Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Ciptakan mimpi buruk
• Metode 2 dari 2: Kendalikan impian Anda
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda menyukai adrenalin yang dilepaskan saat Anda mengalami mimpi buruk? Jika Anda menikmatinya, atau jika Anda ingin menghadapi ketakutan yang mengganggu Anda di siang hari, Anda bisa menimbulkan mimpi buruk. Jika Anda belajar mengendalikan mimpi Anda, Anda bisa membuatnya lebih atau kurang intens.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Ciptakan mimpi buruk

1. Tidur telungkup. Sebuah studi dari University of Hong Kong menunjukkan bahwa orang yang tidur telungkup memiliki lebih banyak mimpi tentang diikat, tersedak, atau tema lain yang terkait dengan mimpi buruk. Perhatikan bahwa ini juga meningkatkan kemungkinan mimpi erotis atau seksual, yang mungkin tidak memberikan efek yang diinginkan.
   • Jika Anda tidak bisa tidur tengkurap, posisi mimpi buruk berikutnya adalah telentang, diikuti sisi kiri.
2. Konsumsi makanan tertentu sebelum tidur. Dikatakan bahwa makan makanan pedas, asin, atau berlemak bisa menyebabkan mimpi buruk, meski para ilmuwan belum sepakat tentang efek makanan tersebut. Beberapa bahkan mengatakan bahwa mengganggu siklus tidur Anda sebenarnya dapat menyebabkan lebih sedikit mimpi, jadi Anda juga memiliki lebih sedikit mimpi buruk. Yang lain percaya bahwa hal itu dapat meningkatkan intensitas mimpi, setidaknya pada beberapa orang, jadi Anda disarankan untuk memantau respons tubuh Anda sendiri.
3. Buat diri Anda takut sedikit sebelum tidur. Cobalah menonton film horor, bermain game komputer yang menakutkan, atau membaca cerita hantu sebelum tidur. Jika Anda memiliki ketakutan tertentu, lihat gambarnya atau bayangkan "skenario mimpi buruk" saat berbaring di tempat tidur. Cobalah untuk membuat diri Anda sedikit takut atau gugup. Jika Anda benar-benar ketakutan, Anda mungkin tidak bisa tidur.
4. Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin B6. Meski efek B6 pada mimpi belum diteliti secara menyeluruh, ada orang yang yakin dengan kemampuan vitamin ini untuk menghidupkan mimpi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa itu bisa efektif, baik karena pengaruhnya terhadap proses mimpi itu sendiri atau karena itu meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat mimpi.
   • Terlepas dari apakah Anda mendapatkannya dari makanan atau suplemen, jumlah harian yang disarankan tidak boleh dilampaui. Ini adalah 60 mg untuk anak-anak antara usia 9-13, 80 mg untuk remaja antara usia 14-18, dan 100 mg untuk orang dewasa 19 ke atas.
5. Cobalah melatonin. Beberapa orang mengalami mimpi yang lebih jelas atau aneh saat mereka mengonsumsi melatonin, yang juga dapat memberi Anda pengalaman mimpi baru jika Anda tidak menginginkan mimpi buruk. Setidaknya ada satu penelitian yang mendukung gagasan ini. Disarankan bahwa penggunaan melatonin terutama melibatkan mimpi di mana transformasi terjadi.
   • Melatonin biasanya dikonsumsi dalam dosis 1-20 mg, dan jarang menyebabkan efek samping. Namun, karena dapat berinteraksi dengan obat lain, memiliki potensi efek negatif selama kehamilan dan berpotensi menimbulkan reaksi alergi, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi melatonin.
6. Minum obat tertentu dalam jumlah sedang. Kafein, alkohol, dan nikotin dapat mengganggu siklus tidur Anda. Ini bisa menyebabkan mimpi buruk jika dikonsumsi dalam jumlah kecil. Tetapi jika Anda meminumnya terlalu banyak dapat menyebabkan tidur terlalu banyak mengganggu. Kurangi asupan obat ini jika Anda sulit tidur, sering terbangun di tengah malam, atau jika Anda masih merasa lelah di pagi hari. Ini semua adalah tanda-tanda bahwa Anda kurang tidur, sehingga membuat Anda kurang bermimpi.
   • Jika Anda tidak pernah atau jarang mengonsumsi obat-obatan ini, efeknya kemungkinan besar akan lebih kuat. Tidak disarankan untuk menggunakan pengobatan ini hanya untuk menimbulkan mimpi buruk.

Metode 2 dari 2: Kendalikan impian Anda

1. Pikirkan topik yang ingin Anda impikan. Saat tertidur, coba pikirkan gambaran atau konsep yang Anda takuti. Jika Anda mencobanya setiap malam, kemungkinan besar Anda akan mulai memimpikannya nanti. Anda dapat memanfaatkan mimpi atau mimpi buruk Anda saat Anda perlu memecahkan masalah yang Anda takuti; otak Anda mungkin terus "mengerjakan" masalah saat Anda tidur, yang dapat membantu Anda menemukan solusi.
2. Tidur delapan jam atau lebih setiap malam. Meskipun Anda dapat menyebabkan mimpi buruk dengan mengganggu tidur Anda, mimpi Anda akan jauh lebih sedikit jika Anda mencobanya terlalu sering. Pastikan Anda cukup istirahat dan Anda akan lebih sering mengalami tidur REM yang nyenyak, di situlah sebagian besar mimpi panjang terjadi.
   • REM adalah singkatan dari Rapid Eye Movement, yang menggambarkan fase tidur di mana mata Anda bergerak maju mundur dengan sangat cepat.
3. Tetap di tempat tidur setelah Anda bangun. Daripada langsung bangun, berbaringlah dan cobalah mengingat atau menghidupkan kembali impian Anda. Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran Anda, coba periksa emosi Anda. Saat Anda terbangun ketakutan atau kelelahan, cobalah untuk fokus pada perasaan itu dan Anda mungkin ingat mimpi buruk Anda.
4. Tuliskan impian Anda sehingga Anda dapat mengingatnya dengan lebih baik. Setiap orang bermimpi setiap kali dia tidur dalam waktu yang lama, tetapi kebanyakan mimpi tidak dapat Anda ingat. Menuliskan impian Anda di buku catatan yang Anda simpan di samping tempat tidur segera setelah Anda bangun akan membantu Anda mengingatnya. Tuliskan semua mimpi yang Anda ingat, bukan hanya mimpi buruk Anda, karena kebiasaan ini dapat membantu Anda untuk mulai mengingat semua mimpi tersebut.
5. Cobalah untuk bermimpi dengan jernih. Dalam lucid dream, si pemimpi sadar bahwa dia sedang bermimpi. Ini menghasilkan mimpi indah yang lebih diingat, dan terkadang, tetapi tidak selalu, si pemimpi dapat mengontrol apa yang terjadi dalam mimpinya. Meskipun ada banyak cara untuk memicu lucid dream, Anda dapat memulai dengan dua langkah sederhana:
   • Berkonsentrasilah pada konsep bermimpi saat tertidur, atau pada topik tertentu yang ingin Anda impikan. Pilih topik yang sama setiap hari selama dua minggu.
   • Cobalah untuk mencari tahu apakah itu "nyata" selama mimpi Anda dan ketika Anda bangun. Banyak orang menemukan bahwa dalam mimpi Anda tidak dapat benar-benar membaca, mengetahui waktu, atau terlihat berbeda setiap saat. Pada siang hari usahakan untuk selalu melihat jam atau membaca tanda untuk melihat apakah anda sedang bermimpi, kemudian setelah beberapa saat anda juga akan melakukannya dalam mimpi anda.

Tips

• Setelah mengalami mimpi buruk, tuliskan perasaan Anda malam sebelumnya. Jika Anda mulai melihat sebuah pola, Anda mungkin bisa menirunya seperti mimpi buruk.
• Dalam mimpi Anda tidak dapat membaca karena bagian otak yang mengirimkan mimpi Anda berada di sisi lain daripada bagian yang perlu Anda baca. Ingatlah ini jika Anda ingin melihat apakah itu nyata.

Peringatan

• Jangan pernah menggunakan obat-obatan atau obat-obatan untuk memicu mimpi buruk. Itu dapat merusak tubuh Anda secara serius atau permanen.
• Menginduksi mimpi buruk tidak disarankan jika Anda memiliki gangguan kesehatan mental, jika Anda depresi atau cemas, atau jika Anda sedang minum obat untuk mengatur emosi atau kesehatan mental Anda.
• Memicu mimpi buruk terlalu sering dapat menyebabkan kurang tidur kronis atau serangan kecemasan.