk pulih dari perubahan fisiologis besar. Perubahan fisiologis besar - seperti pembedahan, kecelakaan mobil, penyakit, atau persalinan - bisa sangat traumatis bagi tubuh Anda, bahkan jika Anda merasa sehat secara mental. Itulah mengapa orang sering baru menyadari setelah tiga sampai enam bulan setelah perubahan fisiologis yang membuat rambut mereka mulai rontok.
   • Saat ini dimulai, penting untuk mengetahui bahwa kerusakan telah terjadi. Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan efek peristiwa traumatis setelah peristiwa itu terjadi.
   • Itulah mengapa memberikan waktu pemulihan tubuh Anda adalah satu-satunya solusi. Rambut rontok tidak permanen, jadi setelah tubuh Anda pulih dari peristiwa stres itu, rambut Anda akan tumbuh kembali.
6. Periksa obat Anda. Ada beberapa obat yang dapat merangsang rambut rontok, sehingga memperparah kerontokan rambut terkait stres.
   • Di antara obat-obatan ini, obat yang umum adalah pengencer darah dan tablet tekanan darah (beta blocker). Obat lain yang juga mempengaruhi adalah metotreksat (untuk gangguan rematik), lithium (untuk gangguan bipolar), dan sejumlah obat antiinflamasi nonsteroid.
   • Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini dan Anda curiga bahwa obat tersebut memiliki efek negatif pada rambut Anda, kunjungi dokter Anda dan tanyakan apakah dosis yang lebih kecil atau peralihan ke jenis obat yang berbeda dimungkinkan.

Bagian 3 dari 3: Merangsang pertumbuhan rambut yang sehat

1. Makan cukup protein. Rambut Anda sebagian besar mengandung protein, jadi diet tinggi protein sangat penting untuk rambut yang sehat. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup, tubuh Anda dapat menghentikan pasokan protein ke rambut Anda dan menggunakannya untuk fungsi tubuh yang paling penting.
   • Jika rambut Anda tidak mendapatkan cukup protein, pertumbuhannya akan terhenti. Akibatnya, Anda mungkin tampak memiliki rambut lebih sedikit dari biasanya ketika rambut Anda saat ini mencapai akhir siklus pertumbuhan dan rontok secara alami (dalam proses yang disebut fase catagen).
   • Namun jangan khawatir - setelah Anda memasukkan cukup protein ke dalam makanan Anda, rambut Anda akan mulai tumbuh kembali dan terasa lebih tebal dalam waktu singkat.
   • Sumber protein terbaik termasuk ikan (seperti tuna, salmon, dan halibut), daging putih (seperti kalkun dan ayam), telur, produk susu (seperti susu, keju, dan yogurt), kacang-kacangan (seperti kacang merah, putih kacang-kacangan, kacang lima, dan kacang hitam), dan daging sapi., daging sapi muda, babi, dan tahu.
2. Tingkatkan asupan vitamin B Anda dan kurangi asupan vitamin B. Vitamin B diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sehat, jadi jika Anda tidak mencukupi setiap hari, itu dapat berdampak negatif pada rambut Anda. Di sisi lain, kelebihan vitamin A bisa memicu kerontokan rambut, jadi sebaiknya kurangi asupan tersebut.
   • Kekurangan vitamin B dalam makanan jarang terjadi, tetapi ini bisa menjadi masalah bagi sebagian orang. Untuk meningkatkan asupan vitamin B Anda secara alami, makan lebih banyak ikan dan daging tanpa lemak, sayuran bertepung dan buah-buahan selain buah jeruk.
   • Untuk mengurangi asupan vitamin A Anda, coba kurangi suplemen atau obat-obatan yang mengandung vitamin A. Ingat, Recommended Dietary Allowance (RDA) Vitamin A adalah 5000 IU.
3. Hindari diet rendah kalori. Pola makan yang rendah kalori sering kali kekurangan banyak vitamin, nutrisi, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi normal dan menjaga pertumbuhan rambut yang sehat.
   • Selain itu, penurunan berat badan yang cepat (akibat diet rendah kalori) dapat menjadi stres fisik yang serius bagi tubuh, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kerontokan rambut.
   • Penting untuk makan sehat dan itu berarti Anda memberi tubuh Anda semua bahan bakar yang diperlukan. Jadi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu membuat pilihan yang lebih sehat dan berolahraga secara teratur.
   • Cobalah untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan mantap daripada mencoba menurunkan berat badan sebanyak mungkin secepat mungkin dengan tidak makan apapun. Tujuan yang aman dan dapat dilaksanakan adalah menurunkan satu pon menjadi satu kilogram per minggu.
   • Banyak makanan yang kaya lemak dan kalori sebenarnya sangat baik untuk Anda, mengingat Anda membuat pilihan yang tepat. Makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak semuanya tinggi lemak tak jenuh, sangat sehat dan harus menjadi bagian dari diet seimbang.
4. Jaga baik-baik rambut Anda. Perawatan rambut yang benar akan berkontribusi pada kesehatan rambut Anda secara keseluruhan sehingga lebih kuat dan tidak mudah rontok.
   • Mulailah dengan menggunakan sampo dan kondisioner rambut yang sesuai dengan jenis rambut Anda. Rambut kering membutuhkan produk yang lebih kaya dan melembapkan, sementara rambut berminyak atau sangat tipis membutuhkan produk yang lebih ringan untuk penggunaan biasa.
   • Hindari penggunaan produk rambut yang mengandung terlalu banyak bahan kimia. Sampo yang mengandung sulfat atau paraben harus dihindari, tetapi yang lebih alami, bahan organik harus digunakan.
   • Anda juga harus menghindari keramas terlalu sering karena dapat menghilangkan minyak alami, membuatnya kering, rapuh, dan lebih rapuh. Setiap dua hingga tiga hari sesuai untuk sebagian besar jenis rambut.
   • Berikan nutrisi pada rambut Anda dengan lebih baik dengan mendapatkan perawatan hidrasi dan kilau di salon kecantikan atau cukup dengan membuat masker rambut alami di rumah. Minyak seperti minyak kelapa, minyak argan, dan minyak almond dapat sangat memperbaiki kondisi rambut karena membuat rambut menjadi halus seperti sutra.
   • Rawat rambut Anda dengan baik dengan pergi ke penata rambut setiap enam hingga delapan minggu. Dengan cara ini Anda bisa menghilangkan ujung bercabang dan rambut Anda akan terasa bagus dan tentunya gaya rambut Anda akan terlihat cantik kembali.
5. Jangan berlebihan menata rambut Anda. Melakukan terlalu banyak pada rambut Anda bisa berdampak sangat buruk bagi rambut Anda. Wanita saat ini terobsesi dengan pengeringan, pelurusan, dan pengeritingan dengan menggunakan alat styling yang dipanaskan. Alat-alat tersebut bisa sangat memperburuk kondisi rambut Anda.
   • Cobalah untuk meminimalkan penggunaan alat penata gaya. Bereksperimenlah dengan mengeringkan rambut secara alami, mengerutkan rambut menggunakan sedikit hair mousse atau mengeriting rambut tanpa panas, menggunakan roller misalnya.
   • Jangan terlalu banyak bermain-main dengan rambut Anda, misalnya dengan mematahkan ujung rambut bercabang. Hati-hati juga dengan kuncir kuda - membuatnya terlalu kencang dapat menyebabkan rambut rontok (traksi alopecia). Kenakan rambut tergerai sesering mungkin (terutama di malam hari) dan bereksperimenlah dengan kuncir dan kepang rendah yang longgar. Selain itu, jangan terlalu sering menyisir rambut.
   • Berhati-hatilah saat mewarnai rambut karena pewarna dapat mengeringkan, merusak, dan membakar rambut. Tunggu selama mungkin sebelum rambut Anda diwarnai lagi dan pikirkan baik-baik sebelum memutuskan untuk merawat rambut Anda dengan pemutih. Pertimbangkan metode pewarnaan rambut yang lebih alami, seperti henna. Sementara henna mewarnai rambut Anda, itu juga menutrisi rambut Anda.

Tips

• Dengan mengurangi tuntutan sosial, emosional, dan profesional yang Anda tanggung, serta yang Anda paksakan kepada orang lain, Anda dapat mengontrol tingkat stres Anda.
• Pijat tidak hanya meredakan ketegangan otot, tetapi juga meningkatkan aliran darah di tubuh Anda dan membantu mengurangi stres emosional dan mental.
• Membuat buku harian memungkinkan Anda mengekspresikan rasa frustrasi melalui tulisan.

Peringatan

• Wanita berusia tiga puluhan dan enam puluhan mungkin mengalami telogen effluvium yang bertahan lama, yang dapat berfluktuasi selama bertahun-tahun. Ini mempengaruhi seluruh kulit kepala tetapi tidak menyebabkan kebotakan total. Ini juga merupakan kondisi yang bisa hilang dengan sendirinya.