Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Mencegah kelebihan beban
• Bagian 2 dari 4: Menangani stimulasi berlebihan
• Bagian 3 dari 4: Bantu orang autis mengatasi kelebihan beban
• Bagian 4 dari 4: Membantu seseorang mengatasinya
• Tips

Orang yang memiliki masalah dalam memproses informasi sensorik, seperti orang autis, orang dengan gangguan pemrosesan sensorik (SPD), atau orang yang sangat sensitif terkadang dapat mengalami kelebihan sensorik. Kelebihan beban terjadi ketika seseorang memiliki dan tidak dapat menangani terlalu banyak rangsangan sensorik, seperti komputer yang mencoba memproses terlalu banyak data dan kepanasan. Hal ini dapat terjadi jika ada banyak hal yang terjadi pada saat yang sama - orang-orang berbicara dengan TV menyala di latar belakang, kerumunan yang sibuk atau banyak layar dan lampu yang berkedip-kedip. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami kelebihan sensorik, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi efeknya.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Mencegah kelebihan beban

1. Kenali tanda-tanda pertama kelebihan beban. Kelebihan beban dapat dialami dengan cara yang berbeda oleh orang yang berbeda. Ini bisa terlihat seperti serangan panik, menjadi "hiper", menutup atau runtuh (yang terlihat seperti amukan, tapi tidak disengaja).
   • Selama momen relaksasi, tanyakan pada diri Anda apa karakteristik kelebihan sensorik Anda. Apa penyebabnya? Bagaimana Anda atau teman Anda bersikap ketika diliputi oleh perasaan ini? Jika Anda adalah orang tua atau pengasuh, Anda dapat bertanya kepada anak yang mengalami kelebihan sensorik tentang pemicu di saat santai.
   • Banyak orang autis menggunakan stimulasi diri saat kelebihan beban, atau mengulangi cara motorik dibandingkan waktu lain (seperti mengayun saat merasa bahagia dan tangan mengepak saat kelebihan beban). Pikirkan apakah Anda hanya menggunakan stimulasi diri untuk menenangkan diri sendiri atau untuk mengatasi beban berlebihan.
   • Kehilangan fungsi fisik yang normal, seperti berbicara, sering kali merupakan tanda kelebihan beban yang parah. Pengasuh dan orang tua mungkin memperhatikan hal ini terutama pada anak kecil yang kelebihan beban.
2. Batasi stimulasi visual. Seseorang yang mengalami kelebihan visual mungkin memakai kacamata hitam di rumah, menolak kontak mata, berpaling dari orang-orang yang berbicara, menutupi mata mereka, dan menabrak orang atau benda. Untuk membatasi rangsangan visual, gantung sesedikit mungkin barang dari langit-langit atau dinding. Simpan barang-barang kecil di dalam peti atau kotak, dan atur serta beri label.
   • Jika pencahayaannya terlalu banyak, gunakan bohlam alih-alih pencahayaan fluoresen. Anda juga bisa menggunakan lampu yang kurang terang. Gunakan tirai anti tembus pandang agar rumah tidak terlalu terang.
   • Jika pencahayaan interior terlalu terang, payung bisa jadi solusinya.
3. Batasi tingkat kebisingan. Menjadi terlalu peka terhadap kebisingan dapat berarti bahwa Anda tidak dapat memblokir kebisingan sekitar (seperti seseorang yang sedang bercakap-cakap di jalan), yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi secara negatif. Beberapa suara dapat dianggap sangat keras dan mengganggu. Tutup dulu pintu dan jendela agar lebih sedikit kebisingan yang masuk. Kecilkan atau matikan musik jika itu mengganggu Anda, atau pergi ke tempat yang lebih tenang. Batasi gangguan verbal dan / atau percakapan sebanyak mungkin.
   • Penyumbat telinga, headphone, dan derau putih dapat berguna saat suara terlalu keras.
   • Jika Anda mencoba berkomunikasi dengan seseorang yang memiliki sensorik kelebihan suara, ajukan pertanyaan ya atau tidak alih-alih pertanyaan terbuka. Ini lebih mudah untuk ditanggapi dan dapat dijawab tanpa kata-kata (dengan jempol ke atas atau ke bawah).
4. Kurangi masukan taktil. Tactile overload mengacu pada sentuhan, dapat berarti bahwa seseorang tidak dapat mengatasi disentuh atau dipeluk. Banyak orang yang mengalami masalah dengan pemrosesan sensorik sangat peka terhadap sentuhan, dan disentuh, dan pikiran tentang hal itu dapat membuat kelebihan beban menjadi lebih buruk. Kepekaan sentuhan dapat mencakup kepekaan terhadap pakaian (kain lembut lebih disukai) atau menyentuh struktur atau suhu tertentu. Kenali zat mana yang dianggap menyenangkan dan mana yang tidak. Pastikan semua pakaian baru cocok untuk indra Anda.
   • Jika Anda seorang pengasuh atau teman, dengarkan saat seseorang mengatakan sentuhan menyakitkan dan / atau mundur. Akui rasa sakitnya dan jangan terus mencoba untuk menyentuh orang tersebut.
   • Saat berhadapan dengan seseorang yang menderita kepekaan sentuhan, selalu peringatkan mereka ketika Anda berniat untuk menyentuhnya, selalu dekati mereka dari depan dan jangan dari belakang.
   • Rujuk ke terapis okupasi untuk mendapatkan lebih banyak ide tentang integrasi sensorik.
5. Perhatikan baunya. Beberapa aroma atau bau sangat menyengat, dan tidak seperti penglihatan, Anda tidak mungkin menutup diri dari aroma. Jika pewangi sangat menyengat, pertimbangkan untuk menggunakan sampo, deterjen, dan produk pembersih tanpa pewangi.
   • Hilangkan sebanyak mungkin bau tidak sedap dari lingkungan. Anda dapat membeli produk tanpa pewangi, atau berkreasi dan membuat sendiri pasta gigi, sabun, dan deterjen tanpa pewangi.

Bagian 2 dari 4: Menangani stimulasi berlebihan

1. Istirahat sensorik. Anda mungkin merasa kewalahan saat dikelilingi oleh banyak orang atau banyak anak. Situasi ini terkadang tidak dapat dihindari, seperti di acara keluarga atau pertemuan bisnis. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya lepas dari situasi seperti itu, Anda dapat mengambil jeda untuk memulihkan diri dari kelebihan beban. Mencoba untuk "keras pada diri sendiri" hanya akan memperburuk keadaan dan membuat butuh waktu lebih lama untuk pulih. Beristirahat dapat membantu Anda melepaskan diri dan keluar dari situasi sebelum keadaan menjadi tak tertahankan.
   • Tanggapi kebutuhan Anda tepat waktu sehingga Anda dapat mengatasinya dengan lebih mudah.
   • Jika Anda berada di tempat umum, Anda bisa meminta maaf karena pergi ke kamar mandi atau berkata, "Aku mau cari udara segar", lalu keluar sebentar.
   • Jika Anda berada di dalam sebuah rumah, carilah tempat untuk berbaring dan beristirahat.
   • Tanggapi dengan, "Saya butuh waktu," jika orang ingin mengejar Anda jika Anda tidak bisa menanganinya.
2. Temukan keseimbangan. Penting bagi Anda untuk mengetahui batasan Anda dan menetapkan batasan, tetapi itu tidak perlu bagi diri Anda sendiri terlalu banyak biar bosan. Pastikan kebutuhan dasar Anda terpenuhi karena ambang batas stimulasi Anda dapat dipengaruhi oleh hal-hal seperti rasa lapar, kelelahan, kesepian, dan rasa sakit fisik. Pada saat yang sama, pastikan Anda tidak memaksakan diri terlalu keras.
   • Memenuhi kebutuhan dasar ini penting bagi semua orang, tetapi sangat penting terutama bagi orang yang sangat sensitif atau penderita SPD.
3. Tetapkan batasan Anda. Tetapkan beberapa batasan saat menghadapi situasi yang dapat menyebabkan kelebihan sensorik. Kebisingan merupakan gangguan, jadi pertimbangkan untuk pergi ke restoran atau pusat perbelanjaan pada waktu-waktu yang lebih sepi, dan bukan pada jam-jam sibuk. Anda dapat menetapkan batasan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan televisi atau di depan komputer, atau bersosialisasi dengan teman dan keluarga. Jika acara besar akan datang, persiapkan sepanjang hari untuk menangani situasi tersebut dengan kemampuan terbaik Anda.
   • Anda mungkin perlu menetapkan batasan pada percakapan. Jika Anda bosan dengan percakapan yang panjang, permisi dengan sopan.
   • Jika Anda seorang pengasuh atau orang tua, perhatikan aktivitas anak dan cari pola yang menunjukkan bahwa TV atau komputer menjadi terlalu membebani.
4. Beri diri Anda waktu untuk pulih. Diperlukan beberapa menit hingga beberapa jam untuk pulih sepenuhnya dari beban sensorik yang berlebihan. Jika mekanisme "lawan-lari-atau-lumpuhkan" diaktifkan, kemungkinan besar Anda akan sangat lelah setelahnya. Jika bisa, coba kurangi stres yang bisa datang. Waktu untuk diri sendiri seringkali merupakan cara terbaik untuk memulihkan diri.
5. Pertimbangkan beberapa teknik mengatasi stres. Bekerja untuk mengurangi stres dan mengembangkan cara-cara yang sehat untuk mengatasi stres dan stimulasi berlebihan dapat membantu mengurangi gairah sistem saraf Anda. Yoga, meditasi, dan pernapasan dalam adalah cara untuk mengurangi stres, menemukan keseimbangan, dan bahkan mengembangkan rasa aman dari waktu ke waktu.
   • Gunakan mekanisme koping yang paling membantu Anda. Anda mungkin secara naluriah tahu apa yang Anda butuhkan, seperti bergoyang atau duduk diam di suatu tempat. Jangan khawatir apakah itu "aneh" atau tidak; fokus pada apa yang dapat membantu Anda.
6. Cobalah terapi okupasi. Untuk orang dewasa dan anak-anak, terapi okupasi dapat membantu mengurangi kepekaan sensorik dan dengan demikian mengurangi beban berlebih dari waktu ke waktu. Hasil pengobatan lebih kuat jika dimulai pada usia muda. Jika Anda seorang pengasuh, carilah terapis yang berpengalaman dalam menangani masalah pemrosesan sensorik.

Bagian 3 dari 4: Bantu orang autis mengatasi kelebihan beban

1. Ciptakan "diet sensorik". Diet sensorik adalah cara membuat sistem saraf seseorang teratur dan efisien, memberikan masukan sensorik dengan cara yang bergizi dan familiar. Misalnya, diet sensorik dapat mencakup masukan sensorik melalui interaksi dengan orang lain, lingkungan, aktivitas yang dijadwalkan pada waktu tertentu dalam sehari, dan aktivitas rekreasi.
   • Pikirkan tentang diet sensorik seperti halnya diet sehat dan seimbang. Anda ingin orang tersebut mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dari berbagai sumber, tetapi Anda tidak ingin mereka mendapatkan terlalu banyak atau terlalu sedikit apa pun, karena ini akan berdampak buruk bagi pertumbuhan tubuh yang sehat dan berfungsi. Tujuan dari diet sensorik adalah agar orang tersebut memiliki pengalaman yang seimbang dari impresi sensorik yang berbeda.
   • Jadi, jika seseorang dengan mudah kelebihan beban oleh rangsangan pendengaran (atau kebisingan) maka Anda dapat meminimalkan isyarat verbal dan sebaliknya menggunakan lebih banyak visual dan menghabiskan waktu di tempat-tempat dengan kebisingan latar belakang minimal atau membiarkan mereka menggunakan penyumbat telinga. Namun, pendengaran memang membutuhkan makanan, jadi Anda juga harus memberikan waktu kepada orang tersebut untuk mendengarkan musik favoritnya.
   • Minimalkan tayangan sensorik yang tidak perlu dengan membatasi rekaman di dalam ruangan, mengizinkan penggunaan headphone atau penyumbat telinga, mencari pakaian yang nyaman, menggunakan produk pembersih dan sabun bebas pewangi, dan sebagainya.
   • Harapannya adalah diet sensorik dapat menenangkan orang tersebut dan pada akhirnya menormalkan kesan sensorik, mengajari orang tersebut untuk menghadapi impuls dan emosi, serta meningkatkan produktivitas.
2. Cobalah untuk tidak bereaksi berlebihan terhadap agresi. Dalam beberapa kasus, orang yang terlalu terbebani dapat menjadi agresif secara fisik atau verbal. Sebagai pengasuh, sulit untuk tidak menganggapnya sebagai masalah pribadi. Reaksi ini lebih berkaitan dengan panik daripada diri Anda sendiri.
   • Agresi fisik terjadi karena Anda mencoba menyentuh atau menahan orang tersebut, atau mencoba mencegah pelarian, menyebabkan mereka panik. Jangan pernah mencoba untuk menangkap atau mengendalikan seseorang.
   • Jarang sekali seseorang yang kelebihan beban benar-benar menyebabkan kerusakan. Orang lain sama sekali tidak ingin menyakiti Anda, tetapi hanya ingin keluar dari situasi tersebut.
3. Perhatikan pertanda. Seseorang dengan autisme yang menderita kelebihan sensorik mungkin sensitif terhadap persepsi keseimbangan atau gerakan. Orang tersebut mungkin sangat rentan terhadap mabuk perjalanan, mudah kehilangan keseimbangan, atau mengalami kesulitan dengan koordinasi tangan / mata.
   • Jika orang tersebut tampak kewalahan dengan gerakan atau tidak aktif, Anda dapat mencoba memperlambat gerakan Anda atau bergerak perlahan dan hati-hati ke posisi lain (dari berbaring ke posisi berdiri, dll.).

Bagian 4 dari 4: Membantu seseorang mengatasinya

1. Lakukan intervensi secepat mungkin. Kadang-kadang orang tidak menyadari bahwa mereka sedang bergumul dengan sesuatu, dan tinggal lebih lama dari yang dapat mereka tangani, atau mencoba untuk "menjadi tangguh". Ini hanya akan memperburuk keadaan. Kemudian campur tangan untuk mereka segera setelah Anda menyadari bahwa mereka menjadi stres, dan bantu mereka mengambil waktu untuk menenangkan diri.
2. Bersikaplah penuh kasih dan pengertian. Orang yang Anda cintai merasa kewalahan dan kesal, dan dukungan Anda dapat meyakinkan dan membantunya untuk tenang. Bersikaplah penuh kasih, empati, dan tanggap terhadap kebutuhan seseorang.
   • Ingat, orang tidak melakukan semua ini dengan sengaja. Mengkritik hanya akan meningkatkan tingkat stres mereka.
3. Tawarkan jalan keluar. Cara tercepat untuk menghentikan kelebihan beban sering kali adalah mengeluarkan orang-orang ini dari situasi tersebut. Lihat apakah Anda bisa membawanya keluar atau ke tempat yang lebih tenang. Minta mereka untuk mengikuti Anda, atau pegang tangan mereka jika mereka dapat menangani saat disentuh.
4. Jadikan lingkungan lebih ramah. Redupkan lampu terang, matikan musik, dan dorong orang lain untuk memberi teman Anda sedikit lebih banyak ruang.
   • Orang tersebut tahu ketika orang-orang melihat mereka dan mungkin menjadi malu atau malu jika mereka merasa sedang ditatap.
5. Peringatkan sebentar sebelum menyentuh orang tersebut. Selama kelebihan beban, orang tersebut mungkin mengalami kesulitan memahami apa yang terjadi, dan jika mereka terkejut, hal itu dapat disalahartikan sebagai serangan. Tawarkan terlebih dahulu dan bicarakan tentang apa yang ingin Anda lakukan sebelum melakukannya sehingga orang lain punya waktu untuk menolak. Misalnya, "Saya ingin menjabat tangan Anda dan membawa Anda keluar dari sini" atau "Apakah Anda ingin pelukan?"
   • Terkadang orang yang terlalu terbebani bisa ditenangkan dengan pelukan yang kuat atau sedikit usapan di punggung. Di lain waktu, sentuhan hanya dapat memperburuk keadaan. Tawarkan dan jangan khawatir jika mereka mengatakan tidak; itu bukan pribadi.
   • Jangan menjebak mereka atau menghalangi. Mereka kemudian mungkin panik dan bereaksi agresif, seperti mendorong Anda menjauh dari pintu sehingga mereka bisa pergi.
6. Ajukan pertanyaan sederhana dengan ya atau tidak. Pertanyaan terbuka lebih sulit untuk diproses, dan jika otak seseorang sudah berjuang untuk mempertahankannya, mereka mungkin tidak dapat merumuskan jawaban yang berarti. Jika itu adalah pertanyaan ya atau tidak, mereka dapat menganggukkan kepala atau mengacungkan jempol untuk menjawab.
7. Tanggapi kebutuhan. Orang tersebut mungkin ingin minum air lagi, istirahat, atau melakukan sesuatu yang lain. Pikirkan tentang apa yang mungkin paling membantu saat ini, dan lakukanlah.
   • Sebagai pengasuh, terlalu mudah untuk bereaksi dengan frustrasi, tetapi ingatkan diri Anda bahwa mereka tidak dapat membantu perilakunya dan membutuhkan dukungan Anda.
   • Jika Anda melihat seseorang menggunakan mekanisme koping yang berbahaya, peringatkan seseorang yang tahu apa yang harus dilakukan (misalnya, orang tua atau terapis). Mencoba meraihnya dapat menyebabkan kepanikan, membuat Anda berdua berisiko cedera. Seorang terapis dapat membantu mengembangkan rencana untuk menggantikan mekanisme koping yang berbahaya.
8. Dorong mereka untuk menenangkan diri, apapun artinya. Mereka mungkin suka bergoyang dan bergoyang, meringkuk di bawah selimut tebal, bersenandung, atau dipijat dari Anda. Tidak apa-apa jika terlihat aneh atau tidak "sesuai usia". Yang penting adalah membantu untuk rileks.
   • Jika Anda tahu mereka biasanya sudah tenang (mis., Boneka binatang favorit), berikan ini kepada mereka dan letakkan dalam jangkauan. Jika mereka mau, mereka bisa mengambilnya.

Tips

• Pada orang dewasa dan anak-anak, terapi okupasi dapat membantu mengurangi sensitivitas sensorik dan karenanya mengurangi ketegangan seiring waktu. Hasil pengobatan akan lebih kuat jika dimulai pada usia muda. Sebagai pengasuh, Anda harus mencari terapis yang berpengalaman dalam menangani masalah pemrosesan sensorik.