Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Tentang diri Anda dan alasan Anda
• Metode 2 dari 3: Tetapkan tujuan
• Metode 3 dari 3: Mengatasi rintangan

Agar berhasil dalam hidup, pekerjaan, dan hubungan Anda, Anda perlu tahu cara berhenti membuat alasan. Teori psikologis dapat membantu kita memahami mengapa kita membuat alasan dan oleh karena itu bagaimana berhenti melakukannya dan belajar bertanggung jawab atas tindakan kita.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tentang diri Anda dan alasan Anda

1. Pahami lokus kendali atau orientasi kendali. Langkah pertama untuk bisa berhenti membuat alasan berkaitan dengan seberapa banyak Anda memandang hidup sebagai sesuatu yang bisa Anda kendalikan. Alasan sering dibuat untuk menyalahkan keadaan di luar kendali kita. Jika Anda mendengar diri Anda sendiri mengklaim bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan karena pasangan Anda terlalu sering memanggang, maka Anda menyalahkan orang lain sementara Anda sendiri harus bertanggung jawab.
   • Lokus kendali batin adalah sejauh mana Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda dan yakin bahwa Anda mengendalikan hidup Anda. Memiliki lokus kendali batin membuat Anda lebih fokus pada kesuksesan masa depan.
   • Lokus kontrol eksternal melindungi citra diri Anda dengan menyalahkan takdir atau orang lain dan melarikan diri dari kepemilikan atas kesalahan atau kegagalan Anda sendiri.
2. Pahami efikasi diri. Keyakinan Anda pada kapasitas Anda sendiri untuk berhasil menyelesaikan tugas sangat memengaruhi pemenuhan tugas itu, baik itu untuk pekerjaan, kebugaran, atau tujuan pribadi. Kemanjuran diri didasarkan pada pengalaman masa lalu dengan tugas tertentu, melihat bagaimana orang lain mengalami tugas yang sama, bagaimana orang memperlakukan Anda sehubungan dengan melakukan tugas, dan isyarat emosional Anda terkait dengan tugas tersebut.
   • Pernahkah Anda berhasil mendapatkan massa otot dengan mengangkat beban di masa lalu, melihat teman-teman Anda melakukan hal yang sama, mendengar orang-orang merespons secara positif otot Anda yang lebih besar, dan bangga melihat diri Anda di cermin, lalu lebih mungkin melihat peningkatan lebih lanjut dalam massa otot, alih-alih membuat alasan bahwa Anda tidak dapat melakukan ini.
3. Tingkatkan rasa kemanjuran diri Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mulai membangun kepercayaan diri. Perubahan kecil memungkinkan Anda dengan cepat mencapai tujuan dan mulai meningkatkan kemanjuran diri Anda.
   • Cobalah untuk memulai dengan perubahan kecil. Alih-alih mengubah seluruh pola makan Anda, mulailah minum lebih banyak air selama seminggu, lalu lanjutkan mengurangi makanan manis untuk minggu berikutnya.
   • Pikirkan tentang kesuksesan masa lalu. Mengingat bagaimana Anda mencapai tujuan di masa lalu akan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan berikutnya.
   • Visualisasikan kesuksesan Anda. Bayangkan diri Anda dalam gaun yang lebih kecil itu.
   • Pilih model peran. Jika Anda mencoba menjadi bugar, cari teman yang baru-baru ini melakukan penyesuaian seperti itu sendiri dan meminta inspirasi dan nasihat dari mereka.
   • Terima keraguan diri. Jangan berharap menjadi sempurna karena akan ada kemunduran dan gangguan dalam perjalanan Anda - mengharapkan diri Anda sempurna hanya akan membawa pada kekecewaan. Berharap untuk mulai meragukan diri sendiri dan akan lebih mudah bagi Anda untuk menyesuaikan diri dan melanjutkan hidup.
4. Selidiki alasan Anda sendiri. Buat daftar alasan yang Anda buat, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda mengada-ada, dan putuskan mana yang harus ditangani terlebih dahulu untuk dihentikan.
   • Tinjau alasan yang Anda buat tentang kinerja Anda di tempat kerja. Jika Anda mengeluh tentang tenggat waktu, misalnya, Anda mungkin harus memikirkan kembali alur kerja Anda.
   • Cari tahu alasan apa yang Anda buat tentang menjadi sehat. Salah satu alasan paling umum adalah Anda tidak punya cukup waktu untuk berlatih. Itulah mengapa dokter hari ini menyarankan untuk berolahraga dalam blok 10 menit - itu tidak lebih dari jalan cepat saat rehat kopi!
   • Pikirkan tentang alasan yang Anda buat untuk mencapai tujuan hidup Anda. Buatlah daftar tentang apa yang ingin Anda capai dalam hidup Anda dan poin demi poin mengapa Anda merasa tidak mencapai tujuan tersebut, kemudian cobalah untuk menyelesaikan hambatan dan masalah terkait. Ingatlah bahwa tidak ada yang akan berubah sampai Anda berubah.

Metode 2 dari 3: Tetapkan tujuan

1. Periksalah tujuan Anda. Untuk memahami bagaimana Anda dapat mencapai tujuan dengan lebih baik, Anda perlu memeriksanya dengan cermat, menentukan apakah tujuan tersebut realistis dan berada dalam kendali dan kemampuan Anda, mengidentifikasi apa yang Anda takuti dan menyadari asumsi mendasar apa yang secara tidak sadar dapat Anda miliki tentang tujuan ini. .
   • Misalnya, jika Anda menyatakan ingin lebih sukses dalam pekerjaan Anda, pikirkan tentang arti frasa "lebih sukses" bagi Anda. Anda mungkin secara tidak wajar mencoba memenuhi harapan orang tua atau bersaing dengan rekan kerja yang telah bekerja di posisi itu selama bertahun-tahun.
2. Tentukan tujuan Anda dengan cara SMART. Pastikan tujuan Anda Spesifik, Terukur, Dapat Diterima, Relevan, dan Terikat Waktu. Setelah Anda menetapkan tujuan SMART, Anda juga akan dapat mencapainya lebih cepat.
   • Tujuan khusus memiliki tujuan yang sangat terfokus. Jangan hanya mengatakan Anda ingin bekerja lebih baik, katakanlah Anda ingin 5 pelanggan baru bulan ini. Berpikir tentang siapa, apa, di mana, kapan, dan mengapa membantu memastikan tujuan Anda spesifik.
   • Sasaran yang dapat diukur memudahkan untuk melihat kemajuan Anda. Alih-alih mengatakan bahwa Anda ingin menurunkan berat badan, nyatakan bahwa Anda ingin menurunkan 1,5 kilogram bulan ini.
   • Sasaran yang dapat dicapai memastikan bahwa Anda tidak menyerah pada ekspektasi yang tidak realistis. Anda mungkin ingin menghasilkan lebih banyak uang, tetapi tujuan seperti menghasilkan pendapatan tambahan $ 1.000 mungkin lebih dapat dicapai daripada $ 10.000.
   • Sasaran yang relevan mencegah Anda membuang-buang waktu untuk sesuatu yang mungkin tidak membantu Anda. Jika Anda ingin menjadi penari yang lebih fleksibel, lebih baik Anda melakukan senam daripada bergabung dengan klub catur.
   • Sasaran yang terikat waktu memberi Anda tanggal target. Beberapa orang membutuhkan tekanan tenggat waktu. Misalkan Anda ingin memiliki 10.000 kata yang ditulis untuk buku baru Anda - pada akhir bulan.
3. Mulailah mengambil tanggung jawab dengan mengalihkan perhatian Anda ke lokus kendali batin atau orientasi penguasaan. Setelah Anda menyatakan bahwa Anda sendirilah yang bertanggung jawab untuk membuat tempat kerja Anda lebih efisien, Anda dapat memberikan kontribusi yang lebih efektif. Manajer dan karyawan yang lebih percaya diri, mengambil tindakan, mengambil langkah, dan memengaruhi orang lain akan lebih dihormati dan merasa lebih sukses dalam pekerjaannya.
   • Mengambil tanggung jawab juga berarti bertanggung jawab atas kesalahan tanpa membuat alasan. Setiap orang membuat kesalahan, tetapi jujur ​​tentang kesalahan tersebut dan bertanggung jawab atas kesalahan tersebut membuat belajar dari kesalahan menjadi lebih mudah, serta berada di belakangnya.
   • Ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengubah situasi dan lingkungan Anda. Anda dapat mengubahnya jika Anda memilih untuk mengubahnya.
4. Periksa diri Anda sendiri. Memeriksa atau memantau diri sendiri adalah keterampilan menilai diri sendiri sehingga Anda dapat menghadapi situasi tertentu dengan lebih mudah. Mampu memantau keterampilan, gaya, dan tujuan Anda dalam situasi tertentu memberi Anda kesempatan untuk beradaptasi dengan lebih baik, dan adaptasi yang sukses mengarah pada kesuksesan dalam mencapai tujuan Anda.
   • Misalnya, jika Anda dapat memantau diri sendiri dan menyesuaikan gaya komunikasi Anda di tempat kerja tergantung pada orang yang Anda ajak bicara, Anda dapat mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan kolega Anda dan menjadi pemimpin yang lebih baik saat Anda mengambil berbagai peran saat bekerja dengan orang yang berbeda. .

Metode 3 dari 3: Mengatasi rintangan

1. Kembangkan keterampilan pemecahan masalah. Tuliskan apa yang mengganggu Anda, pikirkan berbagai cara untuk mendekati masalah, nilai pro dan kontra dari setiap pendekatan, terapkan pendekatan, dan evaluasi hasilnya.
   • Menuliskan masalah Anda, lalu mencari solusi (tidak peduli seberapa jauh solusi tersebut dibuat-buat) adalah cara yang terbukti untuk mengambil langkah-langkah untuk memecahkan masalah tersebut.
2. Jadilah inventif. Daya cipta adalah salah satu faktor kunci untuk mengatasi tantangan apa pun.
   • Menjadi inventif berarti meminta bantuan, jadi jangan takut untuk menghubungi keluarga, teman, atau kolega jika Anda membutuhkan bantuan.
3. Penilaian diri. Baik itu jumlah penjualan yang berhasil Anda tutup di tempat kerja atau seberapa sering Anda menyiapkan makanan di rumah daripada mengambil makanan, melacak dan mengevaluasi aktivitas Anda adalah cara terbaik untuk memantau kemajuan Anda. berfungsi, dan memperbaiki apa yang tidak berhasil. Begitu Anda bisa mengikuti dan mewujudkan tujuan Anda, Anda juga bisa mengevaluasi diri sendiri.
   • Jadilah kritikus Anda sendiri. Bersikaplah objektif dan realistis saat Anda menilai diri sendiri, dan ingat, "Jika Anda ingin menyelesaikan sesuatu, Anda harus melakukannya sendiri."
4. Sesuaikan penggunaan bahasa Anda. Jika Anda memiliki keraguan tentang diri Anda sendiri, dan Anda menggunakan kata-kata seperti, "Saya tidak bisa" atau "Jika ... maka", Anda menerima lokus kendali eksternal dan Anda mungkin menemukan diri Anda terjebak dalam situasi Anda saat ini. Sebaliknya, katakan hal berikut kepada diri Anda sendiri: "Saya rasa saya bisa."
   • Ulangi mantra positif Anda, seperti, "Saya bisa melakukan ini" atau "Saya menjadi lebih baik dalam hal ini."
   • Periksalah pernyataan "jika, maka" Anda dan ucapkan ulang secara positif. Misalnya, "jika saya punya lebih banyak waktu" Anda dapat mengubah menjadi "Saya dapat menyisihkan 10 menit sehari untuk yoga". Percaya pada diri sendiri adalah setengah dari pertempuran.