Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Otot kaki Anda di rumah
• Tips

Latihan untuk kaki yang lebih kuat dan berotot memiliki beberapa manfaat. Selain penampilan yang kencang, kaki yang lebih kuat juga membantu meningkatkan latihan kardio Anda, membangun inti yang kuat, daya tahan, dan pengangkatan Anda. Jika Anda ingin membentuk atau memperkuat kaki, Anda perlu melakukan latihan yang berfokus pada melatih otot kaki. Ada berbagai macam otot di kaki Anda, termasuk otot betis, paha belakang, paha depan, penculik, dan adduktor. Melatih setiap kelompok otot utama akan membantu Anda mencapai latihan yang seimbang dan seimbang, serta membantu Anda mengencangkan dan memperkuat kaki.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Otot kaki Anda di rumah

1. Pergi bersepeda. Pengendara sepeda keras dikenal karena bentuk kakinya yang indah. Bersepeda adalah latihan yang bagus untuk membentuk seluruh kaki Anda agar lebih bugar.
   • Setiap gerakan mengayuh melibatkan seluruh bagian depan dan belakang kaki Anda. Dorong pedal dengan kuat dan tarik ke belakang dengan keras untuk latihan yang lebih intens.
   • Jika Anda tidak memiliki sepeda, atau tidak memiliki tempat yang aman untuk bersepeda, Anda mungkin ingin pergi ke gym untuk mengikuti kelompok putaran.

Tips

• Paha belakang berada di sepanjang bagian belakang paha Anda dan berkontraksi untuk membawa tumit ke pantat Anda. Selain menunjang berjalan dan berlari, otot paha belakang juga membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik.
• Banyak atlet yang mengabaikan otot betisnya dan hanya berfokus pada melatih otot paha. Namun, otot betis yang kuat membantu mencegah cedera saat berlari seperti periostitis dan ketegangan otot betis. Mereka juga membantu Anda berlari lebih cepat dan memberikan lebih banyak daya tahan saat berlari.
• Paha depan Anda adalah sekelompok otot yang membentang di sepanjang bagian depan paha Anda. Paha depan bertanggung jawab untuk menekuk lutut, dan paha depan yang kuat membantu mencegah cedera lutut.
• Jika Anda merasa tidak nyaman atau nyeri saat berolahraga, segera hentikan dan temui dokter sesegera mungkin.
• Tidak ada jaminan bahwa mengencangkan paha luar dan dalam akan membuatnya kurang lebar. Anda perlu melakukan sejumlah latihan berbeda untuk merampingkannya, seperti kombinasi latihan kekuatan dan kardio.
• Pertama, mulailah dengan latihan dengan hanya menggunakan beban tubuh Anda sebagai daya tahan. Jika Anda baru mulai berolahraga, lakukan senam kaki 2-3 kali seminggu, dengan satu hari istirahat di antaranya. Bersamaan dengan latihan tanpa dan dengan beban, Anda juga melakukan latihan kardio, seperti jalan kaki, jogging, lari, bersepeda atau berenang.
• Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga atau untuk mengubah rutinitas Anda saat ini.
• Sebelum dan sesudah melatih otot kaki, Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu, kemudian melakukan peregangan pada kaki untuk mencegah ketegangan dan cedera otot.