Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengubah pola makan Anda
• Bagian 2 dari 3: Mengubah tubuh Anda
• Bagian 3 dari 3: Berpakaian untuk mempercantik lekuk tubuh Anda
• Tips

Jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh jam pasir, Anda harus mengurangi total lemak tubuh, selain meningkatkan kekencangan otot di paha, pinggul, punggung, dan perut. Meskipun tidak mungkin untuk mendapatkan payudara yang lebih besar atau pinggul yang lebih lebar melalui olahraga dan diet, Anda dapat lebih membentuk sosok Anda. Seiring dengan menambahkan beberapa trik mode ke gudang kecantikan Anda, Anda memiliki banyak pilihan untuk setidaknya menciptakan ilusi lekuk tubuh yang indah.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah pola makan Anda

1. Lihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari. Jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan tertentu, kombinasi diet dan olahraga adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan mendapatkan lekuk tubuh yang lebih baik. Cobalah untuk mengurangi jumlah kalori menjadi sekitar 1200-1400 per hari sehingga Anda kehilangan sekitar 1-2 pon per minggu.
2. Makan agar memiliki energi yang cukup untuk berolahraga, sambil tetap mengonsumsi lebih sedikit kalori. Mengubah pola makan bisa jadi sulit, terutama setelah Anda mulai berolahraga. Bagaimanapun, mulailah membuat pilihan bijak untuk mencapai 1200-1400 kalori itu. Kurangi jumlah gula seperti gula pasir dan sirup malt jagung fruktosa tinggi, karena ini akan berdampak negatif pada upaya penurunan berat badan Anda. Memilih untuk tidak makan makanan olahan, tapi tetap berpegang pada makanan alami dan lebih disukai organik.
   • Makan lebih banyak buah dan sayuran. Cobalah membuat camilan dari alpukat, keripik kangkung, wortel, humus, beri, dan sayuran / buah lain yang baik untuk sistem Anda sambil tetap memberi Anda perasaan yang lebih kenyang.
   • Konsumsi produk susu rendah lemak. Makan keju cottage dengan banyak protein, susu rendah lemak dan keju. Produk susu dapat membantu membangun otot dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
   • Makan makanan penutup atau gorengan boleh-boleh saja, tetapi pastikan Anda memakannya sesekali, sebagai camilan, dan bukan sebagai bagian dari diet rutin Anda. Ingatlah untuk tidak memanjakan diri Anda setiap hari atau itu tidak akan istimewa lagi.
3. Makan lebih banyak serat. Kebanyakan orang harus makan sekitar 25 hingga 35 g per hari, tetapi jangan melebihi 10 g. Penelitian telah menunjukkan bahwa serat membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi rasa lapar.
   • Untuk mencapai ini, Anda dapat, misalnya, makan kacang-kacangan, asparagus, kubis Brussel, dan oatmeal. Biji-bijian utuh, sayuran, dan karbohidrat kompleks semuanya kaya serat.
   • Masukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda secara perlahan. Terlalu banyak terlalu cepat bisa menyebabkan sakit perut, mual dan diare.
4. Minum lebih banyak air. Saat memulai rutinitas kebugaran, Anda harus minum setidaknya 2 liter air sehari. Latihan membutuhkan lebih banyak air karena semua keringat. Minum lebih banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga.
5. Kurangi minuman beralkohol. Alkohol penuh dengan kalori tersembunyi, memperlambat metabolisme Anda, dan membuat stres bagi tubuh Anda. Kurangi minuman beralkohol dan lebih jarang.

Bagian 2 dari 3: Mengubah tubuh Anda

1. Persiapkan tubuh Anda untuk membentuk otot dan menghilangkan lemak. Membuat perubahan yang signifikan dan positif pada tubuh Anda membutuhkan upaya fisik dan mental. Pastikan Anda bugar agar mendapatkan hasil terbaik.
   • Luangkan waktu yang cukup untuk tidur. Orang yang tidur kurang dari 7-8 jam per malam lebih cenderung berjalan-jalan dengan lemak di sekitar pinggang. Ini menghalangi Anda mencapai tujuan Anda. Satu jam sebelum tidur, coba matikan semua peralatan listrik dan rileks agar Anda bisa tidur nyenyak sesudahnya.
   • Tambahkan aktivitas santai ke hari Anda. Saat tubuh Anda tegang karena pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda, ia melepaskan kortisol, yang menyebabkan Anda menimbun lemak di sekitar pinggang. Cobalah untuk meredakan ketegangan dengan pernapasan dalam, yoga, meditasi, dan musik relaksasi.
2. Lakukan lebih banyak latihan kardio. Untuk menurunkan lebih banyak berat badan dan membentuk otot Anda, adalah bijaksana untuk melakukan lebih banyak latihan kardio / aerobik. Anda perlu berolahraga 5-6 hari seminggu, dan memperpanjang latihan kardio Anda menjadi setidaknya 45 menit per segmen untuk membakar lemak. Dengan berlatih tidak 30 menit tetapi 1 jam, otot dan kehilangan lemak Anda akan meningkat pesat. Lekuk tubuh Anda akan terbentuk lebih cepat.
   • Jika Anda tidak punya waktu untuk berlatih selama 45-60 menit berturut-turut, bagi ini menjadi 2 latihan 30 menit. Lakukan olahraga selama 30 menit di gym, lalu jalan-jalan cepat setelah makan malam. Bagaimanapun, pastikan Anda melakukan 1 latihan setengah jam, untuk mendapatkan manfaat sebanyak mungkin dari pelatihan.
3. Lakukan latihan interval. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah bentuk latihan di mana Anda mengganti latihan singkat dan intensif dengan latihan atau istirahat yang tidak terlalu intensif. Jenis latihan ini sangat bagus untuk menghilangkan lemak. Lakukan pemanasan lalu gantilah latihan ringan dengan latihan intensif, 2 hingga 4 menit berturut-turut.
   • Misalnya, lari selama 1 menit, secepat mungkin (atau mulai dengan 1 detik, jika 1 menit tidak berhasil). Kemudian berjalan dua kali lebih lama (jadi 2 menit setelah 1 menit berlari; 1 menit setelah 30 detik berlari, dll.). Ulangi ini 5 kali untuk menyelesaikan latihan 15 menit pembakaran lemak. Ketika kebugaran Anda meningkat, Anda dapat memutuskan untuk berlari lebih lama, atau lebih cepat, untuk jogging daripada berjalan, dan menambah durasinya menjadi 30-45 menit.
4. Pastikan tidak terjadi pembiasaan otot. Untuk mendapatkan tubuh dengan lekuk tubuh yang bagus, penting untuk melatih tubuh bagian atas dan bawah. Pastikan setiap latihan berbeda dari sebelumnya, sehingga Anda selalu melatih kelompok otot yang berbeda untuk mendapatkan bentuk yang seimbang dan meningkatkan metabolisme.
   • Lakukan spinning, barre, cardio burn, flow yoga, atau kamp pelatihan. Bagaimanapun, ambil kelas setiap minggu.
   • Lakukan latihan Anda pada peralatan seperti elips, treadmill, atau anak tangga.Anda juga dapat menyetel mesin ini sehingga Anda dapat melakukan pelatihan interval dengannya.
   • Lakukan aktivitas lain seperti berenang, berlari, jalan cepat, atau bersepeda untuk memvariasikan latihan Anda.
   • Lakukan sesi latihan selama 30 menit atau lebih untuk kekuatan dan ketahanan. Manfaatkan latihan ketahanan dengan beban dan tambahkan ini ke dalam latihan 30 menit Anda. Kurangi istirahat di antara set seminimal mungkin untuk meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh Anda berkeringat.
5. Latih lekuk pinggul, paha, pinggang, dan payudara Anda dengan melakukan latihan kekuatan. Untuk mendapatkan dan mempertahankan sosok cantik, penting untuk memperhatikan lengan dan kaki Anda sekaligus memperkuat inti Anda. Selain itu, jangan lupa untuk melatih bagian belakang tubuh Anda. Lakukan latihan kekuatan 3-4 kali seminggu, kira-kira dua hari sekali. Setelah Anda menghilangkan lemak berlebih, latihan ini akan membuat lekuk tubuh Anda lebih jelas.
   • Lakukan squat untuk melatih bokong dan paha Anda. Pastikan Anda selalu mengencangkan otot perut dan punggung dalam posisi netral. Gunakan dumbel untuk menambah berat badan.
   • Cobalah untuk memperkuat glutes, pinggul dan paha Anda dengan step-up. Berdirilah di depan bangku setinggi lutut di depan tangga. Letakkan kaki kanan Anda di bangku. Lalu injak sofa dengan kaki kiri Anda. Sekarang berdirilah dengan kedua kaki kembali ke tanah. Ulangi ini 12 kali untuk setiap kaki. Lakukan langkah samping untuk memperbaiki bentuk pinggul dan bagian luar paha Anda.
   • Lakukan papan. Mulailah dengan setengah papan berlutut jika Anda baru memulai dengan ini. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda bisa mengubahnya menjadi papan penuh. Lakukan papan samping untuk melatih otot miring Anda.
   • Lakukan push-up Serratus. Ini akan membentuk bahu dan tulang belikat agar lebih menopang lekuk tubuh bagian atas. Bertumpu pada tangan dan lutut Anda. Turunkan lengan Anda sehingga Anda sekarang bersandar pada siku Anda. Kontraksikan perut Anda dan keluar dengan kaki Anda dalam posisi papan yang rendah. Kencangkan tulang belikat Anda selama 2-5 detik, lalu lepaskan. Lakukan ini dalam 2 set 10 kali sambil menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan.
   • Kerjakan bagian dalam paha Anda menggunakan cangkang kerang. Berbaring miring, bersandar pada satu siku. Letakkan lutut Anda di depan Anda seperti yang Anda lakukan di kursi. Rentangkan kaki Anda sambil menjaga agar tumit tetap rapat. Jeda dan turunkan lutut Anda secara terkontrol sampai bertemu. Buat 20 cangkang kerang, rapatkan pinggul Anda sehingga semua pekerjaan dilakukan melalui paha.

Bagian 3 dari 3: Berpakaian untuk mempercantik lekuk tubuh Anda

1. Kenakan garis horizontal. Yang horizontal membuat tubuh Anda terlihat lebih bulat, bukannya panjang dan ramping. Mereka menonjolkan bagian besar tubuh dan lekuk tubuh.
   • Cobalah pakaian dengan garis-garis lebar agar terlihat lebih bulat.
2. Jangan hanya memakai baju hitam. Pakaian hitam membuat Anda terlihat lebih ramping dan dapat menonjolkan bentuk ramping atau mengurangi lekuk tubuh yang Anda miliki. Sebaliknya, kenakan warna-warna cerah, atau lebih baik lagi, pola yang menambah tekstur pada tubuh Anda.
   • Jika bagian bawah tubuh Anda memiliki lekukan yang cukup, tetapi tubuh bagian atas Anda tidak, kenakan warna yang lebih gelap di bawah dan warna yang lebih terang di atas untuk menyeimbangkan tubuh Anda.
3. Membuat agen lebih encer. Untuk mendapatkan bentuk jam pasir terlepas dari tipe tubuh Anda, pilih gaya yang pas di pinggang. Pastikan saja pakaian tersebut menonjolkan bagian tertipis di pinggang Anda. Karena ini menarik perhatian ke pinggang yang sempit, ini menciptakan ilusi kurva yang lebih jelas.
   • Kenakan atasan atau gaun peplum. Pakaian ini dapat memberikan bentuk tubuh yang lebih bulat, apa pun tipe tubuh Anda. Peplum membuat pinggul Anda lebih lebar dan pinggang Anda lebih sempit.
   • Kenakan ikat pinggang. Seperti peplum, ikat pinggang dapat memberikan ilusi sosok jam pasir dengan membantu mengencangkan pinggang dan mengumpulkan kain di sekitar pinggul.
4. Kenakan pakaian dengan volume. Selain pakaian ketat, Anda juga bisa memilih pakaian yang lebih longgar. Pakaian ini, seperti pengencang pinggang, membuat pinggang Anda terlihat lebih sempit, sedangkan bagian tubuh lainnya terlihat lebih berisi. Cobalah blus lengan panjang yang menambah volume, seperti lengan yang acak-acakan atau kembung. Penampilan bagus lainnya untuk mencapai sosok jam pasir adalah blus bungkus.
   • Anda juga bisa mencoba long dress, mermaid skirt, balloon skirt, pleated skirt, dan layered skirt untuk memberikan ilusi lekuk tubuh yang indah. Anda juga bisa memilih celana harem dan lengan dolman, atau lengan dengan kerutan di bagian depan.
5. Coba kenakan celana lebar kaki atau celana ketat. Salah satu gaya ini bekerja dengan baik untuk menyempurnakan lekuk tubuh Anda. Skinny jeans memeluk lekuk tubuh alami Anda tidak peduli ukurannya, dan celana wide-leg membentuk dan melebarkan tubuh bagian bawah.

Tips

• Jangan khawatir setiap kali Anda melakukan kesalahan. Memotong kalori dan mengubah pola makan Anda sangat sulit pada awalnya. Jika Anda makan kue atau membiarkan diri Anda pergi ke pesta, jangan panik. Bertahanlah dan belajarlah dari kesalahan Anda. Jangan menyerah!
• Anda tidak hanya mendapatkan tubuh yang indah, tetapi nikmati kemenangan kecil saat tubuh Anda berangsur-angsur berubah menjadi lebih baik dan menjadi lebih sehat!
• Mulailah dengan lambat. Membuat tubuh Anda menurunkan berat badan dan membentuk otot membutuhkan waktu dan dedikasi.