Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengubah pola makan Anda
• Bagian 2 dari 3: Bergerak secara efektif
• Bagian 3 dari 3: Pengobatan alami
• Tips

Kejang rahang adalah istilah informal yang digunakan untuk menunjukkan bahwa mulut tidak dapat dibuka sepenuhnya atau Anda mengalami kejang yang menyakitkan di rahang. Kejang rahang dapat menyebabkan nyeri, suara klik, dan sakit kepala. Kejang rahang adalah keluhan kesehatan atau gigi yang umum dan dapat diobati dengan mudah di rumah - dimulai dengan Langkah 1!

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah pola makan Anda

1. Makan lebih banyak magnesium. Ini mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf, sehingga Anda mengatasi kram otot di rahang. Ini juga bagus untuk peradangan. Karena itu, diet kaya magnesium menghilangkan ketegangan dan peradangan pada otot yang dapat menyebabkan kejang pada rahang.
   • Makanan tinggi magnesium termasuk almond, biji rami, alpukat, oatmeal, yogurt, jagung, biji semangka, bayam, labu, biji wijen, kacang tanah, kacang mete, pisang, kismis, kedelai, ketimun, seledri, paprika, brokoli, pepaya dan gandum. Asupan magnesium harian yang direkomendasikan adalah 320 mg untuk wanita dan 420 mg untuk pria.
   • Bahkan air merupakan sumber magnesium yang baik.
2. Makan lebih banyak kalsium. Kalsium membuat tulang lebih kuat. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kejang otot, yang juga dikenal sebagai tetani. Makan makanan yang kaya kalsium akan memperkuat tulang rahang dan membantu Anda menggerakkan otot rahang untuk mencegah kram otot.
   • Sumber kalsium yang baik adalah susu, yogurt, keju, almond, jeruk, biji wijen, kangkung, kacang hitam, sarden, buah ara kering, brokoli, bok choy dan salmon kalengan. Jumlah kalsium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 1000 mg.
3. Dapatkan lebih banyak vitamin D. Diperlukan lebih banyak vitamin D, karena itulah yang dibutuhkan tubuh untuk dapat menyerap kalsium. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pelunakan tulang dan nyeri tulang. Kekurangan vitamin D juga telah terbukti menyebabkan gangguan sendi temporomandibular, yang dapat menyebabkan kejang pada rahang.
   • Sumber vitamin D alami termasuk ikan berlemak seperti tuna, salmon, mackerel, dan minyak ikan. Ada sedikit vitamin D dalam kuning telur, hati sapi, dan keju. Sumber lainnya adalah susu, margarin dan produk susu dengan tambahan vitamin D. Jumlah vitamin D harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 600 IU.
4. Minum banyak air. Tetap terhidrasi karena dehidrasi juga dapat menyebabkan kram otot dan tulang yang melemah - minum lebih banyak air dapat menjadi solusi untuk kram rahang. Minum air putih menjaga otot dan tulang Anda dalam kondisi optimal. Minum air putih minimal 8 gelas sehari.
   • Seperti yang disebutkan sebelumnya, air mengandung magnesium, yang juga dapat membantu melawan kram rahang.

Bagian 2 dari 3: Bergerak secara efektif

1. Melakukan yoga. Yoga adalah ilmu pengetahuan India kuno yang bekerja pada tingkat fisik dan mental.Kram rahang akibat stres bisa diobati dengan yoga. Melalui pendekatan yoga terintegrasi ini Anda mengatasi penyebab stres yang menyebabkan kram rahang. Ada beberapa pose yoga yang dapat membantu meredakan kram rahang:
   • Asanas seperti "Adho Mukh Svanasana" (Anjing Kepala Bawah) membantu meningkatkan aliran darah ke tengkorak dan sendi temporomandibular. Dalam posisi ini, tubuh membentuk posisi “V” terbalik dengan pinggul mengarah ke langit-langit, telapak kaki dan tangan di lantai.
   • "Salamba sarvangasana" (Pundak) adalah posisi di mana bahu bertumpu di atas tikar atau selimut, sedangkan seluruh tubuh, ditopang oleh tangan di punggung bawah, sejajar dengan tanah, dengan kaki menghadap ke langit-langit.
   • "Viparita Karani" (Kaki menghadap dinding) adalah posisi lain di mana Anda berbaring di lantai dengan kaki menghadap ke dinding. Posisi ini juga memastikan lebih banyak darah mengalir ke sendi rahang.
   • Shavasana (Pose Mayat) dirancang untuk mengendurkan otot. Dalam posisi ini Anda berbaring rata di lantai dan secara sadar mengendurkan semua otot dari kepala hingga kaki.
2. Cobalah meditasi duduk. Posisi terbaik untuk merelaksasikan sendi temporomandibular adalah meditasi duduk. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan fokuslah untuk merilekskan lidah Anda. Lidah seringkali menempel pada langit-langit mulut tanpa kita sadari. Relakskan lidah dan mata Anda, dan Anda akan melihat bahwa gigi atas dan bawah Anda akan terpisah sedikit dengan sendirinya. Juga rilekskan sudut mulut.
   • Instruksi ini adalah langkah pertama dari "pratyahara", atau internalisasi kesadaran sensorik. Akan sangat membantu untuk belajar mengendurkan rahang dengan cara ini, meskipun itu membutuhkan beberapa latihan.
3. Latih rahang Anda. Gerakan memainkan peran penting jika Anda ingin menyembuhkan kram rahang. Jika dilakukan dengan benar dan teratur dapat meredakan dan mencegah kram rahang.
   • Mulailah dengan merilekskan dan menurunkan bahu Anda. Kemudian rilekskan rahang bawah agar gigi tidak bersentuhan. Rilekskan lidah Anda.
   • Sekarang hangatkan otot rahang Anda dengan membuka dan menutup rahang dan bergerak dari sisi ke sisi tanpa gigi bersentuhan. Buka mulut Anda selebar mungkin tanpa terasa sakit.
   • Gerakkan rahang Anda ke depan dan belakang sejauh mungkin. Lakukan gerakan yang sama di kedua sisi lalu rileks.
4. Lakukan latihan yang sama, tetapi sekarang dengan perlawanan dari tangan Anda. Tekan tangan Anda ke rahang bawah saat Anda mencoba membuka mulut, dan pegang dagu dengan ibu jari saat Anda mencoba menggerakkannya ke depan, kiri, dan kanan. Tahan rahang Anda pada titik terjauh selama beberapa detik. Buka mulut Anda sejauh yang Anda bisa dan kemudian coba tutup sambil mendorong gigi bawah Anda ke bawah dengan jari-jari Anda.
   • Lihat ke cermin dan coba gerakkan rahang bawah Anda lurus ke atas dan ke bawah, tanpa anomali dan tanpa suara klik. Lakukan setiap latihan setiap hari setidaknya selama 10 detik.
5. Pertimbangkan perawatan menggunakan Sistem TheraBite. Ini adalah perangkat portabel yang menangani kejang rahang dengan mengajari pasien gerakan rahang yang benar secara anatomis. Sebagian besar terapi melibatkan peregangan rahang, tetapi ini merangsang peregangan yang benar dan gerakan pasif yang tepat untuk merehabilitasi rahang.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan TheraBite membantu mengatasi kejang rahang yang disebabkan oleh kanker kepala dan leher.
6. Selalu jaga postur tubuh Anda dengan benar. Penting untuk memiliki postur tubuh yang baik sepanjang hari, terutama jika Anda bekerja di depan komputer atau duduk di meja dalam waktu lama. Ini membantu mengendurkan otot. Selain itu, pastikan Anda tidak mengatupkan rahang terlalu keras dan tidak menggeretakkan gigi!
   • Jangan tidur tengkurap, karena itu lebih keras pada persendian rahang Anda. Jika Anda mengalami kram rahang, cobalah tidur telentang.

Bagian 3 dari 3: Pengobatan alami

1. Coba minyak mustard dan bawang putih. Minyak mustard meningkatkan sirkulasi dan bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi. Selain itu, bawang putih juga memiliki senyawa antibakteri yang dapat melawan infeksi yang memperparah keadaan. Rahang yang tidak meradang bergerak lebih mudah.
   • Tumis 2 siung bawang putih dalam satu sendok teh minyak mustard dan biarkan dingin. Oleskan ini ke area yang terkena dua atau tiga kali sehari.
2. Oleskan kompres dingin dan hangat secara bergantian ke rahang. Ini akan membantu meredakan nyeri dan bengkak akibat kram rahang. Untuk kompres hangat bisa menggunakan teko atau handuk yang dibasahi air panas, dan untuk kompres dingin gunakan kompres es dengan handuk di sekelilingnya.
   • Berhati-hatilah untuk tidak membekukan kulit Anda! Gunakan setiap kompres selama 10 hingga 15 menit dan kemudian bergantian. Selalu simpan kain di antara kompres dan kulit Anda.
3. Pertimbangkan untuk menggunakan minyak St. John's wort. Ini mengandung flavonoid dan xanthone, yang membuatnya bekerja melawan depresi. Minyaknya menenangkan rasa sakit dan mempercepat penyembuhan otot yang sakit di rahang Anda. Oleskan minyak pada rahang, hingga di bawah telinga.
4. Cobalah teh herbal. Teh herbal untuk meredakan kram rahang dapat dibuat dari ramuan berikut ini:
   • Kava kava: Ini mengurangi kecemasan dan membantu rileks jika Anda menderita kram rahang.
   • Bunga gairah: Ini membantu melawan kecemasan, kegelisahan dan ketidaknyamanan akibat ketegangan otot dan stres emosional.
   • Feverfew: ini bagus untuk nyeri dan nyeri otot.
   • Kamomil: ini memiliki efek menenangkan. Ini membantu mengurangi nyeri otot akibat stres.

Tips

• Jangan makan terlalu banyak, karena rahang Anda harus terbuka terlalu jauh dan bisa menjadi kelebihan beban. Hindari mengunyah makanan berukuran besar. Makan sedikit.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan oral dapat membantu orang yang bagian rahangnya diangkat atau disinari akibat tumor.