Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Diam selama percakapan
• Bagian 2 dari 2: Diam sepanjang hari

Apakah orang selalu meminta Anda untuk diam? Apakah Anda sering mengatakan sesuatu tanpa memikirkannya dan kemudian menyesali apa yang Anda katakan? Apakah Anda sering merasa terlalu sibuk di kepala dan ingin tahu cara menenangkan diri? Nah, kabar baiknya adalah siapa pun bisa diam - itu hanya membutuhkan waktu dan kesabaran. Jika Anda ingin tahu cara diam, baca terus.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Diam selama percakapan

1. Berpikirlah sebelum Anda berbicara. Orang yang biasanya sibuk dan berisik tidak menguasai keterampilan penting ini. Lain kali Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda benar-benar ingin mengatakan sesuatu, berhentilah sejenak, tunggu sebentar, dan tanyakan pada diri Anda apakah apa yang ingin Anda katakan benar-benar membantu mengingat situasinya. Apakah Anda memberi orang informasi yang mereka butuhkan, membuat mereka tertawa, mengatakan sesuatu untuk menghibur mereka, atau hanya mengatakan sesuatu untuk mendengar suara Anda sendiri? Jika menurut Anda apa yang ingin Anda katakan tidak benar-benar bermanfaat bagi siapa pun, simpanlah untuk diri Anda sendiri.
   • Pedoman yang harus diikuti saat memulai adalah mengatakan hanya satu dengan lantang dari setiap dua hal yang Anda pikirkan. Saat Anda berusaha menenangkan diri, Anda kemudian dapat mengatakan satu dari tiga hal dengan lantang atau bahkan satu dari empat hal.
2. Jangan menyela yang lain. Jangan pernah menyela seseorang saat mereka sedang berbicara kecuali Anda merasa apa yang Anda katakan penting untuk percakapan (jujur ​​saja, kapan masalahnya?). Menginterupsi orang tidak hanya tidak sopan, tetapi juga mengganggu aliran percakapan dan membuat Anda tampak seperti orang yang berisik. Jika Anda benar-benar ingin memberi komentar atau mengajukan pertanyaan, ingat apa yang ingin Anda katakan dan tunggu orang lain selesai berbicara untuk melihat apakah yang ingin Anda katakan masih relevan.
   • Anda akan kagum pada berapa banyak pertanyaan Anda yang akan Anda jawab jika Anda membiarkan orang berbicara.
3. Alih-alih berbicara tentang diri sendiri, ajukan pertanyaan. Jika Anda ingin lebih pendiam, kemungkinan besar Anda sering membicarakan diri sendiri atau hal-hal yang menurut Anda sangat menarik dan terus berlanjut tanpa memberi kesempatan kepada orang lain untuk menyuarakan gagasannya. Jadi, pada saat Anda bercakap-cakap dan berbicara, ajukan pertanyaan kepada orang lain untuk mempelajari lebih lanjut tentang topik percakapan atau tentang diri mereka sendiri. Anda bisa bertanya apa hobi mereka dan apa yang mereka lakukan di waktu senggang.
   • Anda tidak harus membuatnya terdengar seperti interogasi atau mengajukan pertanyaan yang membuat orang tidak nyaman. Jaga agar tetap ringan, ramah, dan sopan.
4. Hitung mundur dari sepuluh sebelum Anda berbicara. Jika Anda mendapatkan komentar terhebat yang pernah ada, tunggu sepuluh detik. Hitung mundur dari sepuluh untuk melihat apakah idenya tiba-tiba terdengar kurang menarik bagi Anda atau untuk memberi orang lain kesempatan untuk merespons agar Anda tidak mengatakan apa yang ingin Anda katakan. Ini juga merupakan teknik yang sangat baik jika Anda marah atau kesal dan ingin mengatakan apa yang mengganggu Anda. Memberi diri Anda waktu untuk menenangkan diri akan mencegah Anda mengatakan sesuatu yang kemudian Anda sesali.
   • Jika Anda berpengalaman dalam hal ini, Anda bahkan dapat menghitung mundur dari lima. Bahkan momen singkat seperti itu dapat membantu Anda mengetahui apakah akan tetap diam atau tidak.
5. Dengarkan baik-baik. Jika Anda ingin diam, Anda harus berusaha belajar mendengarkan dengan cermat. Ketika seseorang berbicara kepada Anda, Anda melakukan kontak mata, memperhatikan poin-poin penting, dan mencoba membaca yang tersirat untuk mengetahui apa yang sebenarnya dikatakan orang lain dan bagaimana perasaannya yang sebenarnya. Biarkan orang lain berbicara, jangan menjadi tidak sabar atau terganggu oleh hal-hal seperti pesan teks di ponsel Anda.
   • Ajukan pertanyaan untuk membantu orang lain menjelaskan ide-idenya dengan lebih baik, tetapi jangan bertanya tentang hal-hal yang tidak berhubungan dengan topik percakapan. Ini hanya akan membingungkan orang lain.
   • Semakin Anda melatih keterampilan mendengarkan Anda, semakin sedikit Anda akan merasakan dorongan untuk berbicara sepanjang waktu.
6. Berhenti mengeluh. Anda mungkin mendapati diri Anda merengek dan mengeluh tentang semua hal yang mengganggu Anda hari itu ketika Anda berbicara. Mungkin Anda cenderung mengeluh tentang lalu lintas padat yang Anda temui pagi itu, email buruk yang Anda terima dari seorang teman, atau betapa Anda tidak tahan dinginnya musim dingin ini. Tapi apa yang benar-benar Anda capai dengan diare verbal itu? Jika mengeluh tentang semua hal yang tidak dapat Anda ubah benar-benar membuat Anda merasa lebih baik, tulislah di jurnal Anda. Tidak perlu mengeluh tentang hal itu, bukan?
   • Jika Anda memiliki masalah nyata dan ingin membicarakannya, tidak apa-apa. Ini tentang perasaan mengeluh tentang mengeluh.
7. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Jika Anda terburu-buru dan ingin mulai berbicara tanpa alasan, fokuslah pada pernapasan Anda. Hitung berapa kali Anda menarik dan membuang napas, dan cobalah untuk mengambil napas lebih dalam. Berhentilah meraba-raba, dengarkan apa yang terjadi di sekitar Anda, dan fokuslah pada pikiran dan perasaan Anda alih-alih pada apa yang sebenarnya ingin Anda bagikan.
   • Teknik ini akan menenangkan Anda dan menunjukkan kepada Anda bahwa berbicara tidak terlalu penting.
8. Luangkan waktu untuk memproses apa yang Anda dengar. Anda mungkin tipe orang yang merespons langsung hal-hal yang Anda dengar dan ingin mengekspresikan pikiran, fantasi, dan ide secara langsung, tetapi ini bukanlah cara terbaik untuk menghadapi situasi tersebut. Jika Anda meluangkan waktu untuk memproses apa yang terjadi dan mengajukan pertanyaan atau komentar, Anda harus mengurangi bicara dan membuat pertanyaan dan komentar yang ditargetkan.
   • Ini memberi Anda lebih banyak waktu untuk memproses pikiran Anda dan untuk menghindari semburan semua hal ekstra yang tidak menguntungkan siapa pun.

Bagian 2 dari 2: Diam sepanjang hari

1. Temukan hobi yang mengharuskan Anda untuk diam. Dengan berlatih diam sendiri, Anda bisa belajar menjadi lebih tenang saat bersama orang lain. Salah satu cara mempraktikkan ketenangan adalah dengan menemukan hobi yang mengharuskan Anda untuk diam dan sebaiknya menyendiri. Cobalah melukis, menulis kreatif, yoga, menulis lagu, mengumpulkan prangko, mengamati burung, atau apa pun yang mengharuskan Anda untuk diam dan tidak dapat mengatakan hal-hal yang ada dalam pikiran Anda.
   • Membaca juga bagus untuk tetap diam karena Anda harus memproses kata-kata yang Anda baca.
   • Cobalah untuk tidak mengatakan apa-apa setidaknya selama satu jam saat melakukan hobi Anda. Kemudian cobalah selama dua jam dan kemudian tiga jam. Apakah Anda pikir Anda bisa bertahan sepanjang hari tanpa mengatakan apa-apa?
2. Singkirkan energi Anda dengan cara lain. Anda mungkin berbicara banyak atau terlalu banyak karena Anda merasa memiliki banyak energi dan Anda tidak tahu bagaimana cara membuang energi itu. Jadi carilah jalan keluar lain untuk bisa mengungkapkan semua hal yang ada di kepala Anda sehingga Anda bisa menyingkirkan semua hal ekstra di kepala Anda.
   • Olahraga, terutama lari, dapat membantu Anda mendapatkan cukup olahraga dan membuang energi ekstra itu. Berjalan jauh dan memasak dapat membantu Anda dengan cara yang sama. Cari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
3. Tahan godaan untuk mengobrol online. Berbicara dengan orang lain secara online hanya menimbulkan keributan dalam hidup Anda dan sebagian besar perkataan Anda tidak terlalu penting. Jika Anda benar-benar ingin berbicara dengan pacar Anda, Anda akan melakukannya melalui telepon atau bertatap muka alih-alih mengetik dengan marah di depan komputer, bukan? Lain kali jika Anda cenderung memeriksa g-chat untuk melihat apa yang dilakukan sahabat ke-28 Anda, matikan komputer Anda dan berjalan-jalanlah.
4. Beristirahatlah dari media sosial. Lebih baik lagi, istirahatlah dari Facebook, Instagram, Twitter, dan jejaring sosial lain yang terlalu sering Anda gunakan. Situs-situs ini dipenuhi dengan kebisingan, dengan orang-orang yang mencoba untuk membuat satu sama lain terkesan, dan dengan kata-kata tidak berarti yang mungkin ingin Anda komentari. Jika Anda benar-benar kecanduan, luangkan hanya 10-15 menit sehari di semua jejaring sosial tempat Anda menjadi anggota alih-alih terus-menerus memeriksanya setiap kali Anda punya kesempatan.
   • Apakah Anda lebih suka tidak mendengar apa yang dikatakan teman terbaik Anda dalam kehidupan nyata daripada memberi tahu dunia tentang orang asing? Kurangi suara-suara tambahan yang Anda dengar dan fokuskan hanya pada yang penting bagi Anda.
5. Membuat catatan. Biasakan untuk menulis di jurnal Anda pada akhir setiap hari atau minggu. Ini dapat membantu Anda mencatat pikiran ekstra tersebut, tetap diam, dan merasa seperti Anda dapat menyingkirkan semuanya tanpa memberi tahu 15 teman terbaik Anda tentang hal itu. Anda bisa saja menulis tentang apa yang Anda alami dalam sehari, yang akan membuat Anda mengajukan lebih banyak pertanyaan dan menulis tentang pemikiran yang lebih dalam di kepala Anda.
   • Anda akan kagum pada betapa pendiamnya Anda jika Anda hanya menulis satu halaman sehari di jurnal Anda.
6. Merenungkan. Meditasi adalah cara yang bagus untuk berhenti berpikir, menenangkan tubuh Anda, dan tetap diam. Setiap pagi, cari kursi yang nyaman di ruangan yang tenang, pejamkan mata, dan berkonsentrasilah pada pernapasan Anda selama 10-20 menit. Cobalah untuk rileks di berbagai bagian tubuh Anda dan amati apa yang Anda dengar, cium, rasakan, dan perhatikan saat duduk di sana. Singkirkan semua pikiran serius dan hanya fokus pada saat ini dan hargai kesunyian. Jika Anda melakukan itu, Anda akan memiliki hari yang lebih tenang dan bisa lebih fokus.
   • Bermeditasi dapat membantu mencegah Anda merasa terbebani dengan memberi Anda lebih banyak kendali atas pikiran dan tubuh Anda.
7. Menikmati alam. Jalan-jalan. Pergi ke pantai. Lihatlah semua tanaman indah di taman di sisi lain kota. Pergi ke hutan untuk akhir pekan. Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk lebih dekat dengan alam. Anda akan kagum pada keindahan dan kekuatan dari sesuatu yang jauh lebih permanen daripada diri Anda sendiri. Anda akan merasakan semua keraguan dan pikiran Anda lenyap. Sulit untuk terus berbicara tentang apa yang menurut Anda akan diminta oleh tes matematika berikutnya ketika Anda berada di bawah gunung indah yang telah ada sejak zaman dahulu kala.
   • Jadikan waktu di alam sebagai bagian dari rutinitas mingguan Anda. Anda bahkan dapat membawa buku harian Anda ke alam dan menuliskan pemikiran Anda di sana.
8. Matikan musik Anda. Tentu, musik membuat belajar, berlari, dan perjalanan ke kantor lebih menyenangkan. Namun, musik dapat menimbulkan banyak suara tambahan yang membuat Anda ingin berbicara lebih banyak, menjadi lebih gelisah dan terangsang. Musik klasik dan jazz boleh-boleh saja, tetapi musik yang keras dengan lirik yang menarik dapat menimbulkan suara bising yang tertinggal di kepala Anda dan tidak membuat Anda merasa tenang atau mengendalikan hari Anda.
9. Beri waktu. Jika Anda secara alami bersuara keras dan banyak bicara, Anda tidak akan bisa menjadi tenang dalam semalam. Namun, jika Anda berusaha untuk berbicara sedikit lebih sedikit setiap hari, menemukan hobi dan aktivitas yang membuat Anda lebih tenang, dan melatih keterampilan mendengarkan daripada keterampilan berbicara, Anda akan mampu menjadi lebih tenang lebih cepat dari yang Anda kira. Jadi duduklah, bersabarlah dan nikmati perasaan dari semua suara ekstra yang keluar dari kepala Anda dan ketenangan pikiran yang didapat pita suara Anda.