Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Pernapasan, bentuk dan gaya
• Bagian 2 dari 4: Menguasai gerakan
• Bagian 3 dari 4: Menemukan pelajaran yang tepat
• Bagian 4 dari 4: Mencapai level mahir
• Tips
• Peringatan
• Kebutuhan

Tai chi chuan (taijiquan) adalah seni bela diri Cina kuno "internal" atau "ringan" yang sering dipraktekkan untuk kesehatan yang baik dan sifat spiritualnya. Ini tidak kompetitif, tenang, dan umumnya lambat. Bertentangan dengan gagasan Barat bahwa Anda harus bersusah payah untuk mendapatkan hasil, satu jam tai chi membakar lebih banyak kalori daripada satu jam berselancar dan hampir sama dengan satu jam bermain ski, jadi ini pasti latihan yang nyata. Tapi itu baru salah satu manfaatnya! Tai chi merangsang kekuatan, kelenturan, kesadaran tubuh dan konsentrasi mental Anda, yang dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Pernapasan, bentuk dan gaya

1. Lakukan pemanasan dengan pernapasan dan konsentrasi yang baik. Seperti semua seni bela diri, ini bukan hanya tentang seberapa cepat dan kuat Anda dapat menabrak kayu atau menjatuhkan seseorang. Sebagian besar berkaitan dengan memiliki pegangan yang kuat di pikiran Anda. Untuk menjernihkan pikiran, fokus pada chi, dan menggunakan potensi Anda, Anda perlu memulai dengan pernapasan yang baik (yang pada gilirannya memberikan konsentrasi).
   • Rentangkan kaki selebar bahu, tidak lebih jauh.
   • Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah, sekitar 5 cm di bawah pusar. Tekan dengan lembut.
   • Tarik dan keluarkan perlahan-lahan melalui hidung (bibir kendor) dari bagian perut ini. Jika Anda tidak merasakan area ini bergerak, dorong sedikit lebih keras dengan tangan Anda.
2. Berkonsentrasi pada satu bagian tubuh pada satu waktu. Saat nafas terasa enak, mulailah merelaksasikan setiap bagian tubuh Anda satu per satu. Mulailah dengan kaki Anda dan perlahan-lahan naik ke ubun-ubun Anda. Buatlah sedetail yang Anda inginkan, hingga ke tingkat kuku jari misalnya. Anda akan menemukan tempat-tempat di mana Anda mengalami ketegangan tanpa menyadarinya.
   • Jika Anda mulai bergoyang-goyang, itu pertanda baik! Ini berarti Anda sedang rileks dan tubuh Anda tidak berusaha menjaga keseimbangan yang tegang. Jika Anda terhuyung-huyung, coba gerakkan kaki Anda sedikit atau fokuslah pada keseimbangan sampai Anda berdiri kokoh lagi.
3. Berakar. Salah satu prinsip tai chi adalah "rooting". Tak perlu dikatakan lagi: bayangkan akar tumbuh dari kaki Anda. Anda adalah bagian dari tanah, tidak pernah kehilangan keseimbangan, fokus, atau konsentrasi. Anggota tubuh Anda gemetar seperti ranting tertiup angin dan tidak menyusut karena ketakutan dan ketegangan. Anda sudah di-root.
   • Ini tidak berarti Anda harus menjaga kaki Anda tetap kaku. Sebaliknya. Bayangkan bahwa akar di bawah Anda adalah bagian dari diri Anda sendiri, membuat Anda bebas bergerak, karena Anda tidak bisa jatuh, Anda tidak bisa gagal dan Anda akan selalu menjadi bagian dari alam.
4. Perhatikan bentuknya. Dalam tai chi, sikap Anda dapat mengambil beberapa bentuk. Secara umum, setiap gaya menggunakan bentuk tertentu. Ini adalah aturan dasarnya:
   • Gaya bentuk kecil. Dalam gaya ini (biasanya versi Wu atau Hao) gerakannya tidak terlalu besar. Gerakannya lebih kecil dan tidak begitu melar. Perhatian diarahkan pada energi batin yang baik untuk melakukan gerakan dan transisi dengan benar.
   • Gaya bentuk yang bagus. Gaya dengan bentuk besar (Chen dan Yang) memiliki pose rendah dan tinggi, lebih banyak pose teatrikal dan lengan ayun. Gaya ini menekankan postur tubuh yang benar dan penyetelan untuk menghasilkan energi.
     • Ada "gaya bentuk tengah", tetapi sebenarnya ini adalah di antara dua bentuk lainnya. Tanyakan kepada guru Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang itu!
5. Cobalah gaya yang berbeda. Semua gaya tai chi baik; lebih penting bagi Anda untuk berlatih satu daripada mengkhawatirkan gaya mana yang paling cocok untuk Anda. Tetapi begitu Anda memasuki dunia tai chi, Anda mungkin ingin bereksperimen dengan gaya-gaya itu. Ini gambarannya:
   • Gaya Chen memadukan tempo yang berbeda, dari yang sangat lambat hingga yang eksplosif. Ini bisa jadi sulit bagi pemula.
   • Gaya Yang adalah yang paling populer. Ia memiliki ritme yang teratur dan, seperti yang disebutkan sebelumnya, menggunakan bentuk-bentuk yang besar. Ini mungkin yang Anda bayangkan di tai chi.
   • Gaya Wu memiliki gerakan yang hampir mikroskopis. Ini membuatnya mudah untuk dilakukan, tetapi sulit untuk dikuasai. Fokusnya adalah pada aliran energi yang kuat dan gerakan batin di bawah tekanan. Gerakannya sangat lambat dan sadar.
   • Gaya Hao tidak tersebar luas. Anda mungkin tidak akan menemukan guru untuk itu.

Bagian 2 dari 4: Menguasai gerakan

1. Kuasai gerakan dengan memahami filosofi di belakang mereka dan filsuf mereka. Untuk memahami inti dari tai chi chuan ("kepalan tangan tertinggi"), sebaiknya kita meletakkannya dalam konteks budaya tempat asalnya. Ini berarti melihat budaya Tionghoa dan, khususnya, tradisi spiritual Taoisme, di mana tai chi chuan berakar dan diinspirasi.
   • Seni tai chi dapat meningkatkan aliran energi chi (qi) Anda, konsep tradisional Cina tentang energi kekuatan hidup yang tidak dapat diamati secara fisik. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tai chi memperbaiki banyak kondisi medis, seperti nyeri otot, sakit kepala, fibromyalgia, penyakit kardiovaskular, artritis, sklerosis ganda, Parkinson, Alzheimer, diabetes, dan ADHD. Sementara para lansia mendapat manfaat khusus dari olahraga yang damai ini, tai chi adalah untuk semua orang dan tampaknya sederhana.
   • Taoisme mencari kesatuan dengan alam. Bukan hanya alam di sekitar kita, tapi juga di dalam diri kita. Prinsip ini disebut "tzu-jan", atau "ziran" dalam bahasa Pinyin, dan merupakan prinsip yang disebut "pengorganisasian diri" atau perwujudan dari "kodrat diri sendiri". Tai chi chuan tidak hanya baik untuk kesehatan dan melawan stres, tetapi juga cara untuk membenamkan diri ke dalam diri Anda.
2. Pahami bahwa ada lebih banyak gerakan. Tai chi bukan tentang meregangkan lengan ke depan Anda. Bahkan tidak sama sekali. Setiap gerakan memiliki tujuan, aliran, dan beberapa gerakan merupakan aplikasi pertempuran. Ingatlah ini saat Anda berlatih gerakan. Apa yang dilambangkan oleh gerakan ini? Kenapa gerakan sederhana seperti itu menghasilkan begitu banyak energi?
3. Coba gerakan menggesek sederhana. Kami menjelaskan sejumlah gerakan (ada banyak). Salah satu gerakan standar yang digunakan setiap variasi adalah gerakan menggesek sederhana ini. Lengan dan bagian atas batang tubuh Anda semuanya mengikuti gerakan memutar dan dapat mengalir ke energi ledakan yang kuat kapan saja, sebagai titik akhir putaran. Tai chi tidak semudah itu!
   • Untuk melakukan gerakan ini, tangan Anda berada pada posisi "paruh tangan". Bisa dibayangkan kenapa; itu menyerupai paruh burung. Empat jari menyentuh ibu jari Anda dengan lembut, telapak tangan Anda menghadap ke bawah. Untuk lengan Anda, setiap gaya tai chi memiliki postur yang berbeda, tetapi umumnya dipegang setinggi bahu dan melebar seperti sayap.
4. Lakukan gerakan "bangau putih melebarkan sayap."Dalam gerakan ini seluruh berat badan Anda ditopang pada satu kaki, tetapi kedua kaki harus selalu tetap di tanah. Anda bergerak maju mundur untuk menemukan keseimbangan Anda. Lengan Anda bergerak berlawanan satu sama lain: satu lengan bergerak maju mundur dengan cepat dan pada ketinggian yang berbeda, lengan lainnya lambat dan sadar (tetapi tidak pernah lemas dan lemah).
   • Nama-nama gerakan ini terdengar tenang, tetapi ini dan tetap merupakan seni bela diri. Distribusi berat badan dan posisi lengan Anda terus berubah. Saat semua beban Anda berada di satu kaki, kaki Anda yang lain bebas menendang. Semuanya memiliki tujuan!
5. Berlatihlah "menuang". Anda bahkan dapat mempraktikkannya dalam antrean di kasir. Jaga kaki Anda di lantai, sejajar satu sama lain, selebar bahu. Tuang semua berat badan Anda ke dalam satu kaki dan tahan. Setelah beberapa kali menarik dan membuang napas, Anda perlahan mulai memindahkan beban ke kaki lainnya. Tahan. Lakukan latihan ini selama beberapa menit untuk menjernihkan pikiran dan menyadari keseimbangan Anda.
6. Gerakkan lengan Anda dalam lingkaran. Mulailah membuat lingkaran dengan siku ke depan dan pergelangan tangan yang rileks. Pertama Anda membuat lingkaran dengan jari-jari Anda, lalu dengan pergelangan tangan Anda, lalu dengan lengan bawah dan terakhir dari bahu Anda. Sementara itu, cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap seimbang tanpa menggerakkannya.
   • Lakukan gerakan bersepeda dengan kaki Anda. Duduklah, mulailah dari jari-jari kaki Anda dan teruskan ke atas hingga ke paha Anda. Tekuk lutut Anda jika perlu. Putar keduanya searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
7. Master "ular merangkak turun". Gerakan ini juga sedikit berbeda untuk tiap gaya tai chi, tetapi secara umum intinya sama: bergerak seelegan mungkin dari posisi berdiri ke langkah lunge yang dalam (hamstring).
   • Periksa keseimbangan Anda dengan lengan saat melakukan langkah lunge. Pindahkan mereka pada ketinggian dan kecepatan berbeda. Apakah Anda tetap teguh?
8. Mulai dari bentuk pendek ke bentuk panjang. Kebanyakan pemula menggunakan bentuk pendek. Ini terdiri dari 30-40 gerakan dan biasanya membutuhkan waktu sekitar 5-20 menit. Tetapi begitu Anda memahaminya, Anda mungkin menginginkan lebih. Kemudian gambar yang panjang muncul! Ini terdiri dari 80 atau lebih gerakan dan dapat bertahan lebih dari satu jam. Itulah relaksasi!

Bagian 3 dari 4: Menemukan pelajaran yang tepat

1. Pilih gaya tai chi yang cocok untuk Anda. Ada ratusan gaya, tetapi masing-masing berfokus pada aspek yang berbeda, seperti kesehatan atau seni bela diri. Ini berarti Anda harus membuat pilihan dan memikirkan tentang apa yang Anda inginkan dalam tai chi. Enam gaya paling terkenal, yang muncul dari tradisi keluarga, adalah gaya Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao, dan Fa. Gaya Yang paling populer di kalangan orang-orang yang peduli dengan kesehatan mereka. Gaya Chen, di sisi lain, memiliki pose yang lebih rendah dan lebih fokus pada pengembangan teknik bela diri, menjadikannya populer sebagai pertahanan diri. Apapun gaya yang Anda pilih, lanjutkan dengan gaya itu dan ingat bahwa semua gaya tai chi memiliki dasar yang sama, terlepas dari perbedaan yang terlihat.
   • Karena banyaknya gaya tai chi, ada lebih dari 100 gerakan dan posisi yang bisa Anda pelajari. Dari jumlah tersebut, banyak yang memiliki nama alam dan hewan.
   • Semua gaya tai chi berfokus pada pernapasan terkoordinasi dalam gerakan ritmis dan berusaha mencapai tujuan akhir untuk mencapai kedamaian batin dengan berfokus pada saat ini.
2. Pastikan Anda bisa menanganinya secara fisik. Siapa pun bisa berlatih tai chi, asalkan Anda memilih bentuk yang lebih ringan jika perlu. Ini karena tai chi lebih menekankan pada teknik daripada kekuatan, memberi setiap orang kesempatan untuk menguasai seni ini, terlepas dari kekuatan atau usia. Latihan ini tidak membutuhkan banyak kekuatan dan oleh karena itu cocok untuk kebanyakan orang. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter.
   • Orang dengan keluhan sendi, masalah tulang belakang, patah tulang, keluhan jantung atau yang sedang hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai tai chi.
3. Temukan guru yang baik yang cocok untuk Anda. Tidak ada ijazah atau sertifikat untuk mengajar tai chi; faktor yang menentukan adalah apakah gaya belajar Anda cocok dengan gaya mengajar. Meskipun ada buku teks yang berguna, tidak mungkin mempelajari tai chi dari buku atau dari video. DVD tidak dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan setiap pemula membutuhkan bimbingan pribadi. Selain itu, dukungan sosial dari suatu kelas sangat berharga. Anda dapat menemukan guru tai chi di gym setempat, pusat komunitas, pusat kesehatan, atau gym yang berspesialisasi dalam seni bela diri bela diri. Ada banyak informasi tentang kelas tai chi di internet. Aspek yang perlu diperhatikan saat mencari guru:
   • Tidak ada sistem sertifikasi universal (atau bahkan yang banyak digunakan) untuk guru tai chi. Hal ini sering kali menyulitkan seorang pemula untuk menentukan keandalan atau kesesuaian seorang guru tai chi tertentu. Guru yang tidak dapat menjawab pertanyaan dasar dan tidak dapat membuat penyesuaian individu tidak cocok. Itulah mengapa penting untuk mengandalkan naluri Anda dan mencari guru yang cocok dengan Anda.
   • Jika Anda benar-benar baru mengenal dunia tai chi, Anda juga bisa belajar dari siswa tingkat lanjut.
   • Penting untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi medis yang memerlukan perhatian khusus, seperti artritis atau sklerosis ganda. Dalam hal ini, penting untuk memilih seorang guru yang berpengalaman dalam membuat penyesuaian bagi siswa yang memiliki pengalaman serupa.
   • Jika Anda harus mengemudi selama satu jam untuk sampai ke kelas, itu mungkin salah satu resolusi Tahun Baru Anda, Anda harus menyerah dulu. Pastikan kelas Anda dekat.
   • Hanya bayar sesuai kemampuan Anda. Gym yang bagus dengan barang gratis tidak ada artinya jika Anda tidak mempelajari apa pun. Kebanyakan kelas tradisional diadakan di luar dan bersifat informal dibandingkan dengan, katakanlah, sekolah taekwondo.
4. Pilih gaya belajar. Tidak masalah jika guru Anda adalah seorang ibu hoki atau lelaki Tionghoa tua dengan janggut putih, pilih gaya belajar yang cocok untuk Anda. Tidak peduli seberapa banyak pengetahuan yang dimiliki guru Anda, jika Anda tidak memahaminya, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa darinya. Pilih guru yang memiliki visi yang sama dengan Anda (dalam hal kesehatan, bela diri, dll.) Untuk mengetahuinya, Anda dapat menghadiri kelas sebelum mendaftar. Guru yang tidak mengizinkan pelajaran uji coba menyembunyikan sesuatu. Seseorang yang menyebut dirinya grandmaster, atau meminta siswa untuk menyapanya dengan istilah merasa benar sendiri, tidak sepadan. Seorang guru tai chi sejati akan menyadari bahwa dia masih belajar, meskipun dia memiliki pengalaman bertahun-tahun.
   • Ingatlah bahwa tai chi bukanlah sebuah kompetisi. Pelajaran bukanlah kompetisi dengan guru atau siswa lain. Anda berperan serta di kelas untuk menghormati dan membantu meningkatkan pekerjaan guru dan untuk belajar dari diri Anda sendiri.

Bagian 4 dari 4: Mencapai level mahir

1. Praktek. Membaca majalah tai chi yang indah memang menyenangkan, tetapi cara terbaik untuk meningkatkan tai chi Anda adalah dengan berlatih. Guru tai chi terkenal Chen Fake dikatakan berlatih gaya bentuknya lebih dari 30 kali sehari. Anda tidak harus menganggapnya terlalu ekstrem, sekali sehari sudah cukup. Untuk membuat kemajuan, Anda perlu berlatih setidaknya dua kali seminggu. Perhatikan apa yang Anda ingat saat berlatih. Tidak ada gunanya menjadi kesal tentang apa yang tidak Anda ingat; lebih baik meningkatkan apa yang dapat Anda kerjakan. Sekalipun Anda hanya mengingat satu posisi, ada baiknya Anda mengadopsi dan mempertahankan posisi tersebut.
   • Kembangkan rutinitas yang mudah diingat dan membuat asosiasi yang menyenangkan antara berlatih tai chi dan cara Anda menjalani hari secara umum.
   • Apa yang Anda dapatkan dari berlatih tai chi terutama ditentukan oleh bagaimana dan seberapa banyak Anda berlatih. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda, Anda harus konsisten. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri setiap hari; lima belas menit sudah cukup. Luangkan waktu setiap hari untuk merawat tubuh Anda dengan baik dan menjernihkan pikiran melalui olahraga. Imbalannya sangat berharga.
   • Anda dapat berlatih di dalam dan di luar ruangan, dengan teman atau sendirian. Yang paling Anda sukai paling cocok untuk mempelajari tai chi.
2. Jangan menyerah sebelum Anda melakukannya selama 12 minggu. Anda membutuhkan setidaknya tiga bulan latihan sebelum Anda melihat hasilnya. Jangan menyerah, secara umum hasilnya jelas dan tahan lama. Beri diri Anda setidaknya tiga bulan. Setelah Anda mencapai titik itu, teruslah melihat hasil yang tahan lama dan lebih banyak serta tingkatkan keterampilan Anda.
3. Jangan biarkan gangguan saat Anda berlatih. Anda perlu mengesampingkan gangguan dan menjaga perhatian Anda selama sesi tai chi.
   • Bersantai. Dengan ketegangan di tubuh Anda, Anda mungkin tidak akan mencapai apa pun dengan tai chi. Namun, bersantai bukan berarti mengendur. Pertahankan postur tubuh yang baik tanpa ketegangan yang berlebihan. Literatur tai chi klasik menggambarkan postur ini "seolah-olah mahkota Anda digantung pada seutas tali."
   • Nafas. Salah satu rahasia manfaat kesehatan tai chi berasal dari pernapasan dalam. Kebanyakan gaya mengajarkan "pernapasan perut", di mana Anda menarik napas, melebarkan perut (bukan dada), dan menghembuskan napas dengan mengencangkan perut Anda. Anda selalu menarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Lidah Anda menyentuh langit-langit, merangsang produksi air liur.
   • Rebut hari itu. Kembangkan disiplin mental tai chi untuk hidup di saat ini daripada berfokus pada ketakutan Anda.
4. Berlatih dalam situasi tegang. Jika Anda lebih mahir dalam tai chi, Anda bisa memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.Latih konsep tai chi dalam situasi yang sangat menegangkan, seperti kemacetan lalu lintas atau rapat yang menegangkan di tempat kerja, untuk meredakan ketegangan dan memulihkan kedamaian dan keseimbangan batin Anda.
   • Sebagai bentuk meditasi, tai chi dapat membantu Anda untuk lebih memahami diri sendiri dan dengan demikian memungkinkan Anda untuk berinteraksi dengan orang lain dengan lebih baik. Jadi ketika situasi stres muncul, tai chi mengajari Anda untuk percaya diri dan menghormati orang lain sambil tetap berada di masa sekarang dan menghadapi situasi seperti ini dengan tenang. Tai chi membantu Anda menyatukan kekuatan yang berlawanan dari yin dan yang, mencapai keseimbangan alami antara diri Anda dan dunia, membuat Anda merasa nyaman baik secara fisik maupun mental. Keseimbangan ini diwakili oleh simbol tai chi.
5. Perluas repertoar Anda. Jika Anda telah menguasai dasar-dasar bentuk pertama Anda, Anda dapat mempraktikkan bentuk dan gaya lain. Ini akan membantu meningkatkan pengetahuan umum Anda tentang tai chi. Latihan bergambar tai chi mencakup bentuk "tangan" dan gerakan lambat yang dilakukan dalam kelompok atau sendiri. Tetapi tai chi hadir dalam berbagai bentuk yang dapat meningkatkan kesehatan dan teknik pertahanan diri Anda. Kebanyakan guru tidak akan beralih ke bentuk seperti itu sampai Anda telah membuktikan bahwa Anda telah menguasai bentuk tangan dasar dari gaya yang dimaksud.
   • Pelajari bentuk senjata. Hampir semua aliran memiliki bentuk tai chi yang dipraktikkan dengan senjata, termasuk yang jauh dari gagasan berkelahi. Dari tongkat dan pedang sederhana hingga senjata esoterik Tiongkok.
   • Coba bentuk yang lebih cepat. Ironisnya, dan bertentangan dengan apa yang dibayangkan semua orang di tai chi, kebanyakan gaya keluarga tradisional (termasuk Yang, Chen, Fa, dan Wu) adalah "serba cepat". Bentuk ini sering digunakan untuk mengekspresikan daya juang yang dipoles dan diawetkan dalam bentuk lambat.
   • Berkolaborasi. Anda berlatih membentuk bentuk sendiri, tetapi "mendorong tangan" (tui shou) adalah latihan untuk dua orang. Meskipun berlatih bersama dapat menghasilkan perdebatan bebas, mendorong tangan merupakan latihan penting untuk mengembangkan kepekaan dan keterampilan tai chi Anda bersama-sama. Secara umum, Anda belajar mendorong tangan secara bertahap; pertama-tama Anda bergerak dengan satu tangan dari posisi tetap, kemudian Anda mengikuti bentuk yang bergerak dengan dua tangan, terkadang pada ketinggian dan kecepatan berbeda.
6. Baca banyak tentang tai chi. Mengikuti kelas adalah satu hal, tetapi mempelajari pemikiran filosofis di balik tai chi membutuhkan waktu. Membaca tentang tai chi itu penting karena akan membantu Anda memahami bagaimana hal itu memengaruhi pikiran dan tubuh Anda dan mendapatkan ide-ide baru untuk memperkaya pengalaman tai chi Anda. Orang lain yang juga belajar tai chi bisa memberi Anda ide yang bisa Anda coba sendiri.
   • Ajukan pertanyaan kepada guru Anda tentang materi pelajaran Anda, seperti apa yang dapat Anda baca. Dengan cara ini, pengetahuan Anda akan berkembang pesat.
   • Bacalah "Tao Te Ching" dan "I Ching" (Kitab Perubahan). Buku-buku ini membahas konsep "chi" dan bagaimana kekuatan ini dapat diblokir, seperti dalam kasus penyakit.

Tips

• Bergerak perlahan dan dengan kecepatan yang sama. Ingatlah bahwa Anda tidak hanya melatih tubuh Anda, tetapi juga energi dalam tubuh Anda.
• Saat bergerak, lihat tubuh Anda secara keseluruhan, bukan bagian tubuh yang terpisah. Dorong dari kaki Anda dan gerakkan tubuh Anda ke depan untuk merentangkan lengan ke depan, bukan hanya menggerakkan lengan Anda. Secara tradisional ini digambarkan sebagai gerakan dari "dan sepuluh", pusat tubuh Anda, tepat di bawah pusar Anda. Menggerakkan seluruh tubuh Anda sebagai satu kesatuan adalah dasar dari "kekuatan internal" (nei jin) dari tai chi dalam pertahanan diri.

Peringatan

• Tai chi adalah seni bela diri yang awalnya ditujukan untuk pertempuran. Jangan berpikir itu hanya kebugaran China. Anda bisa menghina praktisi tradisional dengan sikap ini, yang sering dianggap sebagai tanda ketidaktahuan.
• Jangan menekuk lutut melewati jari-jari kaki atau ke dalam. Ini adalah kesalahan umum pemula dalam upaya untuk rileks dan tetap "mengakar" di tanah. Namun, lutut Anda bisa rusak parah.

Kebutuhan

• Sepatu dengan sol datar. Dalam tai chi, penting untuk tetap menyentuh tanah, jadi tumit dan sol yang tebal tidak membantu.
• Pakaian yang agak longgar dan nyaman. Rok atau jeans tidak berguna.
• Tidak ada peralatan khusus yang dibutuhkan. Ini adalah salah satu manfaat yang menarik dari tai chi - biaya tetap rendah.