Pengarang:
Eugene Taylor
Tanggal Pembuatan:
7 Agustus 2021
Tanggal Pembaruan:
22 Juni 2024
Isi
- Melangkah
- Metode 1 dari 3: Lanjutkan
- Metode 2 dari 3: Mengatasi rasa sakit emosional
- Metode 3 dari 3: Atasi perasaan Anda
- Tips
- Peringatan
Selalu sulit untuk mengakhiri suatu hubungan, apakah itu keputusan Anda atau orang lain. Anda mungkin sedang menghadapi emosi yang menyakitkan, dan Anda ingin belajar bagaimana menghadapi perasaan itu secepat mungkin. Ada beberapa cara untuk memproses emosi yang menyakitkan ini agar Anda dapat melanjutkan hidup, seperti menulis tentang perasaan Anda, membiarkan diri Anda berduka, dan berhati-hati tentang hubungan baru. Ingatlah bahwa dibutuhkan waktu dan kesabaran untuk mengatasi perceraian. Jika keadaan tidak membaik seiring berjalannya waktu, ketahuilah bahwa Anda selalu dapat menemukan dukungan dari teman, keluarga, atau terapis.
Melangkah
Metode 1 dari 3: Lanjutkan
Jaga jarak Anda. Meski Anda dan mantan sudah memutuskan untuk tetap berteman, lebih baik jaga jarak sesaat setelah perceraian. Ini berarti Anda tidak dapat bertemu satu sama lain, tidak menelepon, mengirim email, mengirim SMS, tidak memiliki kontak melalui media sosial, dan tidak saling bertemu teman atau keluarga. Anda tidak harus memutuskan kontak selamanya, tetapi Anda harus menghindari semua komunikasi selama Anda belum melupakan mantan. - Jika dia mencoba membujuk Anda untuk bertemu, tanyakan pada diri Anda sendiri apa gunanya. Jika Anda akan membahas masa lalu bersama-sama, Anda mungkin terpikat oleh momen tersebut dan akan lebih sulit untuk melepaskannya setelahnya.
- Anda mungkin perlu berhubungan untuk menangani hal-hal praktis, seperti pindah rumah, menandatangani dokumen, dll., Tetapi cobalah untuk membatasi hanya pada hal-hal penting dan pertahankan rapat atau panggilan telepon singkat dan langsung pada intinya.
Atur ruang Anda. Perceraian berarti awal yang baru. Itulah mengapa membersihkan dan mendekorasi ulang rumah Anda bisa menyegarkan sehingga Anda siap menghadapi apa yang akan datang. Geng bisa membuat Anda tertekan dan stres. Anda tidak perlu terlalu banyak berpikir saat merapikan rumah, tetapi Anda harus cukup fokus sehingga Anda tidak bisa memikirkan rasa sakit sepanjang waktu. - Bersihkan kamar Anda, gantung beberapa lukisan baru, rapikan desktop komputer Anda. Meskipun kedengarannya sangat tidak penting, itu benar-benar membuat Anda merasa lebih baik.
Buang kenangan menyakitkan. Ada banyak hal yang mengingatkan Anda pada mantan - lagu, aroma, tempat. Mempertahankan hal-hal itu akan mempersulit perceraian. Singkirkan apa pun yang melukai hati atau perut Anda. Ini bisa menjadi keajaiban jika Anda tidak terus diingatkan tentang mantan Anda. - Jika Anda memiliki kenang-kenangan, seperti jam tangan atau cincin yang Anda dapatkan dari mantan, Anda boleh menyimpannya. Tetapi simpanlah jauh-jauh untuk saat ini, sampai Anda menyelesaikan perceraian.
Pergi keluar dan lakukan hal-hal menyenangkan. Setelah suatu hubungan putus, tidak apa-apa jika Anda ingin mengunci diri di rumah untuk sementara waktu. Tetapi pastikan Anda pergi keluar lagi setelah Anda memilah-milah perasaan Anda. Buat rencana, pergi bersama teman-teman Anda dan bersenang-senanglah! Ini mungkin tampak sedikit tidak nyaman pada awalnya, tetapi itu akan menjadi semakin alami, dan itu akan membuat Anda merasa jauh lebih baik. Anda juga boleh pergi keluar karena Anda perlu mempertahankan atau memperluas jaringan sosial Anda setelah perceraian. Anda kemudian dapat melanjutkan hidup Anda dengan lebih mudah. - Jangan merasa Anda harus melakukan sesuatu dengan orang lain sepanjang waktu. Lakukan hal-hal menyenangkan dan nikmati kebebasan Anda. Pergi sendiri ke kafe favorit Anda, pergi berbelanja atau pergi berlibur.
Waspadalah terhadap "hubungan kenyamanan". Sering terjadi bahwa orang memulai hubungan baru dengan sangat cepat, setelah hubungan sebelumnya putus. Itu tidak selalu merupakan ide yang bagus. Jika Anda memulai hubungan terlalu cepat, Anda menutupi perasaan negatif Anda dengan ketegangan hubungan baru. Jika hubungan itu juga tidak berhasil, Anda harus menghadapi rasa sakit dari dua perpisahan. Cobalah untuk tetap melajang sampai Anda berhasil mengatasi emosi Anda dan menyelesaikan perceraian. 
Tetap jaga dirimu. Kadang-kadang perhatian sedikit hilang setelah perceraian, tetapi Anda masih bisa merasa jauh lebih baik jika Anda merawat diri sendiri dengan baik. Pastikan Anda menjaga diri Anda secara mental, fisik, dan spiritual. Jika Anda tidak menjaga diri sendiri selama hubungan, lakukan sekarang. Makan sehat, cukup tidur, olah raga dan rileks sehingga Anda merasa nyaman. - Makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari junk food, terlalu banyak gula dan lemak.
- Usahakan tidur selama 7-8 jam. Ingatlah bahwa beberapa orang membutuhkan waktu kurang dari 7 atau lebih dari 8 jam.
- Berolahragalah selama 30 menit setiap lima kali seminggu. Pergilah mendaki, bersepeda, atau berenang.
- Bersantailah setidaknya selama 15 menit sehari. Cobalah meditasi, latihan pernapasan, atau yoga untuk bersantai.
Metode 2 dari 3: Mengatasi rasa sakit emosional
Ketahuilah bahwa merasakan sakit itu normal. Setelah perceraian, sangat wajar untuk merasa sedih, marah, dan takut. Anda mungkin khawatir akan ditinggal sendirian dan tidak akan pernah bahagia lagi. Ingatlah bahwa ini sepenuhnya normal dan Anda perlu merasakan emosi ini untuk melanjutkan hidup. KIAT AHLI "Orang yang tidak bersedih dan menekan emosi mengalami lebih banyak stres, dan mereka membutuhkan waktu paling lama untuk menerima rasa kehilangan mereka."
Beristirahatlah dari rutinitas normal Anda. Anda mungkin perlu istirahat sejenak setelah hubungan berakhir. Itu bisa membantu Anda memproses perasaan Anda sehingga Anda bisa berfungsi lebih baik dalam jangka panjang. Pastikan Anda tidak melakukan apa pun yang dapat merusak hubungan Anda yang lain dan itu tidak membuat Anda berhutang atau dalam masalah. - Anda mungkin bisa melewatkan gym selama seminggu tanpa hambatan, tetapi Anda tidak bisa hanya pergi bekerja selama seminggu. Gunakan akal sehat dan jelaskan situasinya kepada teman-teman Anda jika Anda membatalkan rencana saat mencoba memulihkan diri.
Biarkan diri Anda merasa sedih karena kehilangan hubungan. Ketika suatu hubungan berakhir, Anda mungkin merasa hampa, dan Anda mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama untuk berduka. Pastikan Anda membiarkan diri Anda berduka dan merasakan sakit yang ditimbulkannya. Jika tidak, Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa lebih baik dan melanjutkan hidup. Biarkan diri Anda menangis, menjerit, menjerit, atau apa pun yang diperlukan untuk mengeluarkan emosi negatif Anda. - Luangkan waktu setiap hari untuk bersedih. Jika Anda memiliki waktu yang ditetapkan untuk menghadapi emosi tersebut, Anda memiliki jalan keluar, tanpa terjebak di dalamnya sepanjang waktu.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda. Anda perlu memiliki orang-orang di sekitar Anda yang mencintai Anda dan membantu Anda merasa lebih baik lagi. Mengelilingi diri Anda dengan teman dan anggota keluarga yang penuh kasih dan suportif yang membuat Anda merasa berharga akan membantu Anda kembali ke jalur yang benar. - Jangan takut untuk meminta bantuan teman dan keluarga jika Anda ingin berbicara dengan seseorang atau jika Anda membutuhkan tempat untuk menangis.
Temukan cara sehat untuk meredakan rasa sakit emosional Anda. Mungkin naluri pertama Anda adalah ingin menghilangkan rasa sakit dengan alkohol, obat-obatan, atau makanan, tetapi itu tidak menawarkan solusi jangka panjang. Jauhi metode tidak sehat untuk mengatasi rasa sakit emosional Anda. Sebaliknya, carilah cara untuk membantu Anda tumbuh dan pulih. - Lakukan hobi baru untuk membuat diri Anda tetap sibuk saat Anda pulih dari perceraian. Ikuti kursus, pergi ke klub, atau ajari diri Anda sesuatu yang baru. Melakukan hobi membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit, dan membangun kepercayaan diri dengan mempelajari keterampilan baru.
Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis jika rasa sakitnya semakin parah. Banyak orang bisa mengatasi perceraian sendiri, tetapi itu tidak mungkin untuk semua orang. Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi rasa sakit emosional Anda sendiri, atau jika Anda merasa depresi karena perceraian, carilah bantuan terapis secepat mungkin.
Metode 3 dari 3: Atasi perasaan Anda
Pikirkan tentang hubungannya. Pertimbangkan semua alasan mengapa Anda dan mantan Anda putus. Cobalah untuk mengingat bahwa, meskipun sering kali cukup menyenangkan, ada sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik. Mengetahui alasan kerusakan dapat membantu Anda memahami mengapa Anda harus pindah sekarang. Anda juga dapat menghindari membuat kesalahan yang sama di masa mendatang jika Anda tahu apa yang salah sekarang. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: - Apakah saya bersalah atas rusaknya hubungan? Jika ya, apa yang telah saya lakukan?
- Apakah saya terus memilih tipe yang sama untuk memulai hubungan? Jika ya, apa jenisnya? Apa itu bagus untukku? Mengapa atau mengapa tidak?
- Apakah saya pernah mengalami masalah serupa dalam hubungan lain sebelumnya? Jika ya, apa penyebab masalah ini? Apa yang dapat saya lakukan secara berbeda dalam hubungan di masa depan?
Tulis tentang perasaan Anda. Tulis di jurnal atau cobalah menulis puisi. Yang paling penting adalah jujur pada diri sendiri dan tidak mengubah banyak hal. Salah satu hal terbaik tentang menuliskan semuanya adalah terkadang Anda terkejut dengan wawasan tertentu yang Anda dapatkan. Polanya menjadi lebih jelas, dan saat kesedihan mereda, Anda mungkin dapat lebih memahami pelajaran hidup yang berharga dari seluruh pengalaman. - Cobalah untuk menulis tentang perasaan Anda setiap hari sampai Anda merasa lebih baik. Misalnya, Anda bisa memulai setiap hari dengan "Sudah __ hari sejak kita putus, dan saya merasa ____". Kemudian Anda bisa menjelaskan lebih detail tentang perasaan Anda. Jika Anda menggunakan rumus tetap ini, Anda dapat memantau perkembangan emosi Anda dengan lebih baik, dan memprosesnya dengan lebih baik.
- Tulis surat untuk mantan Anda, tapi kirimkan dia tidak di. Terkadang itu bisa membantu untuk menuliskan semua perasaan Anda di atas kertas. Tapi mengirim surat itu tidak ide bagus. Surat itu hanya untuk diri Anda sendiri, jadi buang semuanya. Tidak ada gunanya membangkitkan rasa sakit akibat perceraian berulang kali, jadi anggap saja Anda menceritakan dengan tepat bagaimana perasaan Anda lagi, untuk terakhir kalinya.
- Cobalah untuk menulis cerita. Pikirkan kembali awal hubungan dan gambarkan dari awal hingga akhir. Itu bisa sangat menyakitkan, tetapi memberi Anda perspektif yang lebih luas. Ketika Anda sampai ke bab terakhir, tutup secara positif dan tulis "Akhiri".
Atasi amarah Anda. Ketika kita merasa seseorang telah berbuat salah kepada kita, kita merasa marah. Saat Anda tidak lagi berhubungan dengan mantan, cara terbaik untuk mengatasi amarah adalah dengan rileks. - Tarik napas dalam-dalam dan fokuskan pada semua otot Anda untuk mengendurkannya. Musik lembut dapat membantu dalam hal ini.
Tetap di belakang keputusan Anda. Jika perceraian adalah keputusan Anda, sadari bahwa jika Anda hanya memikirkan hal-hal baik yang telah Anda lalui, Anda mungkin lupa alasan perceraian. Pada saat yang sama, Anda juga harus berusaha untuk tidak mempertimbangkan kembali apakah perceraian bukanlah keputusan Anda. Sangat umum bagi orang untuk meromantiskan sisi baik dari hubungan, meyakinkan diri sendiri bahwa hal-hal buruk tidak terlalu buruk. Jangan mainkan game ini dengan diri Anda sendiri. Terima situasinya dan lihat ke depan. 
Ingatkan diri Anda tentang kualitas buruk mantan Anda. Berfokus pada semua hal yang tidak Anda sukai dari mantan dapat membantu Anda mengatasi perceraian. Buat daftar semua hal yang mantan Anda lakukan yang tidak Anda sukai. Bahwa dia mungkin sangat tangguh di meja, atau sering membuat rencana tanpa Anda, atau melupakan hari ulang tahun Anda. Tuliskan semua yang mengganggu Anda. 
Pikirkan mengapa Anda lebih baik tanpa mantan Anda. Selain mengingatkan diri sendiri tentang apa yang membuat Anda kesal, Anda juga bisa memanfaatkan segala hal positif tentang perceraian tersebut. Buat daftar lain tentang hal-hal yang lebih baik bagi Anda tanpa mantan. - Mungkin mantan Anda mengira itu bodoh karena Anda ingin makan sehat, jadi sekarang Anda bisa makan sehat dan menjaga diri sendiri. Atau mungkin dia tidak ingin Anda melakukan hobi tertentu, jadi sekarang Anda memiliki kebebasan untuk melakukannya. Buat daftar segala hal yang membuat Anda lebih baik tanpa mantan Anda.
Tips
- Ingatlah bahwa mantan Anda mungkin juga mencoba melupakan Anda. Hati-hati dan jaga jarak. Jika Anda telah mengakhiri hubungan, pertahankan.
- Ingat tidak apa-apa untuk menangis dan mengungkapkan perasaan Anda. Anda merasa lebih baik ketika Anda belajar mengatasi emosi Anda daripada ketika Anda memendam semuanya.
- Adakan upacara simbolik. Orang terkadang memiliki pemakaman untuk orang yang meninggal yang tubuhnya tidak pernah ditemukan, jadi Anda juga dapat memiliki cara formal untuk mengucapkan selamat tinggal pada hubungan yang tidak pernah berakhir dengan baik. Kumpulkan apa pun yang mengingatkan Anda tentang orang ini dan bakar atau berikan untuk amal. Tuliskan pidato tentang hubungan tersebut dan bacalah dengan lantang.
Peringatan
- Jika Anda secara kompulsif melihat halaman Facebook mantan Anda (atau profil lain), bantu diri Anda sendiri dengan menggunakan program atau fitur browser yang memblokir URL ke profilnya. Ini juga membantu mengeluarkan dia dari daftar teman Anda. Bahkan ketika semuanya telah berakhir dengan baik, tetap menyakitkan untuk melihat apa yang dilakukan orang lain.
- Waspadai perilaku mengintai atau mengancam, dan jika Anda melihat sesuatu, segera laporkan ke polisi. Orang ini mungkin hanya sulit dan tidak berbahaya, tapi jangan ambil resiko. Jika perlu, Anda dapat mengajukan perintah penahanan dan Anda dapat menghubungi polisi setiap kali perintah tersebut dilanggar.
