Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Belajar memahami kondisinya
• Bagian 2 dari 2: Mengatasi lamunan bermasalah
• Tips
• Peringatan

Kebanyakan orang terkadang melamun atau berfantasi. Terlalu mudah untuk menyadari bahwa Anda sedang turun sementara Anda harus menyelesaikan tugas tertentu. Tetapi beberapa orang menggunakan lamunan dan fantasi sebagai cara untuk menghadapi kehidupan sehari-hari atau menikmati diri mereka sendiri. Bentuk mimpi ini, juga dikenal sebagai lamunan bermasalah atau maladaptif, dapat menyebabkan orang kurang bersosialisasi dan tidak menjalani kehidupan yang utuh. Jika Anda curiga bahwa Anda sedang melamun secara problematis, coba pahami kondisi ini dan cara mengatasinya.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Belajar memahami kondisinya

1. Tentukan apakah lamunan Anda bermasalah. Karena hampir semua orang melamun, Anda mungkin berasumsi bahwa lamunan Anda yang sering dan terperinci itu normal. Tetapi jika melamun itu bermasalah, Anda mungkin khawatir akan kesulitan mengendalikan lamunan Anda. Anda mungkin juga prihatin tentang bagaimana hal itu terwujud dalam hidup Anda, menyebabkan rasa malu yang tidak sedikit. Anda mungkin juga sering kesulitan menyembunyikan perilaku melamun Anda.
   • Istilah "lamunan maladaptif" pertama kali digunakan pada tahun 2002, tetapi belum diakui sebagai keadaan mental resmi dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental.
2. Ada kemungkinan bahwa penyalahgunaan adalah kemungkinan penyebabnya. Pelecehan di usia muda sering terjadi sebagai latar belakang bagi mereka yang mengalami masalah lamunan. Apa yang awalnya hanya lamunan akhirnya berubah menjadi fantasi pelarian lengkap. Sifat lamunan yang bermasalah tidak benar-benar mulai memengaruhi orang-orang yang berjuang melawannya sampai awal remaja. Jika Anda memiliki riwayat pelecehan atau penganiayaan dan mengalami masalah melamun, dapatkan bantuan dari psikoterapis profesional.
   • Misalnya, apa yang mungkin dimulai sebagai lamunan sederhana seorang anak dapat berubah menjadi fantasi terperinci setelah segala jenis pelecehan atau pengalaman traumatis dimulai.
3. Kenali karakteristik melamun yang bermasalah. Selain penganiayaan / penganiayaan anak usia dini, elemen kinestetik adalah sifat bersama lainnya. Ini sering kali terwujud sebagai gerakan kompulsif, seperti melempar bola atau memutar sesuatu di tangan Anda saat melamun. Fitur lainnya adalah:
   • Dorongan yang sangat kuat untuk melamun, sebanding dengan kecanduan
   • Lamunan yang sangat detail dan kompleks
   • Bertindak dalam lamunan, tetapi memahami perbedaan antara kenyataan dan lamunan (sebagai lawan dari penderita skizofrenia dan psikotik)
   • Mengalami kesulitan melakukan tugas sehari-hari yang sederhana (seperti makan, mandi, tidur) karena melamun
4. Cobalah untuk mengenali dan menghindari pemicu. Pemicu adalah peristiwa, tempat, perasaan, atau pikiran yang membuat Anda mulai melamun, atau mengambil untaian lagi. Belajar mengenali pemicu bagi Anda secara pribadi untuk mulai melamun. Anda dapat membuat catatan tentang kapan Anda melamun dan apa yang terjadi sebelumnya. Misalnya, saat Anda memasuki ruangan tertentu, Anda mengalami lamunan terbaik, atau mulai melamun saat bosan. Waspadai pemicu Anda dan buat rencana khusus untuk menghindarinya.
   • Misalnya, jika Anda mencoba menghindari titik pemicu di rumah, rencana Anda mungkin terlihat seperti ini: Bekerja di dapur, bukan di kamar tidur. Pergi ke luar - jalan-jalan. Pergi ke kafe untuk bekerja, bukan di rumah.

Bagian 2 dari 2: Mengatasi lamunan bermasalah

1. Cobalah untuk tidur nyenyak. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Hindari kafeina atau alkohol sebelum tidur, karena dapat membangunkan atau mengganggu tidur Anda. Selain itu, cobalah untuk tetap pada jadwal tidur dengan pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Membuat tidur menjadi rutinitas dapat membantu, seperti menyikat gigi, mandi, dan membaca sebelum tidur. Rutinitas dapat memberi sinyal pada otak Anda bahwa tidur akan datang.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur di malam hari atau kurang tidur dapat membuat Anda lebih sering melamun. Ini juga terkait dengan ingatan yang lebih buruk, waktu reaksi yang lebih lambat, masalah perhatian dan lamunan yang menjengkelkan.
2. Buat diri Anda sibuk sepanjang hari. Buat otak Anda sibuk dan tidak tersedia secara mental untuk melamun. Pilih tugas yang membutuhkan konsentrasi, seperti membaca atau membuat teka-teki silang. Anda juga dapat melatih tubuh dan pikiran Anda pada saat yang sama, seperti bermain bola basket atau menari. Atau Anda dapat terlibat dalam aktivitas sosial seperti minum kopi dengan teman atau mengikuti malam trivia lokal bersama rekan kerja.
   • Salah satu teori melamun menyatakan bahwa melamun adalah teknik menenangkan yang dirancang untuk menenangkan dan menenangkan orang yang melamun. Jika demikian, Anda dapat melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman atau menjaga diri sendiri, seperti memasak makanan, melakukan yoga, atau melakukan pedikur dengan teman.
3. Hitung seberapa sering Anda melamun untuk mengurangi kejang. Mungkin terlalu sulit untuk melarang melamun sama sekali. Sebaliknya, catat seberapa sering Anda mendapati diri Anda melamun selama periode waktu tertentu. Kemudian setujui dengan diri sendiri bahwa Anda ingin mengurangi angka ini secara bertahap. Misalnya, setel timer ke 3 menit dan catat seberapa sering Anda melamun selama waktu itu. Ulangi prosedur ini sampai Anda tidak terlalu sering melamun.
   • Pada awalnya Anda mungkin tidak menyadarinya dan pengatur waktu akan berbunyi di tengah lamunan. Tidak apa-apa. Biarkan pengatur waktu menghentikan lamunan Anda sampai Anda belajar mengarahkan perilaku Anda sendiri.
   • Menyetel pengatur waktu adalah bentuk pengelolaan diri yang baik yang dapat membantu Anda berpartisipasi aktif dalam mengurangi lamunan Anda. Karena ini adalah teknik yang mengubah perilaku, hasilnya dapat terlihat dalam jangka panjang.
4. Buat jurnal untuk membantu Anda fokus. Meskipun sedikit penelitian telah dilakukan tentang lamunan dan perawatan yang bermasalah, pengguna forum online tentang masalah dengan melamun melaporkan bahwa membuat buku harian dapat membantu. Membuat jurnal dapat membantu Anda mengatur pikiran dan mencegah Anda kembali ke lamunan. Menuliskan lamunan Anda dapat membantu Anda menenangkan diri dan hidup di saat ini. Atau Anda dapat membuat jurnal tentang bagaimana melamun memengaruhi Anda secara emosional dan peran yang dimainkannya dalam hidup Anda.
   • Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat mengapa membuat jurnal dapat membantu pelamun bermasalah, jurnal telah terbukti memperlambat proses berpikir, menciptakan ruang untuk eksplorasi diri, dan menghilangkan ketegangan.
5. Cobalah membuat lamunan Anda produktif. Setelah Anda menyadari lamunan itu dan Anda tahu apa yang diaktifkannya, mulailah memperhatikan bagaimana lamunan itu memengaruhi perasaan Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa lamunan membuat Anda gelisah atau paranoid, sementara yang lain membuat Anda merasa bersemangat atau termotivasi. Jika Anda secara teratur memiliki lamunan yang sama yang memotivasi Anda untuk melakukan sesuatu, pertimbangkan untuk berusaha mewujudkan tujuan impian Anda.
   • Misalnya: Mungkin pikiran Anda secara teratur mengembara ke kehidupan di negara yang berbeda atau memiliki pekerjaan yang berbeda. Apa yang tampak seperti lamunan bisa menjadi kenyataan jika Anda mengambil langkah untuk pindah dan mencari pekerjaan baru.
6. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Karena lamunan bermasalah belum dikenali sebagai masalah psikologis dan penelitian masih dalam tahap awal, juga tidak ada pengobatan atau perawatan yang disarankan. Faktanya, banyak dokter yang belum pernah mendengarnya. Tetapi berbicara dengan terapis atau psikiater mungkin dapat membantu, karena mereka dapat membantu Anda mengatasi akar penyebab melamun.
   • Misalnya, jika Anda selalu melamun setiap kali merasa tegang atau kesal, Anda dapat berkonsultasi dengan terapis untuk mengetahui strategi mengatasi stres atau amarah.
7. Cari komunitas online. Lamunan bermasalah berada pada tahap awal kesadaran, penyelidikan, dan pengobatan. Cara termudah untuk membicarakan masalah ini dan mendapatkan tip adalah melalui situs web pengguna yang mengalami masalah lamunan yang bermasalah. Pada prinsipnya, mereka adalah yang paling aktif dalam upaya untuk memahami masalah ini.
   • Pastikan Anda melacak perkembangan medis dengan meneliti lamunan yang bermasalah. Dengan lebih banyak penelitian yang dilakukan, lebih banyak perawatan dan mekanisme koping tersedia.

Tips

• Berbagi masalah Anda dengan orang lain dapat membantu mengatasi lamunan atau membuat orang lain memahami Anda dengan lebih baik.
• Berbicara dengan seseorang! Anda tidak sendiri! Ada banyak orang seperti Anda di luar sana.

Peringatan

• Jangan mencoba mengatasi lamunan yang bermasalah dengan obat-obatan atau alkohol. Hangover sebenarnya bisa menjadi pemicu serangan lamunan yang bermasalah.