Bagaimana cara menghilangkan nyeri kronis secara alami

Video: Cara Mengobati Batuk Yang Tak Kunjung Sembuh Secara Alami | Tanya Dokter

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Minta bantuan dokter Anda
Metode 2 dari 3: Padukan olahraga dan terapi fisik
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan pola makan Anda untuk mengurangi peradangan
Tips
Peringatan

Sakit kronis adalah masalah serius bagi jutaan orang. Nyeri kronis bisa terasa tajam atau tumpul dan bisa datang dan pergi atau terus menerus. Ada banyak cara untuk mengobati nyeri tanpa obat resep dan bahan kimia lainnya. Anda dapat meminta nasihat naturopath tentang pengobatan herbal, akupunktur, atau mencoba diet anti-inflamasi. Peradangan memainkan peran penting dalam nyeri kronis, sehingga banyak herbal dan suplemen yang direkomendasikan oleh naturopath bertujuan untuk mengurangi peradangan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Minta bantuan dokter Anda

Mintalah nasihat dari naturopath atau praktisi holistik. Jika Anda mempertimbangkan herbal dan suplemen untuk nyeri kronis, pastikan untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Cobalah untuk mencari dokter yang memiliki pengetahuan tentang herbal dan suplemen. Juga pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda minum.
- Herbal dan suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan dengan meningkatkan atau melemahkan efeknya. Ahli naturopati dan dokter integratif / holistik dilatih untuk menemukan keseimbangan antara obat-obatan biasa dan produk alami.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengobatan herbal. Pengobatan herbal yang dapat digunakan sebagai penghilang rasa sakit juga disebut anodynes. Pengobatan herbal lain yang anti inflamasi atau dapat digunakan untuk mengendurkan otot juga dapat digunakan untuk meredakan nyeri. Jika Anda ingin mengonsumsi herbal atau suplemen, selalu bicarakan dengan naturopath atau dokter integratif Anda terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada interaksi potensial dan untuk menentukan dosis yang Anda butuhkan. Jangan minum obat pereda nyeri herbal, kecuali di bawah bimbingan profesional yang berpengalaman. Contoh ramuan pereda nyeri adalah:
- Valerian
- Dogwood Jamaika
- Opium California
- Semacam tumbuhan
- Jimson weed (sangat beracun)
- Gelsemium
- Mariyuana (hanya jika mariyuana yang digunakan secara medis legal)
Gunakan herba antiradang. Anda dapat menggunakan jamu anti-inflamasi di bawah pengawasan seorang profesional yang berpengalaman, tetapi jamu dan rempah-rempah kuliner anti-inflamasi aman digunakan. Gunakan bumbu dan rempah kuliner antiinflamasi dalam jumlah yang umum dalam makanan. Jangan berlebihan - cukup tambahkan bumbu dan rempah-rempah ini untuk membumbui makanan Anda. Secara umum artinya, ½-2 sendok teh saat memasak. Contohnya adalah:
- Bawang putih
- Kayu manis
- Kunyit
- Sage
- Allspice
- Kemangi
- Pala
- Bawang putih dan bawang bombay
- Timi
- cabai rawit
- Ketumbar
- Jahe
Minum suplemen herbal dan teh. Tumbuhan lain bersifat anti-inflamasi, tetapi dapat digunakan sebagai suplemen atau teh. Jika Anda memilih suplemen, ikuti petunjuk pada label produsen dan lakukan hanya atas saran dokter Anda. Anda juga dapat meminum banyak ramuan ini sebagai teh (2-4 cangkir per hari), tetapi hanya di bawah bimbingan dokter Anda. Tumbuhan ini meliputi:
- Cakar kucing atau cakar kucing
- Kamomil
- Cakar iblis
- Feverfew (sering digunakan untuk migrain)
- Ginkgo Biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Marigold
- Permen
- Yarrow
Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen anti-inflamasi lainnya. Ada sejumlah suplemen lain yang dapat membantu meredakan nyeri kronis. Suplemen ini juga harus diambil di bawah bimbingan ahli kesehatan profesional. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen berikut:
- Asam Lemak Esensial Omega-3
- Resveratrol
- Vitamin C dan E.
- Produk yang menggabungkan herbal dan suplemen anti-inflamasi dan dirancang khusus untuk mengurangi peradangan.

Metode 2 dari 3: Padukan olahraga dan terapi fisik

Bicaralah dengan dokter Anda tentang rejimen olahraga untuk menghilangkan rasa sakit. Olahraga ringan hingga sedang seperti tai chi, qigong, serta yoga dan jalan kaki, berkebun, dan olahraga ringan dapat membantu meredakan nyeri kronis. Bicaralah dengan spesialis olahraga tentang jenis olahraga tertentu, karena beberapa jenis olahraga dapat memperburuk rasa sakit alih-alih memperbaikinya.
- Olahraga menciptakan pereda nyeri alami seperti endorfin. Bahan kimia ini dapat menghilangkan rasa sakit bersama dengan banyak manfaat kesehatan positif lainnya.
Pertimbangkan akupunktur. Akupunktur telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama ribuan tahun. Konsep dasar akupunktur adalah jika ada penyumbatan di qi (energi kehidupan), maka penyakit atau rasa sakit adalah akibatnya. Jarum yang sangat tipis yang digunakan dalam akupunktur dan tekanan dalam akupresur dapat membuka blokir jalur energi ini dan mengembalikan aliran qi yang lancar dan tidak terhalang.
- Akupunktur telah terbukti efektif untuk nyeri kronis, dengan pengurangan sebanyak 50%.
Kunjungi ahli tulang. Chiropractor dilatih dalam struktur dan mekanisme kerangka otot, menerapkan pengetahuan ini untuk mengoreksi dan menyetel kembali otot dan tulang. Studi terbaru menunjukkan bahwa manipulasi melalui chiropractic dan pendekatan lain bisa sangat efektif dalam pengobatan nyeri punggung bawah, leher, bahu, pinggul dan lutut. Sementara banyak chiropractor peduli dengan kesejajaran tulang belakang, semua chiropractor juga dilatih untuk:
- penyesuaian atau manipulasi manual
- memberi nasihat tentang latihan untuk memulihkan kekuatan dan fungsi
- memberikan nasihat nutrisi
- penggunaan USG dan terapi laser untuk pengobatan nyeri

Metode 3 dari 3: Menyesuaikan pola makan Anda untuk mengurangi peradangan

Pelajari tentang "diet anti-inflamasi".“Diet anti-inflamasi dirancang untuk mengurangi peradangan“ dari dalam ke luar. ”Pedomannya sederhana, tetapi dapat membuat perubahan signifikan pada pola makan Anda saat ini, lebih banyak perubahan.
- Secara umum, pedoman ini akan meningkatkan jumlah asam lemak omega-3, vitamin B (seperti niasin), vitamin dan mineral dalam makanan Anda.
Makan lebih banyak buah dan sayuran. Buah dan sayur merupakan sumber vitamin, mineral dan serat yang sangat baik. Pilih buah dan sayuran berwarna cerah untuk mendapatkan antioksidan terbaik. Ini termasuk:
- beri (blueberry, raspberry)
- apel
- plum
- jeruk dan buah jeruk lainnya (vitamin C adalah antioksidan yang sangat baik)
- sayuran berdaun hijau
- Labu dan zucchini
- paprika
Batasi konsumsi daging merah. Jagung yang diberi makan ternak menyediakan lebih banyak lemak omega-6 (pro-inflamasi), jadi lebih baik hindari daging merah jika Anda ingin tetap berpegang pada diet anti-inflamasi. Jika Anda memang ingin makan daging merah, pastikan ternaknya diberi makan rumput dan dagingnya tidak mengandung tambahan antibiotik dan / atau hormon, dan batasi konsumsinya hingga 2-4 kali sebulan. Daging sapi yang diberi makan rumput memiliki rasio lemak omega-3 dan omega-6 yang lebih alami, sehingga tidak dapat menyebabkan peradangan sebanyak itu.
- Makan daging (tanpa kulit) dari unggas buras (dan bebas antibiotik) untuk mengurangi lemak dan aditif yang tidak sehat.
Makan lebih banyak makanan dengan lemak omega-3. Ikan adalah protein berkualitas baik dan mengandung banyak omega-3 yang sehat. Anda juga bisa mendapatkan lemak omega-3 dari sumber nabati. Sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik dapat ditemukan pada ikan, kerang, dan tumbuhan berikut ini:
- ikan salmon
- tuna
- Sarden
- Ikan haring
- Kerang
- Ikan trout pelangi
- Biji rami
- Biji chia
- Kenari
- Tahu dan produk kedelai
- Kubis Brussel dan kembang kol
Pilih karbohidrat kompleks. Pastikan untuk memasukkan hanya karbohidrat kompleks ke dalam makanan Anda. Pengolahan industri memecah karbohidrat menjadi karbohidrat sederhana, yang menyebabkan peradangan dan dapat menyebabkan nyeri kronis.
- Batasi konsumsi makanan olahan dan kemasan untuk lebih mengurangi jumlah aditif dan pengawet.
- Kurangi karbohidrat olahan, seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum.
- Hindari makanan dengan tambahan gula dan pengganti gula. Gula merupakan zat inflamasi, sehingga dapat menyebabkan nyeri kronis.
- Cobalah ramuan stevia sebagai pengganti gula jika Anda merasa sulit untuk berhenti manis.
- Anda bisa sesekali makan sesuatu yang enak sebagai camilan, tetapi cobalah untuk tidak makan gula lebih dari beberapa kali seminggu.
Minumlah banyak air dan pastikan tingkat hidrasi Anda memenuhi standar! Minum lebih banyak air sangat penting untuk mengurangi peradangan. Sebaiknya hindari minuman bersoda dan alkohol karena minuman tersebut dapat memperparah peradangan. Sebagai gantinya, minumlah air putih, teh hijau, jus buah, dan teh herbal.
Jangan makan terlalu banyak makanan berlemak tinggi. Untuk mengurangi peradangan, Anda perlu makan lebih sedikit lemak. Makan banyak buah dan sayuran akan membuat Anda lebih mudah untuk makan lebih sedikit lemak. Jika memungkinkan, hindari semua makanan berlemak, seperti daging panggang, kue kering, makanan cepat saji, dan makanan cepat saji.
- Batasi asupan lemak total Anda menjadi sekitar 25-30% dari kalori harian Anda.
- Gunakan minyak anti inflamasi untuk memasak, seperti minyak zaitun dan minyak canola.
Makan lebih banyak serat. Rekomendasi saat ini adalah makan 25-30 gram serat per hari, tetapi banyak orang hanya mendapatkan 10-12 gram. Ahli naturopati dan spesialis holistik lainnya sering merekomendasikan bahwa orang harus makan 40-50 gram serat per hari. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan selain mengurangi peradangan, seperti buang air besar secara teratur, risiko kanker usus kecil lebih rendah, pemeliharaan berat badan dan keseimbangan gula darah yang lebih baik. Makanan tinggi serat meliputi:
- Dedak termasuk oat, gandum, jagung dan beras
- Kacang dan polong-polongan
- Berries
- Biji-bijian utuh, seperti barley, oat, rye, gandum, quinoa, beras merah dan liar, serta millet.
- Sayuran berdaun hijau
- Kacang dan biji-bijian

Tips

Jika dokter Anda tidak terbiasa dengan nutrisi sehat atau jamu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui dokter lain, selain atau menggantikan dokter Anda saat ini.