Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Perbaikan cepat
• Metode 2 dari 2: Solusi jangka panjang
• Tips
• Peringatan

Belajar seringkali membutuhkan banyak tenaga dan waktu. Namun sekeras apa pun Anda belajar, jika Anda tidak dapat berkonsentrasi secara maksimal, hasilnya akan mengecewakan. Untungnya, ada sejumlah metode sederhana untuk meningkatkan konsentrasi Anda dengan cepat dan efektif. Jika Anda kesulitan berkonsentrasi, artikel ini bisa jadi solusinya.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Perbaikan cepat

1. Buatlah bagan pada kartu A5 untuk mengembara di pikiran Anda. Bagilah kartu menjadi 3 bagian - pagi, siang dan malam. Setiap kali Anda berkelana dengan pikiran Anda, catatlah di kotak yang benar. Setelah beberapa saat Anda akan menyadari bahwa pikiran Anda cenderung tidak mengembara, hanya dengan mencatatnya!
   • Menyadari proses ini adalah langkah pertama, dan ini membantu Anda untuk waspada ketika konsentrasi mengecewakan Anda. Menyadari apa yang Anda lakukan pada akhirnya akan menghasilkan konsentrasi yang lebih baik, tanpa membutuhkan banyak usaha.
   • Dengan metode ini, Anda pada akhirnya dapat menentukan saat-saat ketika Anda paling rentan terhadap kehilangan konsentrasi. Misalkan Anda melihat banyak garis di pagi hari karena Anda masih lelah, yang memudahkan Anda untuk bermimpi. Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu lebih banyak tidur atau sarapan yang sehat, yang akan sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
2. Cadangan momen tertentu di hari ketika Anda bisa bermimpi jauh dari diri sendiri. Jika Anda telah menetapkan waktu tertentu - katakanlah "waktu lamunan" Anda, setiap hari pada pukul 17.30, saat Anda pulang dari sekolah atau kantor - Anda cenderung tidak akan bermimpi di pagi atau sore hari. Di lain waktu, jika Anda merasa terhanyut, ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki waktu tertentu untuk melamun dan kemudian cobalah untuk mendapatkan kembali konsentrasi pada tugas Anda.
3. Tingkatkan suplai oksigen ke otak Anda. Darah adalah jalan raya untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda. Tetapi darah cenderung turun ke bagian bawah tubuh Anda di bawah pengaruh gravitasi, menyebabkan otak menerima lebih sedikit oksigen, yang diperlukan untuk konsentrasi yang tepat. Untuk menyediakan oksigen bagi otak, penting untuk berolahraga setiap setengah jam atau setiap jam agar suplai darah kembali normal.
   • Jika Anda tidak bisa keluar untuk sementara waktu, cobalah melakukan beberapa latihan di tempat kerja. Ini bisa apa saja, tergantung apa yang mungkin dilakukan di tempat.
4. Jadi jangan lupa berikan otak Anda istirahat sejenak setiap 30 menit atau setiap jam. Jika otak Anda harus berkonsentrasi selama berjam-jam, bisa dipastikan di beberapa titik Anda tidak lagi terkonsentrasi secara optimal. Lebih baik hentikan proyek yang sedang Anda kerjakan dengan istirahat sejenak atau tidur sebentar untuk meningkatkan konsentrasi dan menjaganya tetap pada level tinggi.
5. Biasakan melakukan satu hal pada satu waktu dan menyelesaikannya. Jika Anda memulai proyek baru sebelum menyelesaikan proyek sebelumnya, Anda meminta otak untuk menangani beberapa proyek pada saat yang bersamaan. Ini juga merupakan sinyal bahwa tidak apa-apa untuk berpindah dari satu topik ke topik lain. Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan konsentrasi, Anda harus mulai dengan kebiasaan menyelesaikan satu tugas sebelum melanjutkan ke tugas berikutnya.
   • Terapkan ini ke sebanyak mungkin aspek kehidupan Anda. Anda mungkin berpikir itu jauh berbeda apakah Anda membaca buku atau memperbaiki mobil, tetapi Anda akan terkejut betapa prinsip ini berlaku untuk semua proyek yang Anda kerjakan. Bahkan tugas terkecil dan cara Anda menghadapinya memengaruhi cara Anda menangani hal-hal yang lebih besar dalam hidup.
6. Apa yang bisa Anda pelajari dari laba-laba. Apa yang terjadi jika Anda memegang garpu tala yang bergetar di dekat jaring laba-laba? Laba-laba tampaknya memeriksa dari mana getaran itu berasal, karena ia juga bisa menjadi lalat yang lezat. Tetapi apa yang terjadi jika Anda terus mengulanginya? Setelah beberapa saat, laba-laba akan berhenti merespons karena mengetahui apa yang diharapkan dan mengabaikan getarannya.
   • Cobalah bersikap seperti laba-laba.Harapkan gangguan tergantung pada lingkungan tempat Anda bekerja dan belajar. Sebuah pintu yang menutup, siulan burung, diskusi antar rekan kerja. Apa pun gangguannya, cobalah fokus pada tugas Anda. Jadilah seperti laba-laba dan abaikan gangguan.
7. Lakukan pekerjaan Anda di meja, bukan di tempat tidur. Tempat tidurmu untuk tidur; agensi Anda adalah tempat Anda bekerja dan Anda berkonsentrasi. Anda membuat asosiasi semacam ini secara tidak sadar, yang berarti otak Anda mengirimkan sinyal tidur saat Anda berada di tempat tidur mencoba bekerja atau belajar. Ini kontraproduktif karena Anda sebenarnya meminta diri Anda untuk melakukan dua hal pada waktu yang sama - tidur dan bekerja. Hindari ini dengan mencari lingkungan yang tepat untuk suatu kegiatan.
8. Coba aturan lima lagi. Ini adalah aturan yang sederhana namun efektif. Kapan pun Anda merasa ingin berhenti dari tugas tertentu, katakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu menyelesaikan 5 lagi dari apa pun yang Anda lakukan. Jika itu soal matematika, lakukan 5. Jika Anda membaca buku, tempelkan 5 halaman lagi di belakang sebelum Anda berhenti. Jika Anda mencoba latihan konsentrasi, lanjutkan selama 5 menit lagi. Gunakan kemauan Anda dan lakukan 5 lagi dari apa pun yang Anda lakukan.

Metode 2 dari 2: Solusi jangka panjang

1. Istirahat yang cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa istirahat adalah hal terpenting untuk konsentrasi yang baik dan konstan. Konsentrasi membutuhkan pikiran yang tenang. Tetapi ingatlah bahwa jika Anda tidak cukup istirahat, pikiran Anda pasti akan berkelana. Istirahat yang cukup pada waktu yang tepat dan pastikan keteraturan, karena ini kunci konsentrasi yang lebih baik.
   • Tidur terlalu banyak juga tidak ideal. Ini mengganggu ritme alami bangun-tidur Anda dan bisa membuat Anda lesu atau tidak aktif. Hindari hal ini dengan mengatur jam weker agar Anda bangun tepat waktu.
2. Membuat rencana. Buatlah selalu rencana untuk apa pun yang akan Anda lakukan. Jika Anda mengerjakan proyek tanpa rencana, Anda akan segera terjebak dalam aktivitas seperti memeriksa email, mengobrol, atau mencari sesuatu di internet. Tanpa tujuan yang ditetapkan, Anda akan mudah membuang-buang waktu. Anda akan mendapati diri Anda terganggu oleh semua jenis pemikiran yang muncul di benak Anda, alih-alih memberikan semua perhatian Anda pada satu tugas penting itu.
   • Untuk menghindarinya, buatlah rencana yang jelas tentang apa yang ingin Anda capai. Istirahat 5 atau 10 menit, lalu gunakan waktu Anda untuk memeriksa email, lalu tutup dan lanjutkan dengan proyek atau tugas Anda. Saat membuat rencana, pastikan ada cukup waktu untuk waktu luang, belajar, dan tidur.
3. Merenungkan. Seni meditasi pasti akan meningkatkan konsentrasi Anda. Dalam keterampilan ini, hal pertama yang perlu Anda pelajari adalah konsentrasi. Saat-saat singkat di siang hari yang Anda sisihkan untuk meditasi memberi Anda kesempatan untuk sepenuhnya melatih teknik konsentrasi Anda.
4. Pilih tempat yang baik dimana memungkinkan untuk berkonsentrasi secara optimal. Mungkin jelas bahwa satu tempat lebih cocok untuk ini daripada yang lain. Perpustakaan, ruang belajar, dan ruang terpisah adalah beberapa contoh yang bagus. Yang terpenting, tempat yang Anda pilih tidak mengganggu Anda. Cobalah untuk menghindari teman untuk sementara waktu jika Anda ingin bisa bekerja dengan konsentrasi ekstra.
5. Jika ingin menguasai seni konsentrasi, lakukan pola makan yang baik dan seimbang. Makan berlebihan menciptakan banyak makanan yang perlu dicerna dan bisa membuat Anda mengantuk atau tidak enak badan. Makan makanan yang ringan dan sehat dapat memaksimalkan tingkat konsentrasi Anda. Seperti yang dikatakan Thomas Jefferson, "kita tidak akan sering menyesal karena kita makan terlalu sedikit." Sangat mungkin Anda harus makan lebih sedikit daripada yang Anda harapkan untuk merasa kenyang.
6. Berolahragalah secara teratur. Kemampuan untuk berkonsentrasi sangat bergantung pada kesehatan kita. Jika Anda lelah dan tidak sehat, atau mungkin menderita sakit, konsentrasi Anda akan jauh berkurang. Permudah diri Anda dan pastikan kesehatan dan kebugaran yang baik sebanyak mungkin:
   • Banyak tidur
   • Pastikan Anda tetap bugar
   • Pertahankan berat badan yang sehat
   • Berolahragalah secara teratur
7. Sering istirahat dan berganti lingkungan. Pekerjaan yang sama berulang kali di lingkungan yang sama sudah cukup untuk membuat semua orang gila. Istirahat yang cukup dapat menyelesaikan masalah ini. Ini membuat Anda lebih aktif dan lebih terlibat dalam tugas.
8. Sadarilah dengan baik, latihan membuat menjadi sempurna. Konsentrasi sama pentingnya dengan aktivitas lainnya. Semakin banyak Anda mempraktikkannya, semakin baik Anda melakukannya. Anda seharusnya tidak mengharapkan diri Anda menjadi pelari yang baik tanpa sedikit pelatihan. Ini juga bekerja dengan konsentrasi, latihan membuat Anda lebih kuat.

Tips

• Tentukan berapa banyak waktu yang ingin Anda habiskan untuk kursus atau proyek. Jangan biarkan diri Anda terjebak dalam masalah dan kekhawatiran. Miliki sistem penghargaan untuk diri Anda sendiri. Berjanjilah pada diri sendiri hadiah untuk menjaga konsentrasi Anda.
• Jika Anda menyadari bahwa Anda kurang percaya diri, pikirkan kesuksesan sebelumnya.
• Ciptakan lingkungan yang mengundang dan tenang untuk membantu konsentrasi.
• Apakah Anda menemukan diri Anda tersesat. perbaiki ini segera. Jika Anda membiarkannya terlalu banyak, sangat sulit untuk mendapatkan kembali konsentrasi.
• Buatlah rencana belajar.
• Jika pikiran Anda terus berkelana, jangan paksa diri Anda untuk fokus. Ini mungkin tidak akan benar-benar membantu Anda. Lebih baik daripada mencari tahu mengapa Anda bermimpi.
• Rencanakan waktu Anda dengan baik untuk menyelesaikan proyek yang sedang Anda kerjakan.
• Jika Anda terlalu mengantuk untuk berkonsentrasi, diragukan Anda akan mampu menyelesaikan satu bab atau buku yang sedang Anda baca.
• Jika Anda tidak bertekad untuk terlibat dengan suatu proyek, Anda mungkin hanya membuang-buang waktu.

Peringatan

• Ingatlah bahwa orang yang paling berbakat tidak akan menyelesaikannya jika mereka tidak dapat berkonsentrasi.
• Jika memungkinkan, hindari belajar di tempat yang ramai dengan banyak gangguan.