Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Mengubah cara berpikir Anda
• Bagian 2 dari 4: Mengurangi energi negatif
• Bagian 3 dari 4: Mengubah perilaku Anda
• Bagian 4 dari 4: Mendapatkan bantuan
• Peringatan

Terkadang perasaan rendah diri bisa membuat Anda merasa tidak pantas mendapatkan sesuatu yang baik. Penting untuk menyalurkan pemikiran ini dan mengubahnya segera setelah Anda menyadarinya. Jika perasaan bahwa Anda tidak memiliki hak atas apa pun terus berlanjut atau berada dalam bahaya yang membuat Anda kewalahan, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental atau terapis yang ahli.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Mengubah cara berpikir Anda

1. Cobalah mencari tahu mengapa Anda merasa tidak punya hak atas apa pun. Memahami apa yang menyebabkan perasaan Anda adalah langkah pertama untuk membuat perubahan. Apakah Anda pernah membuat kehilangan besar dalam hidup Anda? Apakah Anda merasa terus-menerus membuat kesalahan? Adakah sesuatu dari masa lalu Anda yang sepertinya tidak bisa Anda tinggalkan? Apakah Anda ingin menjadi orang lain?
2. Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna. Setiap orang memiliki kekurangannya sendiri, bahkan jika semuanya terlihat sempurna di luar. Anda bahkan mungkin tampak sempurna di mata orang lain.
3. Identifikasi pikiran Anda secara otomatis. Terkadang kita memiliki ide-ide yang tidak dipikirkan dan membiarkannya membentuk pandangan dunia kita. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya tidak pantas mendapatkan promosi ini karena saya tidak bekerja cukup keras". Coba perhatikan ketika Anda memiliki pemikiran seperti itu.
4. Evaluasi kembali pikiran yang secara otomatis muncul di benak. Apakah benar Anda tidak bekerja cukup keras untuk mendapatkan promosi? Dapatkah Anda memikirkan beberapa cara di mana Anda baru-baru ini menjadi kompeten dalam pekerjaan Anda? Cara Anda melakukan yang terbaik?
5. Sesuaikan pemikiran Anda. Ketika Anda menyadari bahwa pikiran negatif secara otomatis muncul di benak Anda, cobalah untuk membalikkannya. Misalnya, jika Anda merasa tidak pantas mendapatkan promosi karena Anda tidak bekerja cukup keras, katakan dengan jelas dan tegas kepada diri sendiri, “Saya memang pantas dipromosikan. Saya telah menjadi karyawan setia selama 5 tahun. Saya telah memenuhi semua target penjualan saya dalam 6 bulan terakhir. ”

Bagian 2 dari 4: Mengurangi energi negatif

1. Cobalah untuk lebih jarang berurusan dengan orang-orang negatif. Apakah kakak perempuan Anda membuat Anda merasa buruk tentang berat badan Anda setiap kali Anda melihatnya? Apakah kolega Anda terus-menerus bersikap kasar kepada Anda? Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghindari orang-orang ini, tetapi Anda dapat mengurangi waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang ini.
   • Jika Anda merasa sedang dilecehkan atau diintimidasi secara verbal, laporkan pelakunya ke pihak berwenang yang sesuai jika perlu. (Misalnya, dalam kasus penindasan maya, Anda dapat melaporkan pelakunya ke administrator situs web. Bicaralah dengan atasan Anda jika Anda diganggu oleh rekan yang melakukan penindasan.)
2. Carilah orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Ini mungkin berarti bahwa Anda harus bergaul dengan orang-orang yang tidak akan Anda hubungi dengan cepat.
   • Apakah ada wanita di gym yang selalu menyapa Anda dan menanyakan kabar Anda? Mungkin dia ingin minum kopi denganmu di suatu tempat.
   • Apakah orang-orang di kelas Alkitab Anda membuat Anda merasa sangat disambut setiap minggu? Mungkin Anda dapat mengatur sesuatu untuk kelompok ini di luar gereja.
   • Apakah Anda memiliki rekan kerja yang selalu menceritakan kisah-kisah menarik? Kemudian pertimbangkan untuk mengundangnya makan siang di kantin perusahaan, atau berjalan-jalan bersama.
3. Coba habiskan lebih sedikit waktu di media sosial. Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di media sosial untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain? Orang-orang cenderung memposting versi ideal diri mereka sendiri di Internet, jadi ketika membandingkan kehidupan Anda dengan kehidupan teman-teman Facebook Anda, gambar yang ditampilkan kepada Anda mungkin salah.
4. Habiskan lebih banyak waktu di tempat-tempat yang membuat Anda bahagia. Adakah museum yang menarik, perpustakaan yang bagus, kedai kopi yang nyaman, atau taman cerah yang dapat Anda kunjungi secara teratur? Cobalah untuk membuat perubahan di lingkungan Anda untuk mendapatkan lebih banyak energi positif dalam hidup Anda.

Bagian 3 dari 4: Mengubah perilaku Anda

1. Katakan sesuatu yang positif tentang diri Anda setiap pagi. Anda dapat melakukan ini dengan suara keras atau dalam pikiran Anda. Tidak apa-apa jika Anda mengatakan hal yang sama beberapa kali. Anda mungkin tidak dapat menemukan sesuatu yang baru setiap hari, terutama pada tahap awal proses ini. Kemungkinannya adalah setelah Anda menjadi lebih positif tentang diri sendiri, Anda akan dapat mengatakan lebih banyak hal positif tentang diri Anda.
2. Sukarelawan. Terutama jika Anda tidak puas dengan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, penting untuk merasa bahwa Anda membantu orang lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa merasa seperti Anda dapat melakukan sesuatu untuk orang lain dapat sangat membantu meningkatkan kebahagiaan dan harga diri Anda secara keseluruhan. Pastikan Anda memilih pekerjaan sukarela yang bisa membuat Anda sukses.
   • Jika Anda pandai menangani anak-anak, pertimbangkan untuk mengajar.
   • Jika Anda tertib dan efisien, Anda bisa bekerja di bank makanan atau toko barang bekas, yang hasilnya akan disumbangkan untuk amal.
   • Jika Anda berguna, pertimbangkan organisasi seperti Habitat for Humanity.
3. Tetapkan tujuan kecil untuk diri Anda sendiri. Mencapai tujuan kecil setiap hari akan membuat Anda merasa telah menang berulang kali dan meningkatkan harga diri Anda.
   • Misalnya, "Saya ingin menurunkan berat badan 10 pon karena cuaca pantai", mungkin bukan tujuan yang realistis, dan dapat membuat Anda merasa gagal jika Anda tidak mencapainya.
   • Di sisi lain, sesuatu seperti, "Saya ingin makan sarapan bebas gula setiap hari dalam minggu ini" jauh lebih realistis dan memberikan kesempatan setiap hari untuk merasa sukses, asalkan Anda dapat tetap berpegang pada tujuan ini.
4. Cari alasan untuk tertawa. Tertawa melepaskan zat "keberuntungan" yang disebut endorfin ke dalam tubuh Anda. Tertawa lebih sering dapat membuat Anda merasa lebih sejahtera secara keseluruhan. Selain itu, melihat situasi dengan humor dapat membuatnya tampak tidak terlalu mengancam dan membebani. Coba yang berikut ini:
   • Tonton stand-up comedy di TV atau di klub,
   • Tonton serial komedi tempat Anda tumbuh besar
   • Lakukan yoga tawa,
   • Membaca buku lelucon,
   • Bermain dengan anak kecil atau hewan peliharaan, atau
   • Pergi ke malam permainan di kedai kopi (dengan permainan seperti Taboo, Cranium atau Catchphrase).
   • Anda bahkan dapat meniru tawa dengan memegang pensil di antara gigi Anda selama sekitar 10 menit. Tubuh Anda akan merespons sensasi otot Anda dan suasana hati Anda akan sedikit membaik.
5. Ayo bergerak. Olahraga memiliki dampak positif pada kesehatan dan harga diri Anda secara keseluruhan. Olahraga ringan hingga sedang (seperti yoga, berjalan kaki, atau menyapu daun) tampaknya paling efektif.
   • Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, cobalah memasukkan beberapa olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tutup pintu kantor Anda dan lakukan sepuluh jumping jack setiap jam. Parkirlah di ujung tempat parkir. Gunakan tangga. Makanlah makan siang Anda saat Anda berjalan-jalan di luar.
6. Makan makanan yang sehat. Kesehatan fisik sering dikaitkan dengan peningkatan harga diri. Selain itu, vitamin, mineral, dan lemak baik dapat meningkatkan mood Anda.
   • Kurangi makan makanan yang kaya gula, kafein, dan alkohol.
   • Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, mackerel atau trout, untuk meningkatkan mood Anda.
   • Makan makanan yang kaya vitamin D, termasuk telur dan yogurt, untuk meningkatkan produksi serotonin (penstabil mood) otak.
   • Untuk memiliki lebih banyak energi, dapatkan lebih banyak vitamin B dengan mengonsumsi bayam, brokoli, daging, telur, dan produk susu.
7. Beristirahatlah yang banyak. Tidur memiliki pengaruh besar pada kesehatan mental dan emosional Anda secara keseluruhan. Tidur malam yang nyenyak dapat mengubah seluruh pandangan Anda tentang dunia. Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, lakukan hal berikut:
   • Pastikan Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu membentuk ritme yang dapat diikuti tubuh Anda secara konsisten.
   • Hanya tidur siang jika benar-benar diperlukan. Simpan selama 15-20 menit setiap kali agar tidak mengganggu tidur di malam hari.
   • Hindari semua jenis layar (televisi, telepon, laptop, dll.) Kurang dari dua jam sebelum tidur.
8. Berdoa. Jika Anda adalah orang yang spiritual, mengucapkan doa bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk membuat Anda merasa lebih baik tentang hidup Anda. Berdoa dalam kelompok (seperti di gereja atau kuil) dapat membuat Anda merasa menjadi bagian dari keseluruhan yang lebih besar dan mengurangi perasaan tidak berharga Anda. Bahkan berdoa sendiri bisa membuat Anda merasa tidak sendiri.

Bagian 4 dari 4: Mendapatkan bantuan

1. Minta bantuan keluarga dan teman. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda. Bagi sebagian orang, teman atau keluarga yang penuh kasih sudah cukup untuk menghilangkan perasaan bahwa Anda tidak berhak atas apa pun.
2. Mintalah pujian dari orang yang Anda hormati. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang mendapat pujian dari teman sebelum mengerjakan tugas mengungguli mereka yang tidak mendapat pujian. "Pisces" untuk pujian baik-baik saja! Teman dan keluarga Anda dapat membantu mengingatkan Anda bahwa Anda pantas mendapatkan kehidupan terbaik yang ditawarkan.
3. Bicaralah dengan dokter Anda. Aspek-aspek tertentu dari kesehatan Anda dapat membuat Anda merasa rendah diri. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang cara mengonsumsi suplemen atau membuat jadwal pelatihan, atau merujuk Anda ke spesialis.
4. Temukan kelompok pendukung. Anda bukan satu-satunya orang yang merasa dia tidak berharga. Cari di internet untuk mencari kelompok pendukung di daerah Anda. Mencoba
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Pertimbangkan menyewa terapis. Beberapa alasan Anda mungkin ingin mencari bantuan terapis meliputi:
   • menderita emosi yang secara teratur membanjiri Anda,
   • mengatasi trauma parah,
   • sakit perut biasa, sakit kepala atau gejala tidak jelas lainnya, dan
   • hubungan yang tegang.
6. Kenali depresi. Jika perasaan bahwa Anda tidak berhak atas apa pun bertahan dalam waktu yang lama, Anda mungkin mengalami depresi. Depresi berbeda dengan sedih. Anda kemudian harus berurusan dengan perasaan putus asa dan perasaan tidak berharga yang terus-menerus. Beberapa tanda bahwa Anda mungkin depresi dan harus meminta bantuan meliputi:
   • kehilangan minat pada orang dan hal-hal yang Anda nikmati sebelumnya,
   • memiliki perasaan lesu yang bertahan lama,
   • perubahan drastis dalam nafsu makan dan kebutuhan untuk tidur,
   • ketidakmampuan untuk berkonsentrasi,
   • perubahan drastis dalam suasana hati Anda (terutama lebih mudah tersinggung),
   • ketidakmampuan untuk berkonsentrasi,
   • memiliki masalah jangka panjang dengan pikiran negatif yang tidak akan berhenti,
   • peningkatan penggunaan narkotika,
   • menderita sakit dan nyeri yang tidak jelas,
   • Benci diri sendiri atau merasa seperti Anda sama sekali tidak berharga.

Peringatan

• Mintalah bantuan psikoterapis jika perasaan bahwa Anda tidak berhak atas apa pun tetap ada selama lebih dari seminggu, atau jika perasaan ini cenderung menjadi dominan.
• Jika perasaan bahwa Anda tidak berhak berubah menjadi perasaan yang tidak pantas Anda jalani, segera dapatkan bantuan profesional. Beritahu teman, anggota keluarga atau konselor psikologis, hubungi saluran bantuan untuk pikiran-pikiran untuk bunuh diri, 0900-0113, atau kunjungi 113online.nl.