Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mengubah cara Anda bepergian
• Metode 2 dari 3: Penyesuaian diet Anda
• Metode 3 dari 3: Menggunakan obat-obatan
• Tips
• Peringatan

Jika Anda menderita mabuk perjalanan, Anda mungkin takut setiap perjalanan panjang dengan mobil. Hal itu dapat berdampak tidak menyenangkan pada perjalanan atau acara Anda dengan teman-teman. Mabuk perjalanan hanyalah salah satu dari banyak bentuk mabuk perjalanan (atau kinetosis), dan beberapa orang mengalaminya saat mengemudikan mobil. Pusing, kelelahan, keringat dingin, dan mual adalah beberapa gejala umum mabuk perjalanan. Jadi, bagaimana sebenarnya Anda bisa mencegah mabuk perjalanan? Cobalah beberapa tip dan trik di bawah ini untuk menikmati perjalanan tanpa sakit.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mengubah cara Anda bepergian

1. Duduklah di depan. Dokter percaya mabuk perjalanan disebabkan oleh konflik antara apa yang dilihat mata Anda dan bagaimana tubuh Anda, yang menggunakan sinyal dari telinga bagian dalam untuk menentukan keseimbangan, menafsirkan gerakan kendaraan. Misalnya, jika mata Anda melihat jok mobil di depan Anda, tetapi tubuh Anda merasakan lekuk dan kecepatan, telinga bagian dalam Anda mungkin akan bingung. Ini kemudian menyebabkan mual dan pusing yang khas dari mabuk perjalanan. Untuk menghindari perasaan ini, cobalah untuk mengarahkan pandangan Anda ke jalan di depan sehingga mata dan tubuh Anda dapat memproses informasi yang sama. Saat Anda duduk di depan, ada sedikit perbedaan antara apa yang Anda lihat dan bagaimana tubuh Anda menafsirkan gerakan tersebut.
   • Keuntungan mengemudikan mobil sendiri adalah Anda memiliki sesuatu untuk difokuskan, yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari rasa mual.
2. Perhatikan cakrawala. Ketika Anda memiliki titik tetap di depan Anda, mata, telinga bagian dalam, dan saraf Anda mencatat informasi yang sama. Lihatlah melalui kaca depan dan temukan titik stabil di cakrawala di suatu tempat di kejauhan. Titik ini dapat berupa, misalnya, pohon, bangunan, atau gunung. Fokuslah pada hal ini. Tetaplah melihatnya bahkan jika Anda melewati gundukan, belokan, atau bukit. Tahan keinginan untuk melihat ke luar jendela; lihat saja melalui kaca depan.
   • Jika Anda mengemudi sendiri, pastikan Anda memperhatikan jalan dan mobil di sekitarnya sambil melihat cakrawala.
3. Jaga tetap dingin. Area yang sejuk dan berventilasi baik juga membantu mengatasi mabuk perjalanan dan meredakan gejala seperti berkeringat dan mual. Jika memungkinkan, buka jendela sehingga angin bertiup ke dalam mobil. Anda juga bisa menyalakan AC mobil. Arahkan kisi-kisi ventilasi ke arah wajah Anda untuk memanfaatkannya sepenuhnya.
   • Ventilasi juga bisa membantu mengurangi bau makanan di dalam mobil. Mabuk perjalanan bisa menjadi lebih buruk jika baunya menyengat dari makanan.
4. Stabilkan kepala Anda. Terkadang sulit untuk menjaga mata tetap tertuju pada titik tertentu saat Anda berada di dalam mobil yang bergelombang. Untuk menstabilkan mata Anda, kepala Anda juga harus tetap di tempatnya. Letakkan kepala Anda di sandaran kepala di belakang Anda dan jaga agar tetap diam. Bantal leher juga dapat membantu menjaga kepala Anda - dan juga pandangan Anda - tetap diam.
5. Sering-seringlah beristirahat. Keluar dari mobil dan regangkan kaki Anda. Duduklah di bangku atau di bawah pohon dan tarik napas dalam-dalam melalui mulut Anda untuk bersantai. Ini sangat penting terutama jika Anda melakukan perjalanan jauh atau jika jalannya sangat berkelok-kelok. Berhenti secara teratur tidak hanya membantu melawan mabuk perjalanan, tetapi juga baik bagi pengemudi karena ia dapat beristirahat sesekali. Lanjutkan saat Anda merasa waspada dan saat rasa mual atau pusing Anda sudah hilang.
6. Cobalah untuk tidur siang. Ini bisa bekerja sangat baik untuk tidur melalui mabuk perjalanan Anda. Anda kemudian tidak menyadari perbedaan antara informasi visual dan sinyal yang dikirim oleh tubuh Anda, karena mata Anda tertutup. Banyak orang percaya bahwa tidur adalah cara terbaik untuk melewati perjalanan jauh dengan mobil tanpa mabuk kendaraan.
   • Jika Anda sulit tidur di dalam mobil, Anda mungkin perlu minum obat tidur alami. Jika Anda melakukan itu, Anda harus yakin bahwa Anda tidak perlu menyetir sendiri pada suatu saat.
7. Fokus di tempat lain. Gangguan adalah obat yang sangat baik untuk mengatasi mabuk perjalanan, terutama pada anak-anak atau orang yang harus duduk di belakang. Temukan gangguan dari mual dan pusing dengan mendengarkan musik, bernyanyi, atau bermain game dengan sesama penumpang.
8. Singkirkan buku, ponsel, atau perangkat lain. Mabuk perjalanan menjadi lebih buruk jika Anda fokus pada objek visual di dalam mobil daripada sesuatu di luar mobil. Saat Anda melihat di buku, telepon, kindle atau tablet, perbedaan antara apa yang dialami oleh mata Anda dan bagian tubuh Anda yang lain hanya semakin besar. Jika Anda ingin mencegah mabuk perjalanan, lihat saja sesuatu di luar mobil, sebaiknya di cakrawala di depan Anda.
   • Ada orang yang hanya mengalami mabuk perjalanan saat membaca di dalam mobil. Pastikan itu tidak terjadi pada Anda!
   • Buku audio, radio mobil, dan CD adalah bentuk hiburan yang baik yang tidak menyebabkan mabuk perjalanan.
9. Tarik napas dalam-dalam. Mabuk perjalanan semakin parah saat Anda takut atau gugup. Teknik relaksasi seperti pernapasan yang lembut dan sadar dapat membantu memperlambat detak jantung dan membuat tubuh rileks, yang dapat membantu mencegah gejala mabuk perjalanan.
10. Hindari jalan bergelombang. Semakin lancar perjalanannya, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami mabuk perjalanan. Cara untuk membuat perjalanan mulus termasuk mengambil jalan bebas hambatan alih-alih jalan belakang, dan memastikan peredam kejut mobil Anda baik. Anda juga dapat mencoba menghindari jalan dengan banyak bukit atau jembatan saat merencanakan rute Anda. Cobalah untuk menjaga agar perjalanan tetap serata mungkin.
    • Ini juga dapat membantu untuk melakukan perjalanan di luar jam sibuk, karena Anda tidak perlu mempercepat dan memperlambat dalam kemacetan lalu lintas.
11. Beli gelang mabuk perjalanan. Gelang memberikan tekanan yang lembut dan konstan di bagian dalam pergelangan tangan Anda, sekitar 3 cm dari sendi pergelangan tangan Anda. Tekanan ini meredakan mual akibat mabuk perjalanan. Meskipun efektivitasnya belum terbukti secara ilmiah, harganya murah dan tidak memiliki efek samping negatif. Anda dapat mencobanya untuk melihat apakah itu berhasil untuk Anda.
    • Jika Anda tidak memiliki gelang mabuk perjalanan, Anda dapat memberikan tekanan lembut pada pergelangan tangan Anda, di antara kedua tendon, sekitar 3 cm dari sendi pergelangan tangan Anda.
12. Pertimbangkan jenis transportasi yang berbeda. Beberapa orang yang mengalami mabuk perjalanan di dalam mobil juga mengidapnya di sarana transportasi lain, seperti kereta, bus, atau pesawat. Namun, ada orang yang hanya mabuk perjalanan di dalam mobil. Maka mungkin lebih baik bepergian dengan cara yang berbeda, karena kendaraan lain mungkin bergerak lebih lancar, karena kecil kemungkinannya membingungkan mata Anda, atau karena Anda lebih tinggi di dalamnya.
    • Sebaiknya pilih kursi yang paling stabil jika Anda akan bepergian dengan moda transportasi lain. Pastikan kursi Anda menghadap ke arah perjalanan (bukan dari belakang ke depan); duduk di depan bus atau kereta; pilih tempat duduk di atas sayap di pesawat. Kemudian Anda bergerak sesedikit mungkin.
    • Anda juga bisa berjalan atau bersepeda jarak pendek, jadi Anda tidak perlu mengemudi sama sekali.

Metode 2 dari 3: Penyesuaian diet Anda

1. Jangan makan lemak atau minum alkohol sebelum mengemudi. Makanan berlemak membuat Anda lebih cepat mual. Dan alkohol dapat memperburuk gejala mabuk perjalanan, seperti pusing, mual, berkeringat, dan sakit kepala. Jika Anda tahu Anda harus pergi ke suatu tempat dengan mobil, hindari makanan berlemak dan alkohol.
2. Makan makanan ringan secara teratur. Makan makanan berat membuat Anda cenderung merasa mual. Jika Anda memiliki perjalanan panjang, makanlah makanan sehat, rendah lemak, dan kecil lebih sering. Jika Anda dapat menemukan makanan yang rendah lemak tetapi tinggi protein, itu sangat ideal untuk mabuk perjalanan.
   • Misalnya, jangan makan hamburger di jalan jika harus bepergian dengan mobil. Lebih baik makan salad dengan ayam panggang. Jangan minum milkshake, tetapi pilihlah smoothie dengan yogurt rendah lemak.
3. Bawa kerupuk ke dalam mobil. Biskuit yang lembut dan kering dapat meredakan sakit perut. Roti kering, pretzel, atau biskuit juga menyerap asam lambung, yang membuat perut Anda rileks. Selain itu, mereka memuaskan rasa lapar tanpa menyebabkan sakit perut.
   • Camilan ini tidak memiliki bau yang menyengat, yang juga bermanfaat, karena bau yang menyengat bisa membuat Anda semakin mual.
4. Tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi dapat memperparah gejala mabuk perjalanan. Minum banyak air sebelum dan selama perjalanan untuk mengatasi gejala mabuk perjalanan. Meskipun minum air adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi, minuman berasa dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pusing dan mual; jadi silakan membeli minuman ringan tanpa kafein, seperti ginger ale.
   • Minuman dengan banyak protein juga dapat membantu meredakan mual.
5. Makan banyak jahe. Jahe efektif untuk mengatasi mabuk perjalanan dan penyakit gerakan lainnya. Anda bisa makan dan minum jahe dengan berbagai cara. Ada lolipop jahe, permen jahe, teh jahe, bir jahe, kapsul jahe, jahe manis dan biskuit jahe. Semuanya bisa membantu menenangkan perut Anda. Pastikan camilan Anda dibuat dengan jahe asli, bukan rasa jahe.
   • Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk menggunakan jahe. Jahe dapat mempengaruhi cara kerja obat-obatan tertentu.
6. Siapkan permen mint dan permen karet. Sama seperti jahe, peppermint bekerja secara alami melawan mual. Permen peppermint membuat Anda memproduksi lebih banyak air liur, yang dapat menetralkan asam lambung. Selain itu, rasa ini mengalihkan perhatian Anda dari rasa mual. Isap sedikit peppermint atau kunyah permen karet rasa peppermint untuk menenangkan perut dan membantu Anda memikirkan hal lain.

Metode 3 dari 3: Menggunakan obat-obatan

1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mabuk perjalanan. Anda biasanya dapat mengatasi mabuk perjalanan dengan beberapa penyesuaian gaya hidup dan pengobatan rumahan. Tetapi terkadang hal itu menghalangi pekerjaan atau fungsi sehari-hari Anda. Dalam hal ini, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan solusi medis, seperti obat bebas atau resep.
   • Anda juga harus mengunjungi dokter jika Anda (atau anak Anda) mengalami gejala saat berada di luar mobil dalam waktu lama, seperti sakit kepala parah, atau kesulitan mendengar, melihat, atau berjalan.Ini bisa menunjukkan masalah yang lebih serius daripada mabuk perjalanan biasa.
   • Kerentanan terhadap mabuk perjalanan dapat dikaitkan dengan usia, etnis, jenis kelamin, faktor hormonal, gangguan sensorik, dan migrain. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki peningkatan risiko mabuk perjalanan.
2. Minumlah antihistamin 30-60 menit sebelum masuk ke mobil. Ini adalah obat bebas atau resep yang membantu mengatasi mabuk perjalanan. Kebanyakan mengandung dimenhydrinate atau cyclizine. Merek terkenal misalnya Primatour dan Cinnarizine. Ada juga tambalan dengan zat aktif yang mengantarkan obat secara tertutup. Antihistamin dapat mencegah mual akibat mabuk perjalanan karena mematikan sensor gerak di telinga tengah. Untuk melakukan pekerjaannya dengan benar, Anda harus mengantarnya 30 hingga 60 menit sebelum perjalanan.
   • Perhatikan efek sampingnya sebelum menggunakan obat ini (terutama jika Anda harus mengemudi sendiri) dan tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikannya. Antihistamin dapat membuat Anda mengantuk dan mungkin tidak memungkinkan Anda mengoperasikan mobil atau mesin lain.
3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang skopolamin. Skopolamin hanya boleh digunakan oleh orang dewasa, bukan anak-anak, skopolamin hanya tersedia dengan resep, sebagai penutup untuk menempel di belakang telinga Anda. Tempelkan patch pada 4 jam sebelum Anda bepergian. Meski efek sampingnya bisa serius (penglihatan kabur dan mulut kering), obat ini sangat efektif melawan mual pada mabuk perjalanan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini pilihan yang baik untuk Anda.

Tips

• Cegah mabuk perjalanan pada anak-anak dengan membesarkan mereka di kursi yang lebih tinggi agar mereka dapat melihat melalui kaca depan, dan mainkan permainan yang mendorong mereka untuk melihat ke luar. Jangan biarkan mereka menonton video karena itu membuat mereka semakin mual.
• Orang dengan migrain, wanita hamil dan anak-anak antara usia 2 dan 12 tahun adalah yang paling rentan terhadap mabuk perjalanan. Dalam banyak kasus, mabuk perjalanan akan sembuh dengan sendirinya seiring waktu.
• Berikan banyak gangguan, tetapi jangan membaca atau melihat layar. Musik, buku audio, atau permainan yang bagus adalah pilihan yang lebih baik.
• Pastikan mobilnya sejuk dan berventilasi baik.
• Pastikan mobil memiliki peredam kejut yang baik; perjalanan harus sehalus mungkin.
• Berhentilah sesekali dan jalan-jalan selama beberapa menit. Penyakit gerakan biasanya hilang saat Anda berjalan di tanah yang kokoh untuk beberapa saat.
• Jika Anda sering mabuk perjalanan, bawalah tas jika Anda muntah.
• Cobalah permen karet. Ambil yang baru setelah rasanya hilang, karena permen karet yang tidak berasa akan membuat Anda mual.
• Lihatlah jauh ke depan dan Anda mungkin merasa tidak terlalu sakit.
• Jangan melihat buku atau layar saat mengemudi. Lihatlah cakrawala. Pastikan Anda memiliki mobil yang segar, karena panas akan membuat Anda mual.

Peringatan

• Dulu para dokter berpikir bahwa mual Anda akan berkurang dengan perut kosong. Sekarang kita tahu bahwa itu tidak benar; Anda lebih baik memiliki sesuatu di perut Anda. Camilan ringan atau makanan kecil adalah yang terbaik.
• Temui dokter Anda sebelum minum obat atau pengobatan herbal apa pun. Antihistamin, jahe, dan peppermint mungkin tidak aman untuk digunakan semua orang; selalu konsultasikan dulu dengan dokter.