Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 5: Mencegah robekan secara fisik
• Metode 2 dari 5: Mencegah air mata dengan latihan mental
• Metode 3 dari 5: Cari tahu penyebab air mata Anda sendiri
• Metode 4 dari 5: Membantu bayi dan anak-anak berhenti menangis
• Metode 5 dari 5: Menenangkan orang dewasa yang menangis
• Tips

Meskipun menangis adalah hasil alami dari beberapa emosi dan respons yang diharapkan terhadap banyak pengalaman hidup, pada akhirnya Anda mungkin mendapati diri Anda berada dalam situasi di mana tidak nyaman atau tidak pantas untuk menangis. Anda mungkin juga menemukan diri Anda dalam situasi di mana orang lain menangis dan Anda ingin membantunya menenangkan diri. Terlepas dari situasinya, ada beberapa tindakan fisik dan psikologis yang dapat membantu Anda berhenti menangis.

Melangkah

Metode 1 dari 5: Mencegah robekan secara fisik

1. Cobalah untuk berkedip, atau tidak berkedip sama sekali. Bagi sebagian orang, kedipan cepat dan berulang dapat menghilangkan air mata dan membantu menyerapnya kembali ke dalam saluran air mata, sehingga air mata pertama tidak terkumpul. Sebaliknya, tidak mengedipkan mata dan membuka lebar mata dapat mencegah terjadinya robekan dengan mengencangkan otot di dalam dan sekitar mata. Hanya latihan yang akan memberi tahu Anda termasuk dalam kelompok mana.
2. Jepit hidung Anda. Karena saluran air mata Anda menjalar dari sisi hidung ke bukaan di kelopak mata, Anda dapat memblokir saluran air mata dengan meremas batang hidung dan samping sambil meremas mata (ini bekerja paling baik jika diterapkan sebelum air mata mulai mengalir. ).
3. Tersenyum. Penelitian telah menunjukkan bahwa tersenyum berdampak positif pada kesehatan emosional. Ini juga secara positif memengaruhi cara orang lain memandang Anda. Selain itu, tindakan tersenyum menangkal gejala menangis sehingga Anda lebih mudah terhindar dari air mata.
4. Cobalah untuk menenangkan diri. Salah satu cara untuk mengurangi emosi yang intens dan tidak menyenangkan adalah dengan memercikkan air dingin ke wajah Anda. Tidak hanya membuat Anda rileks, tetapi juga dapat meningkatkan energi dan membuat Anda lebih perhatian. Anda juga bisa meneteskan air dingin ke pergelangan tangan dan menepuknya di belakang telinga. Arteri utama mengalir melalui area ini tepat di bawah permukaan kulit, dan mendinginkannya dapat memberikan efek menenangkan pada seluruh tubuh.
5. Minum secangkir teh. Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau mengandung l-theanine, yang dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi ketegangan, sekaligus meningkatkan kesadaran dan fokus. Jadi, lain kali jika Anda diliputi kesedihan dan air mata mengalir deras, manjakan diri Anda dengan secangkir teh hijau.
   • Teh hitam juga mengandung l-theanine, tapi tidak terlalu banyak.
6. Cobalah untuk tertawa. Tertawa adalah bentuk terapi yang mudah dan tidak mahal yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi perasaan yang menyebabkan tangisan atau depresi.Temukan sesuatu yang membuat Anda tertawa dan berikan diri Anda kelegaan yang sangat Anda butuhkan.
7. Cobalah relaksasi progresif. Menangis sering kali terjadi akibat stres yang berkepanjangan. Proses ini memungkinkan tubuh Anda untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan menenangkan pikiran Anda. Ini juga merupakan aktivitas kognitif karena mengajarkan Anda untuk mengenali bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda marah dan tegang, bukan saat Anda rileks dan tenang. Mulailah dari jari-jari kaki Anda dan kontraksikan kelompok otot tubuh Anda satu per satu selama interval 30 detik, perlahan-lahan ke atas menuju kepala Anda. Kegiatan ini juga memiliki manfaat tambahan untuk meredakan insomnia dan tidur gelisah.
8. Mengontrol. Penelitian menunjukkan bahwa perasaan tidak berdaya dan pasif sering menjadi akar dari tangisan. Untuk menghindari menangis, Anda perlu mengubah tubuh Anda dari pasif menjadi aktif. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti bangun dan berjalan melintasi ruangan, atau membuka dan menutup tangan dengan dorongan ringan untuk melatih otot dan mengingatkan tubuh bahwa tindakan Anda bersifat sukarela dan Anda memegang kendali.
9. Gunakan rasa sakit sebagai pengalih perhatian. Rasa sakit fisik mengalihkan indra Anda dari akar rasa sakit emosional Anda, membuat Anda cenderung tidak menangis (Jika Anda mendapati diri Anda memar atau menyebabkan cedera fisik lainnya, disarankan agar Anda menghentikan metode ini dan mencoba menggunakan satu atau lebih taktik lain.). Anda bisa mencubit diri sendiri (seperti di antara ibu jari dan telunjuk, atau di belakang lengan atas), menggigit lidah, atau menarik rambut di kaki dari bagian dalam saku.
10. Mundur. Jauhkan diri Anda secara fisik dari situasi tersebut. Jika Anda memiliki argumen yang membuat Anda menangis, mohon maaf sejenak dengan sopan. Ini tidak melarikan diri dari masalah Anda; melepaskan diri Anda memungkinkan Anda untuk memfokuskan kembali emosi Anda dan menghilangkan ancaman konflik. Selama waktu ini, praktikkan beberapa teknik lain untuk memastikan Anda tidak menangis saat kembali ke ruangan dan melanjutkan diskusi. Tujuannya di sini adalah membawa diri Anda kembali ke tempat di mana Anda memiliki kendali atas emosi Anda.

Metode 2 dari 5: Mencegah air mata dengan latihan mental

1. Tunda tangisannya. Sebagai bagian dari mengendalikan respons emosional Anda, ketika Anda merasa akan menangis, katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat menangis sekarang, tetapi Anda akan membiarkan diri Anda menangis nanti. Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah untuk mengurangi emosi yang membuat Anda menangis. Meskipun ini bisa sulit pada awalnya, mengenali emosi Anda secara kognitif dan mengkondisikan tubuh Anda untuk merespons dengan tepat pada waktu yang tepat adalah solusi jangka panjang untuk menangis pada saat-saat yang tidak tepat.
   • Menunda tangisan sama sekali bukanlah ide yang baik, karena represi dapat menyebabkan kerusakan emosional yang berkepanjangan dan memperburuk gejala kecemasan dan depresi. Ingatlah selalu untuk menciptakan kesempatan untuk mengekspresikan emosi Anda.
2. Merenungkan. Meditasi adalah cara kuno untuk mengurangi stres, melawan depresi, dan meredakan kecemasan. Anda tidak harus menjadi seorang yogi untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. Temukan saja tempat yang tenang, pejamkan mata, dan fokus pada pernapasan Anda, tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan dan terkontrol. Anda akan menemukan bahwa perasaan negatif Anda segera lenyap.
3. Temukan gangguan positif. Temukan sesuatu selain emosi negatif untuk difokuskan. Pikirkan sesuatu yang membuat Anda bahagia atau yang membuat Anda tertawa. Tonton video binatang lucu di internet. Anda juga dapat mencoba untuk fokus pada sesuatu yang Anda nantikan. Jika Anda seorang pemecah masalah, kerjakan persamaan matematika atau lakukan proyek kecil. Jika ini sepertinya tidak berhasil, secara mental bayangkan tempat yang tenang. Biarkan pikiran Anda fokus pada detail tempat itu yang memberi Anda kebahagiaan. Ini akan memaksa otak Anda untuk merasakan emosi selain kesedihan, kemarahan, atau ketakutan.
4. Mendengarkan musik. Musik memiliki beberapa manfaat dalam mengatasi stres. Musik yang menenangkan bisa menenangkan kita, sedangkan mendengarkan musik dengan lirik yang berempati bisa memberdayakan dan menenteramkan hati kita. Pilih yang cocok untuk Anda dan hilangkan air mata dengan playlist yang disusun dengan baik.
5. Waspadalah. Konsentrasi pada diri Anda saat ini, rasa makanan, angin sepoi-sepoi di kulit Anda, bagaimana kain pakaian Anda terasa saat Anda bergerak. Berfokus pada saat ini dan benar-benar memperhatikan indra Anda dapat meredakan stres mental dan membantu Anda melihat bahwa masalah yang Anda hadapi sama sekali tidak mengesankan.
6. Bersyukur. Kita sering menangis karena merasa terbebani oleh apa yang menurut kita salah dengan hidup kita, atau karena masalah yang kita hadapi. Tarik napas dalam-dalam dan ingat bahwa masalah yang Anda hadapi tidak terlalu serius terkait dengan masalah lain yang mungkin Anda hadapi atau pernah Anda alami di masa lalu. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik yang harus Anda syukuri. Buatlah jurnal untuk mengingatkan diri Anda sendiri tentang berkat-berkat Anda dan membantu Anda melalui saat-saat yang sangat sulit.

Metode 3 dari 5: Cari tahu penyebab air mata Anda sendiri

1. Cobalah untuk mencari sumbernya. Apakah dorongan untuk menangis berhubungan dengan emosi, peristiwa, orang, atau jenis stres tertentu? Apakah sumbernya adalah sesuatu yang dapat Anda batasi kontak atau interaksinya?
   • Jika jawabannya "ya", kembangkan cara untuk menghindari atau membatasi kontak dengan sumbernya. Ini bisa sesederhana menghindari percakapan panjang dengan rekan kerja yang menyakiti perasaan Anda atau menghindari film sedih atau kekerasan.
   • Jika jawabannya "tidak", pertimbangkan untuk menemui terapis untuk strategi mengatasi masalah. Ini sangat berguna ketika konflik dengan keluarga dekat atau orang yang dicintai adalah sumber emosi negatif yang menyebabkan tangisan.
2. Akui emosi saat muncul. Meskipun gangguan sangat membantu saat tangisan terjadi pada waktu yang tidak tepat, luangkan waktu untuk merasakan emosi Anda secara autentik di tempat yang aman dan pribadi. Bersikaplah mawas diri, analisis perasaan Anda, sumber dan solusi yang mungkin. Mengabaikan emosi Anda atau terus mencoba menekannya akan menjadi kontraproduktif untuk penyembuhan dan peningkatan. Faktanya, masalah yang sedang berlangsung dapat berlama-lama di pikiran bawah sadar Anda dan bahkan meningkatkan mantra menangis.
3. Perhatikan hal-hal yang baik. Kembangkan kebiasaan memeriksa pikiran negatif Anda sendiri dan ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik tentang diri Anda. Jika memungkinkan, usahakan untuk menjaga hubungan yang setara antara pikiran positif dan negatif. Hal ini tidak hanya akan membuat Anda lebih bahagia secara umum, ini akan membantu mencegah emosi yang tidak dapat diprediksi dengan melatih otak Anda untuk mengetahui bahwa, terlepas dari masalah, Anda adalah individu yang berharga.
4. Buatlah jurnal untuk memahami sumber air mata Anda. Jika Anda kesulitan mengendalikan air mata atau bahkan tidak yakin mengapa Anda menangis, membuat jurnal dapat membantu Anda memahami akarnya. Membuat jurnal dapat berdampak positif pada kesehatan Anda, membantu Anda melihat manfaat positif dari peristiwa yang membuat stres, dan membantu Anda lebih memahami pikiran dan perasaan Anda. Menulis tentang kemarahan atau kesedihan dapat mengurangi intensitas emosi tersebut, yang dapat membantu mengekang tangisan Anda. Anda juga akan mengenal diri sendiri lebih baik, mendapatkan kepercayaan diri, dan menyadari situasi atau orang yang berbahaya bagi Anda dan seharusnya tidak lagi menjadi bagian dari hidup Anda.
   • Cobalah untuk menulis di jurnal Anda selama 20 menit setiap hari. Berlatihlah "menulis bebas", tidak mengkhawatirkan ejaan, tanda baca, atau hal-hal "harus" lainnya. Tulislah dengan cepat sehingga Anda tidak dapat menyensor diri sendiri. Anda akan terkejut dengan apa yang Anda pelajari dan betapa Anda akan merasa jauh lebih baik.
   • Membuat jurnal memungkinkan Anda mengekspresikan emosi dengan bebas, tanpa menghakimi atau menghalangi.
   • Jika Anda pernah mengalami peristiwa traumatis, membuat jurnal dapat membantu Anda memproses emosi dan bahkan membuat Anda merasa lebih terkendali. Tulis tentang fakta peristiwa dan emosi yang Anda alami untuk mendapatkan hasil maksimal dari jurnal Anda.
5. Mencari pertolongan. Jika tidak ada yang bisa membantu menahan episode tangisan dan emosi negatif dan memengaruhi hubungan atau pekerjaan Anda, ambil langkah pertama menuju penyelesaian dengan menghubungi terapis berlisensi. Seringkali masalah dapat diatasi dengan terapi perilaku; Namun, jika ada alasan medis untuk masalah ini, terapis dapat memastikan Anda mendapatkan pengobatan yang tepat.
   • Jika Anda mengalami gejala depresi, carilah bantuan dari konselor atau terapis. Gejala depresi termasuk kesedihan yang terus-menerus atau perasaan "kosong", perasaan putus asa, bersalah dan / atau tidak berharga, pikiran untuk bunuh diri, penurunan energi, sulit tidur atau terlalu banyak tidur, dan perubahan nafsu makan dan / atau berat badan.
   • Jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, segera cari bantuan. Cobalah Saluran Bantuan Pencegahan Bunuh Diri, telp. 0800-0113, atau kunjungi IASP untuk menemukan saluran bantuan di negara Anda. Atau hubungi seseorang yang Anda percaya untuk membicarakan perasaan Anda.
6. Ketahui kapan harus berduka. Berduka adalah respons alami terhadap kehilangan; bisa jadi kematian orang yang dicintai, kehilangan hubungan, kehilangan pekerjaan, kehilangan kesehatan, atau kehilangan lainnya. Duka bersifat pribadi; tidak ada cara yang "tepat" untuk berduka, juga tidak ada jadwal yang ditentukan untuk berduka. Ini bisa memakan waktu berminggu-minggu atau bertahun-tahun dan akan ada banyak pasang surut.
   • Cari dukungan dari teman dan keluarga. Berbagi kehilangan Anda adalah salah satu faktor terpenting dalam mengatasi kehilangan Anda. Kelompok pendukung atau konselor duka juga dapat membantu.
   • Pada akhirnya, emosi yang terkait dengan kesedihan seharusnya menjadi tidak terlalu kuat. Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan atau jika gejala Anda hanya tampak memburuk dari waktu ke waktu, kesedihan Anda mungkin telah berkembang menjadi depresi berat atau kesedihan yang rumit. Hubungi terapis atau konselor duka untuk membantu Anda menuju penerimaan.

Metode 4 dari 5: Membantu bayi dan anak-anak berhenti menangis

1. Ketahui mengapa bayi menangis. Ingatlah bahwa menangis adalah satu-satunya bentuk komunikasi yang dapat diakses bayi dan merupakan indikator kebutuhan yang konsisten. Tempatkan diri Anda pada posisi anak dan pertimbangkan apa yang bisa menjadi penyebab ketidaknyamanan tersebut. Beberapa alasan umum bayi menangis antara lain:
   • Kelaparan: Kebanyakan bayi baru lahir membutuhkan makan setiap dua sampai tiga jam, sepanjang waktu.
   • Kebutuhan untuk menyusu: Bayi memiliki naluri alami untuk melekat dan menyusu, karena begitulah cara mereka memperoleh nutrisi.
   • Kesendirian. Bayi membutuhkan interaksi sosial untuk berkembang menjadi anak yang bahagia dan sehat dan akan sering menangis ketika menginginkan kasih sayang.
   • Kelelahan. Bayi yang baru lahir seringkali harus tidur siang, terkadang tidur hingga 16 jam sehari.
   • Ketidaknyamanan: Pikirkan tentang konteks tangisan dan apa yang mungkin dialami anak Anda untuk mengantisipasi kebutuhan dan keinginan normal.
   • Stimulasi berlebihan: Terlalu banyak suara, gerakan, atau rangsangan visual dapat membuat bayi kewalahan, menyebabkan mereka menangis.
   • Penyakit. Seringkali tanda pertama dari penyakit, alergi atau cedera adalah bayi menangis dan tidak merespon dengan tenang.
2. Ajukan pertanyaan kepada anak. Tidak seperti permainan menebak yang kami mainkan dengan bayi, anak-anak memiliki akses ke bentuk komunikasi yang lebih canggih dan kami dapat bertanya, “Ada apa?” ​​Namun, ini tidak berarti bahwa mereka dapat berkomunikasi seperti orang dewasa; jadi penting untuk mengajukan pertanyaan sederhana dan membaca yang tersirat ketika seorang anak tampaknya tidak dapat menggambarkan suatu masalah secara mendetail.
3. Perhatikan jika anak terluka. Anak yang lebih kecil mungkin mengalami kesulitan menjawab pertanyaan saat mereka kesal, oleh karena itu penting bagi orang tua dan pengasuh untuk memperhatikan konteks dan keadaan fisik anak saat menangis.
4. Berikan gangguan. Jika anak kesakitan atau sedih, alihkan perhatiannya dari rasa sakit sampai reda dapat membantu. Cobalah untuk fokus pada sesuatu yang disukainya. Tentukan jika dan di mana cedera tersebut mungkin terjadi, tetapi tanyakan tentang bagian tubuhnya kecuali untuk di mana mereka nyata Terluka. Ini mengharuskan mereka untuk berpikir tentang bagian-bagian tubuh itu daripada bagian yang sakit, yang merupakan gangguan.
5. Yakinkan anak itu. Anak-anak sering menangis sebagai respons terhadap disiplin atau setelah interaksi negatif dengan orang dewasa atau teman sebayanya. Jika ini terjadi, tentukan apakah tindakan harus diambil untuk menengahi situasi (misalnya menempatkan anak-anak yang berkelahi dalam waktu tunggu), tetapi selalu ingatkan anak bahwa mereka aman dan dicintai meskipun ada konflik.
6. Tetapkan waktu tunggu. Semua anak akan bertindak menyebalkan dari waktu ke waktu. Tetapi jika anak menangis, marah, atau berteriak untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan, penting untuk menghindari hubungan antara perilaku yang mengganggu dan kepuasan.
   • Jika balita atau anak Anda mengamuk, bawa dia ke ruangan yang tenang dan minta dia tinggal di sana sampai amukannya selesai, dan kembalikan dia ke lingkungan sosial saat amarahnya selesai.
   • Jika anak yang kesal sudah cukup umur untuk berjalan dan mengikuti perintah, minta anak untuk pergi ke kamarnya dan ingatkan dia untuk kembali, beri tahu Anda apa yang dia inginkan dan mengapa dia marah, segera setelah anak itu tenang. Ini juga mengajarkan anak strategi produktif untuk menghadapi amarah dan kekecewaan, sambil tetap membuat anak merasa dicintai dan dihormati.

Metode 5 dari 5: Menenangkan orang dewasa yang menangis

1. Tanyakan apakah bantuan dibutuhkan. Tidak seperti bayi dan anak-anak, orang dewasa dapat menilai secara mandiri apakah mereka membutuhkan bantuan. Sebelum campur tangan dan mencoba membantu, selalu tanyakan apakah Anda dapat memberikan bantuan. Jika orang tersebut mengalami penderitaan emosional, dia mungkin membutuhkan ruang dan waktu untuk memproses emosinya sebelum melibatkan orang lain dalam prosesnya. Terkadang menawarkan bantuan saja sudah cukup untuk membantu seseorang mengatasi kesedihannya.
   • Jika situasinya tidak serius dan orang tersebut mencari gangguan, ceritakan lelucon atau cerita lucu. Komentari sesuatu yang lucu / konyol yang Anda baca secara online. Jika orang tersebut adalah orang asing atau kenalan jauh, ajukan pertanyaan dangkal tentang kesukaan dan minatnya.
2. Tentukan penyebab nyeri. Apakah rasa sakit itu bersifat fisik? Emosional? Apakah orang tersebut terkejut atau telah menjadi korban dalam beberapa hal? Ajukan pertanyaan, tetapi perhatikan juga situasi dan lingkungan untuk mendapatkan petunjuk.
   • Jika orang tersebut menangis dan terlihat terluka atau membutuhkan pertolongan medis, segera hubungi layanan darurat. Tetap dekat sampai bantuan tiba. Jika lokasinya tidak aman, pindahkan orang tersebut ke lokasi terdekat yang lebih aman jika memungkinkan.
3. Berikan kontak fisik yang sesuai. Dalam kasus seorang teman atau orang yang dicintai, akan sangat membantu untuk menawarkan pelukan atau memegang tangan. Bahkan lengan di bahu bisa menjadi sumber dukungan dan kenyamanan. Namun, situasi yang berbeda memungkinkan derajat kontak fisik yang berbeda. Jika Anda tidak yakin apakah orang tersebut akan menemukan kenyamanan dari jenis bantuan ini, selalu tanyakan.
4. Fokus pada hal positif. Tanpa harus mengubah topik pembicaraan, cobalah untuk fokus pada aspek positif dari apa yang menyebabkan tekanan emosional. Dalam kasus kehilangan orang yang dicintai, misalnya, buatlah daftar saat-saat indah yang dibagikan dengan orang tersebut dan hal-hal tentang orang yang dicintai. Jika memungkinkan, kenanglah tentang hal-hal menyenangkan yang dapat menimbulkan senyuman atau tawa. Tertawa dapat secara eksponensial mengurangi keinginan untuk menangis dan memperbaiki suasana hati secara umum.
5. Buat orang itu menangis. Menangis adalah respons alami terhadap tekanan emosional yang intens dan, meskipun ada saat-saat di mana itu tidak pantas atau tidak pantas, membiarkan seseorang menangis jika tidak ada orang lain yang membutuhkan pada akhirnya bisa menjadi pilihan yang paling aman dan paling mendukung.

Tips

• Jika Anda curiga bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang depresi, atau menyadari bahwa menangis disertai dengan perasaan menyakiti diri sendiri, segera dapatkan bantuan dengan menghubungi dokter atau menghubungi saluran pencegahan bunuh diri.