Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Ubah pola berpikir Anda
• Metode 2 dari 3: Ubah kebiasaan Anda
• Metode 3 dari 3: Berhasil memprogram ulang otak Anda
• Tips
• Peringatan

Jika Anda ingin mengubah cara berpikir dan berperilaku Anda, ketahuilah bahwa itu 100% mungkin. Otak secara konstan membuat koneksi baru dan menyesuaikan diri dengan perintahnya kamu dia memberi. Dengan menyadari diri sendiri dan dengan melatih perhatian, Anda mengekang pikiran negatif dan kebiasaan merusak, dan Anda dapat segera mulai menjadi orang yang lebih baik dan lebih positif.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Ubah pola berpikir Anda

1. Mulailah memetakan pemikiran Anda setiap hari. Keindahan evolusi manusia terletak pada kenyataan bahwa kita memiliki dua bagian: bagian instingtual dari diri kita sendiri yang kita gunakan untuk melakukan sesuatu, dan bagian yang berevolusi yang kita gunakan untuk memantau semuanya. Anda dapat memantau diri sendiri dan pikiran Anda 2/7. Kapan pun Anda memiliki pikiran yang menyerang Anda, berhentilah dan pikirkanlah. Apakah itu negatif? Destruktif? Apa yang memicu pikiran itu? Apakah masuk akal jika Anda yang memikirkannya? Apakah itu pikiran yang tumbuh dari kecanduan? Ketika Anda berlatih menjadi sadar akan diri sendiri, Anda akan menemukan pola berpikir dalam diri Anda.
   • Tuliskan pemikiran Anda saat muncul di benak Anda. Ini memudahkan Anda untuk mengetahui terdiri dari apa saja pola pikir Anda. Mereka bisa berupa pikiran yang tidak setuju tentang diri Anda sendiri, pikiran yang pesimis atau mengkhawatirkan; Bisa apa saja. Ini juga cara yang bagus untuk menyadari obrolan konyol yang terjadi di kepala Anda dan menyingkirkannya.
2. Sebutkan pola pikirnya. Setelah sekitar satu minggu, Anda memperhatikan dengan cermat pola itu. Mungkin kebanyakan pikiran negatif, Anda mengkritik diri sendiri atau orang lain, atau mungkin Anda memiliki pikiran yang tidak perlu dan tidak penting atau bermanfaat bagi Anda. Itu berbeda untuk setiap orang. Setelah Anda menetapkan pola ini, Anda bisa mulai berhenti.
   • Menyadari sesuatu tentang diri Anda dapat menyebabkan Anda memikirkannya, dan Yang adalah saat perubahan dimulai. Karena tentu saja Anda tidak bisa kemana-mana jika tidak tahu jalan ke sana.
3. Sadarilah bahwa segala sesuatu adalah bagian dari siklus yang lebih besar. Banyak dari kita berpikir bahwa perasaan kita mendasari tindakan kita dan memang begitu. Kami tidak berdaya dan tidak dapat menahan perasaan dan melakukan hal-hal ini sebagai akibatnya. Tetapi kenyataan menunjukkan kebenaran yang sama sekali berbeda.
   • Keyakinan dan pikiran Anda menentukan perasaan Anda, yang pada gilirannya menentukan tindakan Anda, yang pada gilirannya sangat menentukan jalan hidup Anda. Peristiwa dalam perjalanan hidup Anda memengaruhi keyakinan dan pikiran Anda, yang memengaruhi perasaan Anda ... dan seluruh siklus dimulai dari awal lagi. Jika Anda menganggapnya sebagai sebuah siklus, Anda dapat melihat bahwa mengubah hanya satu dari faktor-faktor ini dapat mengubah keseluruhan sistem Anda.
   • Bagian lain dari kepercayaan di atas yang salah adalah bahwa kita tidak akan berdaya. Tidak, tidak dan tidak lagi: Anda benar satu-satunya siapa yang memiliki kekuatan. Semua pikiran, perilaku, jalan hidup Anda, semuanya adalah milik Anda, dan Anda dapat mengubahnya. Ubah satu, dan sisanya akan jatuh pada tempatnya juga.
4. Ciptakan ruang antara pikiran dan tindakan Anda. Siklus ini tentu saja merupakan siklus, tetapi dapat diperlambat. Segera setelah Anda melihat polanya muncul, berhenti dan bernapaslah. Cobalah untuk tidak bersikap reaktif. Bagaimana kabarmu ingin reaksi? Pikiran positif apa yang dapat Anda taruh di kepala Anda alih-alih pikiran Anda saat ini?
   • Misalnya, Anda sedang menonton televisi dan Anda melihat iklan dengan wanita cantik di dalamnya. Anda berpikir sendiri Saya tidak pernah bisa secantik wanita ini atau Saya tidak pernah bisa mendapatkannya. Kemudian berhenti sejenak, dan akhiri pikiran pertama. Berpikir, Tapi aku punya kualitas bagus seperti x, y, dan z, atau Saya akan menggunakan ini sebagai motivasi untuk pergi ke gym dan merasa lebih baik tentang diri saya sendiri karena saya telah memutuskan untuk memilih kebahagiaan, bukan hal negatif.
   • Sadarilah bahwa Anda mendapatkan semacam hadiah untuk semua pikiran dan perasaan Anda. Apakah Anda terus-menerus khawatir? Anda mungkin merasa seperti Anda menjaga dasar-dasar Anda atau Anda tidak boleh berharap terlalu banyak dalam hidup. Atau apakah Anda merendahkan diri sendiri? Mungkin terasa aman untuk duduk di tanah, karena dengan begitu Anda tidak bisa kecewa. Pikirkan tentang manfaat yang diberikan pikiran Anda. Apakah hasilnya benar-benar sepadan?
5. Berhati-hatilah dengan pilihan kata Anda; di kepala Anda dan apa yang Anda katakan kepada orang lain. Kata-kata Anda bisa menyakiti orang; juga dirimu sendiri. Ini berdampak negatif pada diri Anda sendiri dan oleh karena itu pada perilaku dan pikiran Anda, yang pada gilirannya merupakan konsekuensi. Jika mereka muncul, katakan pada diri Anda untuk berhenti. Hentikan saja. Arahkan perhatian Anda pada sesuatu yang positif dan yang akan membuat Anda tetap berada di jalur yang benar.
   • Jika Anda memancarkan kepositifan dan cinta, itulah yang Anda dapatkan sebagai balasannya. Setiap orang mendapat manfaat darinya dan itu menciptakan energi yang baik. Tetapi jika Anda berpikir sesuatu itu tidak mungkin, kemungkinan besar itu akan terjadi. Namun, jika Anda membuka diri dan berpikir Anda memiliki apa yang ada dalam pikiran Anda benar-benar bisa dilakukan, lalu mungkin Anda benar-benar bisa.
   • Terkadang kita terjebak dalam nada yang sama dengan yang ada di kepala kita. Lagu itu mungkin berkata, Saya jelek, atau Aku tidak berharga atau aku merasa depresi atau lebih dari hal-hal yang tidak berguna ini. Segera hentikan lagu itu dan gantilah dengan yang lain. Apa yang dikatakan lagu baru itu? Bukankah ini sangat menyegarkan? Selalu waspadai suara kecil di kepala Anda dan perhatikan kapan suara itu kembali. Ingat: Anda selalu dapat menghentikan dan menggantinya.
6. Pilih bagaimana Anda ingin menanggapi situasi. Sebagai seorang anak Anda diajari untuk berpikir dengan cara tertentu, berperilaku dan mengadopsi keyakinan tertentu, yang semuanya berperan dalam menjadi seseorang yang seperti apa Anda nantinya. Beberapa dari ketakutan dan ketidakamanan yang Anda kembangkan kemudian dapat dibawa ke dalam kehidupan dewasa Anda. Seringkali kita terjebak dalam pola aksi-reaksi, tidak menyadari bahwa kita dapat menafsirkan situasi secara berbeda dan bereaksi dengan cara yang berbeda. Jika Anda bereaksi negatif terhadap sesuatu, maka ini adalah kesempatan untuk melihat lebih dekat. Jika ada sesuatu yang membuat Anda kesal, mengapa? Akankah orang lain menanggapi dengan cara yang sama? Bagaimana reaksi orang lain? Apa yang bisa lebih baik tentang tanggapan mereka?
   • Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda bereaksi seperti ini. Apakah itu memberi Anda keuntungan tertentu? Dengan cara apa Anda bereaksi secara berbeda? Pilih untuk mengembangkan pola pikir dan keyakinan Anda sendiri yang sesuai dengan siapa Anda sebenarnya, Anda ingin menjadi siapa, dan apa yang sedang Anda upayakan secara aktif.
7. Kembangkan pikiran baru yang dengannya Anda dapat menciptakan kebiasaan baru dan positif ini dalam hidup Anda. Anda sekarang telah mengidentifikasi pikiran buruk Anda, Anda telah mampu menghentikannya, dan Anda telah menggantinya dengan pikiran yang baik. Sekarang tinggal tekun dan mengulangi pikiran-pikiran baru ini sesering mungkin. Saya t akan menjadi kebiasaan, sama seperti pikiran lama Anda menjadi kebiasaan. Selama Anda penuh perhatian dan berpikir bahwa hal itu mungkin terjadi. Itulah yang dilakukan otak.
   • Anda mungkin menemukan bahwa membuat jurnal, bermeditasi, dan membicarakan pendekatan ini dengan orang yang Anda cintai membantu Anda. Itu membuat keseluruhan proses lebih konkret, nyata, dan lebih menjadi bagian dari hidup Anda; maka ini bukan hanya hot flash aneh yang Anda miliki sekarang dan nanti dan yang Anda pikirkan sesekali. Anda mungkin akan menemukan bahwa orang lain terinspirasi oleh tekad Anda untuk menyelesaikan sesuatu dan mereka ingin meniru komitmen Anda untuk pengembangan diri.

Metode 2 dari 3: Ubah kebiasaan Anda

1. Kendalikan kebutuhan Anda. Kadang-kadang tidak ada cukup banyak pikiran yang perlu diubah; ada juga kebiasaan buruk dan kecanduan (yang terkadang sama). Jika Anda memiliki kebiasaan yang ingin Anda hentikan, apakah itu makan berlebihan atau kecanduan narkoba, lepaskan diri Anda dari pengondisian Anda dengan mengekspos diri Anda pada pemicu Anda dan kemudian tolak. Ini akan sulit, tetapi akan lebih mudah setiap kali Anda mengambil kami. Dengan cara ini Anda tetap memegang kendali. Jika Anda mengendalikannya, Anda akan merasa jauh lebih baik.
   • Katakanlah Anda mencoba untuk tidak makan sebanyak itu. Misalnya, Anda sedang di rumah dan waktunya telah tiba ketika Anda biasanya akan makan camilan. Kemudian buka diri Anda dengan aroma atau gambar camilan lezat dan jangan mendambakannya. Ini bisa jadi setengah menit atau lima menit, lihat berapa lama Anda pikir Anda bisa mengatasinya.
   • Aspek terpenting dari tindakan ini adalah Anda melakukannya dalam situasi normal. Karena ada banyak pecandu yang pergi ke rehabilitasi dan melakukannya dengan sangat baik di sana, tetapi masih kembali ke kecanduan lama mereka yang buruk. Pastikan kondisinya senormal mungkin agar seefektif mungkin.
2. Ekspos diri Anda pada pemicu Anda dalam berbagai keadaan. Jika Anda seorang pecandu alkohol yang mencoba berhenti, disarankan agar Anda tidak berhenti untuk mencoba berhenti di tempat yang berbeda dan dalam situasi yang berbeda. Lakukan langkah demi langkah. Pulanglah setelah bekerja dan jangan minum segelas anggur itu. Setelah beberapa saat Anda tidak lagi merasa perlu. Kemudian Anda pergi ke kafe lingkungan, dan menahan godaan di sana juga. Langkah selanjutnya: pesta. Anda harus melibatkan pemicunya, dalam bentuk apa pun yang dapat terwujud, dan belajar bagaimana melawan pemicunya.
   • Ide yang bagus untuk mencobanya pada interval yang berbeda juga. Beberapa mengidam datang lebih cepat dan lebih kuat daripada yang lain, dan ini adalah bahaya terbesar. Tetapi jika Anda memvariasikan sesi pemrograman ulang Anda, tubuh Anda akan mampu menolak kebutuhan setiap saat, tidak hanya rutinitas.
3. Lalui situasi ini, tahan kebutuhan sepanjang waktu. Setelah Anda sampai sejauh ini, Anda hampir sampai. Sekarang saatnya Anda meniru kebiasaan Anda dan kemudian meniru kebiasaan itu namun tidak. Jadi seorang pecandu alkohol harus duduk di bar, menuangkan minuman, dan tidak meminumnya. Seseorang yang makan terlalu banyak bisa memasak makanan untuk keluarganya dan kemudian melihat betapa mereka menikmatinya. Ketika Anda telah mencapai tahap ini, maka Anda benar-benar memiliki kendali atas pikiran dan kebiasaan Anda sendiri. Selamat!
   • Ketika Anda melewati situasi seperti ini, Anda membuatnya jauh lebih nyata daripada hanya memikirkan atau memikirkan tentang keinginan itu. Ini interaktif pada tingkat yang berbeda dan membutuhkan kemauan yang sangat besar, tetapi itu benar-benar mungkin.
4. Munculkan tanggapan baru yang positif. Anda tidak bisa begitu saja mengambil sesuatu dan menggantinya dengan apa-apa. Bagaimanapun, otak Anda membutuhkan semacam penghargaan. Dan hei, Anda pasti pantas mendapatkannya setelah semua kerja keras itu. Jadi sambil duduk di bar tanpa alkohol, nikmati minuman non-alkohol favorit Anda. Jangan makan? Cobalah icetea yang menyegarkan. File dan itu tidak membuat Anda takut? Mainkan CD favorit Anda dan nikmatilah! Apa pun yang membuat Anda merasa baik (tetapi bukan kebiasaan negatif) itu baik.
   • Ini juga berlaku untuk pikiran Anda. Katakanlah bos Anda membentak Anda, dan reaksi normal Anda adalah menangis dan ketakutan atau menjadi sangat, sangat marah. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang Anda sukai. Jalan-jalan, telepon teman, atau baca buku favorit Anda. Pada akhirnya, kemarahan tidak lagi menjadi respons Anda. Otak Anda tidak akan mengenalinya karena Anda memadamkannya. Sekarang Anda melakukan sesuatu yang positif: Anda menang.
5. Merenungkan. Ini mungkin tidak terlihat bagi Anda, tetapi manfaat dari meditasi benar-benar luar biasa; dan tentu saja membuat lebih mudah untuk menjadi penuh perhatian dan sadar. Faktanya, mereka juga membantu Anda tetap tenang dan fokus, membuat pemikiran positif ini jauh lebih mudah. Kebiasaan lama itu akan hilang dari Anda jika otak Anda diprogram dengan benar.
   • Apakah meditasi bukan untuk Anda? Tidak ada masalah. Apa yang membuat Anda tenang dan mengapa Anda merasa membumi? Membaca buku yang bagus? Mainkan video game? Memasak? Lalu lakukan itu. Jika hanya itu membuat Anda merasa tenang dan rileks, maka tidak apa-apa.

Metode 3 dari 3: Berhasil memprogram ulang otak Anda

1. Sadarilah bahwa pikiran negatif tidak berguna.Ingin menurunkan berat badan adalah satu hal, tetapi percaya bahwa kebiasaan makan Anda saat ini tidak benar-benar membangun adalah hal lain. Tidak sulit melihat orang melakukan itu ingin menurunkan berat badan tidak akan pergi jauh. Di sisi lain, seseorang yang benar-benar percaya bahwa kebiasaan makan mereka saat ini tidak membangun kemungkinan besar akan berhasil. Untuk berhasil memprogram ulang otak Anda, Anda harus dengan jujur ​​percaya bahwa pikiran dan kebiasaan negatif tidak berguna bagi Anda. Jika Anda percaya itu, maka perbuatan baik akan mengikuti dengan sendirinya.
   • Anda mungkin tahu bahwa pikiran negatif mengarah pada tindakan negatif dan pola negatif. Mereka membayangi kehidupan dan tampaknya hanya mengarah pada ketidakbahagiaan. Seharusnya tidak sulit untuk melihat bahwa mereka tidak berharga, bukan? Karena kemana mereka membawamu sejauh ini? Kemana mereka membawa orang lain sejauh ini?
2. Pikirkan otak Anda sebagai komputer. Otak Anda kemudian terbuat dari plastik dan dapat dibentuk sesuka Anda. Itu fakta. Neuroplastisitas, atau plastisitas saraf, adalah istilah untuk perubahan yang dialami otak Anda saat otak mengalami pengalaman baru dan pikiran baru. Singkatnya, otak Anda bekerja seperti komputer. Mereka memproses informasi dan kemudian menggunakannya. Anda percaya pada cara kerja komputer Anda, jadi secara logis Anda juga harus percaya pada cara kerja otak Anda.
   • Alasan bagus lainnya untuk menganggap otak Anda sebagai komputer adalah karena hal itu membantu Anda untuk melihat bahwa selalu ada hasil yang tak terhitung jumlahnya yang mungkin setiap saat. Anda memasukkan beberapa informasi ke dalam otak Anda (seperti yang Anda lakukan pada komputer), dan itu keluar sebagai solusi (seperti komputer). Tetapi, jika Anda mengubah cara informasi diatur, atau cara informasi masuk ke dalamnya, atau bahkan Jenis apa informasi masuk, Anda mendapatkan hasil yang berbeda; seperti komputer. Jika Anda berpikir di luar kotak, Anda mungkin akan mendapatkan sistem operasi yang sama sekali berbeda, yang bahkan lebih baik daripada yang terakhir!
3. Percaya diri, jangan ragu bahwa Anda bisa berubah. Ini sejalan dengan gagasan bahwa pikiran negatif tidak berharga. Miliki sikap yang benar agar otak Anda berubah, atau bisa diprogram ulang. Karena aku ingin mengurangi berat badan dan Saya yakin saya bisa menurunkan berat badan adalah dua pemikiran yang sangat berbeda. Singkatnya: percaya pada diri sendiri. Kamu adalah mampu berubah. Dan Anda akan menyelesaikannya juga.
   • Keyakinan pada diri sendiri ini dapat membantu Anda mulai berpikir positif. Jika Anda yakin bahwa sesuatu itu mungkin, maka Anda akan melihat lebih banyak peluang di depan. Semacam cahaya akan datang dan menerangi seluruh dunia Anda. Tiba-tiba segalanya akan terlihat lebih ringan. Hal-hal baik mendatangi Anda. Anda mulai semakin percaya bahwa Anda bisa melakukannya, dan kemudian Anda melakukannya!
4. Tantang setiap pikiran yang muncul di benak Anda. Ketika Anda menjadi lebih baik dan lebih baik dalam seluruh hal pemrograman ulang ini, Anda dapat semakin meneliti pikiran Anda dan menantangnya. Apakah pikiran Anda merupakan pemikiran atau keyakinan? Apakah itu pemikiran Anda sendiri atau apakah Anda mengambilnya dari seseorang? Jika Anda terus memiliki pikiran yang hanya merupakan keyakinan dan bukan milik Anda sendiri, tantanglah. Apa pikiran yang lebih baik? Apa pemikiran yang lebih efisien? Apa pikiran yang lebih positif? Pikiran apa dari orang lain yang membuat Anda lebih dekat dengan siapa yang Anda inginkan?
   • Budaya tempat kita tumbuh cenderung pada kita dalam berbagai cara untuk mendidik. Kita diajar untuk berpikir, belajar, bertindak dengan cara tertentu dan umumnya berperilaku dengan cara tertentu yang diterima. Terserah Anda untuk merebut neokorteks itu (otak Anda yang sangat berkembang) dan membuatnya bekerja sesuai keinginan Anda. Apa Betulkah Yang terbaik untukmu? Apa yang sesuai dengan nilai dan standar Anda?
5. Pastikan Anda memiliki aplikasi untuk itu. Ada sebuah aplikasi untuk segalanya, dan itu termasuk berpikir positif dan memprogram ulang otak Anda. Jika Anda mencari di Google dengan istilah pencarian "pemrograman ulang otak aplikasi", Anda akan menemukan banyak rekomendasi untuk aplikasi yang tepat. Mereka dapat membantu menjaga otak Anda tetap tajam dan tetap menjalankannya dengan motivasi yang tepat dan pikiran positif. Jika menulis di jurnal tidak menarik bagi Anda, aplikasi mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda.
   • Kita semua membutuhkan rute penyelundupan yang pendek untuk mendapatkan bagian terbaik dari diri kita sendiri. Baik itu aplikasi, buku swadaya, catatan di lemari es, atau jurnal, semuanya dapat membantu kita tetap pada jalurnya. Jika Anda benar-benar ingin berhasil dalam memprogram ulang otak Anda, ada baiknya mencari hal-hal nyata yang akan membantu Anda tetap pada jalurnya.

Tips

• Buat daftar semua hal yang Anda syukuri. Jika Anda merasa tidak enak maka Anda dapat memikirkan daftar itu. Hal-hal indah apa yang Anda miliki dalam hidup Anda?

Peringatan

• Sebuah perubahan bisa memakan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, tetapi jika Anda benar-benar berkomitmen padanya, itu pasti akan terjadi.